Tennis elbow récurrent, que faire?

[tiwolf]

Bonjour,

J'ai trente ans et ai joué pendant 7 ans avec une Yonex assez rigide. Vers 25 ans j'ai commencé à avoir un tennis elbow récurrent. En fait, je ne pouvais pas faire 3 matchs sur 3 jours sans devoir abandonner à cause d'une trop forte douleur au coude. J'ai donc acheté un brassard que je mettais autour de mon avant bras droit puis ai consulté un médecin spécialiste qui n'a rien vu d'anormal à l'échographie.

Comme le brassard n'arrangeait pas franchement les choses j'ai décidé, en 2008, d'acheter des raquettes plus souple, des Babolat Pure Drive. A partir de ce jour je n'ai plus eu mal. Pourtant je n'aime pas ces raquettes qui ne correspondent pas à mon style de jeu.

Récemment, et après avoir soulagé mon coude un an sans du tout jouer, j'ai décidé de jouer à nouveau avec des raquettes moins puissantes mais plus précises, des Wilson BLX Six One team. Je pensais que mon problème de coude était bien derrière moi. Grave erreur, je recommence à avoir mal en jouant 3 jours de suite.

Pourtant, je veux les conserver, je les apprécie tellement plus que des raquettes souples. J'ai donc décidé de les garder et de ne pas revenir vers mes anciennes Babolat.

Mes questions sont les suivantes:

-Quels sont les "trucs" à faire et à ne pas faire pour prévenir de l'arrivée de mon tennis elbow?

-Quels sont les médicaments, paumades les plus efficaces pour atténuer la douleur (ce qui me permettrait alors de n'abandonnait qu'à mon 4ème match ;-) )

-Confirmez vous que la Six One team n'est pas recommandée pour un joueur habitué au tennis elbow?

Bref, tout conseil me permettant de vivre un peu mieux (donc jouer plus) ma pathologie est bon à prendre ;-)

D'avance merci!

Tennistiquement

[+tambouil]

-Confirmez vous que la Six One team n'est pas recommandée pour un joueur habitué au tennis elbow?

oui.

[lapin]

Plutot qu'un brassard, strappe ton avant bras.http://www.youtube.com/watch?v=fNbmB51nVWI:

Joue en multifilament.

Meme si son indice de rigidité n'est pas extraordinaire, ( qui ne veut rien dire si j'en crois pas mal de posts au niveau du ressenti de la raquette), essaie la ki 15 300g.

[neya]

d'acheter des raquettes plus souple, des Babolat Pure Drive.

c'est pas vraiment une raquette souple

-Quels sont les "trucs" à faire et à ne pas faire pour prévenir de l'arrivée de mon tennis elbow?

-Quels sont les médicaments, paumades les plus efficaces pour atténuer la douleur (ce qui me permettrait alors de n'abandonnait qu'à mon 4ème match ;-) )

-Confirmez vous que la Six One team n'est pas recommandée pour un joueur habitué au tennis elbow?

1 Du repos et des étirements et bonne hydratation, éviter la viande rouge en période de match: mauvais pour les tendons

2/ Pas de remède miracle mais de la glace après un match suivi d'une crème type arnica, voltarène, des patchs voltarène ou flextor et après un long match un peu d'électrostimulation peut soulager temporairement la douleur. La prise d'anti-inflammatoire (via une prescription médicale) ou antalgique ou décontractant musculaire

3/ non la 6.1 team n'est pas idéale avec un tennis elbow

Les solutions possible en terme de matériel:

Changer de cordage pour un multi ou encore mieux un boyau (cher et fragile)

Une raquette plus légère et plus souple

Un bon antivibrateur

Jouer relaché

Parfois l'apparition d'un tennis elbow peut venir d'un mauvais geste, d'une taille de grip trop petite ou trop grande, d'un mono posé depuis trop longtemps (maxi 15-20h sinon tu coupes)

C'est un ensemble complexe entre technique, hygiène de vie et matériel inadapté.

