exercice d'échauffement pour les adducteurs

[Debass]

Salut à tous, j'ai un problème récurant à l'adducteur droit.Je ressens une douleurà la moindre accélération et aussi sur des déplacements latéraux.Au repos, je ne peux pas lever la jambe (par exemple pour des exercices d'abdominaux).J'aimerais que vous me donniez des exercices spécifiques pour pouvoir échauffer les adducteurs,merci d'avance.......

ps: le surpoids peut-il agir aussi sur les adducteurs?

[JojoKoto]

Bon, désole je déterre un peu le sujet.
Je n'ai pas trouvé de post de mecs qui se sont blessés sur les adducteurs.

Du coup, je cherche plutôt les posts sur les renforcements (et accessoirement sur le streching ... Force et souplesse du muscle comme disent les danceuses).

Dont ça.

En fait il faut faire un gros travail au niveau du renforcement des obliques. Ce sont ces muscles abdominaux qui permettent de soulager les adducteurs.

Il y a 4 exercices en gros :

- crunch avec rotation

- relevé de jambes en suspension

- torsion de bassin couché

- flexions latérales

 

Voici les exercies ce détail sur cette page web:

 

http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm

 

ou sur celle-ci:

 

http://www.akelys.com/exercices/exercices_...abdominaux.html

 

Pour info, j'ai tiré le post cité du post sur les pubalgies ... en fait, je cherchais mes posts sur le RadoSalil, et je les ai pas trouvé. bref. Ah oui, ça me fait pensé que c'était en combinaison avec de l'huile Gaultherie couchée (je précise que je prends quasi jamais de medicament ou autre, quand j'en avais pris, c'était vraiment exceptionnel, la douleur m'empêchait de dormir ... bref).

Modifié February 4, 2016 par JojoKoto