Grumms

Bien sûr. Comme il pourrait y avoir un topic "Musculation/Préparation physique pour le tennis".

D'ailleurs, dès le 12è post de ce topic, ça parlait avec une belle analogie des différents travaux qu'on peut faire en CAP et de leur utilité.

Pour moi, ça a tout à fait sa place ici. La pratique sérieuse de la CAP est le meilleur outil pour le tennis. Après, s'il veut juste qu'on dise que faire du footing ça fera du bien, pas la peine de faire un topic pour ça.

Tu ne trouvais pas le tennis exigeant au niveau du gainage ?

Voici quelques sources pour ce qui concerne les étirements : https://www.kinesport.info/Etirements-encore-et-toujours-_a2066.html

Oui, il y a sûrement des études qui disent l'inverse. Mais c'est bcp moins dans l'air du temps. Faudrait connaître la routine des sportifs de haut niveau (au foot, ils font pas d'étirement après le match. C'est kiné, cryothérapie, footing de récupération). Mon kiné m'a dit aussi de pas faire les étirements juste après l'effort, le mieux c'est le lendemain. Bon, si tu fais du sport tous les jours, t'es niqué Mon expérience, c'est que les étirements n'ont absolument aucune incidence sur les courbatures. La seule chose qui réduit les courbatures, c'est l'habitude de l'effort.

Des études ont montré que les étirements n'aidaient pas à la récupération et à empêcher les courbatures. Ca aiderait : - à préparer les muscles avant l'effort - à améliorer la souplesse - à prévenir les tendinites et autres problèmes d'articulations

De nouveau, tu t'enflammes pour rien. Depuis que je poste ici, je ne fais que répéter que je n'ai aucun objectif CAP (hormis progresser) et que je ne fais ça que pour le tennis et ma forme en général. Et je suis trèèèèèèèès satisfait de ce que mon entraînement de CAP m'a apporté au tennis.

En jouant que 3 ou 4 matchs par an.

Tu t'emportes pour rien. S'entrainer pour la CAP est utile pour le tennis, tu augmentes ton cardio et ton endurance, c'est tout bénef pour le tennis. Courir 20 min ça sert pas à grand chose, vaut mieux courir moins souvent mais plus longtemps.

Bah oui, mais du coup pourquoi pas 3 séances dès aujourd'hui ? C'est ça qui n'est pas compréhensible. On dirait que parce qu'il y a 6 mois t'as décidé que c'était complémentaire, tu te refuses d'en profiter + aujourd'hui.

Pourquoi tu définis la CAP comme complémentaire alors que, d'après ce que tu dis, c'est devenu ton sport plaisir ?

Je sais pas si j'arriverai à faire autant de séance. Maintenant que je ne vais plus à la salle et qu'il y a peu de tournois de tennis, peut-être que j'y arriverai. J'ai fait du 2x8x30/30 assez tôt après avoir débuté. Evidemment, au premier essai j'ai craqué au bout de 6x30/30, la 2è fois à 8, mais j'ai réussi à m'adapter et à faire 2x8x30/30 au bout de 2 mois.

Le tennis, c'est aussi l'endurance sur la durée du match, donc il n'y a pas que le fractionné court qui est utile au tennis. Mais encore une fois, j'ai souvent fait du 2x8x30/30 ces 2 dernières années. J'en glisserai de temps en temps de nouveau.

J'ai déjà souvent fait du 30/30, mais au final je trouve que le 3x6' a plus d'effet sur moi. Le 3x6' me semble aussi + adapté pour améliorer les temps sur 10km, le 30/30 étant plus adapté peut-être aux distances plus courtes. Je vais voir comment je suis d'ici 4 semaines. Je me ferai un petit 10km à 5:20 pour voir si je le tiens.

