ivanovich

Et personne n'a mis "ma licence, mon certif Médical et le chèque pour l'inscription du tournoi" pffff ! Allez, un bon WO !!! Je plaisante, bien entendu Pour ma part, lorsque je sais que je vais rentrer en tournoi, je m'assure d'avoir au moins deux raquettes sur 4, fraîchement cordées, antivribrateurs et des surgrips neufs (préparé quelques jours avant). Sinon je prépare mon sac, la veille et au moment de partir pour les périssables, avec : Licence/certif/chèque et un peu de monnaie pour payer un coup à boire à mon adversaire une fois que je lui aurai mis sa fessée Une bouteille d'eau fraîche Deux pommes une serviette ma coudière anti-tendinite qu'avec ça je peux envoyer des sacoches que j'ai même pas mal, enfin presque. mes affaires perso (papiers/téléphone etc) ...Et des mouchoirs pour pleurer, si c'est moi qui me fais torcher sur un magnifique first bien géré de bout en bout

Salut Loulou, J'ai mis plutôt stressé (mais c'est très léger et seulement juste avant le matche, une fois sur le court je suis relax) en contre et relax en perf. Ceci est à nuancer, car ce n'est pas du tout le fait de jouer en contre, ou en perf que agit sur mon état, mais plutôt qu'en contre il s'agit souvent d'une entrée en lice dans un tournoi et c'est plutôt cela qui donne ce petit stress qui disparaît très vite. (du coup relax aux tours suivants en perfs). Sinon, le fait de jouer en contre ou en perf en mettant de côté ce que j'ai cité au dessus, ne me stress en général pas.

Il faut l'héberger sur un compte youtube, puis tu fais un copier/coller du lien de ta vidéo dans ton message sur classim.

Une petite vidéo qui explique bien les bases. Sinon, 2 petites aides mémo : 1 - Dire bonjour à la balle Il s'agit de faire comme quand tu dis bonjour à un ami, ton bras ne fais pas une grande préparation avant de lui serrer la main, tu vas "directement" lui serrer la main devant toi. A la volée c'est pareil, pas de préparation superflux, va directement à la rencontre de la balle. (C'est con mais dis tout haut "bonjour" en même temps de volleyer, comme ça tu reste concentré sur ce point primordial et tu n'oublieras pas de raccourcir ta prépa) 2 - Garder la tête de raquette au dessus du niveau de ton poignet. Que ce soit des volées hautes, entre l'épaule et la hanche ou encore sous la hanche (dans la mesure du possible), essaie de toujours garder la tête de raquette au niveau de ton poignet ou plus au dessus. Si la balle est basse, tu te baisse sur tes jambes (ne pas pencher le buste hein, plier les jambes). Commence doucement, avec des balles intermédiaires voir en mousses si tu veux, avec un partenaire qui te les envois à la main. Une fois assimilé, tu fais évoluer la difficulté, envoie à la raquette, pas d'annonce du côté où ton partenaire enverra les balles (gauche droite autant que hauteur de balle etc), balles dures etc. En tout cas, au vu de ce que tu décris, il te faudra certainement travailler en partant d'un niveau de difficulté le plus bas possible pour ne faire évoluer qu'une fois chaque étape assimilée correctement et ce dans le cadre de séances entièrement dédiées à cela, pas dans un set ou match d'entrainement pour le moment. Bonne chance pour la suite.

Salut Shiryu, Visiblement, le mieux serait de pouvoir acheter directement dans leur magasin. Par internet, beaucoup trop de souci malheureusement, même si pour ma part ça c'est très bien passé, je suis passé entre les mailles du filet, gros coup de bol apparemment.

c'est cette vidéo Nath, merci. Lazar Novovic à partir de 6'18" dans la vidéo est vraiment très très fort. Ils en on bavé pour arriver à ce niveau.

C'est un des bar brother's, sur leur chaîne il y a une vidéo de leurs début, quand ils en ch**** pour faire 5 tractions jusqu'à leur niveau d'aujourd'hui, impressionnant leur évolution. Leur sport s'appelle la calisthenics ou street workout , on a de très bons français aussi.

