tazmickael

Suite à la réussite du précédent sujet (PPe t performance) et grace à la dmande de certains, vola un beau sujet sur la PP qui regroupera tous les domaines concernant les qualités physiques de tennisman et de la tenniswoman (filière énergétique, renforcement musculaire, prophylaxie...) chaque sujet sera traité au regard des exigences de la compétition (entendez : le match), il vous sera également proposé des exercices visant à développer vos qualités physiques. En espérant que ce sujet ( il sera épinglé sous peu) rencontrera la même réussite que le précédent. Bonne lecture à tous. et n'oubliez pas que pour le joueur instinctif: "Le corp sait! la pensée est un corset!" (Cyber tennis).

La préparation physique, oui mais comment et surtout pourquoi? J'au découvert ce forum ce matin et j'ai pris le temps de le parcourir dans ces moindres détails. j'ai pu m'apercevoir que la préparation physique (PP) y prenait une place importante. Ayant pu lire les différents message, je me suis aperçu que l'échange d'informations entre membres permettait de confronter ces points de vues. N'ayant aucunement envie de facher les personnes ayant posté des message, je me permet de souligner qu'une structuration du travail physique est nécessaire si l'on vaut que celui-ci soit efficient (et non efficace!). je me propose d'échanger et de fair epartager mon expérience dans le domaine en postant des informations qui pourront intéresser tous les joueurs et joueuses (du débutant au compétiteur acharné). La première des choses qui me parrait importante avant d'entamer un programme de préparation physique est de poser ces objectifs et de savoir ce que l'on va chercher dans la préparation physique. Dans une optique de réflexion je vous invite à aller voir le site du TCFM (TCFM.FR), dans l'onglet compétition, aller voir la page du coach, vous trouverez ma première publication sur le net concernant la préparation physique. je me tiens à votre disposition pour toutes question ayant trait à la PP au tennis. j'espere une longue vie à ce forum et des échanges fructueux

La chaise je suis content de décourvrir ce sujet et tous les staspsiens qui s'y interressent. Pour la photo c pas mal du tout mais on paut ajouter une difficulté majeure et surtout un interet du travail musculaire accrut. sur la photo, les talons sont posé au sol, moi je vou spropose la meme position mais sans que les talon touche le sol. ceci permet l'intervention des muscles du mollet, donc un travail plus complet. Toute la chaine de poussé (quadriceps et jumeaux du mollet) est en action. Une petite remarque : ISOCINETISME veut dire contarction sans variation de vitesse donc ce n'est pas de l'explosivité (désolé de te contredire), ce type de contarction s'obtient en travaillant sur des machines spécifiques (j'avais fais des test en labo à l'insep). testez la chaise de "tazou" et dites moi ce que vous en pensez... PS : pour les enfants, la musculationj se pratique avect modération et beaucoup de raison. (proverbe sage)

alors la chapeau!! Aller voir un nutritionniste et recaler son alimentation est une chose peu facile à faire et je te suis très respectueux. Pour ce qui est de ton progrmme physique, il tient la route. maintenat , il te faut entretenir ta motivation pour le tenir le plus longtemps possible. courage Bonjour Yannis. Alors pour musclez le haut du corps, j'ei la truc qui déchire sa mère (comme disent les jeunes!!) je l'appelle le "10/10 POMPE" je texplique : tu dois faire une série de 10 pompes de suite apres tu prends deux minutes trente de repos et hop tu enchaines une seconde série de 10 pompes et ainsi de suite jusqu'à 10 séries. le tout deux fois pa semaine. tiens moi au courant de ton niveau aux pompes pour savoir si cela t'est facile dur ou impossible. Pour ce qui est du travail d'accélération, un petit truc avant!!!!! tu parles de quoi exactement, tu veux gagner en vitesse, tu veux courrir plus vite, tu veux eter sur toutes les balle... voila les infos que je peux te donner. si tu as des questions, je suis à ta disposition. Merci pour tes compliments. mickael

Bonjour à toutes et à tous; Cela fait quelques temps que je ne suis pas venu sur le forum. me revoila pour éclaircir ceux qui le désireront. je lis vos posts et j'y répond entre demain et jeudi. bonne soirée à tous

