Smash Gordon

Le tennis pourcentage c'est bien mais ça n'explique pas tout car sinon ce serait trop simple !

Re , La méthode bulgare c'est cela en effet , mais dis moi tu es drôlement calé !!! En général tu travail en 8 + 20 , je m'explique , une série de 8 répétitions à 80 % de ta charge maxi , puis tu enchaînes sans prendre de récupération avec une serie de 20 répétitions à fond à 50 % des 80 % de ta charge maxi. Exemple si ta charge maxi est de 100 kg , ta serie de 8 reps sera à 80 kG puis ta série de 20 à 40 kg . Important : Cette combinaison réalisée 3 fois de suite sur chaque groupe musculaire 1 fois/ semaine suffit pour un gain de puissance de 10 % en moyenne sur 2 mois , il est inutile d'appliquer cette methode en revanche sur les muscles moins important , comme les épaules, les avant bras ,etc .... cette méthode est surtout conseillé sur les mouvements fondamentaux , comme les squats ,le developpé couché et écarté couché , le tirage nuque et rowing pour le dos ou encore la moustache qui combine trapèze et épaule ( les trapèze étant un groupe musculaire plus important qu'on ne le crois ) . Il ya les dérivés de cette méthode comme le 5 + 15. Les avantages de cette méthode est que l'on augmente rapidement sa puissance en augmentant egalement sa vitesse de contraction , le but de cette méthode étant de favoriser un plus grand nombre de fibre pour les faire ensuite travailler très rapidement , c'est aussi simple que cela et le tout sans prendre de masse ! Les inconvénients de cette méthode c'est que bien évidemment elle a ses limites et qu'après un gain de puissance de 10% au bout de 2 mois , les mois suivants deviennent plus difficile , car cette methode est très éprouvante au niveau de l'organisme , donc a ne pratiquer pas plus de 2 mois ! Comme tu dis tazmickael , attention au côté obscur de la force , je dirais que pour se faire un bon programme c'est avant tout bien se connaître soi-même , être capable d'évaluer sa force et sa vitesse sur le court , notamment sur un rapport puissance / poids de corps , et puis de bien choisir le groupe musculaire que l'on va travailler. Quelqu'un à souligner le côté tendance sur le circuit pro de la musculation , en réalité dans les autres pays notamment au états-unis , la musculation est un domaine incontournable dans les programme d'entraînement depuis très longtemps , en France on parle de tendance car on commence seulement a s'y interresser sérieusement , il est peut-être vrai que certaines joueuses ou joueurs pro comme Mishkina ni touche pas encore mais je pense que la référence est surtout de s'interresser à ceux qui y touche , sur le WTA , on peut citer Mauresmo , Williams ..... , sur l'ATP , je ne peux m'empecher de citer Agassi, un joueur qui perdure , 130 kg en maxi en developpé couché , pas mal pour un ancien ! Bref la muscu est incontournable, elle est de plus en plus scientifique et présise comme la PP en générale , et il est clair que le footing de 2 heures le dimanche matin n'est plus d'actualité en ce qui concerne le tennis , car courrir pour courrir cela reste toujours très bon pour l'organisme , enfin quand l'air n'est pas pollué bien sûr ! hihi !!!

Salut les gars ,je vous tire mon chapeau pour ce débat que je trouve très instructif . Pour ma part , ce que je préconise avant tout c'est le repos ,il faut éviter le sur entraînement , sinon risque de très grosse fatigue ! Plus sérieusement je reviens sur : le travail en puissance augment soit la vitesse soit la force , car P=F*V, cela venait de tazmickael , je crois , et bien il faut également préciser que le travail en puissance peut également augmenter les 2 . La puissance fait appel à ces 2 éléments , on peut être puissant en étant soit fort , soit rapide ou soit les deux, le mieux étant les deux, la force compensera le moment de frappe de balle en retard , la vitesse de bras favorisera le moment de prise de balle tôt. Il y aura forcémment un élément dans lequel un joueur aura un manque à gagner, aussi pour ma part la musculation est indispensable pour combler ce manque à condition qu'elle soit bien dosée. Pour travailler en puissance on peut ainsi jouer sur le travail en force et le travail en vitesse , ou les deux en même temps comme la méthode bulgare par exemple , cette méthode elle vous explose les muscles ? Quelqu'un connaît-il cette méthode ?

Le sondage c'est pour la veille du match pas pendant!!!!!!

Je serais curieux de savoir si des demoiselles ont répondu à ce petit sondage, il est vrai très intime, si ce n'est pas le cas alors je lance un vaste appel à toutes les filles et toutes les dames, car votre avis compte aussi, et je ne m'adresse pas seulement aux joueuses hihihihi!!!!!!! :w00t: :w00t: :whistling:

Mais d'autres entraineurs ne sont pas du même avis!!!

Une fois que tu l'auras trouvé fait le test et vient voté! (:

Que veux tu elle m'épuise!!!! :-)

A vous de voter,pour ma part c'est un grand oui,et le lendemain j'ai toujours beaucoup de mal à rentrer dans le match,je me réveil toujours dans le 2ème set! ;-)