Iceolo

Yep il est préparé dans un sens, c'est sur il ne débute pas le sport. Moi je parlais plus qu'il n'a aucune préparation avec charge, même si il en a peut être déjà fait avant. Quelqu'un de préparé pour moi ,c'est quelqu'un qui sait combien il peut mettre de poids sur ça barre, combien il peut faire de répétition, série, si il a encore des courbature en faisant son programme... Je suis souvent prudent quand il s'agit des autres.

Hop bien joué tu monte quand même 15/4.

Moi je suis pour la fonte, j'ai un bp agff, j'en ai fait soulever plein. Par contre sur un quelqu'un qui n'a jamais fait de muscu avec charge, sans préparation, je ne lui demanderai pas de faire du lourd. Et comme pour l'excentrique, le lourd il faut souvent quelqu'un pour parer au cas ou Et je pense aussi qu'il faut travailler les muscles antagoniste, mais peut être moins souvent. Pour l'instant, il a un programme pour les squats (1), si il a un machine pour faire travailler les ischios (2, peut être 1 séance sur 2/3?), il pourra le faire aussi. Pour la puissance et rapidité des jambes, il faudrait aussi travailler les adducteurs (3), abducteurs (4 peut être 1 séance sur 2/3?) La j'ai besoin d'avis. ou sinon pour les adducteurs il peut aussi avec les squats en écartant plus les pieds. Il faudrait que tu fasse de la corde à sauter à coté si tu en fais pas déjà. En montant, les fessiers seront travailler avec les squats. Les abdos, tu dois en faire à coté. Donc le dos (5), je te ferai faire du tirage nuque. Tu ne l'as pas spécifier dans t'es objectif mais ça va bien avec ne pas se blesser. Après à la place du classique développer couché, je dirai plus du pullover (6) qui sera bon pour la puissance de ton épaule. Pour les épaules, je ne sais pas quel portion des deltoïdes sont le plus utilisé? Je dirai surement de l'élévation latéral (7) ou développé nuque voir les 2. Pareil pour les bras, je ne sais pas si il faut qu'il travail biceps (8), triceps (9)? Pour la stabilité du bras je dirais que oui. Je marque ce qu'il doit faire dans une salle de muscu, il peut travailler différemment et autres pars si il veut faire swissball, kettleball, élastique... Avant de donner un exemple de programme que Athes pourra suivre avec répétition/série/récupération, j'ai besoin d'autre avis que le mien.

Marque t'es défaites et victoires si tu veux c'est simple à calculer.

Je l'ai vu utilisé le kettleball mais j'ai toujours trouvé ça bizarre, je n'aime pas mais c'est personnel. Certain le "lance" donc il y a une phase concentrique plus ou moins explosive au début du mouvement mais après il n'y a plus rien quasiment. Et après la phase excentrique quand tu redescend. Sur la vidéo, je me demande si l'exercice ne fait pas cambrer avec le poids en avant comme ça.

T'es sur de ton calcul pour V-e-2i-5g? Avec le nouveau classement des adversaires qui t'ont battu? T'as 11 victoires a 15/1 et 11 aussi à 15? A part si tu a pas perdu, c'est difficile.

1 5/6 2 15 8 15/1 90 + 2 * 60 + 8*30= 440

Pour les coaching perso c'est beaucoup utilisé la proprioception. Seul par contre je trouve ça difficile. Ça évite aussi de cambrer le dos, après ça dépend de la cambrure naturel de la personne. Tu pourra soulever moins de poids et il va falloir être bien gainé, tu ne peux pas tricher en utilisant plus un bras aussi. Je suis d'accord, c'est intéressant à pratiquer tout ce qui est proprioception. Quand j’étais au CREPS, on faisait des squats sur des "coussins" par exemple. Après il faut faire un choix, dure de tout faire.

Ce qui est important en musculation, c'est de respecter un nombre de répétition/série/récupération, sans rentrer plus dans les détails. Sinon tu peux travailler une filière différentes de ce qui est programmé. Pour l'instant j'ai pas mis grand chose, je me renseigne sur ce que tu fais, c'est pour ça que je pose beaucoup de questions. Tu as pas répondu: Pour ton épaule, tu fais des exercices avec un élastique ou altère? Tu peux arriver à faire 2 séances de muscu par semaine, 1H30/2H?

