Jeromemx

Petit message en direct de la patrie du Crossfit Au programme quelques wods faits au Canada, des wods à venir dans les box à nyc et aussi des places pour la 1ère rencontre de Crossfit avec le début de la ligue professionnelle au Madison Square Garden. Bref je prends ma dose

ah ouais bon niveau le mec!

Sinon chez les mecs, tu en as bcq qui ont des physiques en béton armé mais cette année, il y avait un rookie , Cody Anderson, avec un physique presque "normal" qui a bien géré sur certaines épreuves et donner du mal aux "champ's" habituels.

Yep la photo, fais le tour en ce moment sur le net. Et effectivement, chez les filles, elles arrivent en mode "sèche" pour les games mais à d'autres moment de l'année, c'est moins ''massif' et plus jolie à mon goût. (tu as aussi Julie Foucher, Laurent Fischer dans le style jolie minois)

et petite info crossfit: Le we dernier (fini hier soir) ont eu lieu les Crossfit Games 2014 ! (les championnats du monde de crossfit). Deux beaux vainqueurs/ambassadeurs du crossfit l'ont remporté: Rich Froning (4ème fois qu'il gagne les games... une légende et il arrête la compét' sur cette victoire) chez les mecs & Camille Leblanc-Bazinet chez les filles (mascotte et belle égérie du crossfit chez les filles!) Si vs êtes curieux, allez faire un tour sur le site "crossfit games", vous pourrez voir les replays des épreuves (ains que celles des épreuves par équipes et celles des masters!) C'est inspirant!

Pour se préserver, commencer doucement sur les burpees avant de vouloir en enchainer 50 d'un coup. Je me répète : privilégier la technique à la performance! En ce moment, je suis au taquet sur le muscle up ring. C'est tecnique, c'est athlétique, bref ca pique mais quelle satisfaction quand on arrive à en faire un puis 2 puis ....

De rien Quelques citations que j'aime bien sur l’alimentation: "On est ce que l'on mange!" "Que ton alimentation soit ta médecine et que ta médecine soit ton alimentation" Hippocrate J'ai tellement consommé de la "merde" par le passé que voire l'évolution de son corps, se sentir mieux, prendre plaisir à acheter des produits frais ou peu transformés, prendre le temps de cuisiner, savoir qu'on met du "bon carburant" dans son corps pour avoir la patate, bref c'est le top! C'est pas pour autant que je suis "extrémiste": j'abandonnerais pas la bière les soirées , les bons restos etc... maintenant tout est question de dosage et de réajustement par la suite

c'est bien ca pense à bien t'étirer et ne pas trop attendre avant de recommencer à faire des burpees. Moi aussi, au début, ca piquait ! puis ton corps va s'adapter pour répondre à ce "nouvel" effort que tu lui demandes, tes muscles aussi vont s'adapter/tonifier et après tu verras que la récup sera meilleure ainsi que ta résistance!

Passer en paléo quand on a habitué son corps à pâtes/riz etc... demande un temps d'adaptation. Au début, j'avais une sensation de faim sensible. Puis petit à petit mon corps s'est adapté et je ne ressens plus du tout ca aujourd'hui. Déjà je donne plus d'importance aux en-cas. Un en milieu de matinée et un autre en milieu/fin d'après-midi (souvent 2h avant le sport que fais en sortant du boulot). Ces en-cas sont à base de noix, fruits secs, compotes, fruits, etc... Après à notre niveau "amateur", je me passe très bien de pâtes/ riz etc... pour "préparer" mes séances ou compétitions de sports. Mon corps s'est adapté, puise son énergie dans les légumes, fruits, viandes, poissons, noix. J'ai la patate, pas d'effet coup de pompes comme je pouvais avoir avant et surtout je me sens "léger". Les séances de crossfit soumettent le corps à rude épreuve, pourtant en mangeant paléo, je ne me suis jamais senti "faible", "sans énergie", en arrivant à une séance. Cependant si tu cherches vraiment à avoir une bonne ration en glucides. Il faudra choisir des aliments avec un faible index glycémique (patates douces (c'est top!), légumineuses, fruits...). Mais, de mon ressenti, après un petit temps d'adaptation, ce que je mange, m'apporte l'énergie nécessaire pour le sport sans passer par les pâtes/ riz etc.... Mais pour être au top, l'alimentation est une partie de l'équation gagnante: il ne faut pas négliger le sommeil et le travail sur la récup' (étirement, mobilité etc..)

