LeViking

pareil pour moi. Je ne peux pas.

Valencia Marathon preparation, Week9/Session4, Sortie long, Course - 20kms de Paris : La météo annoncée pour ces 20kms n'était pas terrible, mais finalement on a eu ciel bleu et surtout assez chaud. 17° juste avant 9h00 du mat, et au départ vers 10h, sans doute vers 20°. A midi, il faisait 23°. J'ai changé d'objectif plusieurs fois en amont de cette course mais il était bien clair que je devais couper au moins 5 minutes de mon chrono de l'an passé (1h37m25). 1h32 dans le viseur donc, mais je voulais aussi challenger la barre de 90 minutes. Je pars avec mon potE sur une rythme de 4'30/km et je suis très à l'aise. Ce qui est par contre chiant avec les 20kms de Paris, c'est qu'il y a peu de place (ou bcp de monde) pendant les 1000 premiers mètres, ensuite 1km qui monte vers l'Arc de Triomphe où tu ne veux pas forcément trop dépenser pour rester dans ton allure target, puis 2kms qui descendent vers le cœur de Bois de Boulogne. 4000m ainsi avant que tu peux trouver un peu du plat pour régler ta vitesse. Arrivé au 5e, j'étais tjrs frais (heureusement) et donc RAS (22'25. 5 secondes d'avance). On continue ensemble comme prévu jusqu'au 10km où on avait décidé en amont que chacun fera sa course. S'il était frais, il allait viser son PB de l'an passé (1h29) et donc bien accélérer pour se "rattraper". Perso, je visais continuer à 4'30/km mais quand il s'en va après 10km, je n'ai pas vraiment fait gaffe et je reste avec lui. C'est qu'après 400-500 mètres que je me rends compte que je ne suis plus dans mon allure et je lui laisse partir. Au passage du 10km, j'étais tjrs dans mon rythme de 4'30 et selon le chrono officiel, j'avais même gagné 15-20 secondes de plus. Jusqu'au 13e ca se passe plutôt bien, peut-être trop bien car je gagne qqs secondes que je ne cherchais pas à gagner. Mon cardio qui avait vite grimpé ne cesse pas et je m'interroge sur mon allure. Dois-je ralentir pour ne pas risquer le mur. En même temps il ne reste que 7kms... Je continue à me battre mais le 14e est rude avec quelques légères montées et je suis au dessus de 4'40/km pour la première fois. Ca se répète au 16e et en tout, sur les 4kms entre 14 et 17 je perds 45 secondes. Au 15 e, j’étais presque dans le temps pour finir à 1h30 (10-15s de retard). Les 3 derniers se font avec le vent dans le dos (contrairement au 5-6 kms d'avant) et cela soulage. Je peux dont re-accélérer mais je ne suis pas suffisamment frais pour compenser les nombreuse secondes perdues entre le 14 e et 17 e. Je vais encore perdre 10 sur le 19e kilomètre, pourtant pas trop difficile. Au final, je termine à 1h30m46s. Pas 6m40s de mieux que l'an passé et 4'32/km en moyenne. Pas mal du tout finalement, même si ca me fait de la peine d'avoir raté 1h30 de si peu.

On verra cela après le marathon ! Faut d'abord que je termine les séances de préparation avec succès, puis le marathon. On verra bien si je m oriente vers un challenge 10km ou pas. Je confirme ! Un jour j apprendrai à l'écrire correctement aussi!

J'aime bien les deux! :-)

