Jibe78 Signaler ce message Posté(e) January 24, 2010 Bonjour à tous ! J'aimerais me muscler les jambes et bras mais je ne sais pas trop quoi utiliser. J'ai regarder chez decathlon et j'ai trouvé ça - http://www.decathlon.fr/FR/kit-10-kg-72199651/ - (corde à sauter) http://www.decathlon.fr/FR/jump-in-competition-3416182 - (t tube) http://www.decathlon.fr/FR/kit-10-kg-72199651/ - (haltères) http://www.decathlon.fr/FR/kit-10-kg-72199651/ Est-ce que tout ces objets sont efficaces et en connaissez-vous d'autres chez decathlon ou go sport ? Merci ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) January 24, 2010 Pour les jambes, tu peux très bien utiliser le poids du corps avec des exercices simples à faire sans matériel (squat, bondissements, etc). En complément de la corde à sauter, ça permettra de travailler toutes les chaines musculaires du bas du corps. Pour le haut, l'élastique avec poignées et les haltères, pourquoi pas. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Jibe78 Signaler ce message Posté(e) January 24, 2010 Qu'appelles-tu par élastique avec poignée ? Est-ce que c'est ca -> http://www.decathlon.fr/FR/t-tube-3415203/# Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tidus Signaler ce message Posté(e) January 24, 2010 Salut, On peut faire énormément d'exercices de musculation sans matériel ! Voici une liste de quelques exercices ( testés et approuvés pour moi même ) : http://www.blitz-software.com/aur_classeur_Renforcement%20musculaire.pdf Pour les jambes : -sprinter sur la pointe des pieds ( après s'être bien échauffé au préalable !! ). -monter les escaliers sur la pointe des pieds. -plier les genoux en étant sur les pointes des pieds. -sautiller sur place. Tu peux faire de nombreux exercices différents en variant l'écartement des jambes, la vitesse, la puissance, ... -courir. Tu peux varier les types de foulés. N'oublie cependant plusieurs choses essentielles si tu veux te lancer sérieusement dans le renforcement musculaire : - manger équilibré pour que tes séances de musculation de soit pas inutile - l'échauffement avant chaque séance - les étirements Bon courage ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Jeromemx Signaler ce message Posté(e) January 24, 2010 Tres bon lien de Tidus merci! tu peux donc reprendre les exos qui sont dans le fichier pdf. Pour ma part, j'effectute les exos présents (pour la plupart) sur le fichier pdf et des exos spécifiques avec un superbe outil qu'est BODYELASTICS. C'est très pratique, tu peux l'emmener n'importe où et t'en servir également sur n'importe quel support , ca t'offre un choix de resistance très interessant et une pléiade d'exercices. Le fait d'utiliser des élastiques te permet d'entretenir et de te renforcer musculairement pour plus de tonicité (et pas dans un but de gonflette) et également de faire travailler ta souplesse sur les muscles ciblées. j'ai essayé, j'ai adopté et j'en décollerai pas Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ulb66 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/24/2010 à 23:36, Jeromemx a dit : Tres bon lien de Tidus merci! tu peux donc reprendre les exos qui sont dans le fichier pdf. Pour ma part, j'effectute les exos présents (pour la plupart) sur le fichier pdf et des exos spécifiques avec un superbe outil qu'est BODYELASTICS. C'est très pratique, tu peux l'emmener n'importe où et t'en servir également n'importe où, ca t'offre un choix de resistance très interessant et une pléiade d'exercices. Le fait d'utiliser des élastiques te permet d'entretenir et de te renforcer musculairement pour plus de tonicité (et pas dans un but de gonflette) et également de faire travailler ta souplesse sur les muscles ciblées. j'ai essayé, j'ai adopté et j'en décollerai pas AAAHH ça me tente pas mal ton bodylastics machin, je crois que je vais craquer pour un truc du style bientôt. celui-là a l'air pas mal du tout! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Ou tout simplement nager. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Jeromemx Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 00:55, dodo1991 a dit : Ou tout simplement nager. Il n'aime peut etre pas le chlore?! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 00:58, Jeromemx a dit : Il n'aime peut etre pas le chlore?! Pas bête Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Parce qu'aujourd'hui, séance d'ondulations et papillon, normal je suis spé pap, je peux vous dire que après cette séance j'avais mal aux abdos et aux jambes et donc après :sleep: Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+tambouil Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/24/2010 à 23:36, Jeromemx a dit : Tres bon lien de Tidus merci! tu peux donc reprendre les exos qui sont dans le fichier pdf. Pour ma part, j'effectute les exos présents (pour la plupart) sur le fichier pdf et des exos spécifiques avec un superbe outil qu'est BODYELASTICS. C'est très pratique, tu peux l'emmener n'importe où et t'en servir également sur n'importe quel support , ca t'offre un choix de resistance très interessant et une pléiade d'exercices. Le fait d'utiliser des élastiques te permet d'entretenir et de te renforcer musculairement pour plus de tonicité (et pas dans un but de gonflette) et également de faire travailler ta souplesse sur les muscles ciblées. j'ai essayé, j'ai adopté et j'en décollerai pas amene tes machins que tu me fasses une démo Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Jeromemx Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 03:19, tambouil a dit : amene tes machins que tu me fasses une démo Je t'amene ca cet aprem si on joue^^ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dermience Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 bien le bonjour à tous pour la natation, j'apporte