Comme tu le faisais remarqué c'est l'enchainement des matchs : 3 matchs en 3 jours qui cause cette fatigue musculaire, lorsque ta fréquence de jeu est plus espacé tu as mal quand même ?

Une consultation chez un bon osthéo peut être utile, dans mon cas c'était une vertèbre bloqué qui me provoquait des douleurs au coude, il peut y avoir une incidence avec un problème dentaire aussi ...

Quelques pistes à explorer pour définir la cause exacte de ta douleur et ainsi mieux soigner

Bon rétablissement

[Victor30]

En fait, je ne pouvais pas faire 3 matchs sur 3 jours sans devoir abandonner à cause d'une trop forte douleur au coude.

Comme beaucoup de joueur, a ce rythme je tiens 2 semaines pas plus, si ton corps ne peux encaisser ce volume de tennis il faut se faire une raison et introduire plus de phase de récupération entre les match et utiliser un matériel adapté sinon on finit par ne plus pouvoir jouer au tennis du tout.

On en arrive tous la a un moment, si ton coude te réclame une raquette souple donne lui meme si c'est moins fun a jouer a moins que tu préfère ne plus jouer au tennis du tout ?

[tiwolf]

Merci à tous pour ces réponses.

Neya, lorsque je ne joue pas 3 matchs consécutifs je ne s'en presque rien. La semaine dernière j'ai joué 2 sets puis le lendemain 3 sets (avec ma 6.1) et à la fin je commençais simplement à sentir que j'aurai mal en jouant un match de plus.

Si la Pure Drive n'est pas souple donc pas recommandée spécialement pour les tennis elbow, comment cela se fait qu'elle me faisait du bien?

Peut on mettre la Pure Drive et la 6.1 team au même niveau concernant le tennis elbow ou une des 2 est plus conseillée?

Enfin concernant les anti-inflammatoires, on m'a conseillé de la percutalgine. Coté kiné, faire des scéances MTP. Quels sont vos avis par rapport à cela?

Par avance merci!

[Victor30]

Enfin concernant les anti-inflammatoires, on m'a conseillé de la percutalgine. Coté kiné, faire des scéances MTP. Quels sont vos avis par rapport à cela?

Pour les anti-inflammatoire je te déconseille vivement cette approche sauf si tu sais être raisonnable car cela masque la douleur, dans ce genres de pathologies la douleur est ton amie car elle te permets de savoir quand t'arrêter pour ne pas te faire réellement mal. Et puis douleur au coude ne veut pas forcement dire inflammation du tendon. Sinon achètes toi du baume du tigre c'est très bien pour ce genre de douleur (pareil faire attention car cela masque un peu la douleur).

Tu ferais mieux d'agir sur les causes de ton problème plutôt que d'essayer de soigner les symptômes. Ton matériel et ta pratique du tennis ne sont pas adapté a ce que ton corps peut endurer, si tu n'agis pas la-dessus aussi aucune chance de guérison c'est certain.

Sinon +1 pour bilan osteo, tout est lié donc a voir si ton problème de coude n'est pas la conséquences d'un autre problème (épaule, dos, problème dentaire, ...).

[lift67]

Salut,

J'ai connu la même chose arrêt prolongé (15 ans) puis reprise trop rapide avec cadre rigide et mono, et j 'ai trainé ça pendant une année une epitrochleite (golf elbow intérieur du coude). Alors oui il faut prendre un cadre souple avec un multi ou boyau et éventuellement baisser la tension. Mais si la douleur est déjà là, c'est trop tard. Prend du repos , va consulter un kiné ou osthéo. Une fois fini fais une reprise progressive avec un cadre souple et un bon cordage. et surtout faire de bon échauffement et étirements du bras avec une bonne hydratation. Pour ma part j' en sors et ca se passe bien pour l'instant. J'ai fais 2 mois de repos avec séances de kiné + 1 mois alternance tennis + kiné. ET le 4e mois 1 à 2 séances de 1h par semaine de cours tennis.