Au départ, c'était presque un pari entre pots. Mes deux camarades m'ont harcélé depuis 24 mois et encore plus après mai 2017 quand j'ai commencé à courir un peu. En avril cette année (je crois) j'ai craqué lors d'un BBQ. L'objectif à évolué avec le temps : 1) Terminer 2) Faire un chrono "correct" 3) 3h30 4) <3h30 5) ??? Aussi, l'objectif est un tout petit peu aussi de montrer aux enfants qu'avec un peu de discipline, on peut tout faire mais en réalité, c'est tout pour moi et ce n'est meme pas le marathon en soit qui est le grand but, c'est de suivre la préparation et en tirer les benefices (forme, perte de qqs kilos... Finalement, bcp de kilos. Etait à -6,5kgs depuis fin juillet en début de semaine et déjà pas mal en terme de poids en juillet. Certes, courir des distances différentes pourraient etre un truc. Pour l'instant, mon meilleur chrono depuis 18 mois reste à 43'54. J'avais comme objectif de le baisser lors d'une course il y a 2 semaines (42'30?) mais elle a été annulé à la dernière minute. J'ai déjà testé le padel et c'est bien sympa. Mon club est en train de construire deux courts et on va inaugurer un court dans notre résidence demain. J'ai un autre voisin qui est mordu. Peut-etre une piste à explorer effectivement. J'ai pris gout aux fractionnés. Ca fait un peu oublier les distances qu'on court, surtout pour les fractionnés longues. On est tellement concentré sur la réspiration, l'allure et le début/la fin des fractions que le temps (et donc les kilomètres) se passe(nt) finalement très vite. +1 les SL sont devenu cela pour moi. Il y a un an, les 10kms me faisait peur. Aujourd'hui, 15-20 kms se fait tranquillement et sans problème même en allure un peu poussé. Comme je le disais plus haut, les distances deviennent de moins en moins ménacant avec le temps. Hier, suis revenu après presque 19kms et j'étais bien malgré les parties avec des allures assez (pour moi) elevé 5'/km (6kms), 4'37/km (2,5kms) et 4'/km(3,75kms). Les 6-7 autres à 5'30/km.

Le planning de mon marathon marche nickel mais je commence déjà à me projeter à "l'après". Malgré le plaisir que je prends, c'est quand même très contraignant. Se lever 1h, 1h30, voire 2h dans les semaines à venir n'est pas facile et on mange pas mal de temps le weekend aussi. Jusqu'à hier, je courais le risque de devoir faire le marathon de Londres en Avril, mais je n'ai pas gagné le droit d'avoir ma place et je n'envisage pas payer 1500-2000€ pour l'avoir non plus (quand même!!!). L'idée de tennis ne m'inspire tjrs pas et l'idée de faire le footing "à moitié" non plus (i.e. pour le fun, sans avoir un vrai challenge/objectif dans le viseur). Quoi faire donc? Réinvestir dans le tennis sans vraiment avoir l'envie (en janvier je vais "devoir" jouer qqs matches pour l'équipe +35 de mon club donc quelques entrainements vont naturellement s'imposer de toute manière). L'année prochaine, j'ai un petit challenge velo. Je participe à une race caritative entre Londres et Brighton. C'est plus familiale que d'autres chose et je compte le faire avec mon frère, son fils et qqs copains. Ça ne fait que 90kms et ne demandera (j'imagine) pas trop d'entrainement vu que je serai déjà relativement fit (sauf si je me mets à boire/manger comme un cochon à partir du 3/12 et que j'arrête le sport complètement) et qu'on n'a pas d'objectif chrono. Hmmmm.

Valencia Marathon preparation, Week9/Session2, Recovery (1h15) : Difficile de trouver des choses particulier à raconter sur ces séances de récup, mais j'avoue avoir été très surpris par celle-ci. Habituellement, quand je cours à 130-135bpm, ma vitesse commence à sérieusement diminuer au bout de 5-6 kms. Cette fois-ci, je suis en mission, voyage porte-à-porte de 5 heures la veille au soir, séance TRES intense la veille au soir en arrivant, et GROS journée de travail. Les conditions sont loin d'être idéales mais je reste au-dessous de 5'30/km jusqu'au 11e km où je passe à 5'37, puis 5'42 au 12e, avant de revenir à 5'32 (13e) et finir à 5'20 (!) sur le 14e et dernière km complète. Je n'arrive pas à expliquer cette remontée d'allure alors que c'est plat, pas trop de vent et je respect bien ma zone FC. Qqn peut me filer des idées? Et si j'avais fait encore 5kms? Valencia Marathon preparation, Week9/Session3, Fartlek, 15 x (2'@12km/h+1'@15km/h)+10' AS42 : J'étais prévenu. Ça allait faire mal. 3-4kms d'échauffe en courant de La Défense vers... Le bois de Boulogne! Pour ceux qui connaissent pas, on peut faire des rencontres bien particulières ici, surtout avant que le soleil se lève. Suis parti à 6h du matin et j'ai passé tout le temps en mode "nuit". J'ai vu des choses louches. Heureusement, je me suis concentré sur mon footing et sur les allures que je trouve tjrs très difficiles à trouver. Après qqs répétitions j'arrive relativement bien, mais la lumière (malgré lampes frontale + pectorale), la surface et les passages piétons rendent la tache encore plus délicate. Courir à 5'/km était peut-être le plus difficile car soit j'avançais trop vite ou je passais trop en mode récup et je galérais pour revenir sur un temps moyen de 12km/h. A 15km/h, je ne risquais pas trop courir trop vite (même si c'est exactement ce que je faisais sur les 2-3 premiers), après c'est quasiment devenu ma vitesse max et donc plus facile à "trouver". Me suis encore étonné d'avoir réussi l'exercice sans trop du mal. Les temps moyens : 12km/h --> 4'58/km (donc 2s de marge) 15km/h --> 4'02/km (donc 2s "trop lent", mais à deux reprises j'ai du décélérer sur des passages piétons et une fois je dois carrément m'arrêter, même si très brièvement. Sur ces trois fractions, j'ai eu 4'11, et 2 x 4'08 respectivement qui m'ont donc couté cher). La partie AS42, j'ai encore essayé de le faire dans l'allure de mes pots (donc 4'37/km et non pas le mien 4'58/km). Je cherche l'allure encore pendant qqs centaines de mètres mais puis c'est comme une machine. Je fais pile 4'37/km en moyenne sur ces 10 minutes et puis je rentre au bureau à 5'32/km en moyenne avec un FC qui descend à 140 pour ensuite remonter le dernier km car il est en légère cote (+20m). Encore une séance super sympa dans un cadre qui aurait été encore plus sympa en plein jour. J'ai habité pas loin du Bois de Boulogne pendant mes 8 premiers années à Paris et pendant les 2 premières années surtout, je l'ai bcp utilisé pour les footings (entre autre pour l'entrainement de mon premier 20km de Paris en 1998, qui est resté le seul jusqu'en 2017. Ce dimanche, je ferai mon 3e. Cette semaine je vais battre mon record de tout le temps en termes de kms parcourues en 7 jours. Je vais faire 70kms, si je fais bien 2kms d'échauffe dimanche matin...

