douleur epaule

[lynoo]

Hello

mal à l epaule depuis le debut de l été, la douleur etait legere et supportable. elle est devenue plus forte et genante en particulier au service et sur les smatchs...

Apres avoir vu toubib et passé radio, il semble que ce soit tendineux.

J ai des seances de kiné. mon toubib propose des infiltrations... quelqu un connait? Efficace? Douloureux?

Merci par avance pout vos conseils eclairés.

[Victor30]

J ai des seances de kiné. mon toubib propose des infiltrations... quelqu un connait? Efficace? Douloureux?

C'est le traitement le plus violent de la panoplie, du dernier recourt normalement, mon conseil consulte un autre médecin du sport pour un deuxième avis parce que la c'est je trouve ça surprenant et je comprends pas vraiment l'approche.

En principe les ondes de choc ou ultrasons sont les traitement les plus appropriés pour les tendinopathies de l’épaule (tu as un diagnostic ?) et surtout ils sont non-invasif contrairement aux infiltrations ou a la mesotherapie (la version plus soft).

Bref va voir quelqu'un d'autre (un médecin du sport) pour un deuxième avis parce que la c'est vraiment ultra bourrin comme traitement pour le problème que tu décris et le résultat n'est pas garanti.

[Vapocrackeur]

Je plussoie!

L'infiltration sera efficace si et seulement si ta douleur est d'origine inflammatoire. Autrement dit ce sera le cas si tu as vraiment un épanchement de la bourse sous-acromiale (bursite).

Maintenant si c'est une tendinopathie, ce qui semble être le cas , avec un surménage sportif, ça a peu de chance d'être efficace... et pourtant, bon nombre de médecin/rhumato pratiquent ces infiltrations à outrance!

Pour le traitement : repos déjà évidemment, hydratation...

Après en rééduc : onde de choc oui oui oui, ultra-sons bof (j'en fais, mais vraiment quand j'peux rien faire d'autre)

[louhans]

Après en rééduc : onde de choc oui oui oui, ultra-sons bof (j'en fais, mais vraiment quand j'peux rien faire d'autre)

c'est quoi des ondes de choc?

après la guérison (dans un moment...) je suppose qu'un peu de muscu de l'épaule pourra contribuer à prévenir une nouvelle blessure

[TOB]

Tu as une douleur sur le muscle qui couvre l’omoplate ou au niveau de l'articulation de l'épaule?

[Victor30]

c'est quoi des ondes de choc?

après la guérison (dans un moment...) je suppose qu'un peu de muscu de l'épaule pourra contribuer à prévenir une nouvelle blessure

C'est une machine qui envoie de petits chocs répétitifs que l'on place a l'endroit de la douleur en général, le but étant de créer des micro-traumatisme pour forcer la régénération du tendon. C'est très efficace mais je te préviens c'est plutôt du genre très désagréable voir carrément douloureux selon les endroits.

Un fois guérit, gainage lombaire/abdos/gainage épaule et bras de cette manière tu pourra utiliser la force du dos pour tes smash/service et ainsi moins contraindre ton épaule. Gainer l’épaule ça c'est évident mais il faut aussi gainer le dos et les abdos, ton problème peut aussi venir d'une mauvaise technique donc n’hésites pas a demander l'avis d'un prof de tennis sur ta technique.

Pour les exercice de gainage jamais de grosse charge, des pompes debout contre un mur c'est très bien pour gainer l’épaule en douceur par exemple, n’hésites pas a demander si tu ne sait pas quel exo choisir pour le gainage.

@Vapocrackeur, je ne savais pas que les ultrasons était moins efficace pour l’épaule (toujours pensé que c’était équivalent), c'est en raison de la zone ou c'est en général ?

[louhans]

Pour les exercice de gainage jamais de grosse charge, des pompes debout contre un mur c'est très bien pour gainer l’épaule en douceur par exemple, n’hésites pas a demander si tu ne sait pas quel exo choisir pour le gainage.

merci Victor;tout ça m'intéresse bien (même si ce n'ets pas moi qui ai lancé le topic :-)) parce que j'ai eu mal à l'épaule cet été.

puisque tu m'y encourages, oui je te poserai peut-être des questions à l'occase. Pour l'instant je fais de temps en temps les exo que tu avais recommandés ici, dans le topic "mal de dos", rubrique "préparation physique"

Sinon pour les exo je te conseil les suivants :

- http://entrainement-...-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement)

- quelques abdo classique mais jamais dans l’excès.

