ordisport

Bonjour, on désigne par "hypertrophie" un type d'entrainement qui vise à développer la grosseur du muscle sans se soucier si il est efficace ou non. Ce travail peut servir à plusieurs choses. Dans le cas du culturisme, l'hypertrophie musculaire est l'essence même de ce sport. C'est l'exemple le plus spectaculaire de ce type de travail. Dans le cadre du tennis, il peut être utiliser pour : développer des muscles (bâtir une charpente) rétablir un déséquilibre gauche -droit, haut - bas Normalement, ce travail ne doit pas être fait prêt des compétitions car il est très fatiguant musculairement. Même s'il existe plusieurs méthodes, un des types d'entrainement le plus répandu pour l'hypertrophie est le 10 x 10 (10 séries de 10 répétitions). D'una autre côté, se batir une musculature prend du temps. Il y a bien un moment ou il faudra faire ce travail si on en a besoin.... Comptez 3 mois minimum pour un résultat tangible obtenu de manière saine .... Attention : Je ne parle pas ici de faire ressembler des tennismen aux culturistes, mais par exemple, pour un joueur d'1,80 m et de 63 kgs, de passer à 66-67 kgs. N'hésitez pas à me contacter pour plus d'infos. sportivement. ordisport

Bonjour à tous, il ne faut pas perdre de vue que, dans le cas de cette demande, il n'y a que 4-5 kgs à perdre. Je pense qu'en mangeant un peu plus sainement, en faisant un peu plus attention aux petites choses qui font grossir (biscuits apéros, bonbons, alcool...), cela doit facilement pouvoir s'éliminer en quelques semaines. En rajoutant une séance de cardio, cela sera assez facile. Pour ce qui d'une perte de poids plus importante, ce qui est mon cas puisque je viens de perdre 15 kgs, il faut être plus prudent et cela reste un combat sur une grosse période. Les protéines sont importantes pour le muscle, cela fonctionne dans le cadre d'un régime, mais, comme pour tout, attention aux excès !!! Ne manger que ça en quantité astronomique n'est pas bon, ni recommandé sur le long terme. Et, n'oubliez pas d'aller voir un médecin avant tout régime de longue haleine. Sportivement. ordisport.

Bonjour, Ce soir, se tiendra, une conférence téléphonique sur la gamme de produits sportifs Herbalife. Appel conférence « Spécial Sport » Mardi 1er Septembre 2009 à 20h58 précises, nous vous invitons à participer à un appel conférence « Spécial Sport » Interviendrons sur cet appel : • Eric Alard – 4 participations aux J.O. et médaillé de bronze aux championnats du monde de Bobsleigh (votre serviteur) • Pascal Fumeaux – Triathlète qualifié aux prochains Championnats du Monde de Clearwater (USA) • Xavier Jordan – A participé pendant 10 ans à la Coupe du Monde de Freeride (Top 3) • Stéphane Troillet – Préparateur physique du FC Sion (1ère division football) et Propriétaire d’un Club de Fitness • Dr Hughes Jaquet – Médecin Ostéopathe qui suit de nombreux sportifs Cette conférence est gratuite. Contactez moi par MP si vous désirez savoir comment nous rejoindre. Attention, nombre de places limité ! Sportivement. Ordisport

Pour ma part, je ne conseille jamais d'aller courir à jeun... même pour ceux qui veulent faire un régime... tu serais en finale des JO dans un sport de pesée et il te faut perdre 200 grammes, ok, sinon non. Maintenant, mange rune baguette avec du beurre et de la confiture 5 mn avant de courir, ce n'est pas bon non plus. Un shake de protéines 30 à 40 mn avant l'exercice te permettra d'avoir de l'énergie et d'être plus vite assimilable. Si tu cours sur du sable trop mou, tu travailleras un peu plus tes muscles, mais ce ne sera plus vraiment de la course de vitesse. Tu n'auras pas la sensation des appuis de tennis (ou tous les terrains sont durs), la poussée et l'extension puisque tu t'enfonceras. Si tu veux vraiment faire des sprints, essaye donc de courir sur le sable le plus dur possible. Sportivement. ordisport

