K-mille Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 mmmmmh ton pseudo commence par ton prénom ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Zeitoun Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 @ Guillaume80 effectivement le dessin avec tes explication pour la position des pieds ; oui on l'a fait aussi , c'est exact @marian oui je ne pourrais pas éviter un renforcement musculaire des abdos D'autant que pour l'instant c'est plutôt un abdal ... un gros carré de chocolat quoi ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 Marian, les mouvements que tu montres n'auraient pas tendance à inverser la courbure lombaire ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 (plus violent t'avais que des golgoths de 90kgs?) Ben oui en fait... Pour le dos, l'important c'est de gainer la totalité des parois qui entourent la colonne : abdos, dorsaux et les obliques. Sinon, résumé de la première journée : - "Échauffement" (spéciale K_mille ) de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - éducatifs sur le déroulé du pieds - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la vitesse du pied - renforcement musculaire du haut du corps avec élastique, crunch (droit + obliques), renforcement bas du corps des quadris, adducteurs et gainage. Échauffement tennis Vidéo sur le coup droit, revers et volée / points avec engagement cuillère Service : premières corrections Repas le midi Tennis avec travail technique du coup droit en fonction des observations du matin = jouer des zones + trajectoires arrondies. Le deuxième groupe fait un exercice de régularité/précision sur cible uniquement en coup droit. Service (travail technique + sur cibles) Étirements Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 je le triple ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 18, 2014 on a distingue bien 2 groupes : Roums, son pote et Denebola, et les autres un demi-terrain plus loin Ouais mais c'est pas ma faute... ils sont partis comme des fusées et décemment je pouvais pas me laisser distancer pour rester crédible !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 On a tellement fatigué Denebola qu'il n'a plus la force de mettre les CR Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mr chocolat Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 le pauvre Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ottee Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 Mercredi journée charnière. Échauffement ce matin en petites foulées.Denebola maîtrise l'art des plots pour les exercices sur terrain... Lift de revers et volée/smash avec toujours le service en filigrane..les jambes sont lourdes et une certain "pa-squale" nous fait courir...avec lui 3 jours de stage suffisent :-). Le stage est cool. Bonne ambiance bien canalisée par Denebola. Une bonne nuit de repos et ça repart demain. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 On a tellement fatigué Denebola qu'il n'a plus la force de mettre les CR C'est clair... Jour 2 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la vitesse de déplacement du pied - renforcement musculaire crunch + gainage et renforcement dynamique des dorsaux, quadriceps, adducteur et triceps Échauffement tennis Travail du lift en coup droit + distribution du jeu en coup droit Repas Visionnage des vidéos du revers pendant l'échauffement Travail technique du revers + Point libres Travail du service : le slice Étirements Jour 3 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé - séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements Retour sur le court : - circuit cardio sur la qualité et la vitesse du pied (priorité pliométrie) - renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball, gainage, + musculation des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs. Échauffement tennis Travail du technique du revers en fonction avec le lift. Gammes de revers pour le deuxième groupe avec cibles. Repas Visionnage de la volée durant l'échauffement Travail technique de la volée en fonction des observation de la vidéo + série avec enchaînement fond de court, volée et smash. Sur le deuxième terrain :points sans service Service : travail de la seconde balle Bon demain je charge un peu plus le physique car ils n'ont pas l'air fatigués... ils reprennent 30 minutes avant la reprise le midi !! Des fous !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mr chocolat Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 ils reprennent 30 minutes avant la reprise le midi !! Des fous !! va falloir sevir Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 C'est prévu... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 Toi tu peux pas tu vas encore te déboiter l'épaule... Et puis pour faire avancer une mule corse, je vois pas de meilleure solution !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Lomax Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 Supprime carrément le repas Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 20, 2014 Toi tu peux pas tu vas encore te déboiter l'épaule... Et puis pour faire avancer une mule corse, je vois pas de meilleure solution !! je le ferai de la main gauche Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ottee Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 C'est prévu... AÏE!!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Ce matin Denebola en a poursuivi certains avec son fouet, du coup ils ont couru comme des lapins autour du stade. Mais avec Ottee on était peinards, Denebola a dû croire qu'on risquait d'aimer ça parce qu'il n'a même pas cherché à nous fouetter Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Nan mais par contre j'ai failli aller vous chercher le café !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ottee Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Jambes lourdes ce jeudi. Échauffement sur terrain de foot en rythme de "récupération" pour un groupe de 3 (que le respect m'empêche de citer...) selon denebola. Ca a permis de tenir la journée. Il est vraiment doué ce coach pour inventer des parcours sur le terrain :-). "Mais comment il fait? Comment il fait?" comme dirait l'autre. Travail technique sur le service, volées basses et hautes et amorties. Points avec service. Le nommé "Pa Squale" nous a tous démonté l'épaule...300grs ça commence à peser... Bonne idée d'avoir des pâtes ce midi (merci coach délicieuses !!!!!). La recette de l'eau sucrée (sucre roux) pour tenir l'après midi a fait des émules... Nombreux conseils sur les tensions de raquette, les cordages,les enfants,..."les portées" (j'arrête là...K-mille pourra développer) D-Day -1. Le weekend va être reposant. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 parait qu'on doit pouvoir discuter en courant, on a scrupuleusement respecté de principe ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ottee Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Nan mais par contre j'ai failli aller vous chercher le café !! Pas besoin demain. Nous serons prêts. N'oublie pas l'échauffement avec une bouteille :-) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Pas besoin demain. Nous serons prêts. N'oublie pas l'échauffement avec une bouteille :-)on peut les boire après ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Roums Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Demain on inverse l'echauffement 2 Min doucement, et 8 Min soutenue...... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 c'était pas ça aujourd'hui ? C'est ce qu'on a fait avec ottee Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