Sympa et propre, bravo.

je suis ta fiche depuis le début, hâte de voir le résultat fini.

Les burpees c'est top, j'en bouffe un max. En plus, Martouffe, tu trouve facilement des tas de variantes sur le net, histoire d'y mettre encore plus de fun. Très efficaces aussi sur le souffle.

Salut, J'ai le même avis et ressenti que toi Jérôme, après je comprend les personnes qui parlent de blessures, mais en prenant soin de bien exécuter les mouvements, de ne pas faire de séries trop longues aussi, surtout au départ, alors on doit quand même bien minimiser le nombre et la gravité des blessures. Qui du reste sont quand même assez fréquente au tennis aussi, qui ici n'a jamais été blessé en pratiquant le tennis (moi le 1er) ? Tendinite, élongation etc. D'ailleurs, souvent c'est du à un corps pas ou peu entraîné, au surpoids, à une durée de jeu trop longue où à une fréquence de jeu trop rapproché. On peut commettre les même "erreurs" dans n'importe quel sport. Je comprend également la difficultés de certains exercices, même comme dis plusieurs fois, on les adaptes, j'ai commencé les burpees les mains surélevées à 30/40 cm du sol au début, car impossible de faire des burpees de qualité au sol, j'ai privilégié la qualité à la difficulté et le travail reste très lucratif. Après, comme Jérôme, chacun est libre de choisir ça prépa car chacun aura des résultats et ressentis différents, tant que ça apporte le résultat escompté et que la personne s'y retrouve niveau plaisir aussi, c'est l'essentiel.

Pour le saut à la corde, comme pour le reste, vas y par étapes, surtout si tu démarre niveau physique. Rien ne t'empêche d'alterner 10 sauts à la corde avec 4 burpees et de répéter cela 4 fois, pour commencer. Le fait de ne faire que 10 sauts à la corde te permet de ne pas te faire mal aux bras trop rapidement. Cette séance est vraiment courte mais te permettra de mettre TON intensité. Car le but n'est pas d'enchaîner 300 pompes, idem en sauts à la corde et autres exercices, le but est de donner TON maximum. Si ton max (sans tricher non plus, il faut être honnête avec toi et ne pas avoir peur d'être fatigué) c'est de faire des séries de 10 sauts alternés avec des séries de 3 ou 4 burpees/pompes/tractions/squats que sais-je encore, alors tu auras bien travaillé et ton corps va en tirer des bénéfices, pour s'adapter et de fil en aiguille, tes performances à niveau de fatigue identique, vont s'envoler, c'est certain. Pour le fait que moins de 30 minutes de cordes 4 fois par semaine ne donne rien, je n'y mettrai pas ma main au feu. En tout cas, si tu alternes exercices physique type squats/pompes/burpees et du saut à la corde, avec de l'intensité, en 3 à 4 séances par semaine, même si tes séances dur 4 minutes, tu auras certainement des résultats sur le souffle/la récupération et plutôt rapide même. Une séance que j'affectionne beaucoup et qui m'a apporté des résultats rapides et concret (visibles en 10 jours au niveau du souffle et récupération) : Enchaînement sans aucun temps de repos : 10 burpees + 20sauts corde, 9 burpees + 20 sauts cordes, 8 burpees + 20 sauts cordes etc jusquà 1 burpee + 20 sauts corde. Tu remarqueras que je ne dépasse pas 20 sauts à la corde, bien pour économiser les bras, faire attention à la technique aussi pour minimiser les douleurs, (j'en faisait 30 au début mais j'ai remarqué qu'en descendant à 20 je pouvais les faire avec bien plus d'intensité et c'est le but recherché dans ce type d'effort) et je peux te dire que niveau cardio ça trinque. Donc, pour débuter, tu pourrais essayer ceci : 5 burpees + 10 sauts corde, 4 burpees + 10 sauts corde etc jusqu'à 1 burpee + 10 sauts corde. Cette séance ne durera que quelques minutes et t'aidera progresser plus vite que tu ne crois. Attention à bien penser à t'échauffer un peu avant et à récupérer à la fin en marchant un peu. Si tu vois que la 1ère série (4 burpees+10sauts) est facile, ne t'y fit pas, c'est normal, plus les séries vont s'enchaîner et plus tu vas sentir le travail (surtout niveau cardio), reste donc la dessus et quand tu verras que tu tiens plus facilement, tu démarreras tes prochaines séances à 5 burpees ou plus, c'est selon. Le plus important est que tu dois mettre de l'intensité, aux sauts corde, tu va le plus vite possible. Essai, ça ne te coûtera moins de 5 minutes 4 fois par semaines, tu as plus à gagner qu'autre chose. Après tu peux adapter les exercices aussi si tu les trouve trop difficiles à réaliser (pompes sur les genoux, burpees les mains en appuie à 30cm du sol au lieu d'être au sol même etc). Bref... je sais, je parles trop