- en fin de séance et après le sport quelques étirement fessier pour bien redonner de la mobilité au bassin et ainsi moins solliciter le dos, les Étirement assis du fessier de cette page sont pas mal : http://www.stretchin...s-fessiers.html

[lynoo]

Je crois me souvenir que les infiltrations fragilisent les insertions musculaires.

C'est dommage d'avoir continué à jouer alors qu'une douleur légère apparaissait, non ? Tu joues encore malgré tout ?

En fait, au début je ne me rendais tout simplement pas compte. Quand l épaule était chaud je ne sentais plus la douleur... Du coup , je vais profiter de l arriver du mauvais temps pour prendre 3 semaine minimum d arret et travailler un peu plus la condition physique.

C'est le traitement le plus violent de la panoplie, du dernier recourt normalement, mon conseil consulte un autre médecin du sport pour un deuxième avis parce que la c'est je trouve ça surprenant et je comprends pas vraiment l'approche.

Ok, merci pour ce commentaire (et les autres egalement), je ne savais pas. Du coup, je vais me concentrer sur le kiné et la reeduc...

c'est quoi des ondes de choc?

après la guérison (dans un moment...) je suppose qu'un peu de muscu de l'épaule pourra contribuer à prévenir une nouvelle blessure

Onde de choc, j en ai déjà eu pour le coude (pas de bol...). je confirme que ça marche super bien en adéquation avec repos, adaptation du materiel et travailler son geste.

Tu as une douleur sur le muscle qui couvre l’omoplate ou au niveau de l'articulation de l'épaule?

j ai mal au niveau de la liaison entre l épaule et le bras. Je ne connais pas le terme médical pour cette zone mais quand tu me regardes de profile, tu es face à la zone douloureuse (juste en dessous de la ptite boule au bout de l épaule). Pas de douleur au niveau omoplate.

Un fois guérit, gainage lombaire/abdos/gainage épaule et bras de cette manière tu pourra utiliser la force du dos pour tes smash/service et ainsi moins contraindre ton épaule. Gainer l’épaule ça c'est évident mais il faut aussi gainer le dos et les abdos, ton problème peut aussi venir d'une mauvaise technique donc n’hésites pas a demander l'avis d'un prof de tennis sur ta technique.

Pour les exercice de gainage jamais de grosse charge, des pompes debout contre un mur c'est très bien pour gainer l’épaule en douceur par exemple, n’hésites pas a demander si tu ne sait pas quel exo choisir pour le gainage.

Oui je suis très preneur de ces exos. Mon seul souci c est d avoir suffisamment de rigueur pour maintenir un travail régulier. Avec le boulot et les petits aléas de la vie, pas toujours facile d'avoir la motive ou le temps. Est ce que ca peut se faire avec un kiné? C est toujours plus facile avec la pression psychologique de quelqu'un d autre. Je veux bien connaitre les exos si tu veux bien.

UN GRAND MERCI A TOUS

[louhans]

pas toujours facile d'avoir la motive ou le temps. Est ce que ca peut se faire avec un kiné? C est toujours plus facile avec la pression psychologique de quelqu'un d autre. Je veux bien connaitre les exos si tu veux bien.

le problème, c'est pas tant le temps que la motiv' (parce que point de vue temps : 5 minutes tous les trois jours, si j'ai bien compris, ça suffit pour avoir des effets positifs).

oui, un kiné peut te faire faire les exo je suppose. sinon si ça peut te motiver raconte nous comment se passent tes auto-séances de muscu

[Victor30]

On y passe tous ou presque je crois (je viens de me ruiner encore l’épaule le WE dernier), mon plus gros problème c'est de calmer mon tempérament bourrin sur certaines frappes, pour le service j'ai deja réglé mon problème en travaillant le relâchement et en me forçant a me concentrer sur le relâchement. Il ne me reste plus qu'a arrêter de vouloir taper fort sur les smatch et sur certaine balles de fond de court, je suis en train d'apprendre qu'avec un bon timing et une bonne gestuelle la balle part fort sans forcer ... ça prend du temps :angry:

Bref pour revenir sur le topic voila des exo pas mal:

Gainage lombaire : http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement)

Abdos : abdo classique mais jamais dans l’excès.

