Quel exercice pour des coups puissants ?

[ProduCD]

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire pour améliorer ma puissance dans tout le coups, surtout le service !

Merci e la réponse

[MaximeC44]

La poussée des jambes aide bien pour donner de la puissance au service.

[ProduCD]

Ok donc flexion-extension,

mais niveau bras ?

[rafa56]

prend la balle le plus haut possible et n'hésite pas à avancer dans le terrain, et pour un lancer à plat lance ta balle toujours un peu à droite t'aura plus de puissance.

[ProduCD]

Non mais niveau musculation ?

[Mitch]

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire pour améliorer ma puissance dans tout le coups, surtout le service !

Merci e la réponse

Travaille tes appuis.

Pour la muscu, c'est du flanc. Rappelle toi de Mr Einstein et de la formule magique E=mc2. Tu n'amélioreras pas la vitesse de ton bras en y augmentant la masse musculaire.

[benoit]

voila 1 lien qui pourrait te convenir :

http://entrainement-sportif.fr/tennis-musculation-service.htm

[denebola]

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire pour améliorer ma puissance dans tout le coups, surtout le service !

Merci e la réponse

Ca déjà été abordé pas mal de fois sur le forum.

Regarde le bas de la page de ce lien : tu as 4 fichiers à télécharger d'exercice de renforcement musculaire sans charge qui couvrent toutes les parties du corps.

[hell]

Pour le coup droit, déjà avoir une bonne technique donc niveau bras avoir une grande amplitude de mouvement en ayant un mouvement plus horizontal que vertical, préparer bien derrière et finir bien devant donc accompagner la balle. Ensuite avoir une rotation du corps et un transfert de poids vers l'avant.

Pour le revers, si c'est à une main, de même il faut une bonne amplitude de mouvement en frappant bras assez tendu. A deux mains c'est comme le coup droit, il faut une rotation du corps.

Et enfin concernant le service, la majeur partie de la puissance vient de la rotation du corps et de la vitesse de bras.

Maintenant pour les muscles, c'est effectivement la vitesse à laquelle se déplace ton bras qui va déterminer la puissance, pas le poids maximum que tu peux soulever. Donc il vaut mieux travailler la tonicité des muscles, je dirais plutôt des exercices avec des poids légers (tressage) qu'un gros gain de masse, mais le simple fait de jouer souvent, si tu frappes souvent ça te muscle, j'ai un bras pas mal plus musclé que l'autre

Sinon comme exercice je ne sais pas si c'est les meilleurs que je fais mais depuis que je m'y suis mis (associé à une amélioration de ma technique), j'envoie les balles beaucoup plus fort en forçant moins (et puis esthétiquement ça devient pas mal)

10 pompes, puis 15 abdos, et cela 10 fois, actuellement j'en suis à 13 pompes et 20 abdos, le mois prochain je passe à 15/25

Puis 15 épaules et 20 trapèze, et pareil cela 10 fois

le lendemain 20 biceps, 20 abdos, et cela 10 fois, puis 15 épaules 10 fois et avant bras.

J'utilise une haltere de 6kg donc relativement légère.

Je met donc beaucoup l'accent sur les abdos afin de ne pas avoir de mal de dos vu que j'ai une scoliose mais toi tu peux remplacer par d'autres exercices, et les épaules car c'est le plus important pour ne pas se démonter l'épaule au service.

[Mitch]

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire pour améliorer ma puissance dans tout le coups, surtout le service !

Merci e la réponse

Hell l'a trés bien résumé. travaille ta technique et notamment ton ralachement si tu veux amliorer ta vitesse de balle. La muscu c'est bien pour faire de la prévention de blessure. Avoir des bras de culturiste ne t'aidera pas

[ProduCD]

Travaille tes appuis.

Pour la muscu, c'est du flanc. Rappelle toi de Mr Einstein et de la formule magique E=mc2. Tu n'amélioreras pas la vitesse de ton bras en y augmentant la masse musculaire.

Bine sur que si, alors au basket les mecs ils se musclent pour rien aussi

[ProduCD]

Merci à vous !

[ProduCD]

10 pompes, puis 15 abdos, et cela 10 fois, actuellement j'en suis à 13 pompes et 20 abdos, le mois prochain je passe à 15/25

Puis 15 épaules et 20 trapèze, et pareil cela 10 fois

le lendemain 20 biceps, 20 abdos, et cela 10 fois, puis 15 épaules 10 fois et avant bras.

J'utilise une haltere de 6kg donc relativement légère.

