TheFox37

mon expérience perso, et ce que j'observe chez ceux qui cherchent à perdre du poids et que j'aide autour de moi, aurait tendance à suivre vos remarques. Selon le métabolisme, y'a certains trucs qui marchent mieux que d'autres. Par exemple je sais que les glucides le soir sont à proscrire chez moi, alors que ça n'a aucun impact chez d'autres. Par contre, ceux qui réussissent à perdre suivent le principe simple qui est de manger moins de kcal que ce que l'on consomme...

mais...quel est le but des pompes? quel est l'intérêt d'en faire autant dans la semaine? J'ai du mal à comprendre quelles parties du corps tu veux muscler. Et d'ailleurs, il est plutôt conseiller de muscler tout le corps, pour avoir un équilibre. Auquel cas je partirais sur un programme full body ou split (FB plus facile a gérer) entrecoupé de tes journée cardio

avec mes semelles j'ai couru en Asics, en New Balance et en Mizuno. A chaque fois je prends un modèle neutre (ou universel). Dans la mesure où la semelle ortho va corriger le pb de pied plat / creux, le reste c'est en fonction des spec de chaque marque. Bien faire attention à avoir des chaussure adaptées non seulement à la morpho (pieds larges par exemple) mais surtout le poids.

les balances avec impédancemètre c'est surtout bien pour avoir une tendance, et savoir si on prend du muscle ou pas, mais la méthode de mesure est quand même très controversée.

le gainage et les abdos vont aider à tonifier, mais ça s'arrête là. La perte de gras passe par l'assiette

Le médecin oui, pourquoi pas, mais je trouve plus intéressant de faire la démarche de te renseigner afin de comprendre et maitriser ce que tu fais Encore une fois, si tes soucis venaient d'une maladie, ou d'un problème comportemental avec la bouffe, je te dirais que le médecin est le seule à pouvoir y répondre. Mais si ça n'est pas le cas, les étapes sont assez simples à suivre si tu veux vraiment reprendre tout ça en main. 1/ commencer par évaluer son besoin calorique. 2/ comprendre ce que tu manges (si possible peser / estimer au plus juste) et savoir combien de kcal tu absorbes 3/ ajuster Comme il est bien mieux de viser une perte de poids durable, entre 8 kg et 12kg sur un an ça se fait très bien, tu auras même attaqué la phase de maintien. Parce qu'on est bien ok qu'on ne parle pas de régime, mais de rééquilibrage alimentaire. Dans un 1er temps, à ta place, je me ferais une ou deux semaines à juste compter ce que tu manges, afin de voir si tu as un gros écart avec tes besoin, ce qui te plombe tes repas... c'est déjà super important et ça te permettra de te préparer au changement. Pour ma part, par exemple, je ne suis pas un gros mangeur ni un gros gourmand. Mais je mangeais énormément de pain. Quand tu mets un nb de kcal là dessus, tu comprends vite comment les choses dégénèrent Par contre, juste une petite mauvaise nouvelle : le gras, tu ne choisis pas d'où tu le perds. Si tu dois perdre du ventre, ce n'est pas parce que tu feras des abdos et du gainage que tu perdras plus vite à ce niveau, c'est le corps qui pioche où il veut dans les réserves

moi je pèse mes aliments. Et quand on veut prendre conscience de ce qu'on mange, je trouve que c'est une bonne chose de se familiariser avec les quantités, et ce que ça représente en kcal. Comment savoir qu'on a un peu abusé sur un repas qui semble équilibré juste parce qu'on a pris 2 ou 3 fois la dose qui aurait pu nous suffire? Y'a pas qu'en bouffant chez Mc Do qu'on peut manger mal Et au contraire, savoir qu'on peut prendre 200 ou 300g d'un aliment qui nous permettra de ne pase avoir faim tout en ayant un apport calorique modéré c'est aussi important. D'ailleurs, comment savoir qu'on met de la rigueur dans son alimentation si on a aucune notion de ce qu'on fait, ça me semble compliqué sans en connaître un minimum. Si je prends mon exemple, j'ai une alimentation plutôt "sérieuse", pour autant si je suis pris par le temps il peut arriver que je mange des viennoiseries au petit dej ou des sandwich au déjeuner. Pourtant, je connais suffisamment mes besoin nutritifs et les compo des aliments pour savoir comment compenser. Autre astuce, pour lutter contre la faim, c'est multiplier les "repas". Je prends souvent une collation en milieu de matinée et autour de 16h. ça permet de ne pas arriver "affamé" aux repas. EDIT : pour suivre ma conso, j'utilise l'appli My Fitness Pal qui est très bien faite (j'ai fixé mes objectifs en kcal et répartition G/P/L moi même par contre)