Merci... et en plus j'étais malade.. alors que je devais jouer au tennis. Cdt ordisport

Je pense que Perf Athletique veut dire par la qu'il peut être bon de faire aussi des exercices de sprint avec de changements de direction. j'avais donné cet exemple dans une autre discussion : Voila. ordisport

Bonjour, pour compléter ce que dit denebola, garde à l'esprit que, dans une séance de physique, si tu fais des mixages, il faut toujours les faire dans le même ordre que l'utilisation des phénomènes physiologiques nécessaires à la réalisation des exercices.. Je m'explique : Si dans une séance, tu veux donc travailler un peu de vitesse et un peu d'aérobie, il faut toujours travailler la vitesse avant l'aérobie. Par exemple : Echaufemment course + travail de pied 20' 4 x (3 x 10 m AR) en sprint navette 1 x 12 x 45''/30'' en aérobie En n'oubliant pas la récupération après le sprint (en général 1' par 10 mètres de course) et le footing de récupération et les étirements à la fin de la séance. Ce n'est qu'un exemple et la séance de denebola est aussi très bien pour de la vitesse. Sportivement. ordisport

J'espère pouvoir finir d'ici 2 à 3 semaines.... Quand à la gratuité, je pense plutôt faire des offres genre 5 euros pour les particuliers, 10 pour les entraîneurs et 15 pour les clubs Mais rien de décidé encore. Sportivement. ordisport

C'est un bon exercice. Il faut ensuite voir ce que tu veux vraiment travailler. Si c'est de la vitesse pure (course et temps de réaction) il faudra peut être baisser le nombre de points à atteindre, sinon les réserves de créatine phosophate (qui servent pour les sprints très courts) seront épuisées et on passera dans un autre processus. On pourrait envisager ton exercice avec 15 points à atteindre en tout début de saison (reprise d'activité mais balles plus faciles à atteindre), 10 points après 4 à 6 semaines d'entraînement physique (balles plus dures) et 3 à 5 points 2 jours avant un match (réactivité, concentration, vitesse avec des balles dures a remettre). Ne pas négliger la récupération, à titre d'exemple, lors de l'entraînement sprint maximal en athlétisme, on considère une récupération complète en prenant 1 mn par 10 m parcourus. Si tu fais un 60 m à fond, tu dois prendre 6 mn de récupération. Sportivement. ordisport.

oui, je suis en train de finir un ebook téléchargeable sur la préparation physique en tennis avec des séances types (vitesse, renforcement musculaire, aérobie) à placer seules dans la semaine ou en complément d'un entraînement tennis. Il me reste juste à trouver le temps de le finir. Sportivement. ordisport

Le luc-leger est plutôt un test qui permet de suivre l'évolution de tes capacités physiques. Mais c'est vrai que, quand il est fait sous forme de navettes aller-retour, ce test est totalement adapté au tennis. Comme le dit Mesa, le genre d'exercice qu'il propose est un classique. Tu peux imaginer toutes sortes de situations. En voila une : sur la ligne de fond, départ au centre et déplacement en pas chassé sur la droite jusqu'au couloir, puis jusqu'au couloir gauche sprint jusqu'au filet en suivant le couloir gauche replacement pas chassé jusqu'au milieu au filet déplacement en arrière jusqu'au ligne de service puis se retourner et sprinter jusqu'au grillage re-sprint jusqu'au filet Pour te montrer comment j'ai procédé, j'ai simulé un échange ou tu sers, retour de service coté droit, puis 2ème retour à gauche (1), amortie de ton adversaire à gauche (2), tu te replaces au centre du cours (3), lob de ton adversaire - tu recules d'abord pensant faire un smash mais son lob est bon, donc tu te retournes et tu cours pour la remettre après le rebond ((4), enfin ton adversaire refait une amortie sur ta remise de lob mais il se rate un peu et tu as le temps de courir au filet pour marquer le point (5) Dans cet exemple, il faut vraiment se sentir en situation de jeu. c'est à dire que les replacements ne se font pas à fond mais en pas chassé, de même quand tu arrives au filet, le (3) se fait en pas chassé. En procédant comme ça, tu pourras trouver plein de situations qui se rapprochent du jeu. Bien sûr, tu fais cet exercice en courant avec ta raquette. Tu peux simuler la frappe de balle en te bloquant sur ton dernier appui et en touchant le sol avec ta raquette. Ai-je été assez clair ???? ordisport PS : il faut vraiment que je prenne le temps de finir mon livre sur la préparation physique en tennis.....