Cela ne sert à rien de chercher des solutions à l'état actuel tu risque d'aggraver les choses, en revanche chercher des solutions pour ne plus souffrir du coude après être guéri , ok !!

Va consulter un spécialiste, il pourra te guider car les causes d'un tennis elbow sont nombreuses ( matos inadaptés, gestes répétitifs au quotidien , mauvaise posture si travail devant un Pc etc ....), bref si tu es passionné de tennis soigne - toi sinon adieu

[tiwolf]

Côté cordage j'ai du Wilson Sensation 15L tendu à 25/25.

Cela vous semble bon pour ma pathologie ou dois je changer de cordage, voir diminuer la tension?

[neya]

Si la Pure Drive n'est pas souple donc pas recommandée spécialement pour les tennis elbow, comment cela se fait qu'elle me faisait du bien?

Faut voir aussi quel cordage et à quelle tension tu jouais avec la pure drive, des petits détails peuvent faire la différence (antivibrateurs, taille et type de grip, cordage,forme du moment, le modèle exacte de pure drive ...etc) mais dans l'absolu la rigidité et le poids de la pure drive sont plutôt source de blessures.

Voilà pour la partie théorique , dans la pratique on est tous différents et les sensation de chacun avec telle ou telle raquette peuvent être variable, seul ton ressenti compte mais statistiquement tu aura plus de chance de reveiller ton tennis elbow avec une pure drive en mono à 27 kg plutôt qu'avec une raquette à moins de 300 gr cordée en multi.

Commence par changer ton cordage (d'ailleurs tu utilises quoi et à quelle tension ?) pour un bon multi ça devrait déjà soulager un minimum et surtout soigne toi avec l'aide d'un osthéo ou kiné.

Pour les anti-inflammatoire je te déconseille vivement cette approche sauf si tu sais être raisonnable car cela masque la douleur, dans ce genres de pathologies la douleur est ton amie car elle te permets de savoir quand t'arrêter pour ne pas te faire réellement mal. Et puis douleur au coude ne veut pas forcement dire inflammation du tendon. Sinon achètes toi du baume du tigre c'est très bien pour ce genre de douleur (pareil faire attention car cela masque un peu la douleur).

+1000 : pas d'auto-médication il faut consulter et obtenir le feu vert avant d'envisager la prise d'anti-inflammatoire ou une infiltration, c'est la solution de l'arbre qui cache la foret faut d'abord localiser la cause de la douleur et soigné en "profondeur"

Le baume du tigre ça chauffe violent: pense à toujours te laver les mains après l'application surtout avant de te frotter les yeux ou d'aller pisser

Bon courage

[tiwolf]

Commence par changer ton cordage (d'ailleurs tu utilises quoi et à quelle tension ?)

Wilson BLX 6.1 avec du Wilson Sensation 15L à 25kg

Le baume du tigre ça chauffe violent: pense à toujours te laver les mains après l'application surtout avant de te frotter les yeux ou d'aller pisser

Bon courage

Dois je masser mon coude seulement après avoir joué ou en traitement de fond pendant un certain temps?

[Vasko]

teste la prokennex ki5, avec un multifilament... plus aucune douleur pour moi avec ce changement (je jouais pure drive)

[neya]

Dois je masser mon coude seulement après avoir joué ou en traitement de fond pendant un certain temps?

Si c'est le baume du tigre tu l'appliques avant de jouer, c'est une crème (très) chauffante qui va détendre tes muscles et tendons avant de jouer.

Pour l'après d'abord de la glace et en traitement de fond une crème style arnica, voltarène, cliptol (pas mal) ou autre

[tiwolf]

teste la prokennex ki5, avec un multifilament... plus aucune douleur pour moi avec ce changement (je jouais pure drive)

Merci pour ton conseil mais comme je l'ai dit plus haut je ne veux pas changer de raquette. Au pire, si je dois vraiment abandonner ma wilson, je retournerai sur ma pure drive qui ne me faisait pas mal...

