wanou

si tu prends un cardio convenable, c'est quand même très fiable ... Pour calculer la fcm, il y a des protocoles simples ... Du genre tu fais un 2000 rapide (pour tes capacités) et tu termines le dernier 400 à fond ... Tu y est sur ta fcm. Par contre, ne pas trop faire confiance à la formule 220 - âge qui est approximative ... Après, on peut évidemment progresser en courant au feeling, en faisant du "fartlek" ou du trail en particulier.

Si ton objectif est la course (et non le tennis) et si tu veux progresser sans te prendre trop la tête, tu peux faire un truc du genre : entrainement sur 8 semaines (semaines 4 et 8 allégées) et 3 entrainements par semaine : Un entrainement assez long (1h00 puis 1h10 puis 1H20) dans lequel tu inclus des fractionnés longs : 2 X 6 min puis 2 X 8 min puis 2 x 10 min (allure 2) 5 minutes de récup entre chaque série ... Un footing de récup : 45 min tranquille (allure 1) Un footing 1 h avec des fractionnés courts 20 X (30" vite + 30" lent) ou 10 X (1 min vite + 1 min Lent) ... Si tu peux rajouter un peu de relief sur ta première séance et inclure un peu de fondamentaux dans ta semaine ... Te voilà près Chaque séance commence par une 15aine de minutes lentes et se termine par une dizaine de minutes cool ... La dernière semaine qui précède la course, tu maintiens tes 3 sorties mais 30 minutes avec 5 lignes droites accélérées ... Un petit coup d'alimentation soignée et tu bats ton record à coup sur !

PS : pour l'entrainement spécifique au tennis, la variation d'allure, les fondamentaux (montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes etc.), le travail en côte ... est sûrement le plus efficace et présente l'avanatge de rompre la monotonie ...

Tout dépend d'où tu pars, où tu veux aller et quel investissement horaire et énergétique tu veux faire ... Le second plan que tu proposes est pour "terminer un 10 km", c'est sympa si tu as peu de temps pour t'entrainer (en course) et si tu pars de loin ... Forcément, si tu cherches la performance, c'est un peu léger. Avec 2 séances par semaines, tu peux progresser, surtout si tu es débutant et si tu fais du sport à coté. Si tu es un pur coureur et que tu as déjà un certain niveau, c'est juste bon à t'entretenir, voire à régresser pas trop vite. Très difficile d'estimer ces allures sans une certaine expérience et sans cardio. Si tu ne veux pas passer au cardio et si tu as un parcours bien étaloné tu peux trouver des plans exprimés en pourcentage de VMA et non de fcm. Après, quand tu as un peu l'habitude tu réussis à distinguer d'abord 3 allures distinctes, puis 5 et à affiner tout celà (au feeling, au chrono ou au cardio): En gros : * allure footing (la majorité de l'entrainement); * résistance douce (ou seuil ...) allure qui correspond à ton allure maxi sur 15 km ou un semi (si tu as un certain niveau) * résistance dure (vma) allure qui correspond à ton allure sur un 3000 m (ou un 2000 m si tu débutes ...) La proportion de chacun de ces ingrédients varie en fonction de ce que tu prépares (évidemment, plus c'est long, plus tu passes de temps à courir tout court et lentement en particulier ...) et des "écoles" d'entrainement. En gros 80% d'allure 1; 15% d'allure 2; 5 % d'allure 3 ... Le tout avec pas mal de fractionné. Pour les coureurs qui passeraient par là Evidemment, ce qui précède est très généraliste et s'adresse à quelqu'un qui débute dans la course, l'ensemble est un peu plus compliqué

C'est sur, il est difficile de tout mener de front ... Sur ton plan, justement, les allures proposées sont majoritairement "lentes" ... Tu prépares quel semi ?

Nickel, merci !

Bon, j'allais poser la même question que celle posée ici je déterre (battue) donc ce message car sortant d'un tournoi Sénior, j'attaque un tournoi + 35 dans 10 jours ... En lisant, j'ai donc appris pas mal d'infos importantes, je résume : En sénior +, le niveau est plus homogène sauf quand il l'est moins ... En sénior + il y a des faux N-C alors qu'en sénior aussi ... En sénior + les gars sont plus teigneux, mais les exceptions sont majoritaires ... En sénior +, les gars courrent moins qu'en sénior mais se déplacent plus ... Merci les gars Bref, ch'uis dans la merde !

Sans vouloir être pénible, je veux effectivement bien que mon anonymat soit préservé ... Eu égard à mon métier ...

Je mets une bière sur le basketteur

Pour ceux qui veulent se convaincre et/ou se forcer à courir lentement, vous pouvez investir dans un cardiofréquencemètre (ils en vendent pas très chers chez Décath ...) et vous ciblez des zones d'entrainements ... Par exemple en courant un footing dans la zone d'endurance 70-80 % de la FCM (fréquence cardiaque maxi) ce qui, dans la quasi totalité des différents plans d'entrainements, représente la grande majorité de l'entrainement ... Vous vous rendrez compte que vous courrez extrêmement lentement et en général bien moins vite que si vous courrez "au feeling" ... Après, chacun voit midi à sa porte, on est ici sur un forum de tennis où le cardio n'est pas un but mais plutôt un moyen. Et l'effort tennistique est plus fait d'accélérations saccadées que de longues phases régulières d'endurance. Si l'objectif devient la performance pour une course, alors il n'est pas inutile de rentrer dans un plan plus précis qui fera la part belle aux footings lents (d'autant plus que la course visée est longue ...)