Valence remplit bien ces critères aussi, sauf le budget peut-être. Courir le soir, j'ai toujours aimé (surtout puisque je détestais me lever le matin...), mais j'apprécie de plus en plus les footings matinaux.

C'est ce que je me dis, mais je dois encore tester 30kms, voire un peu plus, et je verrai bien quelles seront les sensations. Avec un peu de confiance sur des distances plus longues, j'oserai éventuellement tester plus que mon allure prévu, mais pour l'instant je reste humble... Le graph ci-dessous est assez intéressent (pour moi! ). On y voit le traçage de la FC (ligne rouge) et mon allure (ligne bleu) pendant les 2+3+2. J'ai ajouté la ligne target allure (pointillé bleu) et supposé max FC pour le travail en seuil (à revérifier. Je l'ai mis à 161 (mais avec FC repos 42 / FC Max 175, ne suis pas sur comment le calculer). On voit bien que je suis parti très vite au début (erreur de débutant, manque d'expérience sur cette allure) et qu'effectivement, c'était plus stable pendant les 3kms. Le début lent (du au flaque d'eau) au 3e est aussi très visible. Sur la 3e partie il y a également une baisse d'allure soudaine après 1,2km environ. Soit due au passage d'une voiture où je suis sortie de la route momentanément ou bien le passage d'un TGV (qui m'a bcp surpris!). Ne savait pas que je courais si près de leur chemin...

Faudrait déjà qu'on m'incite et arrive à me convaincre d'essayer. Je pense toujours que <3h30 est un objectif correct pour un premier marathon. Cela peut évoluer ces prochaines semaines si je vois que je peux courir avec mes pots sans exploser en course.

