matteo0701

j'ai vu sur la video que nadal jouait avec un anti vibration alors qu'il me semble que le cortex absorbe les vibrations, non ? pour l'accent d'eric babolat, c'est pourtant pas faute de pratiquer l'anglais avec son site en anglais et uniquement en anglais !!!!!!

la meilleur adresse sur le net, on la connait tous, il parait que c'est un gars qui intervient bcp sur le site et qui donne beaucoup de conseils, il a une boutique sur e bay notamment. et cerise sur le gateau tu seras sûr de ne pas te faire refiler une contrefaçon

bonjour, après des années de courses à pied (marathon, semi, etc) je me suis au tennis cette année et je peux vous confirmer que le physique ca aide bien Bref, tout ca pour dire qu'il existe un site de course a pied où l'on peu trouver un pogramme pour le tennis. cela ne parait pas trop rebarbatif, je vous laisse juger par vous même La préparation se deroule en 3 phases : - 1 * La reprise ou l’on va monter progressivement le temps de footing en endurance à 45’, c’est le redémarage de l’organisme apres une coupure. - 2 * Le developpement général, ou l’on va developper les capacités physiques et augmenter encore l’endurance - 3 * Le travail spécifique ou l’on va convertir les acquits physiques du travail précedent en qualités physiques spécifiques propre à sa discipline La récupération d’un exercice se fait toujours en footing. - 1 La reprise : il s’agit de monter à 45’ de footing, courez 2 à 3 fois par semaine en gardant 48h entre les entrainements de facon a bien se regenerer. Voici la suite possible et adaptable : - * Semaine 1 : - * jour 1 : 20’ footing - * jour 2 : 27’ footing - * Semaine 2 - * jour 1 : 20’ footing - * jour 2 : 35’ footing - * Semaine 3 - * jour 1 : 30’ footing - * jour 2 : 45’ footing - 2 Le développement générale : consiste à effectuer un travail plus intense dit à "VMA" (voir infos sur le site) afin d’améliorer le rendement de l’organisme.Vous pouvez effectuer des entrainements techniques conséquent à partir de la semaine 4 en plus du physique. Progression : - * Semaine 1 : - * jour 1 : 20’ footing + test de vma de 3’ afin d’estimer la VMA qui va servir de base pour la suite - * jour 2 : 40’ footing - * Semaine 2 - * jour 1 : 20’ footing + 8x100m à 100% vma recup 100m footing - * jour 2 : 40’ footing + 5’ à 80% vma - * Semaine 3 - * jour 1 : 30’ footing + 12x100m à 100% vma recup 100m footing - * jour 2 : 60’ footing - * Semaine 4 : - * jour 1 : 20’ footing + 14x100m à 100% vma recup 70m footing - * jour 2 : 40’ footing + 2x5’ à 80% vma recup 5’ footing - * Semaine 5 - * jour 1 : 20’ footing + 16x100m à 100% vma recup 70m footing - * jour 2 : 70’ footing - * Semaine 6 - * jour 1 : 30’ footing + 18x100m à 100% vma recup 70m footing - * jour 2 : 40’ footing + 3x5’ à 80% vma recup 5’ footing - 3 Le developpement spécifique : son but est de travailler sur des distances et temps d’effort toujours précis donc toujours à partir de la vma mais en variant le type de course donc en reproduisant les mouvement propres à votre sport (pas chassé droite et gauche , course normale, talons aux fesses, foulées bondissantes, course en marche arrière, montée de genoux, course normale avec un tour sur soit meme sans arreter la course plusieurs fois par intervale, course puis flexion extension en cherchant à être le plut haut possible ) , Progression : toujours 3’ footing de recup entre les séries - * Semaine 1 : - * jour 1 : 20’ (minutes) footing + 10x100m à 100% vma recup égale au temps d’effort + 3’ footing + 2 séries de 6x12" (secondes) d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing . - * jour 2 : 40’ footing - * Semaine 2 - * jour 1 : 20’ footing + 10x100m à 100% vma recup égale au temps d’effort + 3’ footing + 2 séries de 8x12" d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing * jour 2 : 40’ footing + 2x8’ à 80% vma recup 5’ footing - * Semaine 3 . - * jour 1 : 30’ footing + 10x100m à 100% vma recup égale au temps d’effort + 3’ footing + 2 séries de 10x12" d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing - * jour 2 : 75’ footing - * Semaine 4 : - * jour 1 : 20’ footing + 8x100m à 100% vma recup égale au temps d’effort + 3’ footing + 2 séries de 12x12" d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing - * jour 2 : 40’ footing + 2x9’ à 80% vma recup 5’ footing - * Semaine 5 - * jour 1 : 20’ footing + 3 séries de 11x12" d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing - * jour 2 : 75’ footing . - * Semaine 6 - * jour 1 : 30’ footing + 3 séries de 12x12" d’effort ou l’on change de type de déplacement toutes les 3". Recup entre les 12" d’effort 12" en footing - * jour 2 : 40’ footing + 2x10’ à 80% vma recup 5’ footing Vous pouvez sur cette phase ajouter un footing de 30 à 45’ supplémentaire après le jour 2 chaque semaine.