Course à pied specifique pour ceux qui n'ont pas le temps

[Suds]

Merci Scotdune.

Ce que tu veux dire, c'est que je devrais ajouter des series de 30sec par exemple où je cours quasi en sprint? correct ?

[denebola]

Dés que tu auras des matches en résistance à gérer, la PPG

ne te permet pas d'augmenter ta VMA (Vitesse maximum aérobie)

autrement dit ta capacité à enchainer des courses en

continuant à apporter de l'oxygène à tes muscles.

Pour ce faire les entraînements (1* par semaine)

doivent inclure des série (de 1'30 à 30" ou moins)

et à environ 90/95% de te FCM (Fréquence cardiaque maximum)

Développer la VMA ne peut être intéressant que pour une chose dans le tennis : repousser le seuil anaérobie pour éviter de passer trop vite sur le processus anaérobie lactique lors des efforts. Mais ce n'est pas forcément primordial pour notre ami qui cherche avant tout à développer son explosivité (du moins au départ).

Concernant les séries que tu proposes, j'aurais été d'accord si tu avais parlé de 90% à 95% de la VMA. Mais en parlant de FCM, tu réalise un exercice en anaérobie lactique pure (une minute trente à ce rythme, il faut prévoir la civière si tu demandes plusieurs séries car nécessité d'une récupération complète !!), et en plus n'est plus du tout sur l'objectif visé au départ de développer la VMA.

Mais il est aussi possible que j'ai mal compris ton message

@Nat54 : les exercices de sprint sont sympas, mais il faut faire attention à ces séances avec une double objectif (resistance aérobie et vitesse dans ce cas précis) qui sont complétement opposés car reposent sur des processus physiologiques différents. Il y a risque d'annulation des effets de l'entraînement.

[Scotdune]

Exact tu as raison , en fait j'avais laissé un post

sur un autre topic, ou un joueur filière courte, ramait dés qu'il sortait de celle-ci

et je lui avait conseillé de travailler sa VMA pour repousser son seuil.

Bien sur 90/95% VMA ou 90/95% (220-âge) moins précis mais bonne indication quand même (226 pour les femmes)

Pour l'explosivité il faut effectivement reproduire des déplacements tennis

(pas chassés, démarrage à D à G en arrière, en avant etc) mais à mon avis

pas en PPG qui est un travail à inclure plutôt dans un échauffement de type 20 à 25'.

Je dirais après un échauffement de 10 à 15'

3' footing lent

1'30 de déplacements variés

30" récup marché

et on recommence

Mais il y a 1000 exercices possibles, et comme tu disais

c'est à chacun en fonction de son temps et de son ressenti

après un match difficile à construire son programme.

Comme dit le philosophe (Luc Ferry)

Si l'on fait un choix, c'est forcément entre des moins biens

Sinon on ferait tous le même choix (le bien)

= On en est réduit à choisir le mieux pour nous.

[Scotdune]

Pour tes exos NAT

Il vaut mieux en effet le lundi par exemple

travailler en résitance douce et dure

et le vendredi la vitesse

mais il est mieux de ne pas mélanger les deux