Valencia Marathon preparation, Week9/Session1, Seuil (2+3+2km @ 4'15/km) : J'avais un doute pour cette séance. Je devais courir à l'allure marathon plus 1km/h mais le programme envoyé par mon coach était pour un finish à 3h15 (soit 4'37/km et donc 21s/km plus rapide que moi). Aujourd'hui, on devait prendre son allure et ajouter 1km/h. Pour moi, ça ferait 4'30-4'35/km mais je me suis décidé d'essayer de suivre leur programme pour me donner de la marge pour mon marathon. Je vise donc 4'37/km (+1km/h) ce qui fait 4'15-4'20/km pour les fractions. Après 3,5kms d'échauffement je commence et je pars supervite. Ma montre m'alerte que je suis à <4'/km et je galère pour trouver le bon tempo. Après 600-700m j'arrive et je tiens le rythme sans trop de soucis jusqu'à la fin des 2 premiers kms. Sur ma montre s'est affiché "4'15" sur les deux laps (km). Bravo! Alors. Est-ce que je peux continuer sur 3kms encore? Je cours dans un coin où je n'ai jamais couru avant où il n'y a pas de stops, des feu rouges etc. et selon Google, ça a l'air d'être bétonné. Après 3' de footing calm @ 5'45/km environ, c'est parti pour ces 3 bornes. La route n'est pas top et je regarde plus la surface que ma montre. Cette fois si je reste plutôt bien dans le rythme. Il y a 2-3 virages où je baisse visiblement en vitesse (ou bug GPS encore?) mais cela ne joue pas sur les moyennes qui restent stables. 4'15 / 4'16 / 4'12 Les deux derniers sont du même sort mais je dois commence par contourner un mini-océan (flaque d'eau gigantesque) qui me fait perdre du temps précieux. Je rattrape au fil des mètres et je termine en beauté. 4'16 / 4'14. Le cardio monte à 162-165 au milieu de la 2e partie (les 3kms) et jusqu'à 166 bpm à la fin (pour un FC max théorique à 175). Un peu trop haut pour être en seuil peut-être mais très content avec la séance. Les "recups" à 5'42-5'47/km aussi, très réussies, car je galère souvent de maintenir une allure correcte sur ces parties. Ensuite, j'ai été parfaitement à l'aise pour faire les 4 derniers kilomètres à 5'30/km! Je m'attendais d'avoir du mal à finir aussi tranquillement.

Très bon début pour vous effectivement! Super! La N1 ne commence que la semaine prochaine et ça sera sans LeViking. Ma boite à été scindé en 2 et nous avons décidé de céder la place à l'autre partie, même si c'est pour 95% les joueurs de mon côté qui a fait monter l'équipe aux barrages du "N3", puis en "N2" et l'année dernière en "N1". Nous ne sommes que 4 joueurs car on a perdu un joueur qui a quitté le groupe. A 4, nous ne sommes pas en mesure d'assurer une équipe complète pour les matches en National. L'autre équipe étant certes moins forte, mais aussi plus nombreux, vont devoir faire face a des formations bien plus costaud qu'eux. La semaine prochaine il y aura : 5/6 vs. vs. -2/6 15 vs. 0 15/2 vs. 3/6 15/3 vs. 3/6 Une série d'écart par match. Heureusement ils ne vont pas se déplacer à 800 bornes pour faire cette rencontre qui sera à priori pliée en 1h30!!!! :-) Les autres rencontres sont pour la plus part moins impossible, mais outre qu'arracher une ou deux victoires en simples, ils ne peuvent pas espérer grande chose. Personnellement cela m'arrange de ne pas jouer ces matches cette année vu que je suis en pleine préparation pour un marathon début Décembre (cf sujet "Jogging").

+1 C'est ce qu'on m'a dit également quand je devais jouer au tennis en même temps que mon programme de foot. Faut considérer le tennis (dans ton cas le padel) comme une (ou plusieurs) séances de fractionné.

J'ai fait 30 kms (à 5'/km) mais c était il y a 6 mois, histoire de tester et pas lié au marathon. Dans notre planning on a 2-3 séances avoisinant les 30K, 29-32K, en fonction de l'allure choisi.

Valencia Marathon preparation, Week8/Session4, Sortie long 2h @ allure marathon : J'ai bouclé la 8e semaine avec encore une sortie longue. C'etait une "sortie libre" de minimum 1h15 et "allure à son choix". J'ai hésité à faire en EF mais je me suis décidé de tester la distance semi (minimum) à mon allure marathon (4'58/km). Les deux premiers kms en échauffement avant de lancer la machine. J'avais anticipé des "problèmes" d'allure pour le 5e, 6e et 7e kms qui sont en monté (1%-3.6%), notamment le 7e qui est la plus difficile @ 3.6%. J'ai du accepter de ralentir au risque de me griller complètement si non. Me suis fait avoir au 11e aussi qui est un faux plat que j'avais pas prise en compte (contre le vent en plus). Jusqu'à la fin du 15e j'essaie de rester à 12km/h - et j'arrive plutôt bien - avec un cardio très stable à 151-152 bpm. Ensuite, j'ai voulu couper 10s / km pendant 4kms jusqu'à la "descente" vers chez moi, mais cela a été bien plus dur que je l'aurais cru. Je ne coupe finalement que 5s/km en gros et cela m'a couté 5bpm en moyenne. J'imagine que sur un marathon, c'est 5bpm seraient très chers payés à la fin. La suite n'est pas très intéressent car en descente jusqu'à les 800 derniers mètres qui ont été lourdes. Je déteste courir en descendant et on perd 70m en gros sur les 3 prochains kms. J'ai du progès à faire car à chaque fois je me fais doubler par tout le monde dans cette discipline que je trouve douloureux pour les genoux et surtout les adducteurs. Sans doute un truc à modifier dans ma foulée (la cadence par exemple?). La fin, en montant, a été moins douloureux mais avec qqs mètres à grimper donc et le vent dans la tronche on plus. Pour finir un marathon, il aurait fallu faire encore 19kms... https://www.relive.cc/view/1886983611 Distance : 23.17km Chrono : 1h55m16s Allure : 4:58/km

