A raison de 2x2h par semaine, mange normalement et équilibré, pas besoin d'un régime strict.
une salade de tomate ou autre chose, des pate et viande blanche,un yaourt ou autre produit laitier et un fruit, c'est pas mal avant un match, c'est equilibré.
Mange 2 a 3 heures avant de jouer
Bien s'hydrater avant et pendant l'effort.Mieux de boire une petite gorgée a chaque changement de coté plutot que de descendre un litre d'un coup
Une bouteille d'eau avec 1 jus de citron, 1 pincée de sel, et 3 sucres.
Je tourne a la St-Yorre
Une banane pendant le match pour recharger si t'as besoin
Et aprés le match une pizza ou un Mc Bacon avec un grand coca
J'ai cotoyer enormement de sportif, c'est mon métier de faire a manger, et il se prive pas, pizza etc, il en mange, aprés tout une pizza c'est de la pate a pain (féculent), avec de la tomate (fruits légumes),du fromage( produits laitiers), du jambon (viandes), et des olives (lipides).
Quoi de plus équilibré ,mais si tu tu t'enfile 2 saucissons avant et 2 bacs de glace a la vanille aprés,forcement les kilocalories explose.
Il faut manger de tout mais modérement et surtout équilibré