Gainage épaule : Pompes debout face a un mur, pied écarté. 3 séries de 100 (nombre a moduler en fonction de sa force physique)

Gainage bras : Exercice de base de gainage biceps avec haltères (je dirais pas plus de 6Kg par haltère).

Gainage dos : - A plat ventre sur une table/banc de muscu (avoir suffisamment de hauteur) avec les pied au sol (donc juste le buste sur la table), relever les jambes et maintenir a l'horizontale 30-40 sec (3 répétitions)

- Allongé sur le ventre sur un banc de muscu/lit ou autre avec une partie du torse dans le vide, relever le buste et écarter les bras (faire l'avion en gros) puis maintenir 30-40 sec, ajouter éventuellement une haltère dans chaque main (pas plus de 2 Kg) pour travailler aussi le haut du dos.

Voila, après il faut moduler selon l'envie/le temps, repartir éventuellement sur plusieurs séances (pas toujours le temps de tout faire en une fois), toujours 3 séries par exercice. Ce sont des exemples d'exo, il y en a d'autres, aucun ne doit faire mal. Tous ces exo m'ont été conseillés par mon medecin du sport (j'ai rien inventé) pour mon problème spécifique donc n’hésitez pas a demander des conseils a votre kine/medecin du sport pour les exo les plus appropriés a votre cas.

Pour la fréquence il faut essayer de le faire une fois par semaine (2 fois pour le gainage lombaire), premier resultats au bout d'un mois ou deux. Pour le reste bosser la technique avec un prof de tennis est tout aussi important (j'en suis a cette étape).

Mon truc perso pour la motive, je lance un match de tennis en streaming pendant mes exo, cela me rappelle pourquoi je le fais

[louhans]

Abdos : abdo classique mais jamais dans l’excès.

abdos classiques, en gros, c'est des pompes ?

une fois par semaine je pensais pas que ça suffisait, c'est une bonne nouvelle

pompes contre le mur j'avais jamais entendu parler - ça doit être tout doux, tout cool. si en + c'est efficace c'est gé-gé !

(oui bosser le relâchement et la technique ça complète bien je suppose :-))

pas mal ta technique de motiv' (sauf si tu te mets mahut-isner en intégralité et que tu te dis "dès que le match est terminé j'arrête de faire mes exos" :-) :-) )

[Victor30]

abdos classiques, en gros, c'est des pompes ?

Ben je fais allongé sur le dos genou plié avec main sur la tête et j’amène ma tête au niveau des jambes, c'est ce qui est le plus classique je pense mais n'importe quel exercice type d'abdo fait l'affaire je pense.

pompes contre le mur j'avais jamais entendu parler - ça doit être tout doux, tout cool. si en + c'est efficace c'est gé-gé !

L’intérêt de les faire comme ça est que tes épaules ne supporte pas l’intégralité de ton poids, le but c'est de la protéger pas de la ruiner en la faisant forcer avec tout le poids de ton corps C'est le problème des pompes classiques, elles ont tendance a ruiner l’épaule ce qui va a l'opposé de notre but, problème résolu en les faisant contre le mur par contre il faut en faire beaucoup plus et tonique si possible si tu veux gagner en explosivité en plus !

Pour le match Mahut - Isner, je ne dirais qu'une chose, 40 boites de balles utilisés !!!!

[lynoo]

pas mal!! je garde en tete l idée de regarder un match en meme temps!! simple et efficace :-) Il fallait y penser!! bienjoué!!

Pour ma part, 1ere seance de kiné aujourd hui, j ai eu le droit aux ultra son. Au debut, l impression que rien ne se passe (equipement pas bruillant et ni mobile) puis j ai senti la zone douloureuse se reveiller progressivement (legere douleur plus chaleur intense, mais pas desagreable comme onde de chocs).

J ai aussi eu le droit à une analyse de mon geste et quelques etirements specifiques. J aurais le droit aux ondes de chocs plus tard m a dit mon specialiste...

[Vapocrackeur]

@Vapocrackeur, je ne savais pas que les ultrasons était moins efficace pour l’épaule (toujours pensé que c’était équivalent), c'est en raison de la zone ou c'est en général ?

C'est en général. Les études le montrent. Pas de résultats probants avec les US, pourtant ça reste l'une des techniques les plus utilisés. Perso je l'utilise en dernière intention, ie après les ondes de choc. Disons qu'ils sont censé avoir un effet défibrosant, anti-inflammatoires, toussa toussa, mais ces effets n'ont pas été spécifiquement démontrés, bien qu'on retrouve une amélioration des symptômes, mais trop proche de l'effet placebo (ie tu fais des US avec un patient, machine éteinte, il se peut que le patient te dise "ah je vais mieux, merci"...)

Bon cependant ça veut pas dire que faut pas en faire, et que c'est complètement pourri, mais on est très loin des ODC... Après les ODC, tous les kinés n'en ont pas (machine très chère!!!)

Onde de choc, j en ai déjà eu pour le coude (pas de bol...). je confirme que ça marche super bien en adéquation avec repos, adaptation du materiel et travailler son geste.

Et pourtant au coude, c'est LA zone où c'est le moins efficace, d'après les études, et mon expérience perso. On obtient des résultats, mais moins souvent ou moins complet que sur d'autres zone (épaule, tendon d’Achille, aponévrosite)

j ai mal au niveau de la liaison entre l épaule et le bras. Je ne connais pas le terme médical pour cette zone mais quand tu me regardes de profile, tu es face à la zone douloureuse (juste en dessous de la ptite boule au bout de l épaule). Pas de douleur au niveau omoplate.

Si je comprends tu as mal au niveau de l'insertion terminale du deltoïde. C'est une zone très fréquemment douloureuse dans les conflits d'épaule, elle correspond à un trigger point, ie une sorte de douleur à distance de la zone réelle à travailler, le tendon. Mais c'est bien aussi de travailler la zone de la douleur, après malheureusement beaucoup de kinés là-dessus vont faire massage (doux), électro, et ultra-sons...

Bon je ne prétends pas détenir la vérité, mais globalement , au-delà des ondes de choc qui sont le traitement du tissu en lui-même, y'a pas mals de choses à faire :

- recentrage passif de la tête humérale (donc mobilisation passive),

- travail musculaire actif : renforcement des abaisseurs, rotateurs externes très souvent déficitaires par rapport aux rotateurs internes (grand pec+++), et renforcement des rétropulseurs (et donc pas du grand pec).

Autrement dit les pompes sont l’ennemie de l'épaule. Pas seulement parce que on "comprime" l'épaule (au contraire cette compression serait même plutôt bénéfique), mais les pompes renforcent le grand pectoral qui est un très puissant muscle, rotateur interne et antériorise la tête humérale, et donc vient favoriser le conflit (qui est souvent antérieur/supérieur).

Les muscles antépulseurs sont déjà sollicités à longueur de temps, et dans notre vie quotidienne, l'épaule est déjà quasi tout le temps vers l'avant (ordi, travail manuel, etc...).

L'idée est donc de contre-balancer cela en renforçant les muscles postérieurs : rotateurs externes, rétropulseurs et fixateurs d'omoplate. Donc infra-épineux, petit rond, deltoïde post, grand dorsal (mais celui-ci a l'inconvénient d'être rotateur externe... personne n'est parfait), trapèze moyen, inférieur +++, rhomboïdes.

C'est bien beau ces noms chinois, mais en pratique , c'est quoi les mouvements?

Bah tous les mouvements opposés aux pompes : donc rameur, push-up (kesako : euh mettez vous dans votre baignoire, en appui avec vos mains sur chaque bord, partez bras tendus, pliez (pas trop car faut pouvoir remonter), et remontez. Soulagez une partie du poids du corps par vos membres inférieurs (hanche et genou à 90° de flexion et donc pied en appui).)

Traction, mais à la machine, car la traction à la barre, ça renforce les bons mucles, mais pas dans la bonne position de l'épaule (car en traction à la barre on est dans un secteur >90° de flexion). Les tractions sur une machine multi-poste se font donc < 90° de flexion.

Quant aux pompes contre le mur, on va dire que c'est "moins pire", mais on renforce toujours les muscles antérieurs (grand pec+++), donc pas les bons.

Pour renforcer les rotateurs externes, il faut un "elastiband", un tendeur, une chambre à air de vélo, ou tout autre ustensile extensible mais assez rigide. Coudes collés au corps, prenez la bande dans vos mains, paumes vers le haut. La bande doit être tendue. Gardez bien les coudes collés et tirez sur la bande en écartant vos mains. Ne tirez pas comme des brutes, l'amplitude doit être faible, maintenez 5s et relâchez 2-3s. Les coudes doivent surtout rester collés. Si vous décollez les coudes ou tirez trop fort vous allez renforcer le deltoide qui est aussi un ennemi.

Voilà pour le renforcement musculaire de l'épaule, bon c'est pas forcément très clair, et un peu long à expliquer, tellement plus simple à montrer en live ^^

Après comme déjà dit, ça peut être bon de renforcer abdos/dorsaux (et pas seulement abdos!!!).

Par contre, là aussi on voit un peu tout et n'importe quoi, les abdos à la rambo, c'est bien, mais c'est la dernière étape. Pour faire court, le mieux c'est d'abord de renforcer les abdos profonds (transverse), et plutôt en statique et en endurance. Idem pour les spinaux. Ensuite vous pourrez passer au dynamique abdos/spinaux, et faire du "rambo", mais pas n'importe comment...

Bon je m'arrête, sinon je peux encore faire 500 lignes ^^

[Victor30]

Ouai, il y a quand même des exercices qui sont plus simples a faire dans une salle avec des machines (je vais peu être finir par m'inscrire pour faire les choses bien), je retiens l'exercice avec la baignoire la c'est du trés simple a faire chez soi. Dés que je n'ai plus mal et que je reprends je l'intègre a mes exo.

L'exo que je fais en position de "l"avion" avec une haltere dans chaque main doit en principe être bon pour le haut du dos si j'ai bien compris ton discours ?

En tout cas merci pour le post, c'est un sujet que j'aime bien et je suis toujours content d'en apprendre plus et par la même occasion améliorer mon entrainement, c'est sympa de passer du temps a nous expliquer

[lynoo]

Merci encore pour vos retours,

Pour vapocrackeur, plusieurs reactions à la lecture de ton post:

- Pour les US, je ne me permettrais pas de remettre en question ce qui a été évoqué dans ton post mais uniquement partager mon experience aussi breve soit elle. Dans mon cas, j ai ressenti une certaine douleur pendant l application de l appareil sur la zone en question. C etait plutot desagreable, j'ai eu aussi des effets post seance de kiné (raideurs dans le cou, douleur à l epaule reveillée pendant les gestes de la vie). Certes, je ne sais pas si cette technique est efficace (il est d ailleurs trop tot pour le dire), neanmoins elle a agit sur la zone, il y a eu une reaction. Donc si certains devaient y avoir recours à cette méthode, je pense que le message à passer est plutot d'etre optimiste à l idée de cette méthode, il n y a rien a perdre...

- Pour les ondes de chocs, mon kiné m'a egalement dit que ca devrait etre plus efficace pour l epaule que pour le coude. Ell m a juste indiqué qu elle attend que l epaule ait recuperé un peu... je sens que ca va faire mal...

- Enfin que veux tu dire par recentrage passif?

derniere question, est ce qu une epauliere en neophrene (ou neoprene? me souviens plus..)peut aider à la reprise de l activité tennistique?

++

[Vapocrackeur]

Ouai, il y a quand même des exercices qui sont plus simples a faire dans une salle avec des machines (je vais peu être finir par m'inscrire pour faire les choses bien), je retiens l'exercice avec la baignoire la c'est du trés simple a faire chez soi. Dés que je n'ai plus mal et que je reprends je l'intègre a mes exo.

L'exo que je fais en position de "l"avion" avec une haltere dans chaque main doit en principe être bon pour le haut du dos si j'ai bien compris ton discours ?

En tout cas merci pour le post, c'est un sujet que j'aime bien et je suis toujours content d'en apprendre plus et par la même occasion améliorer mon entrainement, c'est sympa de passer du temps a nous expliquer

Pas de soucis

Oui l'avion, c'est pas mal, si je comprends bien, t'es à plat ventre et tu tires les haltères vers le plafond. Tu renforces bien les rétropulseurs et fixateurs d'omoplate...