Oui, plus souvent en footing clairement, mais c'est logique. Pour le tennis il y a tant de paramètres de plus qui doivent fonctionner en parallèle en dehors de la forme physique du jour. Peut-être je ne connais pas encore assez le CAP, mais quand je ne suis pas satisfait avec une séance, ce rarement dû à un problème de timing ou technique (??) et encore moins le tactique (ou style de jeu) de l'adversaire par exemple... Lundi, je commence mon nouveau programme et je vais tenter de suivre le même que mes pots qui vont viser jusqu'au 3h15 (4'37/km). Si je vois que c'est trop compliqué je vais ajuster les allures pour mieux représenter mon objectif à moi. La S2 de la semaine prochaine (que je vais - avec l'accord du coach - inverser avec la S1 qui est 1h15 de footing cool et donc placer le lundi) sera : "S2" (1h16 / 14km environ) * 20' d'échauffement (allant de 5'40/km pour le premier km --> 5'10/km pour le dernier) * 2km/3km/2km à 4'15-4'20 (leur allure marathon 4'37 + 1km/h) avec 3' de footing cool entre les "séries" (même si ce ne sont pas des séries. Ne trouve pas le mot qui va bien mais je suis sûr que vous allez m'aider!) :-) * 20' récup S3 (1h30 / 18 km environ) sera sans doute pour jeudi matin : * 20' d'échauffement * 45' en alternant 2' @ 5'/km et 1' @ 95% de VMA (4'05-4'10/km j'imagine) * 5' allure marathon (4'37/km donc) * 10' relax s4 (1h40 21km environ) pour le weekend * 20'EF * 3 x 20' allure marathon (4'37/km) - R=5' * 10' relax Si j'arrive à faire la "S2", je serais bien content. Ce sont les passages à "Allure marathon + 1km/h ou + 0.5km/h qui vont me faire le plus mal et où je crains ne pas être capable à suivre à la lettre. On verra bien. La séance de weekend reste théorique car je vais faire les 20kms de Paris et je n'envisage pas de faire ni "EF" ni "relax" (ni l'"allure marathon" d'ailleurs. J'espère faire mieux que ça sur 20kms). A suivre. Les séances dans les semaines suivantes ne font que "s'empirer"...

Comme Nat, j'ai tout sauf abandonné le tennis donc je n'ai pas le souci de devoir combiner le CAP avec le Tennis. Par contre, j'ai bien l'impression que le CAP est très utile pour le tennis (que ca soit l'endurance ou vitesse (fractionnées)) mais que le tennis est ultra mauvais pour le CAP, surtout quand on ne joue plus régulièrement comme c'est le cas pour moi. Courbatures qui durent 3-4 jours et qui rendent très difficiles les séances de CAP. En ce qui concerne le vélo, j'ai découvert que cela me fait plus mal (étrangement) que le CAP. Comme le dit Trollix, j'imagine que c'est dû au fait que je ne fais qu'une séance de vélo par semaine max, alors que le CAP c'est 4 fois par semaine. D'ailleurs, je ne trouve pas "désagréable" de ne pas être d'accord! C'est uniquement la manière dont on le manifeste qui puisse l'être (pas le cas pour toi, je t'assure!). On n'est pas toujours au top! Très rarement d'ailleurs. A footing, comme au tennis, c'est quand même rarissime qu'on arrive à faire tout ce qu'on veut faire. Pour le tennis, je me souviens d'un coach qui disait en gros qu'on fait un ou deux matches par an (si on joue bcp) où on a le sentiment de pouvoir tout faire. Le reste du temps, on fait ce qu'on peut avec les armes du jour. Un peu pareil au CAP je trouve. Je retiens (trop?) souvent qu'une mauvaise séance de CAP, c'est mieux qu'une heure passé devant la télé. Pour moi, pas de footing aujourd'hui et je me rends de nouveau compte que je suis un vrai drogué. Cela me manque et je regarde déjà le traçage de mon footing de demain...