Les tournées... que de souvenirs. J'ai du en faire 4/5 quand j'étais ado, toutes à la Baule avec Ronan Lafaix ! Que de souvenirs en mode 20/30 gamins, en camping, etc... la victoire de France 98 , l'Euro 2000 également ! bref...que des supers souvenirs Le Country Club, le Ninon, le SNOS, le Sporting .... et les niniches!! J'aimerais bien me booker un petit tour revival sur les années à venir ! En tout cas La Baule pour n'avoir connu que ca , même plus grand (compétition grandes écoles qui s'était tenu au country club), c'est un cadre bien sympa pour allier tennis, farniente, plaisir etc... le cadre/la zone est top !

Quelques sites: http://mangerpaleo.com/ http://paleonick.com/ (très bon site en anglais) avec partie payante néanmoins mais du contenu gratuit sympa Sur youtube, tu peux taper aussi: paleo recipes / recettes paleo sur la chaine crossfit , tu as aussi des recettes En livre: http://www.amazon.fr/Manger-pal%C3%A9o-Marc-Olivier-Schwartz/dp/2365490700 Je l'ai et j'utilise régulièrement des recettes du bouquin

Pour l'alimentation, j'ai effectivement pris une tournure paléo. Je dis pas que je suis à 100% mais j'essaye de m'y tenir. Je garde toujours une place pour me faire plaisir (le we notamment) mais après un excès j'essaye de rééquilibrer ca dans la foulée par le sport et la nutrition. Je mange plus tout ce qui est produit laitier , j'ai jamais aimé ca de base et j'étais plus ou moins intolérant (impossible pour moi de manger du fromage sans vomir, crème fraiche pareil, boire un verre de lait, impensable, respirer l'odeur de beurre fondu me donne des hauts de cœur) donc vu que je suis comme ca depuis tout petit, ca n'a pas été trop dur de m'en passer. Je ne mange quasiment plus de riz / pâtes (chez moi en tout cas). Le pain reste très occasionnel. Le paléo m'a permis également de me mettre à cuisiner des choses plus sympas que ce que je faisais avant. Il existe plein de blogs etc... avec des recettes paléos à faire. Du coup, j'ai mis Madame sur le coup. On cuisine et on "assainit" nos assiettes ensemble. Ya pas de secrets: masse grasse qui diminue, corps plus dessiné, meilleure récup', et surtout bonne "patate", tonus, j'ai plus d'effet coup de pompe etc... comme je pouvais avoir souvent après mes repas.

Pour info, sur la nutrition, j'ai découvert un mec très intéressant, Julien Venesson (page FB, écrit plusieurs livres) qui distille des informations qui méritent d'être lues.

Chacun son approche avec la prépa physique. Le crossfit comme une prépa orientée tennis ou autre type de PPG, du moment que tu en ressens les bénéfices, c'est tout bénef'! Pour moi le crossfit, ce n'est pas QUE une préparation physique pour le tennis ou un autre sport. Je l'aborde à travers un spectre bien plus large. Je l'ai découvert et le vis aujourd'hui comme un entrainement physique (inédit pour moi -jamais rencontré ca ailleurs- pas routinier) qui me permet de me sentir super bien physiquement comme jamais je ne l'avais été auparavant. Ca me sert dans le tennis mais dans tous les autres sports aussi (j'améliore mes chronos sur mes compét' de running alors que je ne fais plus de plan d'entrainement spécifique course comme j'avais fait avant... ) . Ca englobe également l'hygiène de vie "sportive" et perso: on a tous entendu parlé / lu sur l'importance de la mobilité, de prendre soin de soi par les étirements, exos de souplesse, la place de la nutrition, la récupération etc.... On est tous d'accord pour dire que oui c'est bien, c'est plus ou moins utile etc... on l'a tous plus ou moins mis en application... bref, la différence que je ressens aujourd'hui c'est qu'en "vivant", car on peut dire ca comme ca, crossfit, on contoie des coachs, des gens , tous les jours à la box, sur le net (quand on commence à s'intéresser, chercher de l'info) qui "transpirent" ces dimensions là. Du coup aujourd'hui, sans me forcer, je suis venu à être bcq plus attentif et "discipliné" sur la mobilité et la nutrition. C'est pas une contrainte, ca fait partie de mon hygiène de vie maintenant et la différence est flagrante que ca soit dans l'effort sportif ou dans la vie de tous les jours. Phrase qui peut paraître bateau mais qui, tout de même, fait sens: ''Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre''. - Jim Rohn

