Pompes

[Edouard]

Bonjour,

quelqu'un a-t-il essayé ce programme assez connu censé permettrede faire 100 pompes d'affilées au bout de 6 semaines ?

http://hundredpushups.com/week1.html

Et avez vous des commentaires sur les bienfaits des pompes en général pour le tennis ?

[Sway13]

Fait plutôt de la corde à sauter

[Bengrokiki]

faire des pompes est l'un des exercices les plus complets et les plus adaptables qui existent, c'est bon pour n'importe quelle activité sportive. C'est pompes ET corde à sauter

[Haddock]

faire des pompes est l'un des exercices les plus complets et les plus adaptables qui existent, c'est bon pour n'importe quelle activité sportive. C'est pompes ET corde à sauter

Pompes, corde à sauter, abdos, course à pieds, rameurs, vélo, gainage, élastique... Y a le choix !

[denebola]

Bonjour,

quelqu'un a-t-il essayé ce programme assez connu censé permettrede faire 100 pompes d'affilées au bout de 6 semaines ?

http://hundredpushups.com/week1.html

Et avez vous des commentaires sur les bienfaits des pompes en général pour le tennis ?

Les pompes axent surtout le travail sur les les pectoraux, les triceps, et par antagonisme les biceps. Donc oui, cet exercice va servir car les pectoraux interviennent particulièrement en coup droit et le tricepsau service et dans une moindre mesure en revers.

De plus, la nature même de l'exercice additionne un effet de gainage au niveau des abdos.

Seulement, le tennis étant un des sports les plus complets dans l'utitisation musculaire, il faut l'associer au travail des autres groupes musculaires pour développer le corps en harmonie :

- Dosaux/lombères

- Deltoide et coiffe des rotateurs

- Rotateurs de l'avant bras

- Bas du corps avec quadriceps, ischios, adducteurs/abducteurs, et enfin les extenseurs/flechisseurs du pied.

Et on oublie pas les étirements à la fin de la séance pour éviter de perdre en capacité extensible des muscles.

[totophe]

Bonjour,

quelqu'un a-t-il essayé ce programme assez connu censé permettrede faire 100 pompes d'affilées au bout de 6 semaines ?

http://hundredpushups.com/week1.html

Et avez vous des commentaires sur les bienfaits des pompes en général pour le tennis ?

j'ai fais le progamme pour m'amuser l'hiver dernier je suis passé de 16 pompes à 75 par contre il faut plus de 6 semaines defois tu es obligé de

reprendre une semaine en plus il faut savoir que le poids de corps fait beaucoup dans la reussite vaut mieux etre leger pour reussir

[Jey]

Une ame charitable pour traduire le programme ?

Merchi

[totophe]

Une ame charitable pour traduire le programme ?

Merchi

tu fais un max et en fonction du resultat tu attaques la 1er semaine ou la 2 eme semaine

exemple

ton max est 12 pompes

tu commences la semaine 1 3eme colonne ( entre 11 et 20 pompes)

1er serie 10

2em serie 12

3 em serie 7

4 em serie 7

5 em serie ton maximum avec au moin 9 repetitions

entre chaque 60 s de recup ou plus si besoin puis day 2 et day 3 si tu respecte le programme tu passes en semaine 2 si tu reussi pas recommence