Plus tu en fais, plus c'est efficace. Si tu peux en faire 40km / semaine, ne te prive pas ^^ En général, on dit qu'il faut que ça dure mini 30 minutes, et dans l'idéal, c'est 45/60min pour les séances normales et 1h20 et + pour les sorties longues. Mais ça va dépendre de ton objectif, si tu veux aller plus vite sur un 10km ou sur un marathon. Regarde les séances de Viking, il fait aucune séance sous l'heure quasiment, mais il vise un marathon. Pour ma part, je n'ai aucune ambition pour la CAP, je ne vise ni 10km, ni marathon. Donc je progresse avec 3 types de séances : - EF entre 40 min et 1h - Fractionné de 3x6min un peu plus vite que l'allure que j'estime être mon allure de 10km (AS10 à 5:30/km on va dire, et je m'entraîne à 5:10/km quand je suis en forme) - sortie en EF entre 1h20 et 1h40. Sur ces séances, à partir de 1h, je pourrais y caler du fractionné, mais je l'ai pas encore fait.

Y a aucun sujet où t'as la même définition des choses que la plupart j'ai l'impression

T'as un bon niveau, et une FC Max basse. Tu peux faire avec la FC de réserve (70% je crois), comme dans ton calcul oui. Sinon c'est 60% de la VMA.

Tu dis que ça te saoules parce que tu t'ennuies. S'astreindre à le faire est donc bien un travail mental.

C'est une discipline, et à force on peut finir par apprécier. Le mental sert aussi à s'astreindre à ce genre de séance.

L'endurance fondamentale. Gross modo, c'est une allure que tu pourrais tenir indéfiniment, qui ne fatigue pas l'organisme. Ça permet de faire bosser le cœur sans fatiguer le corps, et c'est donc très productif bien que très ennuyeux pour certains. C'est un footing lent où tu es en général à 60% de ta FC MAX.

Pour la perte de poids, c'est 90%-95% dans la cuisine que ça se passe. Faut respecter ses besoins en macro nutriments. Faut compter les calories, repérer quel apport journalier nous fait nous maintenir, et réduire de 100-200kcal pour maigrir sans trop se priver. Ensuite, pour un métabolisme "normal" (ou moyen), il faut : - 0,8g/kg/j de protéines et 1,1g/kg/j de lipides pour les sédentaires - 1,2g/kg/j à 1,4g/kg/j de protéines pour les sportifs d'endurance Tu prends ton poids, et tu vois ce que ça donne. Ensuite, tu prends l'apport que tu as calculé au début, tu enlèves ce que t'as calculé pour les protéines et les lipides, et ça va te donner ce que tu dois manger comme glucides. C'est approximatif, et c'est à ajuster, mais c'est une bonne base. Pour être en forme pour le tennis et le padel, fais + de jogging en EF, ton fractionné tu le bosses au tennis, pas la peine de faire fractionné 2 jours après ton tennis. Le jogging, si tu le cours de manière à même pas avoir besoin de respirer avec la bouche (enfin si t'as pas de difficulté de respiration par le nez à la base), il va : - Améliorer la capacité du coeur - Eviter de te fatiguer musculairement (et donc éviter les blessures, d'arriver fatigué au tennis/padel,...) - Ca fait travailler une filière qui fait + brûler les graisses Pour arrêter de se traîner comme une limace à la course, il faut faire : - beaucoup d'EF - faire de la VMA (fractionné) - réduire les autres sports pour pouvoir caler bcp de séances de CAP

C'est pas un niveau moyen le classement, c'est le meilleur niveau de l'année.

Pour jouer des matchs intéressants, faut se defoncer et donner toujours le meilleur de soit. Le classement n'a que peu d'influence je trouve à mon niveau. Déjà, y a quasi personne qui me demande si j'ai des perfs. Y a juste l'an dernier où certains 15/5 que je battais étaient surpris que je sois que 30 et qui me demandaient me classement. Mais globalement les discussions d'après tourne autour du jeu avec les mecs sympa, et y a pas de discussions avec les autres.

T'aimes bien les communautés d'habitude. C'était pour faire une team classim. T'es même pas obligée de l'utiliser, ça importe tout seul depuis Garmin normalement.