C'est Ni Tactique Ni Technique

[marty_mcfly]

oui alors sur les conseils de mon coach, que vous pouvez apercevoir dans ma signature ( (: ), je me suis créer un programme de préparation physique personnel pendant les vacances ! ceux qui en possède aussi un, ce serait cool de le détailler ici pour échanger un peu nos exercices, domaines travaillées... etc.

voici le mien :

Lundi : (10 minutes)

Séances de corde à sauter.

5 séries de 2 minutes (intensives) avec 1 minute de récupération entre chaque séance

Mardi :

Faire travailler les bras, avec des bouteilles d’eau remplies de 1,5 L ! Soulever la bouteille comme une altère 3 x 40 fois pour chaque bras ! changer de bras toutes les 40 fois !

Mercredi : (1h)

Footing, à rythme assez lent ! le but est de faire travailler le cœur !

Jeudi :

Faire travailler les épaules, encore avec des bouteilles d’eau ! Rester droit, bras tendu et tenir le plus longtemps possible ! (ne pas trop forcer)

Vendredi :

Faire travailler les cuisses, exercice de la chaise ! « S’asseoir » contre le mur (jambes à 90 °) ! Rester le plus longtemps possible (augmenter de 30 s toutes les deux semaines)

Samedi :

Entraînement physique au club

Tous les soirs :

Abdominaux, exercices différents chaque soirs

http://www.easygym.com/musculation/intro-abdos.htm

[GooG]

mdr j'suis justement en train de m'en faire un.

[funzi]

l :mdr: :mdr: :mdr: es grands esprits de rencontrent !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :mdr: :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

[Decaur]

je me suis créer un programme de préparation physique personnel pendant les vacances !

Quelles vacances, t'as le temps !

Commence tout de suite, tu ne va pas me dire que t'as pas 1/2 heure à consacrer au physique tous les jours !

[Decaur]

C bien, fo que jmy mette aussi moi !

[marty_mcfly]

Quelles vacances, t'as le temps !

Commence tout de suite, tu ne va pas me dire que t'as pas 1/2 heure à consacrer au physique tous les jours !

je l'ai creé pendant les vacances d'été ! depuis je l'applique à la lettre chaque jour ;-) :langue:

@GooG : écris le là ensuite ;-)

Modifié January 1, 1970 par marty_mcfly

[Octavius]

:bravo: :bravo: Marty t'as fait fort ;-)

[Kridge]

Clair ça défrise !

[Invité Invité_noriega]

t'en as du temps à consacrer marty!!!

perso, je trouve qu'il manque qqchose à ton planning...

hum....ah oui! pr moi, il manque des exos faisant travailler le jeu de jambes./

autre chose que la corde à sauter!

[marty_mcfly]

t'en as du temps à consacrer marty!!!

perso, je trouve qu'il manque qqchose à ton planning...

hum....ah oui! pr moi, il manque des exos faisant travailler le jeu de jambes./

autre chose que la corde à sauter!

je pense que ça suffit, il ne faut pas trop surcharger ce programme car je suis en pleine croissance et le "surentraînement" c'est mauvais ! ;-) Et puis c'est très bien la corde ! :langue:

sinon, en ce moment je suis dans les exercices de "dynamisme statique", c'est pas mal non plus mais c'est surtout utilisé pour le réveil musculaire avant l'effort ;-) quoique c'est très bon pour la tonicité :-)

@nat': effectivement je ne manques pas de MOTIVATION pour ce sport merveilleux :judge:

[marty_mcfly]

moi aussi je suis motivée pr le tennis ms pas pr ce genre d'exos ! je sais que je devrais en faire ms bon .....

ouais c'est pourtant UNE DES CLES LES PLUS IMPORTANTES ;-)

[Loki]

;-) Clair

[GooG]

Ton message n'a rien de contstructif ni d'humoristique. Edite le avant que je m'énerve, tu ne pollueras pas ma rubrique.

[Invité ECAUYV]

parenthèses : c'est clair que ce message n'apporte rien, bien sur, si tu te contente, Loki, de mettre "clair" dans chaque topic, ça va finir par devenir sérieusement rasoir.

