choukette

Bonjour a tous, Vous avez déjà du entendre les pro lors d'interview a Roland garros dire qu'ils doivent aller faire "leur recup". Je vous partage donc de ce pas un dossier que j'ai réalisé qui traite ce sujet. La récupération physique est très importante dans un tournoi de tennis, une bonne récupération est nécessaire si vous avez l'ambition d'aller loin dans ce tournoi ! Partie 1 : qu'est-ce que la récupération physique ? - explication du rôle : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_14.php - programmation et récupération : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_12.php - tester sa capacité de récupération (+ calcul) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_13.php Partie 2 : alimentation pour récupérer - juste après le match : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_10.php - 3h après le match : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_11.php Partie 3 : les étirements pour récupérer - pourquoi : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_1.php - séance d'étirement debout (+fiche) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_2.php - séance d'étirement assis (+fiche) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_3.php Partie 4 : les méthodes de récupération - séance type de récupération : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_6.php - la machine delectrostimulation des pro : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_4.php - l'auto massage : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_5.php Partie 5 : la relaxation pour récupération - la sophrologie de relaxation (+morceau guidée) : http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_8.php - la relaxation progressive de jacobson (+morceau guidé): http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_7.php - training autogène de shultz (+ morceau guidé): http://www.tennis-e-learning.com/FR/physics/lesson1/lesson1_9.php J'espère que ce dossier vous aidera a gagner des dizaines et des dizaines de match !!! Bonne lecture

Institut nationnal du sport et de l'éducation physique. Ca se trouve à Vincennes (près de Paris). Tu as un pôle médical qui est à la pointe de la médecine du sport.

C'est bon, bug corrigé pour les fiches d'étirements.

Ok je me penchée sur ce bug ce week end (si j'ai le temps !)

Ah mince ça bug les fiches , peux tu m'expliquer ce bug ? Merci pour les compliments.

Oui va voir ton médecin, passe des examens, c'est le mieux. En attedant, je te conseille de prendre du repos, fait du physique à la place du tennis, c'est jamais perdu !

De rien msieur !

A Saty, tu verras que c'est pas les étirements qui t'aident à éviter les courbatures, les étirements après effort servent juste à retrouver l'amplitude articulaire en réalité Mais tu as les astuces aussi pour éviter les courbatures A MarioBrosBrosse, effectivement tout est juste, l'index glycémique est important ! Tu peux remplacer les flocons d'avoine par des "céréales complètes pour petit déjeuner" aussi, ça revient presque au même au niveau nutritionnel. . Cette gamme est vraiment excellente : http://www.bjorg.fr/produits-bio/petit-dejeuner/cereales/croustillants-chocolat-bio.html .

A mathieu76 , ça peut aider, non ? hihi A matjoh , merci beaucoup, je suis contente que ça te plaise et que tu trouve ça interessant !! A will2612 , ne t'inquiète pas, je ne l'ai pas "mal pris". Je ne voyais pas tropquoi rajouter en fait. Ok pour l'exemple d'exercice, je vais rajouter, bonne idée. Au contraire n'hésite pas, c'est bien d'avoir des avis pour améliorer. A chaks38, fan carrément ? oH MERCI

Merci

Le sujet c'est la récupération , j'ai déjà mis des vidéos avec les exercices d'étirements , d'auto massage , des morceau auditifs guidés pour la relaxation .... Bref il y a déjà pas mal de choses. As tu d'autres idées ? Par contre, il va y avoir encore pleins de dossiers a venir ! Mais vu que je fais ça sur mon temps libre, ça demandera un peu de temps.

Il y a une part de placebo, c'est vrai. Mais en aucun cas, il y a juste du placebo... Heureusement ! C'est prouve cliniquement que ça marche. Mais je pense que ton kine a peur que tu te contente de ta chevilliere pour soigner ta cheville , hors ça ne soigne pas, mais ça soulage ! A mon avis bien sûre ...

J'ai aussi un problème d'équilibre de ma voûte plantaire. J'ai trouve la solution : des semelles orthopédiques pour le sport. Je l'ai ai fait a l'INSEP. Ils ont un super matériel.

Non je ne parle pas de musculation ou de séance chez le kine mais bien de la prévention . Ce sont des exercices a réaliser après chaque entraînement si tu t'entraine tous les jours qui cible les zone a risque lié a la pratique de ton sport : le tennis. Normalement ça fait parti intégrante de ta préparation physique. Si tu joue tous les jours, c'est normal a force de se blesser si tu n'es pas suivi par un préparateur physique. (D'ailleurs je ferai un dossier sur la prévention a l'avenir sur mon site ... Car je pense que ça peut en intéresser plus d'un !!)

Merci beaucoup !

