Foenix

@jkl : t'inquiétes pas, tu vas pas devenir musclé du jour au lendemain, ca prend des années ... Désolé, je saurais pas te conseiller pour du spécifique tennis, je suis pas préparateur phyisque. @fan: regarde par là : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/epaules/

A ton age et sans matos, du peux regarder du coté de la méthode lafay (ici)

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Ca existe pas la gonflette k-mille

ihouans : fais en juste 2-3 séries de 20 répétitions tous les 2-3 jours, ca suffira. Extenseurs avec des élastiques ? Si c'est bien fait, ca peut t'aider oui.

Au total

De rien Pour les L-fly, ca se fait vraiment trés leger, tu peux commencer avec 2-3kg, en essayant de faire des séries de 20 répétitions.

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De rien

Pour le dos, tu peux faire du rowing unilatéral si t'as une haltère, et des tractions si t'as une barre de tractions

De rien Pense à ajouter du travail pour le dos aussi, c'est important pour éviter les blessures à la long terme et stabiliser les épaules. a++

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