Il faut souvent déterminer le poids maximum que tu peux soulever (1rm) pour pouvoir faire le programme. Ou on peut mettre un certain poids et aller jusqu'à l'echec. Yep marian, beaucoup font 3/4 semaines d'entrainement et une semaine repos ou plus cool. Et dans beaucoup de sport. J'avais lu que les pro (enfin peut être pas tous) faisaient beaucoup 1 semaine d'entrainement, 3 tournois, 1 semaine de repos. Ce qui va être délicat, c'est que tu n'as pas envie de faire de général, je comprends. Tu as un "certain" niveau grâce au tennis mais pas en musculation. De l'expérience surement avec les exercices, poids du corps, isometrique/plio. Un exemple pour développer l'explosivité du bas du corps, les squats. Logiquement le débutant (qui connait le mouvement, on préfère le mettre sur une machine guidé qu'avec une barre au début) commence par une période (3 mois) ou il va faire du concentrique avec des modification éventuellement pour le 2éme blocs(6 semaines) . En fonction de ce qu'il veut, on peut un peut adapter (prise de masse/ force/ endurance). On va éviter la plio, l’excentrique (avec charge), l'explosivité. De la plio tu dois déjà en faire. Je rappel que la plio est conseillé après une phase de préparation physique généralisée . qu'il faut être en "bon état" (absence de traumatisme) et préparé. Qu'il faut un bon placement et exécution malgré la fatigue. Maitrise technique (lors de l'impulsion, en suspension et à la réception) avec une "bonne" vitesse d’exécution et rester dans la filière ATP-CP 5"/15". Logiquement plio, gainage tu sais gérer. L'excentrique j'aime bien, mais il faut être plusieurs et si tu commence à faire des squats à 120% de ton max C'est pas mal utilisé dans la rééducation. Donc surement te diriger vers du concentrique avec éventuellement une accélération/décélération du mouvement. Mais ce que je me demande et peut être que d'autre auront une idée. Il ne faudrait pas mieux pour un joueur de tennis de faire des squats avec le poids du corps pour travailler l'endurance (il en fait jamais)? Athes veut travailler la puissance du bas du corps et ça ne doit pas la faire travailler. Dans les salles de fitness, il y a des programmes. Un CAF, (cuisse abdo fessier) 30 à 45 minutes généralement avec 95% de femmes . Il y a plein de vidéo sur le net, tu devrais tester, il faut juste un tapis. Ça chauffe vraiment bien les jambes d'enchainer des série de squat/fente et tu gagnera en endurance, on a souvent les jambes plié au tennis. OU Squat léger, (méthode Zatsiorky) 50%rm, 8-12 répétitions, 10 séries mini, 3-5' de récup (ça peut paraitre long mais c'est la méthode, j'invente rien) Avec ça tu peux gagner en explosivité en faisant la phase concentrique à vitesse maximale et c'est abordable si le mouvement est assimilé. Ou Il y a énormément de méthode, donc si quelqu'un d'autre veux proposer, me corriger... Mais si tu fais des squats, fentes, il faudra travailler les muscle antagoniste (Ischio-jambiers, mollets). Tu fais du gainage, abdo... il faudra. faire travailler ton dos aussi. ""T'appelle quoi "PMA ++++" ( puissance max aérobie?) c'est un peu vague, tu veux améliorer quoi? En gros je veux pouvoir tenir un rythme soutenu (sans pour autant max) longtemps. Par exemple, être capable de faire 5/6 coups droits à 80% puis un à 100% sans vomir lol"" Pour ça je te dirai d'aller courir en premier. Si tu as quelqu'un qui peux te lancer des balles, droite/gauche à 120%, ça doit très bien fonctionner. Après c'est autres choses mais respirer/poser fait beaucoup. ( ça me rappel un livre ) Pour ton épaule, tu fais des exercices avec un élastique? Je marque rien de plus ou ça va faire un roman.

Description DTN 4 : L'ENTRAINEMENT PHYSIQUE DU JOUEUR DE TENNIS (2011) La condition physique est devenue un élement déterminant dans la progression du joueur de tennis, quel que soit son niveau. Un entraînement approprié lui permet d'améliorer son déplacement et son efficacité sur le court de tennis, favorise une bonne récupération et prévient les éventuelles blessures. Ce document est avant tout destiné aux enseignants de tennis et entraineurs physique, il constitue également pour le joueur de club ou le compétiteur un guide indispensable pour une pratique régulière et parfois intensive du tennis. J'ai l'impression qu'ils sont un peu illogique, il marque ça dans la description mais le joueur de club ne peux pas le commander.

Le matin il me semble. Je vous laisserai ma place, mon classement bouge pas

Je viens de regarder sur "la centrale des enseignants" mais il n'y a rien pour s'inscrire et si j'essaye de me connecter avec les identifiants fft : -Ce compte ne correspond ni à un compte 'Centrale du Club - Prélèvement' ni à un compte 'Saisie des licences' ou 'Gestion de club - Super Administrateur'. On doit pas pouvoir commander avec une licence fft joueur.

