funzi Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 Oui, il faut que je sois en super forme pour septembre si tu vois ce que je veux dire ????? Et toi aussi d'ailleurs !!!!! pourquoi moi aussi ???????????????, Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 bouarf !!! faut travailler ta vma !!!! Citer
Jolitorax Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 (modifié) vma = VO2max ? Modifié le 2 janvier 1970 par jbrenault Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 (modifié) :angry: ah ah tu vas en baver EMA !!!!!! :angry: GNARC GNARC GNARC !!!!!!!! :mdr: bon allé, 1ère semaine, voila ce que je ferai (d'aileurs je crois que je vias le faire la semaine prochaine ! j'espere que j'aurai le temps avec les mioches) : MARDI (auj.) : 40min footing MERCREDI : 30"-30" pendant 6 minutes. 30 secs à allure assez soutenu (faut que tu sois essouflée après ces trente secs, mais capable d'en faire tout juste 5 autres ! faudrait calculer ta VMA et tout le tralala mais bon on va optimiser t'en fais pas !!) suivies de 30 secs à allure marchée (tu cours mais tu vas pas plus vite que si tu marchais). VOila tu fias ça pendant 6 min, c'est à dire 6 allures soutenues pour 6 récupérations courues (j'suis clair???????? ) 3 X 1min de "chaise". Prend le temps de récup' entre les deux. Tu cours l'aprè-midi et tu fais la chaise le soir. tu as droit à 2min 30 entre chaque effort. JEUDI : 50 min footing . Doucement !!! c'est juste pour récupérer. VENDREDI : 30"-30" pendant 4min mais 2fois ! ça fait 4 allures soutenues et 4 allures tranquilles puis une pause d' 1min30 puis on repart pour 4 min . 3 X 1min10 de "chaise" SAMEDI : footing 1h MAIS avec changements de rythme. ---> 10 min tout doucement --> 6min un peu plus vite --> 3min encore un peu plus vite --> 1min tres soutenue (attention ça pariat pas, mais une minute c'est long!). Et on repart pour 10 min tout doucement, etc ..... voila, pendant une heure. Ca se fait bien, on s'ennuie moins qu'en courant tout le temps à la meme allure tu verras. Vas y pas trop fort, c'est pas le type de séance dont tu dois sortir à l'agonie! DIMANCHE : 3 X 1min15 (1min20 si tu te sens t'attaque, mais pas facile ) de chaise. Ouais on le fait avant cette fois ! travail en pré-fatigue! 30"-30" pendant 3min , 3 fois ! avec 1min30 de repos entre chacune des 3séries. Mouarf, c'est une bonne petite premiere semaine ça. BOn ça parait barbare mais...... ça l'est !!! lol Non mais on commence par du foncier pour se rapprocher de l'activité au fur et à mesure qu'on avance dans le programme. En deuxieme semaine, on s'appliquera beaucoup plus au niveau du qualitatif plutot que du quantitatif comme cette semaine. S'il y a des gens qui s'y connaissent en prépa physique, j'usis preneur pour des remarques, car je me répète, ce que je propose ce n'est pas CE QU'IL FAUT FAIRE mais plutot CE QUE JE FERAIS moi si je décidais de me renforcer physiquement sur tous les plans en deux semaines. Modifié le 2 janvier 1970 par GooG Citer
Yanis Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 ça me parait bien vraiment, jy connais rien en prépa physique mais la je suis preneur, place aux techniciens......................... Citer
Mat Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 ba tu devrais être un cobaye, fait le sur toi et dit nous, si t'es passé de gringalet à grosse baraque, ou si tu es passé de gringalet à gringalet Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 C'est pas un programme qui fait sortir les muscles ! :w00t: Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 Bah, tu le fais pas toi Funzi ?????????????????????? Citer
funzi Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 heu ................ben ............... en fait contrairement à ce que pensent certains sur ce forum (je ne citerais personne, il se reconnaitra!!!) j'ai du boulot en retard en plus et je pars bientot en vacances !! donc va falloir que je bosse Citer
evangeliseur Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 @Goog : Ben ton programme est pas mal mais il fait travailler uniquement la partie basse du corps ! Faudrais que dans une semaine on puisse alterné bas et haut du corps ! Comme ça pendant qu'un travaille l'autre se repose ! T'en pense quoi ? Citer
Ema Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 pourquoi moi aussi ???????????????, Pour le double !!!!! :w00t: :w00t: :w00t: :w00t: Citer
Ema Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 (modifié) Super GOOG !!! Merci Juste une question, c'est quoi la "chaise" ??? Vous moquez pas !!! Pour info, aujourd'hui j'ai fais 2h30 de tennis et 45 min de footing sur un parcours de santé (oulalla les montées.....ouf c'est fini ) pour faire environs 7 km. Je sais j'avance pas vite mais pour moi l'essentiel était de tenir le plus longtemps possible !!! Modifié le 2 janvier 1970 par Ema Citer