[Victor30]

Apres pour le baume du tigre chacun sa methode, j'ai plutôt tendance a le mettre après avoir joué si j'ai mal éventuellement avant si je suis en tournoi et que j'ai deja un peu mal avant de jouer mais c'est vraiment rare.

Il existe sous plusieurs forme mais ça doit pas avoir une grande importance hormis la facilite d'utilisation (moi c'est en pot sous une forme compacte et solide).

[lynoo]

Hello,

j ai le meme problème que toi depuis 15 ans. Au bout de plusieurs match, j ai mal...

Pour ma part, j ai un strappe babolat sur l avant bras (11 euros chez deca), ca a changé ma vie, ca repousse le problème et ca contient en partie les faux mouvements (ne pas hesiter à la remplacer par une neuve quand l elasticité s est perdue).

Quand je joue bcp, j 'arrive à serieusement réduire le problème uniquement si je m echauffe doucement et progressivement. Par exemple si tu commences ton 3eme match en tapant la balle en fond de court direct, tu cours à la catastrophe. Tu auras d'autant plus mal quand tes muscles se remettent de l'effort de la veille (c'est mon constat). Il faut echauffer doucement ton bras avant. Lui faire faire des tours, des etirements, puis de petites tapotes face à un mur(si possible), jouer à mi-court au début, pour enfin monter en puissance et reculer jusqu'au fond du court. Un conseil egalement: ne frapper aucune balle fortement à l echauffement, juste assurer le renvoi. Arrives 15min avant ton adversaire et echauffe toi seul si tu peux.

Enfin, attention aux premiers services, ta seule preoccupation doit etre : ne pas boiser. Une fois chaud , tu pourras te lacher, mais pas avant.

C est un problème contraignant et parfois, meme en faisant attention , il y a des loupés... Un faux mouvements, un manque de rigeur dans l echauffement... le strappe c est un bon début, une poche de glace soulage egalement.

[lynoo]

ou acheter du baume du tigre?

[Tom11]

ou acheter du baume du tigre?

Salut.

Ma sœur m'en a ramené un pot de Chine mais je pense qu'en allant dans une pharmacie ça peut le faire aussi .

Sinon sur Amazon il y en a, je viens de le découvrir :

http://www.amazon.fr/s/?ie=UTF8&keywords=baume+tigre&tag=googhydr0a8-21&index=hpc&hvadid=4773871969&ref=pd_sl_7p8gvtfg6f_b

[pierredusud]

J'aimerai avoir vos avis pour ce type de pb sans qu'il soit "recurrent" : du moins avant qu'il le devienne !

A 16 ans c'est la premiere fois que mon gamin se plaint du coude, à chaque fois suite à un enchainement de match 3 ou 4 sur autant de jours.

Fin Juin, : 2 jours apres dernier match, comme il avait une seance kiné (scoliose) elle fait un petit examen et aucune douleur... (Il reste 2 semaines sans jouer apres)

Fin juillet : idem. Autre kiné , pas affolé : du repos , des glacons et tout ira bien... Le reponsable du stage qu'il a suivi donne a peu pres le meme son de cloche "les gamins sont soumis à un entrainement intensif, donc "normal" ...

Son prochain tournoi est dans 2 semaines, je pense qu'on tapera qq balles un peu avant et que de nouveau je serais obligé de le freiner pour qu'il ne frappe comme une mule (faut que j'arrive à suivre, moi )

A votre avis le fait que (tres) rapidement la douleur n'y soit plus , c'est habituel pour un tennis elbow ?