Quand on peut apporter un peu de lumière sur ce monde obscur qu'est la PP, je serai toujours la! bon tout d'abord le terme "fractionné", n'est plus d'actualité, les puristes y préfereront le terme de travail intermittent (vous savez comme les fonctionnaire 2 minutes de boulot, 10 min de pause, 2 min de boulot 2 semaines de grèves...je déconne bien sur!). Le travail intermittent a pour objectif de créer un état de fatigue physiologique qui va en s'accentuant avec le durée de l'effort. IL est tres important de veiller a effectuer correctement le temps de pause (pas assez et hop on bascule en lactique) trop et hop on ne travail pas!!! Pour faire de "l'intermittent intelligent", il faut préferer une activité globale (80% de la masse musculaire travaille). En suite le découpage et les temps de récup doivent etre cohérents. le fameux 30/30, le 15/15 c bien mais coment combien pourquoi? Pour travailler efficacement, je préconnise 30/30 sur 7 à 10 minutes ensuite 1min de récup et HOP seconde série, puis pour les acharnés une 3eme. Ensuite, je vous donne un petit programme issu de ma réflexion: Un match de tennis se découpe en 3 sets qui eux meme se découpe en jeu, puis en point. Donc 10sec (un point) fois 6 avec 20 secondes de récup 10/20 fois 6 à 8 (cela représente un jeu en gros) 1minute 30 de récup et HOP 6 à 10 séries (cela équivaut à un set) Pour les puristes faire 2 à 3 fois ce programme. En espérant avoir été clair.Si vous avez des questions, je suis la!

attention ma ami greg; la science ne permet pas d'approximation; la vitesse du bras t'importe énormémentdans ce cas précis car la vitesse de la balle va dépendre exclusivement de la vitesse du bras au moment de l'impact, dc ton travail de musculation va peut etre faire gagner en vitesse de bras qui elle même fera gagner à la balle quelques Km/h.... Attention, la science est un métier rigoureux!!

le systeme vicon est un systeme d'acquissition numérique. il se compose de capteur que l'on dispose sur le mobile a capturer, et de cameras numériques qui permettent l'acquisition. il est donc possible de tout capturer (moi j'ai fais une étude sur le kendo et j'ai pu capturer deux combattants en plein assaut. Apres grace à l'informatique tu peux avoir tout plein de données sur le déplacement, la vistesse et tout et tout. allez voir megrot.com (directeur de ma recherche et initaiteur du projet vicon a l'insep. Ce Monsieur là c'est un top gun; je ne le remercierai jamais assez pour son travail)

le systeme vicon si c'est pas un merveille. J'ai fais mon mémoire de maitrise avec ce systeme de capture, tu fais vraiment ce que tu veux avec ça!!! Les connaisseurs apprécient

plus précisément c'est mon boulot et pas un loisir. il n'y a pas que les résultats qui nous le dirons, les blessures (et leurs absences surtout) nous le dirons également

Et bien mon pauvre, les classimiens ne t'ont pas épargnés!!!! c'est domage, je trouve cela fort louable de nous faire partager une expérience de préparation physique. De la, on pourrait dégager un débat constructif (et non un lynchage public ) tes raisonnement se tiennent, tu es sur la bonne route, continue...

Voila, après une longue absence (tournois et stages), je reviens avec un petit sujet qui risque d'en intéresser certains et certaines. Bon je pense que tout le monde a bien géré sa saison, il va être temps de préparer la prochaine. En ce qui me concerne, le programme de reprise d'entrainement physique est établi et réglé comme du papier à musique. Il est ciblé pour une remise en forme physique et un début des compéts préparatoires en Novembre et des compéts importantes en décembre, janvier et février. Au prog;, 5 séances d'entraînement par semaine 3 physiques et 2 techniques 1) footing long 45 à 60 min 2) sortie PMA à 95% de FC max (sous forme 30/30) 3) uné séance renforcement musulaire à dominante endurance de force (pompes 10*10, et adbos 20* 5 séries 4) entraînement collectif 1H30 5) entraînement individuel 1h tout sa sur une semain avec augmentation des charges de travail sur 8 semaines voila avec ça, j'en connais qui auront du soucis à se faire (mes futurs adversaires, enfin j'espère). quels sont vos bonne résolutions et vos programmes respctifs?

