Ischios, Petites Elongations à Répétitions

[Suds]

Je me résigne: l'âge y fait (même si à 16 ans je m'etais fait la même chose).

Avant je ne m'en faisais qu'au foot (et pas tous les mois, hein :-) )

Cette année, aie, 3 fois (1 au foot et 2 au tennis...d'ailleurs je prends mes distances avec le foot...).

Renforcement musculaire: et bien, oui, je vais m'y mettre.

Ne pas aller sur toutes les balles: c'est ce que je fais en ce moment pour ma reprise...c'est dur quand toute ta vie tu as joué d'une certaine façon. Ne pas aller sur les impossibles ok, mais ne pas aller sur les amorties par exemple, c'est chaud, surtout que l'adversaire n'est pas bête...

Bref, "content" d'avoir trouver un "compagnon" .

D'ailleurs, au niveau renforcement ischios, tu fais quoi comme exercices ?

[Invité thomas1]

Je suis exactement dans le même cas à 43 ans ancien 15/1 qui allait monter en seconde série et qui reprend après (très) longtemps et beaucoup d'autres sports avec blessures.`

Et bien: Claquages et élongations à répétition en courant sur des balles de façon explosive au niveau des ischios.

Je rajouterai que l'on se reblesse sur des cicatrices fibreuses du muscle déjà claqué.

Moralité, à part le renforcement musculaire et renoncer à certaines balles, je ne vois pas de solution miracle

Par ailleurs, les anciennes blessures, comme le Tennis Elbow finissent par réapparaitre aussi...

L'âge est là, indéniablement et ça se voit sur les blessures...

claquages

c chaud, c un peu le pire des trucs

[Suds]

J'ai trouvé ça: http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/ishios.html

pas mal de trucs...mais pas beaucoup sans matériel :-(

[Invité thomas1]

J'ai trouvé ça: http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/ishios.html

pas mal de trucs...mais pas beaucoup sans matériel :-(

ben suffit de faire du squat si t'as pas de barre a la maison

sinon pour faire plus dure tu peux descendre sur une seul jambe en te tenant a un support

[JojoKoto]

Salut,

Malheureusement pour moi, je serais également un compagnon de "douleur" ...

Je vais te faire vite fait un historique de mes Ischios (pour comprendre) et puis j'essayerais de te répondre après (sur le second post comme ça c'est plus lisible) ...

Bon alors apparemment je suis à peu près comme toi je me blessais souvent au 100 mètres quand j'étais petit (au collège ... enfin sauf qu'on fait du 90 mètres je crois au collège)

Puis pas grand chose, jusqu'à une année très riche en sport pour le passage de mon bac !!!

Au programme, saut longueur, lancer de poids et badminton !

Franchement génial pour me comprendre au niveau tennistique (la force de coriolis pour le lancer de poids, le smash pour le bad et malheureusement mes limites pour le saut en longueur)

Je vais faire bref, je me suis claqué (entre le claquage et le point de contraction si tu vois ce que je veux dire ... la différence étant je pense qu'il y a eu une plus grande quantité de muscle "déchiré")

Bref, je fais une séance de guérison et surtout séance de muscu (que j'ai chez mes parents) et saut à l'élastique (rien à voir mais c'est bon pour le cardiaque)

Puis, je passe le sport pour le bac (j'ai eu 18 / 20 en totalité dans les sports) avec un beau saut à 6m20 !

Ensuite plus trop de sport car les études mais j'ai réussi à faire 7 ans d'escrime, sport qui demande beaucoup d'étirement et beaucoup de sollicitation des ischios (comme quoi tout n'est pas perdu mais je sentais que j'avais encore quelques problèmes à ce niveau là, et j'avais des appréhensions lorsque je fendais en escrime)

Bon, maintenant on arrive en 2009, je reviens au tennis et je me suis blessé en jouant il y a 2 mois avec un ami ! J'ai senti tout de suite qu'il s'agissait de mes ischios (un point de contraction / elongation qui m'a valu 2 semaines sans jouer)

Voilà pour mon histoire désolé si je suis long !

(3615 MAVIE Off)

[JojoKoto]

Merde mon post vient de s'effacer ... (du coup j'ai la flemme de le réecrire)

Bon pour faire simple, les conseils ont déja était donné mais je rajouterais :

Je ne m'étire pas (je m'échauffe simplement en courant au moins 2 fois autour du terrain + quelques petites accélérations...) !