1m81, 86 kg, 37 ans. Pour un homme avec un minimum d'activité quotidienne (je ne parle pas de sport), ça signifie un besoin d'environ 2800/2900 kcal. Alors que faire d'une trentaine de minutes d'activité physique par jour? Je dirais ce qu'il veut, ça sera bénéfique de toute façon. 30 minutes de footing "tranquille" ça brûle déjà une bonne quantité de kcal, et encore plus si on colle du HIIT dedans (avec 15 min d'échauffement, y'a moyen de bosser sur les 15 min qui complètent).

j'ai commencé mon régime rééquilibrage alimentaire l'année dernière, j'avais 37 ans. j'ai perdu un peu plus de 13 kg en une dizaine de mois. ça n'est pas une perte spectaculaire, mais c'est ce qui fait que la perte s'inscrit dans le temps. Selon le poids de départ et le poids auquel on veut arriver, il faut prendre le temps de faire les choses correctement, notamment parce que le corps va en prendre plein la tronche, même si c'est pour son bien Pour moi, y'a pas 36 solutions, pas de magie. Si il n'y a pas un souci additionnel qui affecte le poids (maladie...), alors l'équation est simple : mon corps a besoin de x calories pour fonctionner, si j'en mange plus je grossis, si j'en mange moins je maigris, si je mange x je me maintiens. Pour beaucoup d'entre nous, ça fonctionne ainsi. Et indépendamment de ce que l'on mange : on peut grossir en bouffant que des légumes (ouais, faut être motivé mais sur le papier c'est jouable), on peut maigrir en ingurgitant du McDo (là aussi faut être motivé!). Il y a deux choses à voir : combien je mange de kcal, et comment je les répartis entre Glucides / Protéines / Lipides pour satisfaire les besoins de mon corps. Doit-on faire du sport pour maigrir? Non, ça n'est absolument pas nécessaire. Par contre c'est une aide formidable que j'encourage chez tous ceux qui le peuvent. ça joue sur le bien être, sur l'équilibre, et ça aide à consommer de la kcal. Donc, et tjrs pour les personnes qui n'ont pas besoin d'un médecin, je conseille tjrs de commencer par une chose simple : évaluer le nombre de kcal dont on a besoin par jour. Pour cela il y a des outils en ligne très bien fait, dont http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html

belle perte, pas trop rapide, ce qui est bien. quand tu voudras arrêter de perdre, pense à faire une phase de stabilisation, afin de ne pas reprendre!

de mon côté je me suis enfin filmé pour voir ce que ça donnait. http://www.tennis-classim.net/forums/topic/41828-videos-de-thefox37/?p=1566537 je travaille sur l'avancée du plan de frappe pour le moment.

c'est pas bien?

je ne sais pas, je n'ai pas de point de comparaison, je n'ai pas testé le multi sur ma PD GT encore

oui, probablement. Mais je ne sais pas encore si mon manque de forme en fin de séance venait du fait que javais été obligé de plus m'engager que d'habitude, par rapport à la petite perte de puissance, ou si vraiment j'étais moins en forme hier soir.

petit retour après un test PD FSI Team cordée en multi à 23 kg (west gut, je ne sais pas quel modèle). Habituellement je joue en PD GT en mono à 23 kg (RPM, BC, tweezer...) Dès le début les sensations sont très bonnes. La raquette est super maniable, on pose la balle où on veut et ça envoie du lourd quand on s'engage bien dans la balle. On reste loin du lance missile PD GT + mono, évidemment. LA raquette semble bien tolérante, et bien centré on a un beau bruit de frappe. Au filet (un point ou je ne suis pas naturellement à l'aise) ça semble plus simple aussi, la raquette est plus maniable. Au service ça rentre bien, on sent qu'on a perdu en puissance sur le poids, mais on envoie la raquette avec plus d'aisance, et ça m'a permis de mettre plus d'effet en fouettant plus la balle. Au fil de l'entrainement ça a été plus dur, je n'étais pas en jambes et du coup j'ai (forcément) perdu en longueur de balle. Donc un sentiment mitigé, et je ne sais pas encore si je suis tombé sur le setup miracle. La raquette plus légère me semble bien, le confort du multi aussi, et tout mon bras droit m'a remercié pour cela. J'ai juste une petite interrogation sur cette perte de longueur en fin de séance, p-e avec un multi plus pêchu ou un petit kg de moins... Donc prochaine séance de test attendue avec impatience.