evangeliseur Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 Ben la chaise : faut que tu te mette en position assise comme sur une chaise,tu t'appuie sur un mur sans chaise bien sur ^^ et tu garde ta position ! (pas très bien expliquer mais jpense que tu va comprendre ^^) Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 @Goog : Ben ton programme est pas mal mais il fait travailler uniquement la partie basse du corps ! Faudrais que dans une semaine on puisse alterné bas et haut du corps ! Comme ça pendant qu'un travaille l'autre se repose ! T'en pense quoi ? Mdr Evang' , on disait justement qu'on parlait pas du haut du corps Ema voulait un prog plutot pour sa vitesse de déplacement. @Ema : Pour la chaise, c'est pour travailler les cuisses (pour information, c'est une exercice d'isométrie... c'est toujours sympa à sortir dans une conversation "et sinon, tu fais de la pliométrie?"). Faut garder la position qui consiste à se coller le dos contre un mur comme si le mur était le dossier d'une chaise (sauf que t'as rien sous tes fe-fesses, ahahah c'est sadique, j'adore !). donc tes tibias doivent etre perpendiculaires au sol et tes genoux, pliés à 90 degrés. Et 90° entre ton corps et tes jambes. ARf faut un dessin? c'est faisable en cas de besoin ! Citer
Invité gaston gaudio Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 goog il a l'air terrible ton programme je fais le faire Citer
Invité gaston gaudio Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 j'espere arriver car c'est un bon entrainement physique Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 T'as pas de compétition avant 15 jours toi non plus????? pourtant c'est l'été !!! Citer
Invité gaston gaudio Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 au contraire j'ai que ca.mais je joue pas tout les jours car je fais adulte et jeune ddonc j'ai des jours de libre ou j'irai faire ton programme Citer
evangeliseur Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 @Goog : Dsl jsuis à L'ouest en ce moment (il me reste des sequelles de ma fiesta de samedi ) Citer
evangeliseur Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 @Goog : Est-ce que cet exo d'isométrie est bien ? Tu fait une demi-pompe et tu garde la position et tu garde le corps bien droit ! (tu dois surement connaitre ) Est-ce que c'est éfficace a court terme pour pouvoir mieux faire les pompes ensuite ?Enfin qu'en pense tu en gros Citer
GooG Posté(e) le 29 juin 2004 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 @Goog : Est-ce que cet exo d'isométrie est bien ? Tu fait une demi-pompe et tu garde la position et tu garde le corps bien droit ! (tu dois surement connaitre ) Est-ce que c'est éfficace a court terme pour pouvoir mieux faire les pompes ensuite ?Enfin qu'en pense tu en gros Oui oui oui oui oui, tout est bon de toute façon!! Il n'y a rien qui fasse du mal (sauf la muscu avec charges lourdes bien sur !). Ce qui est bien avec cet exo, c'est que tu prends de la force sans prendre de masse musculaire , c'est le gros avantage de l'isométrie. T'as l'air motivé toi ! Citer
Ema Posté(e) le 29 juin 2004 Signaler Posté(e) le 29 juin 2004 Mdr Evang' , on disait justement qu'on parlait pas du haut du corps Ema voulait un prog plutot pour sa vitesse de déplacement. @Ema : Pour la chaise, c'est pour travailler les cuisses (pour information, c'est une exercice d'isométrie... c'est toujours sympa à sortir dans une conversation "et sinon, tu fais de la pliométrie?"). Faut garder la position qui consiste à se coller le dos contre un mur comme si le mur était le dossier d'une chaise (sauf que t'as rien sous tes fe-fesses, ahahah c'est sadique, j'adore !). donc tes tibias doivent etre perpendiculaires au sol et tes genoux, pliés à 90 degrés. Et 90° entre ton corps et tes jambes. ARf faut un dessin? c'est faisable en cas de besoin ! Merci pour tes explications, pas besoin de dessin, elles sont assez claires. Demain je commence l'exercice de la chaise !! Citer
evangeliseur Posté(e) le 30 juin 2004 Signaler Posté(e) le 30 juin 2004 @Goog : ben en fait la je me remet a bosser dans l'isométrie surtout avec cet exercice car je sais que je peux pas enchainer plus de 5 pompes d'affilés (oui je sais on a tous nos faiblesse ) @Ema : Bon allez maintenant que t'a le programme de Goog ^^ faut t'acharner dessus ! @Goog : Sérieusement Goog je te remercie parcvequ'à une époque pas si lointaine tu m'avais tellement motivé que m'étais remis a faire du physique quotidiennement et ça payé ! Tu pourrais pas me le dire plus souvent ??!! Citer
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