Je ne vais pas chercher les balles impossibles, en gros je cours à 70% de mes possibilités (c'est une course mais pas "explosive au maximum" de mes possibilités, je ne sais pas si tu comprends ce que je veux dire ?)

La muscu, mais que des Ischios (alternance deux jambes puis une jambe pour ne faire travailler qu'une jambe) / J'alterne avec de la corde à sauter pour faire monter mon coeur en régime et après la séance de travaille des ischios est meilleure.

La piscine aide mais ce n'est pas totalement ça (il faut faire du crawl et puis la natation fait tout travailler alors qu'il faut un effort un peu plus soutenu pour les ischios)

Bref, voilà,

Sinon, j'essayerai de poster une image pour montrer exactement mon point mais bon j'imagine que c'est le même endroit !

[Suds]

Je ne m'étire pas (je m'échauffe simplement en courant au moins 2 fois autour du terrain + quelques petites accélérations...) !

Je ne vais pas chercher les balles impossibles, en gros je cours à 70% de mes possibilités

Merci de ton soutien.

La 1ere partie, c'est exactement ce que je fais: j'ai la chance d'avoir des machines ds mon club, et bien maintenant, je cours sur une machine 10min avant chaque match. Apres je ne m'etire plus comme avant je fais juste un etirement actif pour chaque ischios (ça dure 8 sec + 10 sec pour chaque jambe).

pareil, je ne vais pas sur les balles impossibles (70% c'est severe, je dirais 90% pour moi), bien qu'en pratique c'est dur, le naturel reprend le dessus.

Ce que je fais en plus: je bouge bcp sur le cours entre les points, aux changements de côté avec des talons-fesses et des genous-poitrine...(ça va on ne m'a pas encore pris pour un fou :-) )

Ce que je ne fais pas, c'est la muscu car j'ai "peur" (et pourtant j'ai une machine specialisé ds la salle du club)...

[JojoKoto]

Ah ... pourtant je t'assure que la muscu, c'est vraiment super utile !

(J'avais beaucoup d'appréhension avant sur la nécessité de faire la muscu, mais lorsque je me suis vraiment blessé les ischios, à tel point que je ne pouvais pas accélérer en roulant en voiture, avec la muscu j'ai vraiment senti que ça marchait bien)

Et j'oubliais un petit truc, l'alimentation ... si les sucres lents sont évidents , je mange aussi de fruit sec (toutes les conneries genre banane séchée, figue séchée et/ou les mélanges qui ressemblent à des mélanges apéritifs séchées) . Ça je l'a gardé du ski et ça aide pour les apports en plein effort !

[JojoKoto]

Salut,

alors juste un petit message au cas ou tu cherches une petite crème ...

"Décontractyl" (Baume) c'est de Sanofi ... il est pas mal du tout, il chauffe le muscle et permet de le détendre, par contre ce n'est pas pour s'échauffer mais bien pour le reposer après avoir joué !

Bon courage !

[JojoKoto]

Je reviens juste pour un petit message et un lien excellent au cas ou tu cherches (pour le renforcement)

Ici La page 4, la première position c'est ce que je faisais pour mes ischios (et ça a bien marché, vu que j'ai pu refaire du saut en longueur assez facilement)

En plus il y a aussi le lever de poids (j'avais des haltères et je faisais des lever) , enfin il y a le fameux travail des Volleyeur le nettoyage de sol avec une serpillière (avec les mains bien sur...)

[Suds]

Merci, très utile!

Faut vraiment que je m'y mette...(l'avantage de cette position, c'est que tu peux le faire à la maison)

[JojoKoto]

Bon, je reviens ici vu que je me suis blessé un peu dimanche en match ... (mais je crois que c'était du à la fatigue ...)

Par contre, je remarque que ma blessure (ma première à la jambe gauche ... Youppi ça se fête) se fait de la même façon, ce n'est pas sur une contraction mais sur un appui, en course rapide (un lob) et au moment ou je repose ma jambe gauche, c'est là que je me blesse ...

Ah oui petite question sur les étirements passifs, bizarre parce que ceux-là , ont les fait en escrime pour s'échauffer ...?!