a mon avis, vous parlez du coups droiy en pas sauté. la frappe se fait (pour un droitier) en appuis fermés avec un petit saut vers l'avant à la fin de la frappe (décollage piedgauche, atterrissage pied gauche également. ce coups permet un déplacement du centre de gravité vers l'avant ce qui implique un transfert d'énergie à la balle plus conséquent que sur un coups en appuis avec leger transfert du poids du corps.

les idées d'exercices!!! l'enseignement est un vaste champs d'innombrables possibilités.... il est important qu'un bon éducateur n'est pas celui qui a un catalogue d'exercice impressionnant, mais celui qui à compris la logique d'élaboration de ses contenus d'enseignement. en respectant deux trois principes de bases et avec un peu d'imagination, il est possible de créer une multitude d'exercices aussi passionant les uns que les autres! alors mesdames et messieurs les éducateurs, tous à vos méninges...

vous avez qu'à essayer de perdre le premier set, et puis vous verrez votre niveau de jeu avec 1 set de retard...

c'est pas aérobique mais aérobie là, on ne travaille pas comme véronique et davina!! 1 séance de fractionné (intermittent) par semaine te permettra de ne pas faire chuter ta PMA, donc c'est pas mal, tu peux donc glisser 2 séances de travail de vitesse courte et de vitesse de réaction.

sa dépend de tes choix: ton programme est cohérent si tu vises un fort développement de ta capacité aérobie 3 séances sont nécessaire. moi je vise une augmentation de ma capacité aérobie dans l'utilité de la récupération (donc je n'ai pas besoin d'une capacité aérobie développé à outrance, 1 séance longue et PMA me suffisent) si tu veux etre au top en mai juin, ralenti le travail d'endurance a partir de février et commence le travail de vitesse et d'explosivité.

remarque très pertinente!! dans l'entrainement comme dans la vie, il faut faire des choix alors je t'explique le mien: j'ai programmé une séance de footing long en + de la séance de PMA (30/30) afin d'augmenter ma capcité aérobie, ceci pas dans le but d'etre mailleur sur le court en compet, mais pour augmenter ma capcité d'entraînabilité (temps d'entrainement par semaine). mon objectif pour cette année est 15/3 - 15/1 donc il va falloir que j epasse bq de temps sur le court (entrainement + compet) donc voila la raison du retour du footing ds mon programme en début de saison

et oui classim fait agence de rencontre également!!!

alors ça me va droit au coeur lol mon objetf pour cette annéé est 15/3 et je pense que j'y suis pour l'an prochain si tout vas bien 15/1 voire 15 si je m'accroche un peu. toi qui est du club, tu vas pouvoir m'inviter pour qu'on joue sur vos magnifiques terres.

tout à fait oui, j'ai pas fait un match terrible techniquement mais j'ai bien aimé le combat physique

tu avais qeul tete moi GT le rigolo au numéro 9, le dernier papier tiré!

sympa ce club dans un cadre génial. j'y étais aujourd'hui pour la nestea, c'est franchement sympa

une petite info: si tu ve tout savoir sur le bras libre je te conseille le bouquin de Didier Masson, "pour un meilleur tennis, le jey de bras et de la raquette" édition chiron.

tout d'abord il n'existe qu'une seule question idiote, c'est celle qu'on ose pas poser! donc je te remercie de tes questions cela va pouvoir en éclairer plus d'un(e). FC: fréquence cardiaque FC max: fréquence cardiaque maximun (on la calcule grace à la formule suivante: FCmax = 220 - age EX: pour moi qui est 25 ans FC max = 195 pulsations par minute dc quand je dis je travail à 95% donc c'est 95% de 195 puls/min PMA: Puissance Maximale du métabolisme Aérobie. bon je vais pas être trop redondant dc je te renvoie au sujet "Prépa phys" épinglé au final, ça sert à augmenter ma capcité à produire des efforts plus soutenus et à les répéter un maximum de fois. voila, en espérant avoir un peu éclairé ta lanterne, si c'est encore flou, n'hésite pas...