C'est clairement un plus pour le tennis pour moi! (ressenti et expérience perso) Je l'ai constaté dès mon retour à la compétition sur mon dernier tournoi: - grosse caisse physique (plus qu'avec mes anciennes prépas physiques axés tennis qui avait fait mes beaux jours pendant mon époque lyonnaise) - concernant l'épaule justement, je l'ai musclé, rendu plus "flexible" et je claque bcq mieux et plus fort au service (ca va de pair avec le saut/impulsion nécessaire au service car je suis plus percutant niveau cuisse/saut qu'avant) - renforcement de l'avant bras: je me souviens quand je passais bcq de tours avant, j'arrivais à avoir mal au niveau de l'avant bras / coude à cause de l’enchaînement rapproché des matchs et le peu de temps de repos. Là, je n'ai jamais eu mal et, au contraire , j'ai très vite récupéré de mon enchaînement de matchs. Et comme toi, au début j'avais lu à droite, à gauche ce qui se disait sur le crossfit mais je me suis vite rendu compte de la relativité des propos de ces personnes qui n'ont jamais pratiqué le crossfit pour la plupart et/ou se contentent de l'analyser de loin. A l'inverse tu as nombres de médécins, pontes dans le sport, qui recommandent le crossfit depuis déjà un moment. Après comme toute nouvelle tendance (même si date de fin 70s/80s) tu as des détracteurs. Je dis pas que le crossfit est LA solution, qu'il faut faire que ca , que tout le monde doit s'y mettre et que la personne qui ne le fait ne pige rien à rien etc... loin de moi cette idée, je dis juste, pour le pratiquer depuis 11 mois maintnant que je peux témoigner des bienfaits que ca apporte autant sur le tennis que sur la santé/son mode de vie en général. Bien sûr tu peux te blesser au crossfit, comme dans tout autre sport, faut juste avoir à l'esprit que la recherche de la perf', c'est bien, mais qu'il faut faire attention à son geste technique à tout instant, comme je l'ai dit plusieurs fois, privilégier le bon geste à la vitesse/ perf. Après beaucoup de sportifs pro / compétion ont pris le crossfit comme prépa physique (sûrement adapté à leur sport mais l'esprit crossfit reste là): - plusieurs équipes NBA / NFL / Rugby l'ont adopté - des combattants UFC - joueur de golf (faut que je retrouve le nom) - boxeur (je vais retrouver le nom)

Pack reçu hier !

Comme on l'a dit plusieurs fois sur le topic: on est tous d'accord que sans un bon apprentissage technique, suivi de coach ou juste (si pas l'envie/les moyens d'aller dans une box) avoir toujours à l'esprit la bonne exécution du geste plus que le gain de performance.... c'est la blessure pas quasi assuré, mais presque. Depuis que j'ai goûté au crossfit, je sais que je continuerais à m’entraîner physiquement comme ça encore longtemps ( voire à vie). Ne serait-ce que par l'évolution que je constate (transformation physique, gain de force/souplesse, meilleure santé au final), par l'approche /l'état d'esprit ( nutrition, récupération...), la variété que les entraînements procurent, l'approche compétition aussi, l'esprit de la communauté etc...

bon programme ca ! sur les burpees, pense à bien venir toucher le sol avec la poitrine puis quand tu reviens en position pied au sol, ce n'est pas comme sur cette photo avec la pointe des pieds, mais ton relevé doit être dynamique pour revenir direct avec les pieds à plat!

Sympa la séance !! sur les encas, faire le plein de fruits et noix aussi Sinon moi aujourd'hui: séance maison de décrassage post-soirées de ce long we ! For time: 15min Autour de tours que possibles de : 10 squats avec Kettlebell de 20kilos 10 burpees 20 sit-ups (abdos) 10 kettlebell swing (20 kilos) 20 moutain climber

Top !!!!! gros bravo pour ce do-iturself

Quelques unes qui m'ont bien cassé oui. Après, c'est sûr, rien à avoir avec un Paris-Versailles. Dernièrement (juin) j'ai fait un trail de 17km avec de bonnes grosses montées, j'étais au top quasiment le lendemain en faisant deux grosses séances d'auto-massages!

C'est clair pour les jambes et le dos aussi, c'est top ! J'ai découvert l'utilisation avancée de ce type de matériel avec le crossfit (ainsi qu'élastiques , balles etc...) c'est au top! Je récupère vraiment bien et bien mieux. Fini les deux journées pénibles avec les jambes qui tirent de partout (comme c'était le cas après mon 1er semi marahton ).

MAJ: rajout section "crossfit et mobilité" J'ai investi dans un foam roller (rouleau de massage) et je m'en passe plus.

Il me semble avoir vu ça également. Ça peut prêter à sourire effectivement. Là c'était le mouvement radical "paléo" qui était mis en avant sur ce reportage.

Dans une box, tu as le/les coachs qui t'apprennent les mouvements, et te recadrent sur chaque entrainement , peu importe ton niveau d'expérience, quand tu déconnes sur l’exécution du mouvement. Après, la difficulté et , effectivement, lorsqu'on le fait tout seul. Faut vraiment avoir en tête le souci du bon geste en permanence.