LeViking

Tu te donnes pas assez physiquement lors des matchs, tu devrais monter à presque sur ta FC MAX si tu te donnes à fond. Ce qui m'étonne, à moins que tu fasses que du service volée. Mais à ton niveau, des points où tu dois t'arracher et faire 30 échanges droite gauche, il doit y en avoir non ? Je confirme, meme si ce n'est pas tellement du à mon niveau mais plus (j'estime) mon style de jeu (qui n'est absolument pas service volley). Exemple :

En effet, si sur ma montre j'enclenche le GPS pour le tennis, ça baisse les scores, et c'est normal car il va juste prendre en compte la course, et avec l'imprécision du GPS, surtout en intérieur, y a plein de petit mouvements qu'il ne compte pas. Mais même avec le GPS je suis au dessus d'une course. Je n'ai meme pas l'option "tennis" sur mon Garmin. J'ai CAP, Velo och "Other". Ensuite, je peux chosir parmis des centaines (fin, presque) des sports sur Strava. Le mieux ou le plus approprié serait donc - en absence de "tennis" - un workout?

La moyenne semble etre autour de 125-130 sur un match avec des max, entre 165 et 170.

Je suis bluffé par les intensité que te donne Strava pour le tennis. Ou plus précisément, je suis étonné sur la manque d'intensité que cela me donne moi quand je joue. Si je prends 2 matches "monstrueux" que j'ai joue : Mai : Je perds 6-3, 5-7, 7-6 après 3h10 de jeux. Mon "score" est de 13 (!). Déc : Je gagne 4-6, 6-3, 7-5 après 2h45 de combat. Mon score? --> 8(!) Deux trucs qui changent sans doute la donne : 1) Je n'ai pas porté ma ceinture cardio (uniquement la montre) 2) Je les ai enregistré tant que CAP, car il n'y a pas "tennis" sur Strava. Je vois que toi tu les a considérés tant que "Workout". Peut-etre cela donne une autre score? Converti en footing pour moi, j'en ai eu "13" quand j'ai fait un sortie CAP de 24 minutes (à 4'30/km). Bien plus crévant de jouer 3 heures de tennis... A titre comparatif, j'ajoute les 3 "pires" scores que j'ai eu au footing et le "top" au niveau biking : 323 --> 30kms CAP @ 5'/km (2h30m) 313 --> 21.1km CAP @ 4'40/km (1h39m) 307 --> 20km CAP @ 4'53/km (1h37m) 146 --> 51kms Vélo @ 24km/h (2h07m)

L'EF c'est une allure, et 45/60 min suffisent. La SL, elle peut être soit en EF, soit mixte, avec une part en EF, et une part de fractions. On considère que l'EF est une allure même si on (en tout cas moi) ne regarde que la FC (et l'allure sera ensuite le résultat de sa capacité à avancer dans cette FC spécifique)? Peut-être que technique et pas existentielle comme débat, mais je suis curieux de savoir. Pour la SL, je ne peux etre que d'accord. Je n'aurais meme pas du poser la question car je vais bien faire des SLs dans les semaines à venir et ca ne sera que très rarement en EF. J'ai déjà tout pluggé sur mes fichiers excel en fonction des instructions du coach...

Ne vais pas essayer de t'apprendre qqc vu que je suis moi-même novis, mais une séance d'endurance ne devrait pas dépasser un certain seuil de durée ? Vu que tu fais déjà des 10kms et que ton objectif principal (?) pour l'instant est un 10K l'année prochaine, est-ce 4km d'EF suffisant pour être une séance d'EF ? Je confonds peut-être EF avec SL, mais cette dernière devrait être plus que 1h15 selon mon coach (pour moi en tout cas).

Je le faisais aussis avant. Maintenant, quasiment chaque entrainement est encadré et milimitré! C'est assez fun aussi, tant que ca soit un planning pour un truc bien spécifique. Si non, j'aimais aussi avant de faire "n'importe quoi", mais à priori pas très bien de faire ainsi pour "progresser". Tout dépend de l'objectif je suppose.

