Mat

Tant que ca muscle... Aprés on peut tjs prendre un partenaire sur les épaules, flexion des jambes, tenir 6 sec. et pousser un grand coup pour se relever. Recommencer une dizaine de fois. Ds le cadre d'un entrainement de volley en R2, les abdos sont bien présent aux entrainement... et ds ts les sens Si vous cherchez de l'explosivité ds les mollets, mettez vous face à un mur avec plein de barre horizontal qu'on trouve ds les salle de gym ou de sport (j'me souviens plus du nom ) Vous vous mettez en face, l'avant du pied posé en hauteur de maniére à ce que le talon touche qd même le sol. Les mains accrochés au bars au niveaux des épaules et ensuite monté à la force du mollet jusqu'à un plan paralléle au sol de maniére énergétique. Faîtes ca 40 fois sur chaques jambe et 2 fois par jambe, vous les sentirez passer Vous aurez les mollets contracté pdt 2/3 jours

J'en voit pas bcp qui se muscle les cannes, c'est plustôt embétant parce qu'il en faut au tennis. Flexion sur une jambe (sans être à angle droit avec le genou, faut pas non plus exagérer ) pdt 1min. (ca commence a bruler en fin de chorono ) Enchainer tout de suite avec 8 sauts avec arret brut à la reception pour contracter les muscles de la cuisse déjà chaud bouillant. 1série= 2 enchainement sur la même jambe à la suite Faire 2 série càd 2 fois cette enchainement sur chaque jambe. Attention bien le faire 2 fois de suite sur la même jambe sinon c'est bcp moins efficasse. Ca fait 2 semaine que je me prend ca mercredi et vendredi soir. Le lendemain tu peux plus marcher... Si vous voulez un autre enchainement avec les mollets vous me dîté, j'ai ce qu'ils vous faut

hooo une artiste Moi je fais des galets peind...

1m83

moi ch ui volleyeur en R3

je suis non fumeur :flowers:

moi rien de bien méchant, mais en générale ce'st plus ds la main. La derniére fois c'était à l'entrainement de volley, j'ai du taper un nerf ds le pouce. Je l'ai vue tripler de volume en 30 min

mi je met jambe droite devant à gauche et jambe gauche devant qd je suis à droite

moi ca va être la loose cette année... j'ai changé de prof et je tombe sur la pire de tte :cry: elle doit avoir 19 ans et je peut pas la blairer :angry: elle a pas le même niveau que mon ancien prof (4/6) et ch ui persuadé que je peut la battre en évitant de faire mes conneries habituel du genre faire des fautes... enfin bref ca va aps le faire cette année :angry:

nan et ca me paraît bizarre

Moi la seule fois où j'ai fait du physique c'était à la reprise de l'entrainement de volley, bien sur ca favorise la partie basse du coprs, volley oblige 1) footing pour s'échauffer (15, 20 min) 2) étirement (ischio, molet, quadri, fessier, aducteur[very imprtant]) [là commence le renforcement musculaire de ouf] 3) poser un pied à hauteur d'un banc, jambe tendue, et descendre 1 min [30sec chaque jambe] 4) courir en sprint faire faire 2 aller-retour sur toute la longueur d'un terrain de volley 5) pompe, abdo 1min 6) saut en extension (fait correctement sur une moitier de terrain) 7) enchainer tt de suite avec un aller-retour en sprint Refaire cette séquence aprés 30 sec de repos Voilà c'est fini, faite ca pendant 1 mois, 2 fois par semaine avec quelque jour d'interval (exemple: mercredi-vendredi, ou vendredi-lundi, etc...), vous aurez des jambes de ouf Bien sûr bien s'étirer aprés parce que sinon les courbatures vous seront mortelles Mon entraînement de volley est un peu violent au début, mais il est fait pour des jeunes adultes de 20/25 ans...

J'ai celui que tu décris Superlilou. Tu peut y aller l est bien celui là, une vrai planche de bois

Oula ba ne fait surtout pas de kick alors lol, moi j'essaye d'en faire, mais je ne "claque" pas assez ma balle

ba tu devrais être un cobaye, fait le sur toi et dit nous, si t'es passé de gringalet à grosse baraque, ou si tu es passé de gringalet à gringalet

pas en RP