K-mille

hé hé Elle a demandé de citer mon nom entier, j'ai demandé d'éviter mon nom de famille Dans la suite de l'article j'ai également contribué à : Mon co-bureau est écroulé de rire, c'est le 1er article sur le site de Rue89

arf pas cool ça fait mal la cheville

pour du lisse qui accroche bien il va falloir prendre une jauge fine pour bien "mordre" la balle, non ?

du coups tu mets la musique tout fort ?

en fait j'ai lu je ne sais plus où que le jogging, ça sollicite des muscles qu'on ne soupçonne pas il y a plein de gens qui chopent des crampes aux bras par exemple, parce qu'ils les crispent involontairement pendant leur foulée. Peut-être ton cas, surtout si c'est du côté où tu tiens le téléphone...

J'aurais besoin de remplacer les grips de mes raquettes (hydrosorb = fragile), j'ai joué avec un surgrip mais ça fait grossir le manche et ça l'arrondi, je n'ai pas envie de mettre un grip cuir parce que je ne veux pas toucher à l'équilibre de ma raquette... Du coup je me suis mise à la recherche d'un grip synthétique fin, genre Skin Feel, qui me permettrait de jouer avec un surgrip sans avoir un manche trop gros et trop rond. Chez D4 ils n'en avaient pas, mais j'ai regardé d'un peu plus près leurs grips maison, qui m'ont l'air pas mal fins. À côté d'un hydrosorb : Pas cher, fin... Je teste ça avec un surgrip dès que possible

Ben il y a la règle du +2kg, de plus il passe sur un multi puissant. Mais il a mal au coude...

Comme un Gand ? 25/24

oui, c'est justement pour ça que je demande comment moduler mes sorties pour rester un peu efficace... Parce que c'est un peu bordélique dans l'organisation de son effort

Je voulais dire alterner séries longues à charges légères et séries courtes à fortes charges Type pyramide ou Bulgare Mais ouais, un truc que j'aime bien faire (et j'ai vu un pote faire ça, le mec passé par un sport-études Roumain à l'époque de Caucescu, je me dis qu'il a dû en bouffer de la muscu ) c'est : - pousser à fond (concentrique) - descendre tout doucement (excentrique) - stop quelques secondes pendant la descente (iso)

12 répétitions c'est à 60 ou 70%, pas à 80% Sinon il y a des méthodes qui disent d'alterner, je regarde dans mon bouquin et je te dis. Edit : Pyramide : on augmente régulièrement puis on diminue au cours d'une même séance un ou deux paramètres (nb de répétitions ou charge) voire les deux (diminuer la charge quand le nb de répétitions augmente) Exemple 1 : 50%*6, 60%*5, 70%*6, 50%*6 Exemple 2 : demi-pyramide ascendante : 75%*4, 80%*4, 85%*4 Motifs d'agir : tous Pyramide inversée : on diminue puis on augmente un ou deux paramètres Exemple : 70%*4, 60%*5, 50%*6, 60%*5, 70%*4 Motifs d'agir : tous Pyramides plateaux : on augmente au cours d'une même séance un des deux paramètres (nb de répétitions ou charge) pour ensuite faire plusieurs séries à un pourcentage donné Exemple : 35%*10*1 série, 55%*10*1 série, 75%*10*4 séries Motifs d'agir : prise de volume, raffermissement ou projet sportif Post-fatigue : on réalise un exercice après l'arrêt de la série. Intérêt : fatiguer le plus possible le muscle en fin de série quand les réalisations dynamiques sont devenues impossibles Exemple 1 : 70%*10 + isométrie sur un angle tenu 7 à 10 secondes Exemple 2 : 70%*12 en développé couché + 70%*12 en legs bras Motifs d'agir : raffermissement ou prise de volume Pré-fatigue : on réalise un exercice avant la série. Intérêt : solliciter de façon dynamique un muscle déjà fatigué Exemple 1 : isométrie sur un angle tenu 7 à 10 secondes + 60%*15 Exemple 2 : 70%*12 en écarté couché + 70%*12 en développé couché Motifs d'agir : raffermissement, entretien de la santé, projet sportif ou prise de volume Super séries : on enchaine deux ateliers faisant travailler les muscles agonistes et antagonistes sans récupération. Intérêt : provoquer l'afflux sanguin sur une même zone musculaire Exemple : 70%*10 sur des curls biceps immédiatement suivis de 70%*10 sur des legs triceps Motif d'agir : prise de volume Séries brûlantes : en enchaine des gestes complets suivis immédiatement, à l'apparition de la fatigue, de gestes raccourcis. Intérêt : poursuivre l'effort pour accumuler de la fatigue lorsque la réalisation de gestes complets n'est plus possible Exemple : 70%*10 puis 5 rep incomplètes Motifs d'agir : prise de volume Travail type "pump" : on réalise un même geste en variant les régimes de contraction sur un temps prolongé. Intérêt : cumuler différents types d'efforts sur un même groupe musculaire pour prolonger le travail Exemple : cumuler 10 rep en concentrique-excentrique + 12 rep à 40% sur une durée totale de 5 à 7 minutes Motifs d'agir : raffermissement ou entretien de la santé Contraste de charges (méthode bulgare) : enchainer une charge lourde et une charge légère. Intérêt : provoquer des adaptations nerveuses bénéfiques aux gestes sportifs Exemple 1 : 80%*4 + 30%*5 rep Exemple 2 : 80%*4 rep + 5 rep d'un geste sans matériel à un niveau faible Motif d'agit : projet sportif Après, ils détails les différents motifs d'agir. Ici ce qui nous intéresse c'est "projet sportif", il me semble. Il y a plusieurs dominantes : - endurance de puissance - puissance à dominante vitesse - puissance à dominante force - force Mon bouquin : "Musculation avec et sans matériel, une démarche commune du collège au lycée", G. Levavasseur et F. Pozzo, Dossiers EPS n°79, éditions EPS (ne me demandez pas comment ce bouquin s'est retrouvé en ma possession, c'est compliqué)