Le crossfit ne fait pas que des golgths En fait, chacun peu adapter ses exercices selon ce qu'il souhaite avoir comme objectifs. Comme l'a dit Jéromimex, le crossfit peut te faire travailler : la force (ce dont tu parles dans ton post), l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, le cardio. J'y ajouterai aussi, le dynamisme. Chacun est donc libre de préférer des exercices qui le feront progresser dans ce qu'il sera plus bénéfique pour la pratique de son sport. Je ne suis pas un pratiquant comme Jéromimex, car je m'entraîne seul et utilise surtout des exercices au poids du corps, de plus je ne pratique pas depuis longtemps, mais je peux déjà te dire les intérêts que je trouve, depuis ma petite expérience. Les exercices sont "fun" et permettent de ne pas s'ennuyer pendant les séances (rien que ça c'est déjà beaucoup) Beaucoup de séances possibles sur des temps relativement court. Des résultats concrets et vraiment rapide pour ma part, sur le souffle et la récupération. (j'ai repris mon pouls au repos le matin et suis à 60, j'étais à 80 il n'y a pas si longtemps). Une perte de la masse grasse efficace, tout en conservant au mieux ses muscles, Souvent quand on fait de longue séances d'endurance on perds en dynamisme sur le court, ici non. En dehors du tennis, cela aide aux multiples gestes du quotidien (escaliers, jouer avec mes enfants qui commençaient à me mettre minable ses derniers temps, être un peu plus à l'aise dans mes vêtements etc) Il y a certainement pas mal d'autres bienfait pour le pratiquant de tennis, sur le fait de minimiser les risques de certaines blessures grâce à un corps mieux préparé par exemple. (Ca aussi beaucoup vont apprécier). Bref, si tu choisi bien tes exercices, tu peux y trouver largement ton compte pour progresser au tennis, sans pour autant devenir un golgoth, si tu manges équilibré, tu sera certainement plus affûté et élancé que prêt pour gagner un monsieur Olympia.

Salut Jon, freeletics c'est bien, c'est dans le même esprit que la méthode Lafay, en utilisant principalement des exercices de bases au poids du corps, ce qui est super si tu ne veux pas investir dans du matériel. J'étais tombé dessus en cherchant des exercices en HIIT mais de fil en aiguille, j'ai découvert le crossfit et me suis mis à m'y intéresser de plus en plus. Ce que j'apprécie dans le crossfit, c'est qu'en te constituant ton stock de matériel petit à petit (tu peux fabriquer pas mal de choses toi même), tu développes de plus en plus les possibilités de variations dans tes entraînements, ce qui est un réel plus pour ne pas tomber dans la monotonie. Maintenant, les exercices que tu trouves dans freeletics permettent de bien bosser aussi, ça c'est certain. Ce soir je fais une grosse séance pour booster/choquer mon organisme : j'alterne des burpees avec 10 sauts à la corde très rapides entre chaque série de burpees, en commençant par 10 burpees, puis 9 etc jusqu'à 1 burpee+les 10 sauts à la cordes. idem mais en alternant des tractions et sauts à la corde. idem mais avec des squats sautés et sauts à la corde. (je me lest avec mon foam roller fais maison de 5,5kg) idem mais avec des sit-up (abdo) et sauts à la corde. Les 4 exercices s'enchaînent sans aucun temps de repos. Ce type de séance utilise typiquement des exercices que tu trouve dans freeletics, j'ai juste composé la séance "à ma sauce".

