Grumms

La Gravity MP, je vois pas du tout son intérêt pour un 4è série, mais alors pas du tout.

J'aimerais bien savoir son temps au 10km quand il avait 10 ans. Je suis sûr qu'il faisait des temps que jamais de ma vie je n'atteindrai.

la version normale est moins rigide que la version O3, donc tes impressions de raideurs sont probablement purement subjectives.

Et si, débutant, j'avais pris le plan D4 pour courir le 10km en 55 min, j'aurais abandonné super vite. Les séances VMA à tout va, autant de séances VMA (entre 90 et 100% de la FCMax dixit le site Kalenji !) que de séances à l'allure course, et rien entre le jogging et l'allure course. Donc le mec qui suit ce plan, il bosse le footing, aucune allure entre le footing et l'allure 10km et que des allures où il est minimum à 90% de la FC Max. Zéro progressivité. Et il aura jamais fait progresser ses seuils.

C'était quoi tes temps quand tu étais débutant ? 1h10 au 10km ? Je pense pas, sinon punaise je veux le même entraîneur Ensuite, il faut avoir conscience qu'en France, on est bien plus axé sur la VMA que dans bcp d'autres pays. Bosser l'anaérobie, c'est quand même loin d'être primordial pour quelqu'un qui vise 1h ou 50 min au 10km. Le but est de lui faire bosser l'aérobie, donc les zones entre 80 et 90% de sa FCMax, puisque c'est dans cette filière qu'il courra son 10km. Les 30/30, c'est plutôt pour bosser les vitesses supérieures, qu'on ne peut pas tenir bien longtemps. Enfin la priorité pour notre ami débutant, c'est de courir moins lentement déjà pour arriver à remplir des objectifs basiques, avant de penser "performance". Conseils d'un coach pour ceux qui ne préparent rien de spécifique :

J'ai pas dit que c'était dur, j'estimais qu'il était plus profitable de faire 3x6' plus que Xx30/30, quitte à faire les 6' plus lentement que les 30". On doit d'abord progresser sur les allures les moins rapides avant de progresser sur les vitesses plus hautes. Donc bosser vers le 1er seuil serait plus profitable, cf mon analogie avec le tennis + les études sur le travail autour des seuils, + Cottereau qui préconise de faire une majorité de résistance douce et une minorité de résistance dure. Chez moi, qui pars vraiment du niveau qu'on peut appeler débutant, les exercices de fractionnés long ont un impact sur ma forme et mes progrès sans commune mesure avec les exercices de fractionnés courts. Que chez toi ça ait un impact non négligeable, ça me semble logique, tu pars avec un "patrimoine" et un potentiel bien supérieur et dès tes débuts t'étais capable de courir 10km, et d'avoir des temps pas ridicule, et très vite ta VMA était un facteur limitant.

Elle est d'origine. Pas besoin de la customiser pour le moment, je suis assez nul pour qu'elle me suffise comme ça.

Je trouve que vous allez tous trop vite en besogne avec lui. Vous lui suggérez des séances de qualités et de la VMA, hors, ce qu'il faut, c'est qu'il arrive à courir + longtemps et sur de plus grande distance avant de courir plus vite. En premier lieu, je conseillerais de ralentir suffisamment pour être capable de courir plus longtemps. Une fois que les objectifs primaires de temps (courir 1h, ou 1h15, ou 1h30) et de distance (courir 8km/10km/12km/15km pourquoi pas) sont remplis, là on peut commencer à conseiller à faire des fractions. Mais il a clairement pas besoin de faire des séances de fractions, encore moins courtes, aujourd'hui. De plus, les fractions courtes sont pas celles qui le feront progresser, ce sont plutôt les fractions longues aux seuils. Perso c'est comme ça que j'ai progressé, en partant du stade "Je suis pas capable de courir + de 35 min". J'ai ralenti mon allure, couru 1h, puis 1h20 au bout de 3 semaines, et au bout de 2 mois, j'ai fait des 3x6' à des allures minables mais qui m'ont fait progressé au bout de qq semaines. Je ressens toujours très très peu de progrès suite à des séances de VMA courte, et c'est normal, j'en ai pas besoin, vu que je fais pas de distances courtes et que ça utilise une filière dans laquelle mon corps ne se trouve jamais (de plus, des études montreraient que bosser au-dessus des seuils trop souvent les feraient régresser) et que déjà en endurance et au niveau des seuils je suis nul nul nul et qu'il faut en priorité améliorer ça. Mon 10km je l'ai fait à 90% de ma FC Max, du coup j'ai absolument pas intérêt à bosser des allures où je serais à 95% de la FC Max, mais plutôt à bosser d'abord ma capacité à tenir les 90% le + longtemps possible. Puis à augmenter la vitesse que je peux tenir à 90%, (en passant les entraînements de 5'15/km à 5'/km par exemple). Ou l'inverse. Mais bosser ma VMA, bof, ça ne jouera que de manière négligeable sur ma progression. Si on fait le parallèle avec le tennis, c'est comme si on demandait à un débutant de bosser les coups droits gagnants décroiser au bout d'un mois. Non, ça marche pas comme ça, il faut d'abord être capable de tenir l'échange le plus longtemps possible, puis augmenter la cadence des échanges. Viking dit qu'un programme VMA lui a fait beaucoup de bien, mais sa base est déjà bien supérieure à celle d'un débutant. Sans entraînement il court le 10km en moins de 50 min probablement. Edit : pardon pour le ton péremptoire, c'est pas voulu.