Puisqu'on en est à discuter du terrain et du mental, je me suis fait une réflexion aujourd'hui, tu en feras ce que tu voudras ... Demain, je joue en tournoi et, manque de bol, je ne joue dans la "belle" salle du club organisateur, mais dans la salle omnisport, pleine de lignes partout (OK, je suis chochotte ... ) Dans un premier temps ça m'agace, je râle, je commence à psychoter en accumulant les pensées négatives ... pas bon ! Et après quelques minutes de zenitude, je me dis : "elle est pourrie la salle, mais : 1) elle sera identique pour lui et pour moi 2) j'ai déjà joué 2 fois cette semaine dessus et lui jamais ... 3) celui qui fera le plus abstraction du contexte, emportera la mise (si le niveau est à peu près équivalent ... ) Bref, c'est un avantage pour moi !" ça être pensée positive ! Bon, enfin, c'est purement théorique, si ça se trouve, je vais casser 2 raquettes en insultant ces put$$$$ de lignes !

Je t'envoie mon nom et prénom par MP

Eh, m'sieur, m'sieur, j'ai battu un 30/1 ce matin (6/2-6/1) ! Demain, 5ème tour du tournoi, un 15/5 à midi ... ça risque d'être un peu indigeste, je n'ai pas encore retrouver tout mon tennis, mais sur un mal-entendu, s'il a picolé la veille, s'il a la grippe et si une invasion de sauterelles géantes envahit St Malo, on ne sait jamais Une chose est sure, s'il veut la victoire, il faudra qu'il vienne la chercher, ce n'est pas moi qui lui donnerais ...

C'est vrai que je me suis incrusté, je suis même N-C et non pas 40 ...

Je me suis inscrit sous un pseudo légèrement différent, je t'envoie ça en MP

Merci ! J'ai l'intention de caser un autre tournoi (Thiais) avant le prochain intermédiaire ainsi que le chpt indiv si je réussis à m'inscrire (places limitées pour le club) Sinon, j'ai essayé de m'inscrire sur le "simulateur", mais forcément, il me dit qu'il existe déjà quelqu'un inscrit à mon nom ... Comment je peux faire, m'inscrire sous un autre login ?

Je ne suis pas encore inscrit, je le fais de ce pas et je te file le lien ...

Je veux bien jouer aussi, mon objectif est de passer de N-C à 30 en un an, mais je ne sais pas comment on procède pour jouer ... Concernant les matchs, j'ai créé une fiche que je vais enrichir dans quelques secondes. Après une vingtaine d'années sans tennis, j'ai repris la compétition ... hier ... Et demain j'attaque le 4ème tour du tournoi en 48 h ...

Mais si tu es sénior + (enfin, moi, je dis ça pour un copain qui est concerné ... ), inscrit dans un tournoi sénior, je suppose, que cette règle ne s'applique plus ... Enfin, de toutes façons, si ça se trouve, je me fais des noeuds dans la tête pour pas grand chose, il y a tout de même une chance sur 2, que je ne fasse qu'un match dans la journée ...

Franchement, pourquoi ils ne font pas ça en Bretagne, pour assurer, niveau météo ...

Oui, on dort même très bien SI on gagné les deux ... On est pas des pros, mais chacun à son niveau, on est compétiteurs ...

Un match toutes les 1 h 30, ça me va ! ce n'est pas comme si j'avais 40 ans ...

Si je passe 14 tours , je gagne le tournoi et je suis directement qualifié pour la finale de l'an prochain ... Tournoi de daube ... Oui, peut-être mais il n'y avait que ça et le club fait avec ses moyens (c'est à dire ces 1,5 terrains apparemment ...)

Salut, Demain, je commence un tournoi sur St Malo. Je suis allé faire un tour aujoud'hui pour voir les installations ... 2 hangars à coté d'un terrain de foot ...(mais ça, ce n'est pas grave ) L'une des salles en résine est convenable. L'autre est une salle omnisport avec 4 terrains de bad en jaune, un terrain de basket en rouge, 2 terrains de volley en bleu et quelques lignes blanches pour le tennis ... D'où ma question, (je sais bien qu'on n'est pas à Rolland Garros et que le niveau concerné est très modeste, mais ...) : Il y a un réglement sur le sujet qui limite ce genre de choses ? Par ailleurs, je suis convoqué à 14 h 30 et si je gagne je rejoue à 19 h 30, deuxième question : il existe une durée minimum pour séparer 2 tours d'un même joueur ? Voilà, c'était wanou le casse-C%%%, en direct de Cognac-Jay, à vous les studios.

Amène plusieurs paires de chaussettes. Là, si tu ne changes pas; ça va se voir !