Purée 20kg, mon foam fais 5,5kg et je les aient bien senti sur les squats sautés. Remarque, les 20kg je les portes sur moi même si c'est différent, mon corps c'est habitué (plus ou moins) à les porter au quotidien. Sinon, mon pote a carrément kiffé notre séance d'hier soir et veut s'entrainer de nouveau mercredi soir. Je vais voir ce que je trouve comme exercices sympa à enchaîner (4 exercices si possible), mais cette fois-ci, on va faire une séance tabata pure, sur 4 minutes à fond. Peut être qu'on se fera plusieurs cycles avec 1 minute de repos entre, selon notre état à la fin des 4 minutes. 2 ou 3 cycles serait pas mal. P.S. Par contre, pas de tennis même tranquilou après une séance type crossfit, nos jambes et bras étaient si cotoneuses que tous nos membres bougeaient au ralenti. EDIT : J'ai trouvé ce qui me botte pour la prochaine séance en tabata : 1 - squat avec développé militaire 2- pompes avec élévation latérale bras tendu (2kg dans chaque main) 3 - sit-up 4 - burpees Pour les 10 secondes de repos, je pensais les faires en position "plank" et faire trois cycles en tout pour faire les repos en plank face au sol en cycle 1 puis plank latérale gauche en cycle 2 et enfin plank latérale droit en cycle 3.

Héhé, merci Jérôme. Bonne petite séance ce matin, j'ai fais sans aucun temps de repos : 10 curls avec mon Foam Roller (biceps) + 20 sauts à la corde pieds joints, très rapide (j'ai tenté les doubles sauts mais ce n'est pas encore maîtrisé alors suis resté sur des simples) 10 pompes + 20 sauts cordes très rapide 10 sqats sautés avec mon foam roller pour lester (5,5kg) + 20 saut cordes ... 10 mountains climbers + 20 sauts cordes ... Puis, toujours sans aucun temps de repos, je recommence le tout mais avec 9 + 20 sauts cordes, puis pareil mais avec 8 + 20 cordes etc jusqu'à 1 + 20 sauts cordes. Ca m'a pris 14 minutes et malgré l'intensité, à peine une minute après avoir terminé ma séance, je me suis senti super bien J'ai un pote du club qui veut s'y tester, du coup je me refais la même séance à 18h avec lui (il a le peu de matos qu'il faut pour m'accompagner) et on enchaîne par une petite séance de tennis derrière, mais juste des petites gammes tranquilou. Je vais voir pour filmer la séance et la mettre dans ma fiche avec un lien ici. J'ai fais le plein de fruits à 4h et est bu régulièrement...je suis prêt ! Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est le mountain climber, voici une vidéo explicative.

+1, fais toi plaisir et profite un max de sa régularité, elle est certainement bien supérieur à la plupart des adversaires que tu joues en tournoi habituellement, c'est du très bon pour jouer et pour faire progresser par la même occasion. Le score ne sera qu'anecdotique dans ce contexte de match, il ne faut pas le prendre comme référence.

C'est sur que c'est un budget mais c'est un tout, l'ambiance, les cours, le matos etc. Bon, je reviens sur le Foam Roller, je l'ai fait à l'instant, ça m'a pris 30 minutes en y allant pépère et ça m'a coûté 3 fois rien. Voici ce que j'ai utilisé : Et voici le résultat final : j'emboîtes dans mon rouleau un couvercle de tube de balle..et oui, vive le recyclage je le scotch bien je rempli de sable (2,30€ le sac de 35kg, j'ai mis à peine plus de 5kg de sable) bien tasser régulièrement le sable en tapotant le tube au sol après avoir mis un 2nd couvercle et scotché aussi de l'autre côté, j'ai mis du scotch double face et découpé mon tapis aux dimensions. je retire la protection du double face j'enroule le tapis je rajoute du scotch pour un maintien du tapis sans faille. Et voilà, c'est tout. Alors, le tapis m'a coûté environ 2€ à l'époque, avec ce tapis on peut faire plusieurs Foam Roller (à vue de nez, je dirais 3 voir 4) Les scotchs, j'en ai eu pour 8€ et il m'en reste beaucoup pour d'autres utilisations Le sable, 2,30€ le sac de 35kg et il m'en reste eviron 30 kg Le tube de carton et les couvercles, c'est de la récup. 0€ Mon Foam Roller a un diamètre de 11cm et pèse 5,5kg. Vous pouvez utiliser un tube pvc de 100mm si vous n'avez pas de tube carton. Je précise que c'est ultra solide, je l'ai testé et c'est nickel. J'ai volontairement rempli de sable pour faire un 2 en 1, car je peut m'en servir comme lest pour faire des squats ou encore travailler les mollets, ou comme altère pour faire plein d'exos (épaule, pec, biceps, dos etc). Voilà, j'espère que ça aura donné des idées à certains A+