Ne faut il pas s'inquieter plus que ca et en fin de compte c'est plus lié à effectivement un entrainement + poussé et que par la suite , le corps va s'adapter à ce rythme sans pour autant que la douleur se generalise ? (je pose la question meme si je me doute des reponses)

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- Il joue avec une Youtek Monster cordée en Nando Spin / Multi PP Sphere (21/20). Cordage changé à temps

- la seule chose qui a evolué depuis derniere saison : plus de match (normal il passe + de tours ) et surtout il frappe beaucoup plus. Commence à casser cordage en 12-15 heures, à ce moment je lui change mais le multi est deja un peu "explosé".

[+tambouil]

il est en pleine croissance et il sollicite énormément ses articulations (intensité et fréquence augmentées)

c'est normal qu'il ait mal et il devrait s'octroyer des plages de repos les plus fréquentes possibles, avec énormément de préparation autout (étirements, massages etc)

[pierredusud]

il est en pleine croissance et il sollicite énormément ses articulations (intensité et fréquence augmentées)

c'est normal qu'il ait mal et il devrait s'octroyer des plages de repos les plus fréquentes possibles, avec énormément de préparation autout (étirements, massages etc)

... c'est deja presque le souci, il ne fait que d'arreter : cet hiver il n'a pas touché une raquette pendant 5 mois (pb lié à notre activité pro) , il a repris tranquille et ne joue pas plus de 2 ou fois maxi / semaine (sauf son dernier stage bien sur). Année derniere effectivement plein de "petites douleurs" liées à la croissance (genoux, etc).... et dès qu'il a mal : repos.

Sinon velo, donc pas traumatisant, et ses exercices abdo/dos

Quand tu dis "énormément de préparation autout (étirements, massages etc)" en terme d'echauffement on ne lui a jamais vraiment expliqué comment procéder

Etirement ? pour le coude... Deja que quand j'ai posé la question au kiné jeudi il m'a pas envoyé bouler mais c'etait pas loin : "du repos et des anti inflam.."

[woody]

Boire (de l'eau 2L minimum + gazeuse style Vichy après l'effort).

[Rafa64]

Apparemment, ya une nouvelle méthode plutôt efficace qui consiste en l'injection locale de sang au niveau du coude donc. Si tu vois ton kiné, tu peux peut-être voir avec lui.

[pierredusud]

Si un muscle peut se contracter, c'est qu'il peut s'étirer.

Personnellement, un kiné qui réagit comme ça, je ne retourne même pas le voir

.... dommage que sa remplacante soit repartie , elle était beaucoup plus patiente. On va bien voir semaine prochaine si ca tient, en attendant il n'a pas retouché une raquette, et je viens d'ajouter un sac de petits pois dans son sac de tennis (une bidouille que je trouve bien pratique pour faire du froid).

Sinon je ne vois pas les mouvements à faire pour justement qu'il puisse etirer ?

[pierredusud]

euh , à demander au kiné si c'est bon d'étirer dans son cas

Quoi ne pas faire quand on a une tendinite?

- Continuer l'effort ou l'entraînement lorsque la tendinite est déclarée.

- Étirer brutalement les muscles.

Quoi faire pour prévenir les tendinites?

- Il est recommandé de prendre une pause de 5 à 10 minutes après chaque heure passée dans la même position.

- Détendez vos muscles et étirez-vous.

- Réchauffez toujours vos muscles avant de commencer à jouer (pratiques, spectacles, etc.)

Oui Nat c'est ce que j'ai demandé semaine derniere : "du repos et du froid apres" et vu sa mine t'avais pas envie de lui demander plus...et cet apm j'ai pas retenté

Le repos qq part on a pas besoin de lui (le gamin s'est arrété de lui meme les 2 derniers jours de son stage et abandonné son dernier match à 6/3 pour éviter que ca devienne trop douloureux).

Ce qui me surprend aussi c'est le fait qu'en tres peu de temps il n'ait plus aucune douleur. Pour son responsable de stage tout etait normal/logique ..;l e kiné il s'en fout un peu et dans le doute

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Etirement ne doit pas etre douloureux = Ok ...

Au niveau des jambes je peux le conseiller pour les etirements , mais avant bras en l'occurence , je n'ai aucune idée du comment ?