un bémol en effet le type d'effort en milieu aquatique ralentit les mouvements, ce qui nuit à l'explosivité indispensable au jeu de jambes du tennisman je pense également que les sauts à la corde, les petits démarrage, tous les jeux de jambes sont à conseillés au point de vue musculation avec charges (poids-haltères-élastiques...), il est conseillé de privilégier les répétitions nombreuses et rapides avec de petites charges (toujours recherche d'explosivité),seule une grosse lacune en puissance musculaire exige le travail en force excellente journée Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Jeromemx Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 05:54, nat54 a dit : steph en parlait aussi je sais pas si c'est la même chose Oui c'est exactement ca dont parlait stef, je les ai acheté chez lui Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 09:49, dermience a dit : bien le bonjour à tous pour la natation, j'apporte un bémol en effet le type d'effort en milieu aquatique ralentit les mouvements, ce qui nuit à l'explosivité indispensable au jeu de jambes du tennisman je pense également que les sauts à la corde, les petits démarrage, tous les jeux de jambes sont à conseillés au point de vue musculation avec charges (poids-haltères-élastiques...), il est conseillé de privilégier les répétitions nombreuses et rapides avec de petites charges (toujours recherche d'explosivité),seule une grosse lacune en puissance musculaire exige le travail en force excellente journée Le bémol est de ne pas connaître la natation et dire des bêtises. En effet un programme spécifique de natation peut faire gagner en explosivité. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tonio_de_la_casa Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Pourquoi tant d'agressivité c'est dommage . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tidus Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 N'oublie pas de te muscler les pectoraux. Pour ça, j'utilise des petites altères pas chères.... c'est le plus pratique je pense. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ulb66 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 18:34, Tidus a dit : N'oublie pas de te muscler les pectoraux. Pour ça, j'utilise des petites altères pas chères.... c'est le plus pratique je pense. Faire des pompes c'est encore moins cher et au moins aussi efficace! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 17:07, Tonio_de_la_casa a dit : Pourquoi tant d'agressivité c'est dommage . Désolé, mais je l'ai déjà entendu 50 fois et ça m'énerve, je connais ce domaine et entendre des gens inexpérimentés dire des bêtises (je le fais souvent) m'irrite. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 11:10, dodo1991 a dit : Le bémol est de ne pas connaître la natation et dire des bêtises. En effet un programme spécifique de natation peut faire gagner en explosivité. Oui et non. Oui la natation bien travaillée peut faire progresser l'explosivité, non car il est impossible de travailler la liaison pieds/sol qui est primordiale au tennis car il n'y a pas d'appuis, ni de changement de direction. Donc la natation pour renforcer musculairement, ok, mais on ne peut pas travailler toute les qualités physiques nécessaire au tennis. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 22:39, denebola a dit : Oui et non. Oui la natation bien travaillée peut faire progresser l'explosivité, non car il est impossible de travailler la liaison pieds/sol qui est primordiale au tennis car il n'y a pas d'appuis, ni de changement de direction. Donc la natation pour renforcer musculairement, ok, mais on ne peut pas travailler toute les qualités physiques nécessaire au tennis. On peut travailler les pieds, je connais certaines méthodes mais c'est compliqué, mais attention c'est un complément rien ne remplace la course à pied et les exercices au sol. Par contre beaucoup de muscles sont sollicités ce qui en fait un très bon complément. L'ennui est qu'il faut avoir un bon niveau pour développer une masse musculaire utile. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 22:51, dodo1991 a dit : On peut travailler les pieds, je connais certaines méthodes mais c'est compliqué, mais attention c'est un complément rien ne remplace la course à pied et les exercices au sol. Par contre beaucoup de muscles sont sollicités ce qui en fait un très bon complément. L'ennui est qu'il faut avoir un bon niveau pour développer une masse musculaire utile. On est d'accord. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
dodo1991 Signaler ce message Posté(e) January 25, 2010 Le 1/25/2010 à 22:54, denebola a dit : On est d'accord. Oui, c'était juste pour réaffirmer que la natation peut-être utile dans un certain domaine au tennis. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Federer25 Signaler ce message Posté(e) January 26, 2010 Pour les bras, les haltères j'pense que ça reste le top, à condition que ça soit fait régulièrement (en faire pendant un mois d'affilé, minimum une fois chaques jours), ça fait prendre directement de la masse musculaire avec une bonne alimentation bien sur Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeanjean Signaler ce message Posté(e) January 29, 2010 Le 1/26/2010 à 12:33, Federer25 a dit : Pour les bras, les haltères j'pense que ça reste le top, à condition que ça soit fait régulièrement (en faire pendant un mois d'affilé, minimum une fois chaques jours), ça fait prendre directement de la masse musculaire avec une bonne alimentation bien sur travailler le même groupe musculaire chaque jour c'est pas une méthode optimale pour se muscler. Le muscle doit se reposer entre chaque séance 48h en tout cas c'est ce qui est conseillé généralement. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites