musculation

[Coup droit lifté]

Bonjour à tous,

Voilà, j'aimerai prendre du muscle car je pratique le tennis depuis 4ans et j'aimerai monter en classement. Cela fait 2 ans que je fais de la competition.

Je voudrai savoir si la musculation peut aider pour les matchs et avoir des exercices avec peu de matériel (si possible). Tous les exercices sont bon à prendre.

J'aimerai muscler mes mollets, mes quadriceps et mes fessiers.

J'aimerai aussi savoir si vous avez des exercices pour les épaules(deltoites) et triceps. J'ai déjà un bon physique mais j'aimerai l'améliorer.

Je demande cela car je suis beaucoup physique et j'aimerai basé mon jeu sur celui-ci.

Merci de me donner tous vos conseils. Je precise que je suis jeune et donc je voudrai savoir si ces exercices ne vont pas gener ma croissance.

Merci à tous et bonne journée !

Cordialement.

[Bla bla bla]

Y'a qu'une solution: le livre "Méthode de musculation par Olivier Lafaix"

Connaitre des exercices c'est bien mais bien les faire c'est mieux. Je l'ai depuis mi-juin et je ne vois pas comment on peut regretter ce genre de profuit, il est juste parfait: livre basé sur une musculation sans matos, programme évolutif pour devenir un véritable sportif physiquement, structuration des exercices, illustrations de chaque exercice et détails sur la posture à avoir pour éviter les pépins physiques, plus de 30 exercices d'étirements pour la souplesse (à ne surtout pas négliger!!!), etc.

C'est le top, tout simplement

[Coup droit lifté]

Y'a qu'une solution: le livre "Méthode de musculation par Olivier Lafaix"

Connaitre des exercices c'est bien mais bien les faire c'est mieux. Je l'ai depuis mi-juin et je ne vois pas comment on peut regretter ce genre de profuit, il est juste parfait: livre basé sur une musculation sans matos, programme évolutif pour devenir un véritable sportif physiquement, structuration des exercices, illustrations de chaque exercice et détails sur la posture à avoir pour éviter les pépins physiques, plus de 30 exercices d'étirements pour la souplesse (à ne surtout pas négliger!!!), etc.

C'est le top, tout simplement

Bonjour blablabla,

Merci d'apporter ta réponse. En effet, j'ai déjà entendu parler de cette méthode qui travaille avec le poids du corps. Comme tu es un pratiquant de cette méthode, je me permet de te poser quelques questions:

Cette méthode elle est efficace ?

En combien de temps as-tu réussi a avoir un bon resultat ?

N'est-ce pas trop dangereux pour ma croissance ?

Merci.

[rusty2431]

Bonjour blablabla,

Merci d'apporter ta réponse. En effet, j'ai déjà entendu parler de cette méthode qui travaille avec le poids du corps. Comme tu es un pratiquant de cette méthode, je me permet de te poser quelques questions:

Cette méthode elle est efficace ?

En combien de temps as-tu réussi a avoir un bon resultat ?

N'est-ce pas trop dangereux pour ma croissance ?

Merci.

Quel âge as-tu?

[denebola]

Bonjour à tous,

Voilà, j'aimerai prendre du muscle car je pratique le tennis depuis 4ans et j'aimerai monter en classement. Cela fait 2 ans que je fais de la competition.

Je voudrai savoir si la musculation peut aider pour les matchs et avoir des exercices avec peu de matériel (si possible). Tous les exercices sont bon à prendre.

J'aimerai muscler mes mollets, mes quadriceps et mes fessiers.

J'aimerai aussi savoir si vous avez des exercices pour les épaules(deltoites) et triceps. J'ai déjà un bon physique mais j'aimerai l'améliorer.

Je demande cela car je suis beaucoup physique et j'aimerai basé mon jeu sur celui-ci.

Merci de me donner tous vos conseils. Je precise que je suis jeune et donc je voudrai savoir si ces exercices ne vont pas gener ma croissance.

Merci à tous et bonne journée !

Cordialement.

Tu peux regarder les exercices sans charge dans les fichiers de bas de page Ici

[Bla bla bla]

il faut savoir ton âge pour te répondre sur la croissance. Les programmes sont très compréhensibles, et efficaces! Seulement, il faut aussi y mettre du sien, c'est des exercices longs dans la durée, mais en contre-partie tu te développes plus rapidement si tout se passe bien . Moi, puisque tu veux mon avis, je ne prends pas encore énormément de temps dessus. Mais en le faisant bien, au bout seulement d'1 mois tu commences à te sentir plus renforcer, mais c'est réélement à partir de 2 mois que tu sens la différence.

Le plus dur, c'est de suivre les programmes, qui sont peu à peu imbuvables je trouve . Alors tu peux réduire les nombre de répétitions dans une série par exemple si tu ne veux pas t'embeter avec ça trop longtemps, mais l'évolution sera moins forte car on nous recommande d'aller jusqu'au bout de nos moyens. Voilà!

[Coup droit lifté]

il faut savoir ton âge pour te répondre sur la croissance. Les programmes sont très compréhensibles, et efficaces! Seulement, il faut aussi y mettre du sien, c'est des exercices longs dans la durée, mais en contre-partie tu te développes plus rapidement si tout se passe bien . Moi, puisque tu veux mon avis, je ne prends pas encore énormément de temps dessus. Mais en le faisant bien, au bout seulement d'1 mois tu commences à te sentir plus renforcer, mais c'est réélement à partir de 2 mois que tu sens la différence.

Le plus dur, c'est de suivre les programmes, qui sont peu à peu imbuvables je trouve . Alors tu peux réduire les nombre de répétitions dans une série par exemple si tu ne veux pas t'embeter avec ça trop longtemps, mais l'évolution sera moins forte car on nous recommande d'aller jusqu'au bout de nos moyens. Voilà!

J'ai 14 ans. Je vais essayer de me mettre a cette méthode, est-ce que cette méthode ou le fait d'etre muscler aide pendant les matchs ou autre possibilités ?

Merci

[Bla bla bla]

J'ai 14 ans. Je vais essayer de me mettre a cette méthode, est-ce que cette méthode ou le fait d'etre muscler aide pendant les matchs ou autre possibilités ?

Merci

Bien sûr. A ton age vas-y tout doux par contre, et obliges-toi à t'étirer (une partie du livre est consacré à une trentaine d'exos d'étirements sur tout le corps), c'est autant essentiel que la masse. L'étirement rend les muscles pllus longs, l'effort peut être donc plus intense et/ou plus long, d'où l'avantage que ça procure en match. Mais courir est aussi LE super moyen bien sûr pour se muscler les papattes (avec étirements au final bien sûr). bon courage!

[Coup droit lifté]

Bien sûr. A ton age vas-y tout doux par contre, et obliges-toi à t'étirer (une partie du livre est consacré à une trentaine d'exos d'étirements sur tout le corps), c'est autant essentiel que la masse. L'étirement rend les muscles pllus longs, l'effort peut être donc plus intense et/ou plus long, d'où l'avantage que ça procure en match. Mais courir est aussi LE super moyen bien sûr pour se muscler les papattes (avec étirements au final bien sûr). bon courage!

Merci pour tout tes conseils ! Je vais essayer cette méhode "tout doux". J'espere pouvoir bien reprendre ma saison avec un avantage physique.

Merci à toi !

[denebola]

J'ai 14 ans. Je vais essayer de me mettre a cette méthode, est-ce que cette méthode ou le fait d'etre muscler aide pendant les matchs ou autre possibilités ?

Merci

Houla, à ton âge et à ton niveau, la priorité en terme de progression, ça va pas passer par de la musculation. A la limite, un peu de renforcement musculaire léger pour gagner en gainage, mais pour le reste, la priorité va être un travail technique et tactique pour progresser.

La deuxième chose, comme le dit Tarnog, tu es en pleine croissance avec du cartilage fragile donc il ne faut pas s'amuser à faire ça tout seul car sinon tu risques de prendre de mauvaises postures qui peuvent déformer ce cartilage ou l'abimer et de poser des soucis par la suite.

[Coup droit lifté]

Houla, à ton âge et à ton niveau, la priorité en terme de progression, ça va pas passer par de la musculation. A la limite, un peu de renforcement musculaire léger pour gagner en gainage, mais pour le reste, la priorité va être un travail technique et tactique pour progresser.

La deuxième chose, comme le dit Tarnog, tu es en pleine croissance avec du cartilage fragile donc il ne faut pas s'amuser à faire ça tout seul car sinon tu risques de prendre de mauvaises postures qui peuvent déformer ce cartilage ou l'abimer et de poser des soucis par la suite.

Bonjour denebola,

Merci de ta réponse. Cependant, aurais-tu de petits exercices qui peuvent me faire develloper sans me deformer ? Ou cela risque-t-il de nuir à ma croissance quand meme ?

Merci

[denebola]

J'ai déjà répondu plus haut...

Tu peux regarder les exercices sans charge dans les fichiers de bas de page Ici

[ansquermax]

moi j'ai le même age que toi j'alterne des séries d’haltères (4*8 de chaques bras) en bout de bras ( 2.5 kg ), du vélo d'apart et des abdos et du gainage

tout ça pendant 45 minutes 5 fois par semaine c'est pas bien méchant mais ça doit être utile

[bydox]

Non, pour les raisons que denebola a citées plus haut.

[rusty2431]

Deuxième retour d'expérience sur la méthode Lafay: ne vous arrêtez jamais longtemps!! J'ai repris après presque 2 mois d'arrêt, c'est un calvaire pour refaire ce que je faisais aisément avant

Un break peut faire du bien (surtout mentalement!), mais maximum 2semaines je pense, au delà on perd beaucoup (certes on est quand même bien plus fort qu'avant le tout début, mais quand même..)