Il y a Valençia début décembre. Ils font 42, 21 et 10.

Il n'y a pas photo que cela aide. J'en ai lu des trucs similaires sur la musique. De manière globale, si on arrive à faire penser à autre choses que le footing et les éventuels douleurs que cela provoque, c'est sur qu'on arrivera plus vite au finish line. Articles très informatives : https://www.runandbecome.com/running-training-advice/association-dissociation-when-running https://fityourself.club/run-think-398de51721e6 I' y en a des tonnes d'autres...

Valencia Marathon preparation, Week8/Session3, 12 x 30/30 : 2e jour de suite ou je quitte la maison à 5h30 du matin. Ca peut parraitre bizarre mais je commence presque à aimer cela (la maladie s'aggrave visiblement). 20-21 minutes d'échauffe et puis je me lance. Ne regarde pas trop ma montre et j'essaie de me mettre le plus loin de 100% que possible, gardant en tête quand même que je ne veux pas m'exploser et continuer à peu près à la même allure sur les 12 sprints. Ca part bien et sur les 5 premiers je suis à 3:25/km en moyenne. Sur le 6e le chrono dérive - bcp! J'arrive à 3:51/km. Pourtant je cours comme avant. Combinaison légère montée, virage de 90° (ou le gps ne suit pas forcément comme il faut et on ralenti peut-etre un peu?) explique cela éventuellement. Je continue mon forcing et cela paie. Je reste entre 3'20 et 3'30/km sur les 5 suivants avant de tout donner sur le dernier ou le chrono me donne 3'10/km, soit une moyenne de 3'25/km sur les 12 (3'22/km sur les 6 derniers). Très content. Je fait encore 20-21 minutes de footing tranquil pour faire déscendre mon FC en douceur. Très bonne séance!

Ca me rassure. Je n'envisage pas faire mon marathon sans musique. Si non, je dois ajouter 1 heure sur mon objectif...

FFA? C'est genre les JO et Golden League? Ne pense pas que j'y arriverai, malgré ma motivation et la progression que j'ai connu depuis 18 mois... ;-)

Courir sans musique c'est pour moi presque impossible. Infernal. Je perds facilement 2-3 minutes sur un 10K si j'ai oublié ma musique ou si je suis en rupture de batterie par exemple. Je reviens sur l'endurance et le tennis. Je n'ai jamais gagné autant de matches en 3 sets que quand j'étais le plus fit il y a quelques années. Je gagnais entre 75 et 90% de mes matches qui allaient jusqu'au set décisif. J'aimerais bien dire que c'était à cause d'une mentale de fer, mais je crois que la vérifé se trouve plus coté physique. Valencia Marathon preparation, Week8/Session1, 1h EF Valencia Marathon preparation, Week8/Session2, 1h EF : On fait une semaine de "relachement" avec essentiellement des sorties en EF avant que les choses plus que sérieuses commencent lundi prochain. Les deux sorties très semblables (1h00 et 1h05 // 131 bmp en moyenne sur les deux mais 5'36/km ce matin et et 5'25/km lundi. Lundi, en RTT, je suis sorti pendant un long weekend à Stockholm à 9h00 du matin. Denivelé de +100m. Ce matin, départ à 05h30 sous la flotte et un dénivelé légèrement plus méchant (+110). Je pense avoir réussi à me défaire de tous les matches de tennis de l'automne car on va sans doute me mettre dans notre équipe +35 qui joue en Janvier (dans l'absence de Jesper et les autres qui sont passés en +45, ils se sont vu rélégués de la PreNat l'an passé). Comme ca je peux me concentrer pleinement sur mon footing. :-) Top! Demain je ferai quand meme une dernière 30/30 (12 reps) et je termine la semaine avec un peu de vélo et encore une heure de footing EF ce weekend.

Oui, c'est bien moi Jesper. Tu m'as fait passer des moments de nostalgie à l'époque où je pouvais jouer au tennis. Ici encore une partie qui montre bien mon style de jeu (en plus contre un de mes adversaries préféré, ex 3/6). Je vous demande (encore) pardon pour le mauvais choix de t-shirt de ma part. Je n'essaie meme pas expliquer les cardios. Mais il y a aussi bcp de temps mort au tennis avec les changements de coté, chercher les balles etc.?

175, donc je ne suis pas si loin. A qqs reprises j'ai été à 172-173 (comme dans la finale corpo HdS des capitaines il y a 10 jours).