Pour protéger tes genoux, il faut déjà muscler tes quadriceps, c'est la base.
Pour maigrir, j'ai plusieurs amis qui se sont mis au régime hyper protéine. L'un de mes potes a même perdu 45kg en 6 mois, vraiment impressionnant, un régime qui doit être bien évidement effectué sous suivi médical.
Entre temps, si tes genoux te font mal, envisager une genouillère qui te bloque la rotule.
Voila, mais le mieux c'est déjà d'aller consulter un toubib