Mais il ne faut pas oublier que certains classimiens de longues dates sont spécialistes de ce genre de posts ! et que chacun d'entre nous (à part le grand Goog lui-même qui est beaucoup plus prolifique que ça) y a eu recours à un moment ou à un autre, donc on ne peut complètement jeter la pierre à Loki !

fin de la parenthèse, revenons à l'entrainement !

[GooG]

j'suis d'ac pour les deux points. masi comme on l'entend souvent "faut les dresser quand i' sont jeunes" alors pour les cas désespérés tant pis, masi pour Loki faut pas laisser passer (:

[Invité MATTOF87]

c est bien marty !

moi aussi je fais des exos ,genres pompes et adbo mais je fais ca que le samedi

car jeudi j ai deja muscu et 2 fois par semaien ca suffit je pense

[Invité ECAUYV]

T'as raison Goog, dresse le Loki, et aide le à se faire un mental à la Goog, il en a besoin !

[GooG]

il s'en fiche de toute façon (:

[marty_mcfly]

tu ne pollueras pas ma rubrique.

ni mon sujet !!! x:( :freedent:

@mattof : je me rappelles plus où mais j'ai lu quelque part, que les pompes c'était pas bon. quelqu'un pour confirmer ?

[Invité Invité_noriega]

aucun exo spécifique jeu de jambe??

matt?

tu verras! t'y viendras 1 jour!

[marty_mcfly]

aucun exo spécifique jeu de jambe??

matt?

tu verras! t'y viendras 1 jour!  

bah pour l'instant, mon programme est tout ce qu'il y a de plus complet ! quand je serais un adulte, que j'aurais finis ma puberté, je pourrrais établir un programme spécifique avec nottament de la musculation ;-) mais je m'entraîne physiquement car c'est très IMPORTANT par contre je FORCE PAS ! c'est ça la règle :langue:

Modifié January 1, 1970 par marty_mcfly

[Invité gueguet_13]

bah pour l'instant, mon programme est tout ce qu'il y a de plus complet ! quand je serais un adulte, que j'aurais finis ma puberté, je pourrrais établir un programme spécifique avec nottament de la musculation ;-) mais je m'entraîne physiquement car c'est très IMPORTANT par contre je FORCE PAS ! c'est ça la règle :langue:

y a plein d'exo jeu de jambes

il faut savoir si c pour le petit jeu de jambe ou pour le grand jeu de jambes

est-ce que c physique ou est- ce que c pour la précision, récupération active ou passive

y a plein d'alternative possibles pour le jeu de jambes

le programme doit être bien établi au préalable

[marty_mcfly]

y a plein d'exo jeu de jambes

il faut savoir si c pour le petit jeu de jambe ou pour le grand jeu de jambes

est-ce que c physique ou est- ce que c pour la précision, récupération active ou passive

y a plein d'alternative possibles pour le jeu de jambes

le programme doit être bien établi au préalable

pour le petit jeu de jambe, je souvent l'exercice des plots qu'il faut contourner par l'intérieur (on est obligé de faire des petits pas et c'est très dynamique). Sinon, pour le grand jeu de jambe, je fais des exercices de pas chassés avec des lattes et de la corde.

[Invité MATTOF87]

si je travaille mes jambes mais en fait depuis l adolescence j ai un prob aux genous : osgoulstrasse ou qque chsoe dans ne genre ,et bref jessaie de faire trvailler le moins possible mes genoux !mais quand meme un peu

enfin c est dur a expliquer sans montrer mais je vais essayer : on met un pied en avant et lautre en arriere et on se baisse tres bas ,avec uen barre sur els epauels pour plus travailler et normalement ca fait un leger desequilibre et la ca travaille les cuisses

mais bon on travaille aussi le jeu de jambe mais a la muscu je ne fais plus d exo qui font travailler mes genoux

ps: je tiens a signaler que l exo de la chaise n est pas bon pour els tennismen et womens ! car ca nosu entraine a etre sur des appuis mais EN ARRIERE !

[GooG]

Ca me fait rire ce genre de trucs.

Si on part sur ce principe alors on peut dire que faire des gammes est tres mauvais car ça nous apprend pas à déplacer notre adversaire hihihi

Non mais un exo de muscu, c'est un exo de muscu. Après tu eux aussi dire, faut pas faire de pompes parce que ça nous apprendà regarder le sol, ou faut pas faire de footing parce que nous apprend à courir droit tout le temps.

Un exo de muscu est un exo de muscu ./