Je connaissais pas les livres de la dtn, vous les avez eu quand vous avez passé le BE? Ils sont bien fait?

Oki, merci. J'ai trouvé avec les test dont tu parlais denebola mais pas de grilles de barème, si quelqu'un a ça, qu'il hésite pas

Je suis curieux, la base de données, c'est personnel ou c'est fft? C'est basé sur quel population? Tennis, seconde série ?

Adducteur je pense. Mais ton coach fait quoi des résultats? Il les gardent pour comparer plus tard?

Tu fais quoi le mardi comme renforcement? jeudi comme physique intégré? dimanche comme technico-physique? "J'ai les genoux instables, donc si mes jambes ne sont pas assez musclées comme en ce moment, ça grince." Tu fais des squats, des fentes? "J'ai des douleurs à l'épaule sous une charge de travail conséquente." Tu veux dire au tennis en faisant beaucoup de service par exemple? T'appelle quoi "PMA ++++" ( puissance max aérobie?) c'est un peu vague, tu veux améliorer quoi? Après logique en jouant au tennis d'avoir un bras plus gros que l'autre, Nadal... Pour équilibré, je dirai qu'il faut commencer par faire les même exercices de muscu que tu fais avec le bras droit, avec ton autre bras. Mais j'ai pas l'impression que tu en fasse pour le moment. "avez-vous une séance type pour un diagnostic" Il y a beaucoup de test, mais il faut qu'il est une utilité. Vameval, Cooper ou demi, Luc léger pour la course mais tu veux augmenter ta vma? Pour les test qu'a mit denebola, personnellement je ne serais pas trop quoi faire des résultats. Peut être la détente verticale si tu veux l'améliorer pour voir d’où tu pars, avoir 50cm ou 80cm, je ne sais pas si c'est utile au tennis. Bien sur pour qualité athlétique de déplacement, ça doit aider la détente. Tu es souple, jambes, épaule? Et d’ailleurs pourquoi sur 3 mois le programme, tu vas arrêter après? J'ai l'impression que tu veux faire de la musculation spécifique mais sans avoir fait de travail fondamental "général" avant. Risque de coincer avec ton objectif de ne pas te blesser. Avec le BE tennis, vous avez un module biomécanique? Tu as accès à une salle de musculation? Ne te rajoute pas trop d'heures/scéances d'un cou ou tu risque de te blesser.

Tout dépend à quoi le compare, pour quelqu'un qui fais du sport 1 ou 2 fois du sport par semaine, ça va. ( Je parle bien sur d'un sport physique, la pétanque, les fléchettes... ça compte pas ) Je ne connais pas le niveau physique "requis" pour la seconde série mais ça me parait peu. D'un point de vu course à pied, sur un 10km ça fait environ 45 minutes soit 13km/h.

VMA approximative à 16, ça me parait pas terrible, tu ne veux pas courir? Tu fais quoi en préparation physique déjà, développe un peu Depuis 2 ans, tu fais une moyenne. Combien de fois par semaine et combien de temps tu fais: -du tennis -de la musculation, renforcement... -de la course Je dirai que ce que tu marque la, c'est un peu le contraire. Si tu es endurant et gainé, tu sera souvent bien placé et tu aura moins besoin de compenser. Niveau prévention des blessures, ça doit bien jouer. Tu as eu quoi comme blessure les dernière années?

Ça peut etre sympa, pas mal d'article " technique" sur le forum. Mais il faut du monde et arriver à se mettre d'accord est pas facile. Donc faut chercher du monde de motivé.

Yep maintenant tu t'imagine en accélérant la balle a chaque fois. Je bloquais mon geste quand la balle arrivait trop vite ou dans mes pieds. Mais l'entraîneur disait de toujours garder la même vitesse de bras. En gros ca faisait mine sur mine des 2 côtés. Je me suis dis que j'étais loin davoir le niveau pour faire ça.

Et on peut encore développer dans ce sens!

Une question, je fais un entraînement collectifs avec des 4eme série 30/1 30/2 en gros. L'entraîneur nous a fait un exercice pendant 1 heure ou on devait taper la balle au sommet du rebond en tapant et en la renvoyant un peu plus fort qu'elle est venu. Forcement la balle monte pas et au bout de 1 ou 2 echanges, la balle sortait. Il nous a dit que cetait le jeu vers quoi on devait se diriger. Vous avez déjà fait ça a l'entraînement? Je trouvais ca bizare. D'habitude on fait un défenseur, un qui attaque mais la les 2. Il faut quel niveau pour faire bien cette exercice?

J'ai donné un avantage, je vais pas faire une liste quand même^^ Sinon j'aurai parlé qu'elle peut venir avec des copines pour l'encourager. Dans beaucoup de sport il y a des pompomgirl.