L'après régime

[denebola]

Pour la fatigue, c'est normal le corps ne pouvant plus piocher dans les réserves pour recupérer, il faut qu'il apprenne à faire autrement comme dit plus haut.

Euh, attention c'est le contraire : le corps se sert des lipides pour fonctionner durant l'effort, mais ce système fonctionne toujours 1 ou 2h après la fin de l'effort. Et dans tous les cas, s'il n'y a plus de lipides disponibles, il va taper dans le gycogène.

[Martouffe]

Euh, attention c'est le contraire : le corps se sert des lipides pour fonctionner durant l'effort, mais ce système fonctionne toujours 1 ou 2h après la fin de l'effort. Et dans tous les cas, s'il n'y a plus de lipides disponibles, il va taper dans le gycogène.

C'est pas tout à fait vrai et pas tout à fait faux ^^

Les lipides ne sont suffisant que pour un effort à 30% de VO2Max.

Au dessus tu tapes forcément dans le glycogène.

[denebola]

Il y a une montée progressive des deux systèmes : qui fonctionne en parallèle. On sait juste aujourd'hui qu'il y a un seuil d'intensité où le glycogène est plus utilisé que les lipides, mais on sait également que plus l'intensité augmente, plus les lipides sont brulés en valeur absolue... donc même sur une grosse intensité on brûle des lipides plus que sur un 30% vo2 max.

Sur les dernières études qui ont été faite, les résultats montrent que des séquences de sprint intermittent après un échauffement de 10' (5 x 10s à 180% de la VO2 max) donnent des résultats similaires à un course à 60% de la VO2 max de 45' à 1h...

En gros, le système c'est : mise en route pas les lactates, si plus assez, on complète par les lipides et si plus assez, on complète encore par le glycogène. Et si plus de glycogène qui est en quantité limitée, on ne peut plus courir. C'est pour cela que l'on peut courir plusieurs heures à 80% de la VO2 max, mais seulement 7 à 10 minutes en 100% vo2 max.