Merci encore pour vos retours,

Pour vapocrackeur, plusieurs reactions à la lecture de ton post:

- Pour les US, je ne me permettrais pas de remettre en question ce qui a été évoqué dans ton post mais uniquement partager mon experience aussi breve soit elle. Dans mon cas, j ai ressenti une certaine douleur pendant l application de l appareil sur la zone en question. C etait plutot desagreable, j'ai eu aussi des effets post seance de kiné (raideurs dans le cou, douleur à l epaule reveillée pendant les gestes de la vie). Certes, je ne sais pas si cette technique est efficace (il est d ailleurs trop tot pour le dire), neanmoins elle a agit sur la zone, il y a eu une reaction. Donc si certains devaient y avoir recours à cette méthode, je pense que le message à passer est plutot d'etre optimiste à l idée de cette méthode, il n y a rien a perdre...

- Pour les ondes de chocs, mon kiné m'a egalement dit que ca devrait etre plus efficace pour l epaule que pour le coude. Ell m a juste indiqué qu elle attend que l epaule ait recuperé un peu... je sens que ca va faire mal...

- Enfin que veux tu dire par recentrage passif?

derniere question, est ce qu une epauliere en neophrene (ou neoprene? me souviens plus..)peut aider à la reprise de l activité tennistique?

++

Comme tu dis "rien à perdre". Au pire c'est inefficace, au mieux ça marche... si c'est le cas sur toi, c'est une bonne chose, et tant mieux

Recentrage passif, ça consiste en des mobilisations du kiné pour recentrer l'épaule. La plupart du temps la tête humérale est antérieur et supérieur. Il faudra donc l'abaisser et la postérioriser. Ca aura pourra effet de diminuer la compression sous-acromio-claviculaire. Le recentrage doit être passif d'abord, puis actif ensuite...

Pour l'épaulière, je ne connais pas particulièrement, disons que si ça t'aide à la reprise, pourquoi pas, le temps de te réadapter, mais ne pas devenir dépendant.

Pour ma part, je propose aux patients de leur poser des tapes (ces fameuses bandes bleus/roses/noirs, etc...) . Ca facilité également la reprise du sport, et c'est beaucoup plus fonctionnel. Mais bon, ça c'est pareil, tout le monde ne pratique pas. Donc pourquoi pas pour l'épaulière, faudrait voir comment elle est, et comment elle agit...

[mattt029]

En fait, au début je ne me rendais tout simplement pas compte. Quand l épaule était chaud je ne sentais plus la douleur... Du coup , je vais profiter de l arriver du mauvais temps pour prendre 3 semaine minimum d arret et travailler un peu plus la condition physique.

Ok, merci pour ce commentaire (et les autres egalement), je ne savais pas. Du coup, je vais me concentrer sur le kiné et la reeduc...

Onde de choc, j en ai déjà eu pour le coude (pas de bol...). je confirme que ça marche super bien en adéquation avec repos, adaptation du materiel et travailler son geste.

j ai mal au niveau de la liaison entre l épaule et le bras. Je ne connais pas le terme médical pour cette zone mais quand tu me regardes de profile, tu es face à la zone douloureuse (juste en dessous de la ptite boule au bout de l épaule). Pas de douleur au niveau omoplate.

Oui je suis très preneur de ces exos. Mon seul souci c est d avoir suffisamment de rigueur pour maintenir un travail régulier. Avec le boulot et les petits aléas de la vie, pas toujours facile d'avoir la motive ou le temps. Est ce que ca peut se faire avec un kiné? C est toujours plus facile avec la pression psychologique de quelqu'un d autre. Je veux bien connaitre les exos si tu veux bien.

UN GRAND MERCI A TOUS

Essaye la MESOTHERAPIE, très éfficace en cas d'inflammation des tendons. en 4ou5 seances max suivi de 1à3mois de repos total, ce serait réglé....veillez à recommencer en douceur après.

par contre fais une radio et une échographie afin de s'assurer que ça ne cache pas qqch de plus grave (calcification, coiffe des rotateurs, bourrelt cartilagineux fissuré, capsulite rétractile...)

bon courage, je suis dans le mm cas depuis 3mois (capsulite rétractile) et c'est vraiment pas gai...

