Invité sir_mullich Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 à la nage ? après tu ressemble à Musclor Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
hypnoz Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 Nan en chaussures Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité sir_mullich Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 en fractionné c'est ptet bien ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
hypnoz Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 En courant tout court non ? Je me vois pas faire du fractionner Surtout que je cours avec un pote à vélo donc je le vois pas rouler, arreter, rouler ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité sir_mullich Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 mais le fractionné il me semble que ça peut être : tu cours tranquillement sur 300m, tu sprintes sur 100m, tu récupéres en courant tranquillement sur 300m, tu sprintes de nouveau sur 100m, etc... il me semble que c'est un peu ce genre d'exercice le principe Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
hypnoz Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 Ok je regarderai pour faire ca en solo Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Mel_79 Signaler ce message Posté(e) March 9, 2007 15/15 ca tue ! ahhhhh, apres t'es plus tonique ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
greg Signaler ce message Posté(e) March 10, 2007 pour revenir a la question 5-6km c est bien pdt qlq sem apres ca sert plus a rien ! Faut que ton corps s adapte et si l exo reste le meem trop longtemps ! plus d adaptation dc plus de progres !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité sir_mullich Signaler ce message Posté(e) March 20, 2007 en fait les 5-6 kilomètres il pourrait les faire de la façon suivant pour que ce soit le plus efficace possible : 30 secondes course modérée - 30 secondes course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 2 minutes course modérée - 2 minutes course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 30 secondes course modérée - 30 secondes course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 2 minutes course modérée - 2 minutes course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide (ça fait 30 minutes ça) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
hypnoz Signaler ce message Posté(e) March 20, 2007 en fait les 5-6 kilomètres il pourrait les faire de la façon suivant pour que ce soit le plus efficace possible : 30 secondes course modérée - 30 secondes course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 2 minutes course modérée - 2 minutes course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 30 secondes course modérée - 30 secondes course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 2 minutes course modérée - 2 minutes course rapide 1 minute 30 course modérée - 1 minute 30 course rapide 1 minute course modérée - 1 minute course rapide (ça fait 30 minutes ça) C'est bien ca ? Les préparateurs physiques ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
greg Signaler ce message Posté(e) March 20, 2007 Et ensuite il s inscrit au championnat du monde de cross ! C est hyper dur ton programme ! Qd on travail sur 30min il vaut mieux faire du fractionné que de l intermittent par exemple 500m rapide 500m lent ce qui permet de faire 1'30 rapide puis 3-4' à un rythme plus lent ! Ton exercice a mon avis est insoutenable si on considere un rythme rapide proche de la VMA ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
GooG Signaler ce message Posté(e) March 20, 2007 par exemple ! tu peux faire aussi 30-30 pendant 7min avec 3 min de récup répété 3 fois ça dépend ce que tu bosses, suivant l'échéance à laquelle tu veux etre au top. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
greg Signaler ce message Posté(e) March 20, 2007 Voila ca c est un autre exemple ! mais 30-30 c est une limite max pour du tennis et faut des recups assez souvent Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité sir_mullich Signaler ce message Posté(e) March 21, 2007 Et ensuite il s inscrit au championnat du monde de cross ! C est hyper dur ton programme ! Qd on travail sur 30min il vaut mieux faire du fractionné que de l intermittent par exemple 500m rapide 500m lent ce qui permet de faire 1'30 rapide puis 3-4' à un rythme plus lent ! Ton exercice a mon avis est insoutenable si on considere un rythme rapide proche de la VMA ! ouais mais nous on est plus forts que Rocky ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
squallm59 Signaler ce message Posté(e) March 21, 2007 d'après mon coach, au tennis, le fractionné doit se faire sur distance très courte, pour travailler l'explosivité et la vitesse, c'est pour ca que je fais ca sur un court directement, à fond sur la longueur, récup sur la largeur, sur 2 ou 3 min, parce que ca pompe à mort!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
GooG Signaler ce message Posté(e) March 21, 2007 essaie de faire une série travail-récup de plus à chaque fois. Jusqu'à tenir 5min (le temps d'un jeu). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
squallm59 Signaler ce message Posté(e) March 21, 2007 ben déjà là c super cho, parce que le tps de récup est très court, mais c'est sur que si ton VO2 max est bien développé après, ca peut se faire, pour ma part,je suis encore trop lourd et pas assez endurant à ce niveau Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
greg Signaler ce message Posté(e) March 21, 2007 je suis d accord les distancesd un terrain de tennis sont plus adapte aux capacités specifiques du tennis, toutefois travail une resistance plus longue ds une phase de "foncier / resistance " n est pas forcement mal non plus ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
GooG Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 le probleme est toujours là. Les gens se demandent ce qu'il est bon de faire pour etre plus performant... mais ça se limite pas à un exercice. C'est un thème d'exercices par mois et ça évolue tout le temps pour développer des capacités plus que d'autresà des momens réfléchis pour une date important. Et meme à partir de ça, donner une programmation toute faite n'est pas forcément intéressant puisqu'elle dépend des capacités de l'entrainé... Un jour, j'y arriverai I love PP (et le poly plasma aussi ) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
la_fouine Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 Nous on fait du 15/15, ça tue Pendant environ 3/4 minutes j'pense =) Vers la fin, y'en a ou on distingue plus trop la course modérée du sprint =) ^^ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
hypnoz Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 Bon faut que je vois avec un BE pour me montrer les exos car je capte pas trop les exos vu que j'ai jamais fait de physique ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
GooG Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 Il me semble que pour un effort 15 sec (tres court donc particulièrement intensif) des temps de repos de 20sec sont plus appropriés. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
benbon3254 Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 Quand notre BE gère la prépa physique il fait faire du fractionné sur un terrain de foot. Rapide (80 % ) dans la diagonale, récup le long de la ligne de corner et ainsi de suite. Ca tue assez rapidement... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
GooG Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 je l'ai fait sur une séance il y a longtemps , j'avais trouvé ça tres correct en comparaison à d'autres séances plus précises Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
greg Signaler ce message Posté(e) March 22, 2007 Moi le 15 15 je trovue que c est trop court comme effort ca fatigue moins que le 30-30 Mais bon ! Par contre en intermittent je fais de la recup passive pas active, musculairement c est ptet un peu moins bien mais au niveau du souffle je pense que c est mieux ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