Dois-je comprendre que mon Maître d'arme fait n'importe quoi? (bon j'imagine que la réponse est : "ça dépend du sport" ... mais j'avoue que je n'aime pas trop ce genre d'exercice...)

[JojoKoto]

Bonjour,

c'est encore moi alors j'ai une dernière petite question/suggestion (en fait je me suis un petit étirement sur les Ischios gauche chose qui ne m'était jamais arrivé ... )

Mais du coup je pense que je vais jouer constamment bander !

Je m'explique :

1) En fait de mémoire, le claquage/étirement/point de contraction arrive exactement au moment de l'extension du pied lorsque je repose le pied au sol (je n'arrive pas à savoir exactement si il s'agit du moment du contact, du fait que mon genoux parte trop avec l'élan ou si le "Hic" se produit au moment ou j'étends ...)

2) Donc pour y remédier, je ne sais pas pourquoi je n'y ai pas pensé avant (en fait j'ai vu un 15 jouer avec un petit bandage et du coup je me suis dit que c'est ça qu'il me fallait) , je mets un léger bandage (pas plus de deux tours) juste au niveau de la ou se situe le point de contraction ...

3) Résultat, déjà c'est mécanique le muscle ne pourra que difficilement aller vers son élongation maximum qui constitue le point de "rupture" , ensuite avec ce bandage (qui me permet quand même de courir sur les balles à 70 -90 %) je me rappelle tout le temps qu'il ne faut pas que je "force" ...

4) Le seul problème que je vois avec ce bandage, si ce n'est le problème de savoir comment bien bander en lui même , c'est de savoir qu'elle est le muscle qui est réellement concerné (ou de façon moins technique ou se situe le "point litigieux")

J'aurais tendance à dire le biceps femoral de prime abord MAIS il me semble que la blessure est plus superficiel donc je partirais plus après réflexion sur le semi membraneux ... (désolé, le dessin du semi membraneux n'est pas terrible )

[denebola]

Ah oui petite question sur les étirements passifs, bizarre parce que ceux-là , ont les fait en escrime pour s'échauffer ...?!

L'escrime, c'est un peu particulier car il faut une grande amplitude au niveau des jambes , particulièrement en fente, donc c'est pas une incohérent d'inclure des étirements passifs à l'échauffement comme on peut le faire dans les sports gymniques ou en badminton par exemple.

Maintenant, il faut faire des petits exercices de remobilisation musculaires après pour ne pas être trop mou durant la séance.

Concernant ton bandage, qu'il te serve en proprioception pour éviter de trop forcer et créer un petit point de contention, oui; maintenant, s'il diminue ta vitesse de 10 à 30 % sur le terrain, c'est problèmatique quand même, ça veut dire qu'il est trop serré. Et avec une cuissarde, ça serait pas plus confortable ??

[JojoKoto]

Salut,

merci pour ton explication ... (c'est vrai que la fente demande d'autres types d'effort, mais comme tu dis les exercices de remobilisation musculaires sont effectivement nécessaires)

Pour la cuissarde, j'en ai une Mais :

- Elle a tendance à glisser (bon Ok ça c'est pas bien grave de tous le temps la remonter à travers son short)

- J'ai souvent l'impression qu'elle ne sert pas assez ...

Par contre les 10 à 30%, il s'agit vraiment d'un choix délibéré ... avant je courais "presque" souvent comme je cours si je faisais une vraie course de sprinteur mais maintenant je n 'en vois pas trop l'utilité (surtout pour chercher des balles pas vraiment impossible mais bon qui j'ai l'impression ne sont vraiment pas rentable si c'est pour avoir au moins 2 ou 3 autres courses derrière pour marquer le point)

(j'ai fait un peu de saut en longueur donc je parle de ce qui peut s'apparenter à la phase d'accélération pour le saut, je ne cours jamais au delà, accessoirement je n'aurais pas la place pour le faire OU je ne fournirais pas l'explosivité pour le faire voilà)

Ps: Tu as fait un peu d'escrime? Je vois que tu as également un très bon niveau de tennis (l'un n'empêchant pas l'autre)

[denebola]

Ps: Tu as fait un peu d'escrime?

Ah non, l'escrime c'est un sport que je n'ai jamais essayé...

Pour le reste, si tu te sens mieux avec le bandage qu'avec la cuissarde, faut pas hésiter.