Ca consiste en quoi exactement ?

Parce que t'es habitué à ça. Et rien de t'empêche de coacher et d'arbitrer.

J'avoue que c'est étonnant que personne n'arbitre au tennis. Au ping, il y a toujours un arbitre, en indiv ou en équipe : - Indiv, c'est un mec de la poule, ou un joueur désigné par le JA lors des tours éliminatoires - Ca alterne entre joueur de l'équipe A et de l'équipe B, selon un ordre bien définit et officiel. C'est à peine mieux que l'auto arbitrage en terme de fiabilité, car y a pas vraiment matière à polémique au ping la plupart du temps, y a que qq bords de tables qui sont limites. Mais le fait de pas avoir à compter les points, c'est déjà vachement bien. Au tennis, si tout le monde arbitrait dès le début, y aurait plus personne d'inexpérimenté, et ça se passerait bien. En équipe ça me choque qu'aucun joueur n'arbitre.

La pyramide me semble normale :

Y en a pas eu des masses : passage en 11 points, compensé par l'augmentation du nbre de sets, passage en 40mm, et changement de la matière des balles (et ça c'est relou parce que ça a un impact financier fort pour les clubs).

Pourquoi pas les Pro Staff 97L?

Mon cordeur m'a dit que non et que la fois d. Après il fallait inverser montants et travers.

Pour les monballeurs, vu que la balle leur arriverait plus vite dessus, bah ils feraient la faute à force, ou ne serait pas assez vifs pour la toucher. Au niveau mondial, il a le même soucis. Les conditions sont trop lentes pour favoriser la next gen. Le ralentissement des conditions avantagent l'endurance (apanage des vieux) au détriment de la vivacité (apanage des jeunes). Ca uniformise les styles de jeu. En réduisant la durée des points de 20%, tu risques pas d'avoir bcp de matchs de 3h dans ton tableau.

Ha bah si c'est toi qui essaie d'arranger le JA, non, pas de raison de mettre WO, évidemment.

Pour moi, la solution la plus simple pour raccourcir les matchs, c'est accélérer les balles. Augmentation des coups gagnants et fautes directes, raccourcissement des échanges, et hop, aucune règle à changer pour que les matchs durent moins longtemps.

23kg non ?

Je peux te dire que le jour où des JA mettront WO aux mecs 15 min en retard, les gens ils vont réfléchir à 2x avant de mettre leur dispo à 18h...

C'est pour ça que l'administration marche si mal...

C'est visiblement trop haut vu ce que tu décris, O3 ou pas. Essaie à 20kg.

Non, je ne l'ai pas. Et je joue en mono dessus, X-Perience 1,24mm @21kg.

Sinon un coef 1,5 pour les matchs par équipe. Ha non, ça ferait moins de monde en tournoi, c'est l'inverse dd ce que les clubs veulent...

Si je mets + d'une heure pour faire 6km, mon adversaire aussi sera en retard, sauf s'il habite en face du club... La RP, c'est bouchons et merde de RER tous les jours. Quand je suis pas au siège mais à l'autre bout de Paris, je rajoute encore 1h de marge à mes dispos.