Très juste cher jéjé, il y a beaucoup d'exercices tennistiques pour la vitesse. Et, pour être vraiment complet, la vitesse ce n'est pas seulement courir vite, mais il y a aussi la vitesse de réaction (prise de décision suite à un évènement), la vitesse gestuelle (qui permet de faire le mouvement en un minimum de temps)... sportivement. Ordisport.

Bonjour, il faut déjà re-préciser ce qu'on entend par vitesse. Si pour vous la vitesse, c'est du sprint, par exemple en tennis la capacité à courir vite pour aller chercher une amortie au filet, alors le fractionné n'est pas l'exercice adéquat. Le fractionné permet de faire travailler le schéma aérobie dans un processus proche du tennis. La vitesse n'utilise pas de la même façon les muscles et les besoins physiologiques qui se mettent en place ne sont pas les mêmes que pour l'aérobie. Pour travailler ta vitesse, et être plus rapide, il faut que : tu te renforces musculairement au niveau des membres inférieurs tu fasses des sprints Tu peux travailler tes cuisses et mollets en salle de musculation ou part des exercices sur le terrain de tennis (flexions de jambes, sauts, corde à sauter, escaliers...) et ta vitesse par des sprints sur 10 à 20 m (sprint pur ou à thème avec ton entraîneur qui te lance des balles juste derrière le filet etc...) Sportivement. ordisport.

Bonjour, comme tu décris tes symptômes, ces douleurs doivent seulement être des courbatures... La 1ère solution pour ne plus en avoir les prochaines fois est de t'entraîne rplus régulièrement. Le corps et les muscles s'adaptent est ces douleurs disparaissnet. Sinon, si tu t'entraines irrégulièrement, tu risques de toujours avoir ce type de douleurs. Pour les atténuer, faire des étirements comme te l'on conseillé d'autres personnes avant moi, mettre les jambes en l'air opu porter des chaussettes de contention qui favorisent le retour veineux (et donc l'élimination des toxines accumulées). exemple de chaussettes : http://www.le-sportif.com/exe_bout/main_bo...id=-1&end=t Je précise, je n'ai rien à voir avec le site le-sportif.com, je me souviens juste qu'ils en vendaient . On doit pouvoir en trouver sur d'autres sites et peut être moins chers. Cordialement. ordisport