Valencia Marathon preparation, Week7/Session3, VMA 3x (4'+3'+2') : Profité d'un télétravail pour sortir quand il faisait jour et en plus relativement beau/chaud. Sympa comme seance mais mortelle. Ai envoyé volontairement un peu plus sur le premier sprint de 4m et visait 3'40/km. Raté de peu mais je fais environ 1100 m sur les 4' ce qui m'a donné 3'41/km. Ensuite j'ai visais 3'50 comme limite max, ce que j'ai presque tenu. Au moins, j'ai réussi à me mettre au-dessous de 3'50/km en moyenne sur les 6 sprints (moyenne pondérée). R1 3:43/km = 16,08 km/h (moyenne pondérée sur 4'+3'+2') R2 3:49/km = 15,67 km/h (moyenne pondérée sur 4'+3'+2') R3 3:54/km = 15,37 km/h (moyenne pondérée sur 4'+3'+2') ---- Avg 3:49/km = 15,71 km/h (moyenne pondérée sur les 3 repeats) Valencia Marathon preparation, Week7/Session4, 20K (long run) : Sortie longue à Stockholm aujourd'hui. Bcp de vent et bcp de virages et je pense que mon GPS m'a volé pas mal de metres. Je vais vérifié. Visait mon allure marathon (4'59/km) moins qqs secondes. Je voulais faire 4'50, mais j'ai fini par faire 4'55 en moyenne. Ok! EDIT : Voilà ma sortie longue de ce matin, vu par "Relive". Trés scénique : https://www.relive.cc/view/1874476090

J'adore ce genre de truc. On le voit trop peu dans les sports ces jours-ci, surtout au niveau d'elites. Mais il y a des belles videos qui montre que cela existe encore. Je pense notamment au championnat d'europe de l'athletisme où le concours de saut à la perche m'a fait enormément plaisir (pas uniquement puisqu'un "suédois" gagne, mais puisque les athlètes se sont encouragés tout au long de l'épreuve! https://www.youtube.com/watch?v=z058XGGmvhw Il y en a dans le tennis aussi bien sur (Del Potro / Almagro en RG 2017 par exemple), mais ca fait tjrs plaisir car on est un peu surpris à chaque fois.

On a la meme montre je crois (Forerunner 235?). Je programme un échauffement open et je lance la série de fractionné avec la touche "lap", puis tout est automatique. J'ai eu une mésaventure lors de la première utilisation de cette fonctionnalité. J'ai appuyé sur start/stop au lieu de "lap". C'était une séance de 45/40 de mémoire et on s'étonnait que les premiers 45 secondes étaient tellement longues... Il faisait nuit et j'ai pas très bien vu l'écran de ma montre. Mais on comprend enfin qu'il y a un bug qqs part. Du coup, ce jour là on a fait une fractionné de 1 à 1'15, puis 2 x (10x45/40)... :-) Il m'est également arrivé récemment une fois que la touche soit activé par erreur quand j'ai mis la montre au-dessus de mon survet. Faudrait que je fasse attention à cela car j'en porterai à priori tout le temps les prochains mois.

Good going par vous deux. Je regrets d’être en "pause" jusqu'à vendredi matin!

On me dit de changer ma cadence car je gaspillerais à priori bcp d'énergie avec mes foulés (trop longues/lents) où je passe trop de temps "par terre". J'étais en gros à 165/mn voire un peu moins. Comme le dit Nat, certains insistent sur l'optimum serait 180/bpm environ. J'aimerais bien tester car si effectivement on optimise son énergie en s'approchant à 180, ça devient forcement intéressent quand on se fixe des objectifs chrono sur une distance très longue. Par contre, je n'ai pas encore trouvé qqn qui peut m'expliquer les exercices à mener pour y arriver. Le seul truc que j’ai pu trouver jusqu’ici c’est un mp3 qui donne 180 bpm pour te donner le rythme quand tu cours. Je ne l’ai pas encore testé. Il y a forcément d’autres trucs plus basiques à faire pour faire évoluer sa foulée(?). Edit : je vois maintenant que le fichier mp3 que j'ai trouvé, c'était via l'article que @nat54 a partagé ci-dessus.

