Le rôle de la récupération physique

[choukette]

Bonjour a tous,

Vous avez déjà du entendre les pro lors d'interview a Roland garros dire qu'ils doivent aller faire "leur recup".

Je vous partage donc de ce pas un dossier que j'ai réalisé qui traite ce sujet. La récupération physique est très importante dans un tournoi de tennis, une bonne récupération est nécessaire si vous avez l'ambition d'aller loin dans ce tournoi !

Partie 1 : qu'est-ce que la récupération physique ?

- explication du rôle : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_14.php

- programmation et récupération : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_12.php

- tester sa capacité de récupération (+ calcul) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_13.php

Partie 2 : alimentation pour récupérer

- juste après le match : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_10.php

- 3h après le match : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_11.php

Partie 3 : les étirements pour récupérer

- pourquoi : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_1.php

- séance d'étirement debout (+fiche) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_2.php

- séance d'étirement assis (+fiche) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_3.php

Partie 4 : les méthodes de récupération

- séance type de récupération : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_6.php

- la machine delectrostimulation des pro : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_4.php

- l'auto massage : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_5.php

Partie 5 : la relaxation pour récupération

- la sophrologie de relaxation (+morceau guidée) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_8.php

- la relaxation progressive de jacobson (+morceau guidé): http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_7.php

- training autogène de shultz (+ morceau guidé): http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_9.php

J'espère que ce dossier vous aidera a gagner des dizaines et des dizaines de match !!!

Bonne lecture

[Mnmh]

Merci pour ce dossier !!!

[choukette]

Ok de rien.

N'hésite pas a me donner ton retour

[JojoKoto]

Merci,

tu envoies du lourd en dossier, c'est sympa !

[matjoh]

cool

[choukette]

Merci beaucoup !

[Federesque]

Je vais lire tout ça ce week end..

Merci

[will2612]

Sympa oui. Mais va tu rajouter des exercices des exemples ?

[choukette]

Le sujet c'est la récupération , j'ai déjà mis des vidéos avec les exercices d'étirements , d'auto massage , des morceau auditifs guidés pour la relaxation .... Bref il y a déjà pas mal de choses. As tu d'autres idées ?

Par contre, il va y avoir encore pleins de dossiers a venir ! Mais vu que je fais ça sur mon temps libre, ça demandera un peu de temps.

[JojoKoto]

Je viens de lire un peu tes écrits ...

Tu rentres directement dans mon top 3 des références sur le site, respect !

[Loki]

L'orgasme est une bonne méthode de relaxation (bientôt top 1 jojo ? )

[JojoKoto]

T'es le grand frère de Sean95 en fait toi, c'est ça ?

Mais oui pour ta question !

(Il paraît même qu'il est plus efficient chez les femmes que chez les hommes mais chut, c'est le grand secret de l'humanité ...)

[Loki]

"Inspiré par Loki, tout le monde devient poète" Platon

[choukette]

Merci

[matjoh]

J ai commence la partie 1 c est tres interressant beau boulot..

[will2612]

Le sujet c'est la récupération , j'ai déjà mis des vidéos avec les exercices d'étirements , d'auto massage , des morceau auditifs guidés pour la relaxation .... Bref il y a déjà pas mal de choses. As tu d'autres idées ?

Par contre, il va y avoir encore pleins de dossiers a venir ! Mais vu que je fais ça sur mon temps libre, ça demandera un peu de temps.

Ne te méprend pas, je suis très admiratif de ton travail... une idée sur le test de capacité de récupération, ajouter peut etre un exemple d'exercice pourrait être sympa ?

[chaks38]

Bonne continuation a toi

J'ai déja vue tes videos sur Youtube et j'en suis fan : )

Clair , simple

Bravo

[choukette]

A mathieu76 , ça peut aider, non ? hihi

A matjoh , merci beaucoup, je suis contente que ça te plaise et que tu trouve ça interessant !!

A will2612 , ne t'inquiète pas, je ne l'ai pas "mal pris". Je ne voyais pas tropquoi rajouter en fait. Ok pour l'exemple d'exercice, je vais rajouter, bonne idée. Au contraire n'hésite pas, c'est bien d'avoir des avis pour améliorer.

A chaks38, fan carrément ? oH MERCI

[Saty]

Super dossier,j'ai joué hier 3h00,j'ai mal partout,j'ai fais quelques étirement mais surement pas suffisamment.

Je vais lire tout ça pour ne pas avoir ces douleurs par la suite.

Une petite question au niveau des étirements,existe t'il des étirements pour le lendemain,en cas de douleurs,courbatures ?

Je sais que les étirements doivent ce faire juste après les exercices,les muscles chauds.Mais y a t'il une solution du lendemain.

[MarioBrosBrosse]

Super intéressant merci ! Justement hier je lisais un bouquin la bibliothèque sur l'alimentation pour récupérer !

Classification des aliments, par exemple un truc tout bête, je pensais que riz et pâtes c'était kif kif ben pas du tout ! L'index glycémique du riz est largement supérieur à celui des pâtes (sauf si riz complet...)

Flocons d'avoine : le top au petit dej (même si c'est franchement pas délicieux).

Et pour ceux qui boivent de l'alcool, attendre quelques heures quand même après le sport car sinon ça freine bien la récup.

[choukette]

A Saty, tu verras que c'est pas les étirements qui t'aident à éviter les courbatures, les étirements après effort servent juste à retrouver l'amplitude articulaire en réalité Mais tu as les astuces aussi pour éviter les courbatures

A MarioBrosBrosse, effectivement tout est juste, l'index glycémique est important ! Tu peux remplacer les flocons d'avoine par des "céréales complètes pour petit déjeuner" aussi, ça revient presque au même au niveau nutritionnel. . Cette gamme est vraiment excellente : http://www.bjorg.fr/produits-bio/petit-dejeuner/cereales/croustillants-chocolat-bio.html .

[MarioBrosBrosse]

Merci

[choukette]

De rien msieur !

[mr chocolat]

coucou,

je viens de lire ton dossier sur la recup, très intéressant et passionnant et surtout gros travail

bravo a toi

je n'ai pas pu télécharger les fiches sur les étirements, ça bug

et ce que j'ai apprécié c'est de lire comme si on était en face à face, les mots sont simples et on comprend vite

encore merci

[choukette]

Ah mince ça bug les fiches , peux tu m'expliquer ce bug ?

Merci pour les compliments.