Bonjour à tous, une petite piste qui pourrait expliquer tes coups de "mou". Si tu ne fais que du footing comme course, il est normal que tu sois fatigué en match. En effet, même si certains matchs peuvent durer 2 h 00 ou plus, il serait faux de croire que courir 2 h 00 te prépare au tennis. Physiquement parlant, qu'est ce que le tennis ? Servir, se déplacer (plus ou moins vite), sautiller entre les points et frapper la balle... ensuite, repos entre 10 et 20 secondes jusqu'au prochain service et tous les 2 jeux, 1 mn 30 de repos. On est bien loin d'une course de 2 h 00. Un comparatif de fréquence cardiaque serait encore plus parlant, la course de 2 h 00 restant normalement assez linéaire alors que le match de tennis s'apparenterait aux montagnes russes avec des variations de FC suivant les moments du match. tous ça pour dire que tu dois changer ton entraînement pour être plus efficace en match. Tu remplaces 1 h 00 de footing par un échauffement de 10 à 20 mn + 20 à 25 mn de renforcement musculaire (corde à sauter, pompes, abdos, pliométrie, accélération en sprint..) et tu finis par du fractionné (10 x 30''/30'' à VMA). A noter : Pour trouver ton allure de VMA, tu t'échauffes à la course pendant 20 mn, et quand tu es physiologiquement prêt, tu cours la plus grande distance possible pendant 6 mn (le mieux est sur un stade d'athlétisme). La, c'est A FOND, A FOND !!! Tu divises la distance parcourue en mètres par 10, et tu obtiens un bonne estimation de ta VMA en km/h. Ex : tu cours 1550 m en 6 mn, ta VMA est de 15,5 km/h. Voila.... Sportivement. ordisport

Bonjour, Tout à fait vrai !! La préparation physique au tennis est un vaste sujet, mais avant de parler de spécifique tennis, il convient, comme dans tous sports, d'avoir une base solide. Cette dernière peut se faire à base d'exercices aérobie (course, natation, vélo...) et de renforcement musculaire. Ensuite, l'entretien ou la préparation physique dépendra du niveau de chacun mais aussi des envies et des buts recherchés. Dans ce contexte, la natation peut être bonne pour certains et ne pas convenir pour d'autres (par rapport aux objectifs cherchés). C'est pour ça qu'une bonne préparation physique doit être individualisée. Faux !!! La méthode optimale pour prendre de la masse couple musculation + alimentation, mais la musculation seule peut aussi faire prendre beaucoup de masse sans avoir besoin d'alimentation particulière. Sportivement. ordisport

c'est le kit le plus élaboré avec plusieurs élastiques de différentes tensions, des poignées de fixation mains et chevilles qui permettent tous les mouvement sur toutes les parties du corps. D'autres kits avec moins d'élastiques sont disponibles à des prix inférieurs. Cdt. Ordisport

bonjour, pour bosser ton jeu de jambes, être plus rapide, plus réactif, il faut augmenter ta puissance. Puissance = force x vitesse. tu peux donc augmenter ta puissance (capacité à développer un certaine force dans le laps de temps le plus court possible) en travaillant ta vitesse ou ta force. Dans les 2 cas, tu devras solliciter tes genoux et donc tes tendons. Si tu as une tendinite, cela me parait difficile de faire un travail efficace. Comme te le conseille dodo1991, le mieux est d'abord de régler tes problèmes de tendinites avant de te lancer dans un programme d'amélioration du jeu de jambes. Désolé, mais je n'ai pas de solution miracle , soignes toi et ensuite reprends l'entraînement. Courage !!! Sportivement. ordisport.

Il est clair que pendant un match, il ne faut pas manger une banane d'un seul coup. Tout comme il ne faut pas boire 1 l d'eau ou de boisson énergétique parce qu'on a soif...... Mangez et boire un peu régulièrement fera l'affaire. ordisport

Bonjour, sincèrement, il n'y a pas de boisson énergétique "normale" qui donne la pêche. Déjà, rien quand s'hydratant régulièrement avec de l'eau lors d'un match, on peut réduire les pertes d'éléments corporels essentiels. Ensuite, si le match dure vraiment longtemps, il faut penser à s'alimenter de temps en temps (banane par exemple). La baisse d'énergie au cours d'un long match viendra plus d'un manque d'entraînement et/ou d'un manque d'habitude d'un long match (et donc d'une baisse des capacités physiques) que de l'absorption d'une mauvaise boisson. Enfin, beaucoup de boissons font l'affaire (Isostar, Décathlon...), personnellement j'utilise H3O Pro d'Herbalife. C'est avant tout une affaire de gout, alors testez celle qui vous convient le mieux. Malheureusement, pour avoir la pêche toute la journée sans fatigue, je ne vois que la solution du Suisse au "Vamos" et grattage de couilles Sportivement. ordisport