Hello tout le monde, voici une petite vidéo qui montre quelques exercices à faire avec le Foam Roller et quelques étirements. Pour les personnes qui souhaites faire quelques économies en fabricant sois même son rouleau auto massant : j'ai pour ma part récupéré gratuitement hier, l'intérieur en carton (c'est bien solide je vous l'assure) d'un rouleau de film pour filmeuse industrielle, je vais m'en servir pour faire mon Foam Roller. J'ai déjà le tapis mousse que j'avais dans un placard depuis quelques années (1er prix acheté chez D4 pour environ 1,50€ il me semble à l'époque). Mon Foam Roller ne me coûtera donc que le ruban adhésif double face (que je pourrais utiliser pour d'autres choses par la suite). Si vous n'avez pas ça sous la main, vous pouvez utiliser un tube de PVC minimum diamètre 100 (Ceux utilisés pour la descente des eaux usées), que vous pouvez éventuellement récupérer gratuitement, si un ami fait des travaux en ce moment, ou acheter, ça coûte environ 3€ le mètre, voir moins si vous acheter une longueur de 2m ou plus (vous pouvez le couper en plusieurs rouleaux de 50/60cm et partager les frais avec des amis qui en voudraient un aussi) Pour info, un Foam Roller de base, coûte quand même déjà 20€ (Model Domyos de chez D4), le prix peut monter vite, selon la marque et le model. Je mettrai des photos de ma fabrication maison. A+

Super d'avoir concu ce topic unique Jérôme, merci. Dans l'esprit Crossfit, voici ce que j'ai l'intention de fabriquer et utiliser par la suite : Le Bulgarian Bag Fabrication maison pour trois fois rien : Et quelques exercices à faire :

Salut Nath, oui le dernier (à contre coeur) car je me dois de travailler le physique essentiellement, pour retrouver la capacité de pouvoir jouer sur le court sans être en apnée au bout de quelques frappes, pour minimiser mes trop nombreuses blessures à répétition depuis plusieurs années et perdre ma forte surcharge pondérale. Je ferais une saison pleine l'an prochain.

Lol, évidemment non, mais si je bas le 15/3 en équipe samedi, je monte 15/3 en juin, avec l'erreur des 15 points je n'aurai pas pu monter 15/3 (mais 15/4) à 5 points près. Et vu que normalement c'est mon dernier match de la saison...

Hello, j'ai eu la réponse à mon mail (quelle réactivité). Il m'ont confirmé l'omission et on rectifié mon palmarès en incluant les 15 points supplémentaires qui manquait. Donc, oui, les bonus des championnats indiv ce cumul, dans la limite des 45 points (3 victoires hors WO). Si ça peut servir à d'autres.

Ok, merci beaucoup mats. EDIT : mail envoyé au service classement de la fft ce jour à 17h. Je vous tiendrai informé de leur réponse.

Merci Omi94, je vais les appeler pour voir, car on est 3 dans mon club dans le cas (dont 1 pour qui il ne lui attribue aucun point !) et lorsque je regarde le palmares de joueurs que je connais dans d'autres clubs, c'est pareil, un seul championnat bonifié sur les deux. J'en aurais le coeur net comme ça.