Grumms

Peut-être que la semaine avant celle du marathon devrait être plus calme que ce que ton programme te dit. Si la semaine prochaine t'as pas retrouvé ta forme habituelle, y a des chances que tu arrives cramé au marathon si tu fais encore une grosse semaine de plus. T'en penses quoi ?

Le break a pu jouer, mais c'est peut-être aussi l'inverse, tu commences à fatiguer un peu et peut-être qu'une semaine de séances très tranquilles te ferait du bien. Comme tu sais pas trop, tu vas devoir faire un choix, et ya que le futur qui te diras si tu as raison.

La forme varie chez l'individu, ça suffit à expliqué des différences de perfs.

Dimanche c'est Porto ou Beaume de Venise.

Et tout le bienfait de la séance noyé dans 4 bouteilles de bière, une pinte et une demi bouteille de rouge. Bien la peine d'aller courir pour maigrir... [emoji85]

Je suis d'accord, mais disons que comme je pars de très loin, c'est surtout mon endurznce et résistance qu'il fallait améliorer. Et ça marche très bien, j'ai une confiance quasi absolue dans ma capacité à tenir un match long et dur.

D'ailleurs, étant donné que la saison de tennis commence vraiment en avril mai, c'est tout à fait adapté à la période. Quand c'est la saison de tennis, je fais que de L'ef.

C'est pas parce que Denebola l'écrit que ça sera plus vrai que si c'est toi le dit. A un niveau avancé, ouais, il faudra privilégier peut-être la VMA courte pour le tennis. Mais surtout, ce sont les exercice de vivacité sur 10 ou 20m qui seront utiles. Néanmoins, je pars de très loin, et tout ce qui améliore ma caisse est très bénéfique. Mon soucis au tennis était l'endurance, le fait de plus tenir passé 2 sets, et de baisser en intensité au fur et à mesure. Et, comme par hasard, tout ça à considérablement changé depuis que je pratique la CAP, en faisant assez peu de VMA courte.

Le tennis c'est pas que des petits efforts, et travailler la résistance (la capacité à maintenir l'effort longtemps) c'est aussi utile, l'endurance également. Y a pas que le 30/30 qui est utile au tennis, tennis ou l'effort n'est pas toujours intermittent. Perso j'ai jamais 30 sec de repos entre les points.

Quand je regarde mes matchs de tennis, je peux passer beaucoup de temps d'affilée dans ma zone haute de cardio. Pendant 2, 3, 4 points de suite je suis dans le rouge, l'entre 2 points n'étant pas suffisant pour me faire redescendre en 10/20 secondes. Des fractions longues comme ça sont bien adaptées à ce type d'effort.

Quand je regarde mes matchs de tennis, je passe beaucoup de temps d'affilée dans ma zone haute de cardio. Pendant 2, 3, 4 points de suite je suis dans le rouge, l'entre 2 points n'étant pas suffisant pour me faire redescendre en 10/20 secondes. Des fractions longues comme ça sont bien adaptées à ce type d'effort.

C'est une séance de base pour la progression sur le 10km. Le semi et le marathon m'intéresse pas, et tout ce qui est effort pour le 10km m'a beaucoup fait progressé et me fait me sentir bien physiquement. Ça améliore beaucoup l'endurance, la résistance et la récupération, ainsi que le mental.

T'as pas compris le principe d'un entraînement ou quoi ? Un entrainement ça peut être dur, non obstant l'envie de faire un 10/20/42km... 5x1000 c'est pas l'équivalent d'aller courir un 5km hein, je sais pas si tu t'en rends compte. Je te propose de tester un 5x1000 en étant en EF lors des 2' de récupération.

T'es insupportable, tu démarres à peine et t'as jamais fait de séances avec des recup courtes en EF, mais tu sais d'avance que c'est + facile... 1000/1500/1000 c'est moins dur, tout simplement parce qu'il y a moins de répétition. Relancer une 4e et une 5e fois, c'est plus difficile, et je le sais parce que je fais souvent du 3x6' (ce qui doit faire 3x1100 je pense). Et pourquoi je devrais pas tenter un 10 ? En fait ça confirme ce que je dis depuis le début, tu te touches quand tu courts, tu te donnes pas à fond tu fais ça tranquille pour que ça reste agréable physiquement et mentalement pour toi.

T'es cinglé, t'as jamais fait de séance telle que la mienne et tu 'sais' quand même ce qui est plus dur... Et votre pantel vous avez fait les recup en marchant alors que le créateur de la séance dit lui-même qui' faut le faire en EF.

En vrai j'aurai aimé 5'20 mais j'ai couru que 30 min depuis dimanche dernier et semaine pas très sérieuse avec un déplacement fatigant à l'étranger. Les recup j'essaie pas d'être régulier du tout par contre, c'est juste un hasard. Pour le mauvais temps, je parlais de la météo. Si si, c'est compliqué, mais qu'est-ce que t'en sais ? T'as jamais fait une seule séance de ce genre. Tu fais que des séances avec des récups marchées énormes. Je pense que c'est aussi difficile que le 6 9 15 si on met les mêmes récupérations.

J'ai testé le 5x1km @AS10. C'est plus dur que le 3x6' @AS5 je trouve, les fractions 4 et 5 sont difficiles. Le Strava : https://www.strava.com/activities/1956817796 J'ai quand même réussi à rester plutôt régulier malgré la fatigue et le temps de merde :

Je marche à 6km/h dans les rues de Paris.

C'est pas vraiment positif vu que ça va à l'encontre de ce qu'a dit ton coach. Par contre, comment tu fais pour être à 11min/km en trotinant? C'est mon allure quand je marche.

En fait t'écoutes ton coach quand ça t'arrange.

On parle de 0,1mm de circonférence, donc divisé par 3,14 pour l'épaisseur du manche.

Garde le, c'est pas 0,1mm de circonférence qui vont changer quoi que ce soit.

Finalement ça m'aurait bien plu de tester la 960. J'irai voir D4 pour savoir si je peux pas échanger une 900 contre une 960 à l'essai (et revenir sur la 900 si ça me va pas).

Même cardio depuis des semaines. Quand je dis incompréhensible, ça veut dire que je comprends pas que je me sente mieux aussi brusquement. Je me sentais super bien tout en allant bcp plus vite.

Courte séance d'EF aujourd'hui, j'ai pu commencer à courir que vers 21h, j'avais envie de manger avant 22h. 6'45/km de moyenne pour... 144bpm, alors qu'à la même FC j'étais à 7'20/km y a 1 semaine. Incompréhensible.