Musculation et exercices après pincement méniscal.

[Meetcho]

Hello,

c'est arrivé samedi en match sur un allègement, en retombant mon genou se dérobe puis impossible de prendre appui sur ma jambe droite. Abandon...genou un peu gonflé sur l'extérieur...ça sent pas bon...

Je glace dimanche, lundi, mardi, mercredi...ça dégonfle dès dimanche soir, je mets une genouillère pour continuer mes activités...aucun soucis. Je marche, je prends bien appuis...je jardine, je monte des serres de 2 mètres, je nettoie ma terrasse, taille d'arbres et arbustes...

Hier je passe voir un pote kiné spécialiste du genou, il me manipule et voit un pincement méniscal externe...arfff...

Il me conseille le vélo, la nage, de glacer un max...des trucs en ligne, pas d'appuis exter en attendant  le bilan des 10 jours...comme je n'avais pas RDV, il a pas trop le temps...déjà c'est cool de me prendre entre 8 patients...

J'avais l'habitude de me muscler globalement depuis 2 ans, mais en janvier, je n'ai pas reconduit mon abonnement à la salle de sport...bien vu garçon...

Je m'adresse aux kinés et aux expérimentés du forum  , auriez vous des éxos différents à me conseiller pour ne pas trop perdre de muscle...et surtout me re-muscler, ré-athéliser ma jambe ? 

Je vais reprendre un abonnement illico à la salle de sport.

Je précise que ne vois pas les messages de NAT 54, je l'ai blacklisté...

Merci d'avance de vos réponses.

 

 

[VladimirGuez]

il y a 22 minutes, Meetcho a dit :

je jardine, je monte des serres de 2 mètres, je nettoie ma terrasse, taille d'arbres et arbustes...

Et pour le binage ? 

il y a 22 minutes, Meetcho a dit :

Je précise que ne vois pas les messages de NAT 54, je l'ai blacklisté...

Quelle erreur malheureux ! tu vas raté ses meilleurs liens vers kinésport spécialement destinés aux mous du genoux .

Edit: Ravi d'avoir pu t'aider .

 

[sean95]

il y a 18 minutes, Meetcho a dit :

Je précise que ne vois pas les messages de NAT 54, je l'ai blacklisté...

Merci d'avance de vos réponses.

 

 

Pas de pot......c'est la seule qui pouvait t'être utile sur ce coup-là 

[Tana]

Pour mon entorse du genou qui se finit actuellement, ma kiné m'a conseillé la presse pour les jambes style comme ça pour la muscu :

Mais ensuite je sais pas si tu peux faire ça dès maintenant...

Ensuite, ma kiné m'a aussi fait faire des fentes en avançant aussi, puis la chaise contre un mur aussi. On a aussi fait des squats + des exercices où on tire vers l'arrière avec le genou un élastique fixé au mur.

Pour ré-athlétiser j'ai fait des gammes à l'échauffement genoux hauts, talons fesses, grattés sur le sol aussi, des choses assez classiques.

Pour pas perdre le cardio, j'ai fait de l'elliptique, c'est doux pour le coup. Le vélo d'appartement aussi ça peut aider je pense (mais j'aime pas alors j'en ai pas fait). 

Ensuite pas mal d'exercice d'équilibre aussi car mon genou avait été immobilisé pendant 10 jours environ avec une attelle.

Enfin bref, j'imagine que ton kiné te donnera tout ça !

[Meetcho]

Merci Tana pour ces exemples...pas mal 

J'ai pas de kiné...le ménisque ça craque ou ça casse...si dans 10 jours ça passe pas...j'irai consulter...

[Tana]

Désolé, j'avais mal compris l'histoire avec ton pote kiné.

Fais gaffe quand même et n'hésite pas à aller consulter rapidement !

[Meetcho]

Il y a 16 heures, Tana a dit :

Pour pas perdre le cardio, j'ai fait de l'elliptique, c'est doux pour le coup. Le vélo d'appartement aussi ça peut aider je pense (mais j'aime pas alors j'en ai pas fait). 

Alors le vélo en salle ça passe difficilement..ça me fait assez mal...même pour aller à la boulange ce matin, un calvaire...par contre l'elliptique nickel...le genou n'a pas gonflé et je sens que la zone devient plus stable, plus forte après 30 min.

J'y retourne ce midi du coup car je n'aurai pas le temps ce we...

Je suis passé voir mes partenaires de club à l'entraînement hier soir pour la première sur terres extérieures...très frustrant tout ça...voir toutes ces glissades, ces magnifiques chops de défenses...

Le pire ça va être lundi quand je vais voir les potes sur les boards à l'eau...