un mec croisé à une rando roller (celle du dimanche, où on a le temps de discuter ) m'a expliqué qu'il faisait... UNE répétition Par exemple pour faire des dips (enfin, un dip ) il se met un max de poids autour de la taille, il se met sur une machine style barres parallèles, il descend au max que ses épaules veulent bien le faire descendre, et il tient le plus longtemps possible. Puis il passe à la suite. Selon lui faire peu de répétitions à l'intensité la plus haut possible te fait gagner en force (jusque là ok) et c'est ce qui te fait gagner des fibres musculaires (pas sure de ce qu'il avance mais bon je n'y connais rien). Du coup lui a poussé le truc à l'extrême et il a diminué ses séries jusqu'à une seule répétition Il dit qu'il gagne pas mal en masse avec ça (ok, sa balance ne ment pas et ce n'est pas du gras), par contre j'ai des doutes sur le côté articulaire et tendineux : ça fait gagner ses muscles en force, mais est-ce que ses tendons gagnent en solidité en même temps ? Même chose pour ses os ?

ptite question : on fait comment quand il y a du vent comme ça pour gérer ? Comme ça fait des jours qu'il fait un vent à décorner les boeufs, je vais peut-être aller courir malgré le vent... Mais c'est horrible de courir dans les rafales ! Comment dosez-vous votre effort ? Sinon, je suis toujours dans ma phase "découverte de mon coeur". Avant-hier j'ai couru 14 km en 1h20 en essayant de garder une vitesse constante malgré les montées (très longues parfois) et les descentes. À la fin de la dernière montée, assez douce mais très longue (2 km), je sentais bien mes cuisses Coeur à 167 bpm de moyenne (80% de ma fcm en la prenant à 210) avec un max à 181 (86%). Je ne sais pas trop quoi penser, parce que dans ces conditions je ne suis clairement pas dans la zone d'endurance fondamentale, mais je suis bien en résistance douce... Par contre en regardant par rapport à la FC de réserve (cf le lien donné par Geoffrey à la page précédente), 70% de ma FC de réserve ça fait : 60 + 150*70% = 165, je suis à la limite entre endu fondamentale et résistance douce.

TGV, X-one, XR3, tout ça c'est confortable et avec la technique kivabien on peut bien faire tourner la balle avec. On parle aussi du RIP (qui perd la tension rapidement) et du Premium LT Xcel pas mal aussi, j'aime beaucoup, par contre c'est fragile Du coup si tu liftes tu vas casser rapidement et comme à la base il n'est pas donné (comme tous les multis "haut de gamme") ça risque de revenir cher au final.

Il avait peut-être un problème de transpiration justement. Faudrait qu'ils fassent des slips plus absorbants, comme certains surgrips...

super idée le coup du DIF !

et taille 0, il ne dit rien ?

c'est pas sympa de la traiter de saucisse

sinon c'est pas marqué au bout du manche ?

59.6 ce matin, soit un IMC de 21.9. Je suis passée sous les 60 kg C'est marrant quand même, 10-12 jours bloquée à un peu plus de 61, et pof, 1,5 kg qui disparait en 2 jours...

Si vous faites un petit, vous pouvez m'en garder un ?

non mon chou, je te chambre, ce qui est totalement différent

ouais quand je joue les yeux fermés ça me le fait aussi

ça redirige sur http://tennis.fr/default.asp?fonction=prod&ref=386476_700_40&aff=tennisaddict