[Vapocrackeur]

1 à 3 mois de repos, sans méso, c'est aussi très souvent efficace

[wanou]

Et en termes de matériel, si on a mal à l'épaule et/ou au coude, il faut plutôt s'orienter vers un cordage moins tendu ou c'est plus compliqué que ça ...

[lynoo]

1 à 3 mois de repos, sans méso, c'est aussi très souvent efficace

hello,

Pour les dernières news, j en suis presque à 1 mois d arrêt. je galère... en manque de sport et toujours une douleur...

Je réveille parfois la douleur en faisant des gestes à la cons. Par exemple, je fais tomber mes clefs dans la voiture, je m'étire pour les attraper et paf...

Hier , je suis retourné à la piscine car j'en peu plus de ne pas faire de sport (on dit souvent que la piscine c est pas traumatisant)... j ai brassé doucement pendant une petite heure. En revanche aujourd'hui, j ai une douleur dans l'épaule. Quand c'est les tendons c est plutôt aiguë et instantanée mais là c est plutôt constant et pas trop fort...

C est la looze... j ai rdv chez le kiné cet après midi on verra bien ce qu elle dira.

[Victor30]

Hum, 1 mois et la douleur est toujours la , il t'avait fait faire une échographie ton kiné ?

Pour que cela dure plus d'un mois c'est que c'est bien abimé quand même, il n'y aurait pas pu avoir une petite déchirure musculaire ou une élongation (tu n'as pas eu d’hématome même léger hein) ?

Courage, tu n'es pas le seul dans ce cas.

[denebola]

(on dit souvent que la piscine c est pas traumatisant)... j ai brassé doucement pendant une petite heure.

Houla, justement pas. La natation n'est pas traumatisante pour les articulation, mais pour les tendons c'est une autre histoire, surtout en crawl et en brasse (qui est surement la pire pour l'épaule).

A la limite, tu peux aller à la piscine, mais avec une planche et utilisation unique des jambes.

Sinon, essaye peut être des petits exercices de rééducation douce de ce style là : ici

[lynoo]

Après examen du kiné, le tendon va mieux, la douleur post-natation décrite plus haut serait liée à un effort musculaire (peut être du fait que mon épaule est resté au repos un mois...).

J’étais peut être un peu déprime et trop négatif dans mon dernier post... Le manque d'endorphine sans doute :-)

Je dois veiller à ne pas réveiller la douleur, et reprendre l exercice doucement m'a t elle dit! Et je commence les ondes de chocs! ouille ouille ouille

[wanou]

Je déterre ce sujet, peu enseveli ...

Depuis quelques semaines, j'ai une douleur à l'épaule droite (je suis droitier), du coté du bras (déltoïde ?) ou tendon de cette région. Je suis un peu déraisonable et comme beaucoup d'entre nous, j'ai du mal à m'arrêter. Le mal n'est pas très violent et ne me gêne pas du tout pour jouer des échanges, mais seulement au service ou pour certains gestes (aller chercher un objet dans la poche arrière gauche de mon pantalon, schématiquement). Le tournoi à 8 matchs en 8 jours que j'ai fait il y a 2 semaines n'est sans doute pas étranger à la douleur. Durant ce tournoi, je me suis systématiquement échauffé et j'ai connu des matchs sans rien ressentir et certains en ayant une gêne, mais pas au point d'avoir mal ...

Je me pose plusieurs questions (tout en sachant que vos avis ne remplaceront pas une consultation médicale ... Mais je ne connais pas de médecins joueurs dans le coin et je redoute le : "Vous avez mal, ben arrêtez de jouer !" ou " Faites une pause de 6 mois et revenez me voir ..." auquel on a parfois le droit)

1) Est-il judicieux de s'arrêter le plus vite possible ou ça peut passer gentiement en forçant moins au service en changeant de technique, donc ...

2) Le cas échéant, la pause se fait sans tennis du tout, ou avec tennis mais sans servir ...

3) en cas de pause tennistique, on arrête jusqu'à ne plus ressentir aucune gêne ou une durée fixe (3 semaines, 1 mois ?)

4) je lisais des témoignages de séances kiné ci-dessus, z'êtes allés directement chez lui ou séances préscrites par un nocteur ?

5) les anti-inflammatoires (cachets ou pomades), ça peut aider à guérir ou au contraire ?

6) Quelqu'un a un remède mirac' siouplè ?