WPST Posté(e) le 29 janvier 2011 Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 salut, j'ai besoin d'aide pour établir un petit programme de muscu, en sachant que je n'y connais rien. j'ai la possibilité d'utilisé le materiel suivant: Appareil de muscu dece type. Tapis de course Alteres Velo Velo elliptique Merci Citer
rusty2431 Posté(e) le 29 janvier 2011 Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 salut, j'ai besoin d'aide pour établir un petit programme de muscu, en sachant que je n'y connais rien. j'ai la possibilité d'utilisé le materiel suivant: Appareil de muscu dece type. Tapis de course Alteres Velo Velo elliptique Merci je ne sais pas si ça va t'intéresser, mais y'a une méthode de musculation qui ne nécessite quasiment pas de matériel (en tout et pour tout une barre de traction (et encore y'a une alternative, et 2 chaises) qui a fait ses preuves, sous forme d'un livre: la méthode Lafay. Dedans tu as les exos, les temps de repos a respecter, la vitesse d'éxecution, et des programmes complets, et ce sur 13 niveaux (sachant que le 1 n'est pas si évident que ça.) Le livre coûte dans les 20€, et les résultats sont très impressionants. Citer
denebola Posté(e) le 29 janvier 2011 Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 salut, j'ai besoin d'aide pour établir un petit programme de muscu, en sachant que je n'y connais rien. j'ai la possibilité d'utilisé le materiel suivant: Appareil de muscu dece type. Tapis de course Alteres Velo Velo elliptique Merci Pour définir un programme, il faut d'abord définir tes objectifs en fonction de l'état des lieux que tu peux faire de ta forme physique. Le programme ne sera pas le même si tu veux travailler l'endurance ou explosivité... Citer
WPST Posté(e) le 29 janvier 2011 Auteur Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 je ne sais pas si ça va t'intéresser, mais y'a une méthode de musculation qui ne nécessite quasiment pas de matériel (en tout et pour tout une barre de traction (et encore y'a une alternative, et 2 chaises) qui a fait ses preuves, sous forme d'un livre: la méthode Lafay. Dedans tu as les exos, les temps de repos a respecter, la vitesse d'éxecution, et des programmes complets, et ce sur 13 niveaux (sachant que le 1 n'est pas si évident que ça.) Le livre coûte dans les 20€, et les résultats sont très impressionants. je l'ai déjà.... et je trouve que c'est plus facile et plus "amusant" de travailler sur une machine. merci quand même. Citer
WPST Posté(e) le 29 janvier 2011 Auteur Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 Pour définir un programme, il faut d'abord définir tes objectifs en fonction de l'état des lieux que tu peux faire de ta forme physique. Le programme ne sera pas le même si tu veux travailler l'endurance ou explosivité... je ne sais pas si c'est possible ( comme je l'ai dit, je n'y connais rien ) mais je voudrais tout travailler. la force, l'explosivité ( plus avoir l'impression d'etre dans le sable quand je démarre ), et l'endurance. Pour les objectifs, je veux tout simplement être en bonne forme physique, et prendre encore plus de plaisir sur le terrain. Je te donne ma taille et mon poids si ca peut t'aider. 1m76 pour 83kg. Donc en sur-poids. Citer
chris-69 Posté(e) le 29 janvier 2011 Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 je l'ai déjà.... et je trouve que c'est plus facile et plus "amusant" de travailler sur une machine. merci quand même. Et aussi plus traumatisant. Si tu fais cela seul, la méthode Lafaix est un très bon choix. Citer
denebola Posté(e) le 29 janvier 2011 Signaler Posté(e) le 29 janvier 2011 je ne sais pas si c'est possible ( comme je l'ai dit, je n'y connais rien ) mais je voudrais tout travailler. la force, l'explosivité ( plus avoir l'impression d'etre dans le sable quand je démarre ), et l'endurance. Pour les objectifs, je veux tout simplement être en bonne forme physique, et prendre encore plus de plaisir sur le terrain. Je te donne ma taille et mon poids si ca peut t'aider. 1m76 pour 83kg. Donc en sur-poids. Dans un premier temps, pour lutter un peu contre le sur-poids, je dirais bien un petit travail basé sur l'endurance plutôt avec le vélo et le vélo elliptique car moins traumatisant, du style : - 10-15 minutes à allure modérée en augmentant progressivement le rythme, - 3 minutes à allures soutenue. - Pause (2 ou 3 minutes) - Travail en 10/10 : 10 secondes lentes, 10 secondes rapides (5 minutes) - Etirements 2 fois par semaine au début, puis augmenter progressivement la difficulté et/ou la fréquence au fur et à mesure en fonction des sensations. Ensuite, tu peux rajouter un peu de renforcement musculaire, plutôt sans charge comme déjà dit pour travailler harmonieusement le corps. Citer
WPST Posté(e) le 30 janvier 2011 Auteur Signaler Posté(e) le 30 janvier 2011 ok, merci. autre question, j'ai trainé une tendinite au coude pendant 2 ans et un kiné ma conseillé de muscler pour éviter une rechute. Comment muscler cette partie ? quels exercices faire ? Citer
WPST Posté(e) le 1 février 2011 Auteur Signaler Posté(e) le 1 février 2011 Et aussi plus traumatisant. Si tu fais cela seul, la méthode Lafaix est un très bon choix. Que veux tu dire par " si tu fais cela seul" ??? Citer
totophe Posté(e) le 1 février 2011 Signaler Posté(e) le 1 février 2011 Que veux tu dire par " si tu fais cela seul" ??? héhéhé Citer
totophe Posté(e) le 1 février 2011 Signaler Posté(e) le 1 février 2011 voici un site sympa http://hundredpushups.com/week1.html Citer
chris-69 Posté(e) le 1 février 2011 Signaler Posté(e) le 1 février 2011 Que veux tu dire par " si tu fais cela seul" ??? J'entends par la si tu n'es pas encadré par un BE ou un préparateur physique (ou un kiné du sport) Citer
WPST Posté(e) le 1 février 2011 Auteur Signaler Posté(e) le 1 février 2011 ok, merci a vous 4, je vais essayé de mettre en application vos conseils. Citer
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