muscler les pectoraux.

[thomasdu25]

Voila j'aurais voulu savoir comment je pourrais me muscler les pectoraux??? SVP

[Jiem]

séries de "développé-couché"......

[David85]

Tu as également les Dips, les pompes entre 3 chaises, pompes avec pieds inclinés, ... Ca a le mérite ne pas avoir besoin de matériel.

[toxdisc81]

Les pompes tout court aussi...

[Mammouth]

les tractions aussi c po mal

[David85]

les tractions aussi c po mal

C'est vrai qu'on utilise vachement les pecs en faisant des tractions !! :w00t:

[Mammouth]

C'est vrai qu'on utilise vachement les pecs en faisant des tractions !! :w00t:

ba lorque je fais des tractions je vois bien que mes pecs travaillent

[youk102002]

ba lorque je fais des tractions je vois bien que mes pecs travaillent

les tractions musclent essentiellement le dos en fonction de la prise (pronation ou supination) tu peux avoir les biceps qui bossent et quelque muscles secondaires mais la cible number 1 quand on fait des tractions c'est bien le dos.

Pour les pecs :

sans matos :

dips, pompes(pieds surelevés ou pas) la aussi en fonction de la positions des mains des muscles secondaire peuvent intervenir

sinon ça c'est pas mal : Killer Home Chest Workout with 10 Pushup Variations

PS : David85 tu fais partie du côté obscur de LAFAY ?

[thomasdu25]

merci bcp a vs tous pour tte vos rep!!!!

[David85]

PS : David85 tu fais partie du côté obscur de LAFAY ?

Non, j'ai fait surtout de la fonte, mais je faisais forcément des exos au poids de corps.

[Nicolas_80]

les tractions musclent essentiellement le dos en fonction de la prise (pronation ou supination) tu peux avoir les biceps qui bossent et quelque muscles secondaires mais la cible number 1 quand on fait des tractions c'est bien le dos.

Pour les pecs :

sans matos :

dips, pompes(pieds surelevés ou pas) la aussi en fonction de la positions des mains des muscles secondaire peuvent intervenir

sinon ça c'est pas mal : Killer Home Chest Workout with 10 Pushup Variations

PS : David85 tu fais partie du côté obscur de LAFAY ?

Merci pour cette video, est ce qu'il s'agit de pots de peinture dont il se sert? C'est quoi sinon exactement?

Moi mon gros souci, c'est que je pense que j'ai une scoliose et en + de ça(au pt que je peux sentir en touchant ma nuque, que ma colonne vertebrale n'est pas ds le même alignement...), j'ai peu de souplesse ds les jambes au niveau des genoux particulièrement (Je n'arrive pas par ex à toucher mes pieds avec les doigts sans plisser les genoux qd même un peu (pas mal parfois), donc comment puis je faire pe pour avoir un corps me permettant de faire ce type d'exo?

Sinon ça fait plaisir car ce lien est très interessant pour travailler les pecs sans être équipé de matériel sophistiqué...

[ichigo68]

C'est vrai qu'on utilise vachement les pecs en faisant des tractions !! :w00t:

+1 mdr

Moi mon gros souci, c'est que je pense que j'ai une scoliose et en + de ça(au pt que je peux sentir en touchant ma nuque, que ma colonne vertebrale n'est pas ds le même alignement...), j'ai peu de souplesse ds les jambes au niveau des genoux particulièrement (Je n'arrive pas par ex à toucher mes pieds avec les doigts sans plisser les genoux qd même un peu (pas mal parfois), donc comment puis je faire pe pour avoir un corps me permettant de faire ce type d'exo?

Le mieux, pour ta soi-disant scoliose, c'est de la faire diagnostiquer !

En fonction, t'auras ou pas des précautions à prendre rapport aux exos de muscu que tu peux exécuter, notamment ceux qui sollicitent beaucoup le dos (oublie les squats !)

Après pour ton problème de souplesse, c'est plus lier à la tonicité (comprendre raideur!) de tes ischios (ensemble de muscles derrière la cuisse) je pense.

Pour y remédier, il faut pratiquer l'étirement dont tu parles tous les jours sans trop forcer, en soufflant bien longuement dans la phase de descente, et tu verras que si tu es régulier, tes ischios s'assoupliront...

Tu peux aussi partir les mains au sol, genoux pliés et tendre un peu plus les jambes chaque jour, sans aller trop vite, en respirant bien calmement.

[youk102002]

Merci pour cette video, est ce qu'il s'agit de pots de peinture dont il se sert? C'est quoi sinon exactement?

Moi mon gros souci, c'est que je pense que j'ai une scoliose et en + de ça(au pt que je peux sentir en touchant ma nuque, que ma colonne vertebrale n'est pas ds le même alignement...), j'ai peu de souplesse ds les jambes au niveau des genoux particulièrement (Je n'arrive pas par ex à toucher mes pieds avec les doigts sans plisser les genoux qd même un peu (pas mal parfois), donc comment puis je faire pe pour avoir un corps me permettant de faire ce type d'exo?

Sinon ça fait plaisir car ce lien est très interessant pour travailler les pecs sans être équipé de matériel sophistiqué...

c'est bien des pots de peinture !

sinon pour ceux qui veulent une méthode de musculation sans matériel(disons un minimum 3 chaise, une barre de traction(+/-20euros) et le livre (+/- 20 euros aussi)), il y a la méthode Lafay, c'est destiné au gens qui ne veulent pas ou ne peuvent pas se payer un abonnement dans une salle de muscu, par contre il faut un minimum de temps(+/-45 min/séance) et beaucoup d'autodiscipline et de motivation parce que c'est dur et vraiment crevant mais les résultats son au rdv. voir ce lien Musculaction.com

Le livre est très bien fait et aborde la diététique(la base), le cardio, la souplesse et la muscu sans matos !

[ichigo68]

c'est bien des pots de peinture !

sinon pour ceux qui veulent une méthode de musculation sans matériel(disons un minimum 3 chaise, une barre de traction(+/-20euros) et le livre (+/- 20 euros aussi)), il y a la méthode Lafay, c'est destiné au gens qui ne veulent pas ou ne peuvent pas se payer un abonnement dans une salle de muscu, par contre il faut un minimum de temps(+/-45 min/séance) et beaucoup d'autodiscipline et de motivation parce que c'est dur et vraiment crevant mais les résultats son au rdv. voir ce lien Musculaction.com

Le livre est très bien fait et aborde la diététique(la base), le cardio, la souplesse et la muscu sans matos !

Je confirme pour la méthode Lafay, très bien fichue, avec un test initial pour s'autoévaluer et une progression par niveaux avec des exos bien pensés.

On est guidé de A à Z et nulle connaissance préalable n'est requise (constructivisme inside)

Par contre, il faut de la volonté pour devenir plus fort, comme pour toute pratique sérieuse de sport.

En plus, même si tu ne suis pas la méthode à la lettre, tu pourras bénéficier de la très bonne description de tous les exos au poids de corps disponibles (plus de 100, dont pas mal pour les pec !) et t'en inspirer.

[gigousse]

et comment faire pour se les muscler ces pecs si on ne peut plus utliser une des ses poignets!!

Je commencais a voir les résulats et mon poignet me "lache" ...arg

[youk102002]

et comment faire pour se les muscler ces pecs si on ne peut plus utliser une des ses poignets!!

Je commencais a voir les résulats et mon poignet me "lache" ...arg

Il faut d'abord muscler le poignet pour ça canal+ et une boite de mouchoir devrait suffire :lol:

ok