Tu trouves la cadence dans Strava aussi.

Pour que l'info soit complète, il faut que les deux utilisateurs soient "premium" sur Strava, ou au moins celui qui partage l'info. D'ailleurs, comment tu as fait @Grumms pour partager ton activité? Pas sur d'avoir vu cette fonctionnalité!

Excellent. Rien de mieux que de se sentir bien après une séance de fractionné! Tu peux tout voir sur Strava aussi. Il y a plein de vu différents mais il est vrai que certains sont payants (Premium). Ci-dessous un extrait d'un 30/30 que j'ai fait récemment. Ce que je trouve dommage sur ce vu, c'est que le cardio ne montre pas le max (intéressent quand on fait des fractionnés...) mais que le FC moyen du "lap". Valencia Marathon preparation, Week7/Session2, 1h récup à 130bpm: Sortie très matinale encore et encore plus frais que hier (2-3°C!). Je suis parti avec ma torche torso récommandé par @Grumms. Vraiment nickel. J'avais également une frontale à l'appuie pour les sections complètement noires. Assez sympa finalement de courir ainsi. Comme on l'a constaté plus haut dans ces discussions, il n'y pas bcp de gens qui te dérange à 5h30 le matin... Cela dit, j'ai croisé un autre coureur qui se prépare (selon sa fiche Strava) pour le marathon de New York en Novembre...

C'est marrant (ou triste ?) en effet. Je ne pensais jamais perdre l'envie de jouer au tennis. J'aurais adorer faire un 10kms maintenant avant de commencer a vraiment manger des kms pour le jour J. Après 2/12, jai ni courses, ni tournois au program. Huiles à tester donc. Je pourrais les acheter comme cadeau à ma femme et puis en piquer? ;-)

Dilemme oui. Mais si je n'avais pas mes copains de tennis, tout serait très facile... Tu as sans doute raison. En tout cas, si je veux "perfer" le mieux possible lors de mon marathon, je ne devrais plus toucher ma racquette avant le 2/12. Il y a quand même une risque que je le fasse quand même une fois ou deux, mais il faudrait trouver une remède miracle pour éviter les courbatures. Je ne sais pas comment je pourrais le faire mieux qu'après le match de vendredi. Etirements, des litres d'eau, doliprane en repetition...

Valencia Marathon preparation, Week7/Session1, 15 x 60/45 : Sortie très matinale et très froide (contrairement @nat54, chez nous il fait max 5°C le matin, en tout cas à 5h20 quand je suis sorti...). Les jambes tjrs raids après le tennis de vendredi soir mais beaucoup mieux que hier. Sur le site de Garmin j'ai vu deux colonnes que j'avais jusqu'ici raté (je fais mes analyses à 99% sur Strava) : "Temps de déplacement" et "Allure moyenne en déplacement". Pour mes sprints, il n'y avait que 2 où j'avais 1'00 aussi bien dans la colonne "temps" (lap) ET "temps en déplacement". Je vous assure. Je ne m'arrête pas pour prendre des pauses pendant les sprints. Faudrait donc comprendre ces secondes disparues comme des pertes de signales gps (entre 0 et 5s/sprint --> 2.53s en moyenne sur les 15 sprints)? Et si c'est le cas, devrait je regarder plutôt lq colonne "allure moyenne en déplacement" pour vraiment analyser mes vitesses? Si je regarder la colonne allure moyenne, j'ai couru à 3:43/km sur les 8 premiers sprints et 3'46/km sur les 7 derniers. Assez homogène donc. En plus, j'ai raté le départ sur le 3e ou 4e sprint de la fin car j'avais trouvé un copain dans la rue (un lapin... ). 3'44/km, soit un peu plus de 16km/h, en moyenne sur les 15 sprints (3'35/km si je regarde l'allure hors "pauses" que j'ai pas l'impression d'avoir fait!). Le "GAP" (Grade Adjusted Pace) de Strava me donne 3'38/km ce que se situe dans la moyenne de mes allures sur plat. Bref, une matinée assez sympa et le corps/les jambes ont finalement bien répondu et à l'instant où j'écris, les courbatures ne se font presque pas sentir du tout. Tennis de vendredi presque oublié complétement!