Mias c'est quoi les exos pour les biceps, les épaules, et c'est quoi le trapèze ?

[julienmartin69]

Bine sur que si, alors au basket les mecs ils se musclent pour rien aussi

les muscles au basket, c'est plus pour bouger le mec qui te colle que pour envoyer le ballon plus fort... au service, le plus important, c'est le relâchement, c'est ça qui donne la vitesse à ton bras et à la balle

[ProduCD]

Dac dac

[denebola]

Hell l'a trés bien résumé. travaille ta technique et notamment ton ralachement si tu veux amliorer ta vitesse de balle. La muscu c'est bien pour faire de la prévention de blessure. Avoir des bras de culturiste ne t'aidera pas

La puissance dans un coup, c'est la cumulation de deux grands facteurs :

- Action musculaire des différentes chaines (Bras/avant bras/pectoraux - abdominaux/dorsaux - bas du corps) afin de produire l'accèlération de la tête de raquette

- technique gestuelle avec la forme, l'amplitude et la capacité de relachement.

Donc, l'amélioration d'un des deux paramètres va forcément augmenter la puissance du coup. Si on voit actuellement des joueurs servir à plus de 220 km/h, c'est que fatalement à un moment, ils poussent de la fonte pour développer leurs capacités musculaires.

Se renforcer musculairement ne veut pas forcément dire faire de la gonflette, mais tout simplement rendre ses muscles plus performants en terme de capacité de contraction/étirement/capacité à reproduire un effort.

[ProduCD]

Ok alors pompe le plus rapidement possible et tout les autres exos mais avec de la vitesse

[ProduCD]

La je fais 10 pompes 15 abdos 8 fois matin et soir

[jumaire]

La puissance dans un coup, c'est la cumulation de deux grands facteurs :

- Action musculaire des différentes chaines (Bras/avant bras/pectoraux - abdominaux/dorsaux - bas du corps) afin de produire l'accèlération de la tête de raquette

- technique gestuelle avec la forme, l'amplitude et la capacité de relachement.

Donc, l'amélioration d'un des deux paramètres va forcément augmenter la puissance du coup. Si on voit actuellement des joueurs servir à plus de 220 km/h, c'est que fatalement à un moment, ils poussent de la fonte pour développer leurs capacités musculaires.

Se renforcer musculairement ne veut pas forcément dire faire de la gonflette, mais tout simplement rendre ses muscles plus performants en terme de capacité de contraction/étirement/capacité à reproduire un effort.

Il répond bien à ta question, j'y rajouterais que si tu veux progresser sur le plan physique alors dans ce cas oui il faut passer par la case musculation, mais pour cela demande peut être des conseils à un coach spécialisé ou dans une salle de sport (je vais m'y inscrire cette semaine j'essaierai de te dire ce qu'on me fait faire) car la préparation pour le tennis est différente c'est surtout pousser très vite et relativement léger, par contre en effet ce n'est pas le fait d'être le plus costaud, avoir d'énormes muscles qui te fera gagné en vitesse!

Donc attention à être bien renseigné, dans un premier temps tu peux faire des pompes, le seul truc à respecter c'est que quand tu travailles un muscle il faut que tu travailles également le muscle antagoniste. Mais je préfère m'arrêter ici que de donner de mauvais conseils, je te souhaite bon courage car franchement la préparation physique est surement ce qui demande le plus d'acharnement, surtout si tu fais tout tout seul chez toi!

[hell]

La je fais 10 pompes 15 abdos 8 fois matin et soir

Si tu fais ça tous les jours, tu verras déjà que dans un mois tu frapperas plus fort, mais tu n'as même pas besoin d'un faire autant, faire 100 pompes et 150 abdos par jours ça suffit, travaille les autres muscles à côté, en particulier les épaules. Sinon pour les autres exercices c'est avec une haltère relativement légère, il suffit de faire des flexion

[ProduCD]

Ok mais alors pour muscler les épaules faut faire quoi exactement ?

[denebola]

Avant de répondre à une question sur de la muscu, il nous faut d'abord ton âge car certains exercices ne sont pas bons avant d'avoir finit sa croissance...

[ProduCD]

14 ans et je suis en pleine croissance

[ProduCD]

j'ai pris 5-6 cm en 1 mois

[denebola]

14 ans et je suis en pleine croissance

Alors prend le lien que je t'ai donné plus haut, ce sont des exos sans charges pour toutes les muscles du corps qui te suffiront amplement à ton âge.

Les poids, vaut mieux oublier pour ne pas abimer le cartilage de croissance.