Les stats des chaînes sportives apportent un plus effectivement. Par contre, je pense que le problème vient des présentateurs qui , pour moi, ne savent pas les expliquer. Du moins, expliquer l'intérêt de tel ou tel chiffre.

Ok de rien. N'hésite pas a me donner ton retour

Les douleurs au biceps au tennis peuvent être des douleurs projetées ... Ce qui veut dire que tu ressens la douleur dans ton biceps mais l'origine de ta douleurs est ailleurs , très souvent a l'épaule ! Surtout que tu as mal au service et en coup droit. Lorsque tu joue, prends tu bien la balle devant toi, ou es tu souvent en retard ?

Lorsque l'on joue au tennis tous les jours comme toi 2h ... Tu dois absolument intégrer des séances de prévention pour l'ensemble de tes articulations a risque (épaule , coude, poignet, genoux, hanche) ... La tendinite est fréquente au tennis. Tu peux demander a ton médecin du sport si une infiltration articulaire dans ton poignet peut être prescrite , ça permet de guérir en 3 semaines au lieu de 6 semaines de repos qui ne garantisse pas le retour de l'inflammation .

Alors déjà réglé d'or lorsqu'on a une tendinite : - faire analyser sa technique : c'est peut être un geste parasite qui crée l'inflammation - prendre une raquette plus légère : descendre de 20/30 grammes en poids de raquette par rapport a sa raquette précédente - changer son cordage : ne plus jouer avec du polyester seul ... Pour des problèmes tendineux , il est conseillé soit de jouer en multi filaments uniquement ou bien hybride boyau/poly - baisser sa tension : je conseil de baisser sa tension de 2/3 kg Tout ça fait beaucoup de changement, certes, mais c'est mieux de pouvoir jouer ... Non ? Même s'il faut faire des concessions et trouver de nouvelles sensations . Si toutes ses astuces ne fonctionnent pas, je conseil de faire un arthroscanner et de consulter un traumatologe du sport ... La blessure est peut être plus sérieuse qu'en simple tendinite ...

Les tournois jeunes sont plutôt flexible , si tu es prêt a jouer deux matchs par jour, vas y fonce coco !

Moins d'une heure avec un cordage multi filaments de chez head ... Je ne citerai pas le produit. Il s'effilochait tout de suite et a peine 30 minute de gamme et crack... De plus, je n'avais aucune sensations ... Je n'aime pas les multi filaments , peu de contrôle pour ma part.

Tu es certain de ne pas aimer la boyau ? C'est pourtant le "meilleur" cordage possible. (De mon point de vue, en hybride avec un poly) Si tu veux vraiment changer ce cordage, je te conseil de tendre ton multi a 26 . Il n'y a pas vraiment d'équivalence en terme de tension, tout ça dépends de ton jeu en grande partie, de ton niveau et de ta morphologie. De toute façon, tu verras quant changeant de raquette, le cordage que tu utilise avant, ne serait pas forcément le cordage idéal. C'est a force de jouer sur la tension et le type de cordage que l'on trouve un mélange ou l'on est a l'aise avec son jeu. Bref, pour finir, je n'ai pas de formule toute faite d'équivalence a te donner entre un boyau et un multi, mais ce qui est sur c'est qu'un multi peu tendu, ça devient une passoire (ce sont mes propres sensations).

Bonjour Eddy, Déjà les premières questions a te poser : - nombre d'élèves que tu auras, - le nombre de terrain, - le matériel a ta disposition , - le niveau de tes élèves .... Ensuite ton idée de commencer par un échauffement est bien. Je te conseil de commencer par un échauffement large puis un échauffement spécifique au thème de ta séance . Pour ce qui est de la configuration du terrain, l'idéal c'est d'avoir 4 élèves. Comme ça il marche par duo sur demi-terrain. Si tu en as 6 et que le niveau de tes élèves est suffisant, divisé ton terrain en 3. Au delà , je conseille de proposer une rotation tous les échanges. L'important dans une séance c'est que tous les joueurs jouent autant de temps. Donc a toi d'inventer un système de rotation intelligent pour satisfaire tout le monde. Après c'est difficile de t'aider davantage car comme tu le dis, les thèmes seront variés . Bon courage en tout cas.

Tous le monde peut aller en sport étude "tennis", à condition d'être motivé ! Ce sont les instutitions de la fédération française de tennis où il y a sélection par rapport à votre niveau sportif (et scolaire en option) : Pôle de Poitier et Boulouris (12/15 ans) INSEP (15/17 ans) Centre National d'entrainement à Roland Garros (+18 ans) Mais n'hésitez pas à foncer dans un sport étude (de qualité car il y a de tous) si vous aimez le tennis