Faut vraiment que je décide si oui ou non je continue le tennis pendant la préparation de mon marathon. Je n'ai joué que 1h40 en gros (échauffement comprise) vendredi soir, mais jusqu'à maintenant, les courbatures n'ont tjrs pas lâché. Fessiers et adducteurs sont en béton là (dans le mauvais sens du terme!), malgré des étirements très soignés vendredi soir, et après ma sortie vélo de samedi et mon footing de hier matin. Si je continue à jouer une fois toutes les 4-5 semaines, je vais surement gâcher des séances de préparation de course après les prochains matches, ce que je ne peux pas me permettre à faire. Ça me gave pourtant de ne pas aider mes copains (si je suis réellement une bonne sélection point de vu tennistique/classement, ce qui n’est pas certain, vu que j’ai des footings de 1h30 à 2h30 à faire la veille de ces matches…). Dans mon équipe nous sommes un 5/6 et 3 x 15/1 (dont 2 ex 5/6). Derrière nous avons des 15/2-15/4 des niveaux variés (certains jouent encore sans doute 15/1 je dirais). Mon éventuelle absence aurait bien sur des conséquences également pour l'équipe 2. Hmmmm. Choix délicat à venir.

Ha, c'est la FC de réserve votre repère. Ahhh. On apprend qqc tous les jours! Mais c'est sur qu'il ne monte pas à 220... Il a 40 ans et déjà qu'il monte à 200, c'est très haut. Moi, j'arrive à 175 max (suis le plus vieux 5-7 ans de plus que mes potes) et notre guru juste au-dessous de 190. Comme l'a indiqué Pena ci-dessus, le Paris-Versailles fait 16kms. Course très sympa visiblement, mais aussi très dure! Les 20kms aura lieu le 13 octobre.

FC max pas loin de 200, repos 60. 200-60 = 140. 140x0,2= 28. 200-28 = 172 (80% de FCmax).

Très grosse déception ce matin. Derrière le volant, en route pour la course, je reçois un sms comme quoi l'évènement est annulé par cause des intempéries. Apparemment quelques tentes provisoires se sont envolés pendants la nuit est des risques de vents violents pendant la course, ils se sont vu obligés de rester prudents… Déçu pour moi-même, mais surtout pour l’association qui a perdu des sommes gigantesques. Valencia Marathon preparation, Week6/Session4, SL (test allure marathon) : Je suis sorti avec mes potEs ( :-) ) « marathoniens » et après 4 kms d’échauffement avec une dénivelé positif de près de 100m, on a testé nos cardios respectifs. On s’est mis à 80% de nos FC max et on a couru 4kms pour voir ce que cela donnait. Moi, j’étais à 153, les deux autres à 163 et 173 respectivement. Assez étrangement, on était tous à la même allure. 4’32-4’33/km. On a ensuite continuer en mode EF et le bilan de la journée pour moi était 15kms. Ca ne sera sans doute pas mon allure marathon (je ne vise « que » 4’58), mais il pourrait éventuellement être emmené à modifier mon objectif si cela se confirme. Je vais peut-être faire une autre course de 10kms, mais c’est la semaine avant les 20kms de Paris. On verra ce que je vais faire.

J'ai joué au tennis dans ton coin hier soir! :-) Si non, j'ai appris récemment aussi l'importance du cardio. Cela m'aide maintenant bcp à comprendre ce que je peux faire quand je cours. Demain lors de ma course de 10kms, je pense que ca va me servir pas mal également. Si non, pas mal tes fractionnés de hier! Pourquoi tu dis que Strava ne montre pas les bonnes allures?

pareil, à part la suunto qu'il faut remplacer par Garmin.

Voilà le programme que je suive maintenant depuis un moment. Suis à la 7e semaine, mais on a décidé de supprimer la semaine 4, car trop cool. La semaine prochaine sera sans doute également aménagé et la semaine suivante sera improvisé avant qu'on commance une nouvelle série de 8 semaines de travail. Ca sera pas Kalenji mais celui en pj. Avoc_Marathon_3h15.pdf