Si tu es à 100% de ton max, tu ne peux, par définition, faire qu'1 répétition . 4 à 5 répétitions se situe plutôt vers 90%. Ensuite, le tennis est un sport comprenant des temps morts (entre échanges, entre jeux...), de temps lents (entre 2 frappes) et d'accélération horizontales ou verticales (déplacement rapides latéraux, sprint sur amortis, montée au filet, saut pour smash...). S'y ajoute tout le côté technique et tactique. Le tennisman doit donc avoir un peu de toutes les qualités (aérobie, vitesse, puissance, force). Ces qualités se modulent suivant le type de jeu du joueur (service-volée, fond du court...). Pour prendre de la masse, il faut donc prendre du muscle (et oui, la graisse ne servirait à rien ). De plus, le muscle étant plus lourd que la graisse, tu pèseras plus lourd plus vite en prenant du muscle qu'en mangeant comme un goré. Donc, muscu 2 x / semaine + 2 séances de renforcement courte en complément de 2 séances de tennis (20 à 30 mn avant de jouer). Ensuite, au plus près de ton pic de forme, rajouter des séances de plyométrie pour la puissance et mieux exploiter tes "nouveaux muscles". Dans ta musculation, bien développer le haut ET le bas du corps pour avoir une harmonie globale et éviter les blessures (comme un autre intervenant l'a si bien dit), bien renforcer la ceinture pelvienne qui fait le lien haut - bas du corps (sinon, une bonne partie de ta puissance partira, pour rien, au niveau du bassin) et ne pas oublier les étirements ET une bonne hygiène de vie. Si la prise de masse est ta priorité, tu peux aussi prendre un shake de protéines à la fin de tes séances de musculation. En espérant avoir aidé. Cdt. ordisport

Bonjour, en dehors du cube il y a aussi ça : http://www.tobands.com/ Je connais bien leur système pour l'avoir testé, c'est pratique, pas cher (environ 100 $), tout petit à transporter, livré avec un cahier d'exercices et on peut imaginer plein d'utilisations des élastiques. Si vous voulez plus de renseignements, contactez moi. Sportivement. Ordisport.

en cherchant sur google ou dans les clubs d'athlétisme. ordisport

en passant, vaste sujet que la préparation physique en tennis..... mais très intéressant

Bonjour à tous, Si ut n'a jamais vraiment fait de préparation physique, il faudrait déjà te rapprocher de quelqu'un qui pourrait t'aiguiller sur la planification de tes séances en fonction : de ton niveau physique de ton temps disponible de tes objectifs tennistiques en terme de calendrier de ton type de jeu de ce que tu aimes .... on oublie bien souvent ce dernier point, mais pour des joueurs amateurs, même si ton niveau est déjà très bon et bien supérieur au mien, c'est une des clés de la continuité dans le travail physique. Et la continuité sera bien plus bénéfique qu'un gros travail pendant 2 semaines et plus rien ensuite. Pour répondre à tes questions : la salle, c'est bien mais chère et je ne pense pas que ce soit la meilleure solution dans ton cas. Laffay : ce sera très dur si tu es seul et pas forcément adapté au tennis mais plutôt à de la remise en forme. Sinon, concept intéressant. Electro : oublies pour de la vrai préparation, il n'y a que sur Lova Moor que ça marche . Par contre, très bien pour la récupératio net retour de blessure (comme dit plus haut). Il faudrait que tu fasses du physique avant tes séances de tennis, genre échauffement puis exercices de vitesse ou bondissements, puis travail aérobie en fractionné après ta séance de tennis. Tu pourrais aussi faire des séances de musculation avec des élastiques. Ce n'est pas traumatisant, pas cher et facile à mettre en œuvre, même sur un court. La réussite passera