LeViking

Oui, j'ai fait Valencia le 2/12. Il y a un CR détaillé un peu plus tot dans ce poste. J'ai fini en 3h35 en gros, après avoir galéré avec un problème gastrique sur les 12-13 dernières kms. Si non, j'étais (je crois) largément dans le clou pour faire <3h30 (voire jusqu'à 3h27 comme mon copain l'avait fait). J'en ai fait des sorties longues (>1h20) aussi bien en vélo qu'en footing mais j'en ai fait que 2 je crois qui ont durée 2h ou plus. Merci en tout cas pour ton feedback.

Dilemme. J’ai peut-être une invite pour faire le marathon de Paris ce weekend. J’ai vraiment envie de le faire mais je n’ai pas fait de préparation « spécifique ». Cela dit, j’ai enchainé des kms ce dernier temps et en terme de volumes, j’ai fait plus de 650 kms (56hrs) sur les 16 dernières semaines (j’avais 850kms il me semble sur les 16 semaines avant Valence) et un peu de natation, vélo et tennis également. Finalement, quand je regarde, j’ai fait un bon mix d’entrainement mais là où j’imagine que je manque, c’est au niveau des sorties longues. Pas un seul à 30kms ou plus, mais seulement 4 entre 20 et 25 kms. J’ai nulle doute que je peux le finir mais si je le fais, il serait sympa de le faire en beauté (3h30…) et ne pas me casser complètement pour une course de vélo que je suis en train de préparer pour Juin. Mon vélo restera par contre chez décathlon jusqu’au weekend après le marathon de Paris à cause d’une panne et une pièce en attente de livraison… Il semblerait que le marathon de Paris est assez fun ? Voici en gros ce que j’ai fait depuis Valence avec un début de footing 2 semaines après à cause essentiellement des missions et voyages (mais aussi un petit souci au niveau de pied). Hmmm. Si l’occasion se présente (je le saurais dans la journée), pensez-vous que cela suffit pour viser le 3h30, ou faut-il dans ce cas-là juste y aller pour finir correctement (3h45 ?) sans viser un chrono. #sorties Sem. Kms Temps (h) Type 2 S1 22,3 2 Endurance / Tempo 0 S2 0 0 Repos/vacances 3 S3 26 2 Endurance / Tempo 3 S4 34 3 Endurance 4 S5 51,5 4,5 Endurance 4 S6 51,5 4,25 Endurance + 2 x seuil 4 S7 54,2 4,75 Endurance + 2 x tempo 4 S8 56 4,75 Endurance + 1 fraction + 1 tempo 4 S9 51 4,5 Endurance + 1 seuil + 1 tempo 5 S10 77 6,75 2 Endurance, 2 seuil + 1 long 3 S11 44 3,5 1 tempo, 1 Endurance, 1 race (Paris semi) 3 S12 40 3,5 Endurance + 1 tempo 4 S13 55,6 4,5 Endurance, 1 fraction, 1 seuil, 1 tempo 3 S14 42,5 3,5 Endurance (long), fraction, seuil 4 S15 40,5 3,5 Endurance, tempo, seuil 1 S16 12,2 1 Endurance

Je mets mes matches de tennis mais tant que "workout". pour les derniers matches j'ai meme porté ma ceinture et pour le match de dimanche j'ai eu un suffer score qui était pas trop loin de mon footing de 3x3kms en seuil (16.5kms en tout). 220 points vs 250 environ. Je vais regarder un peu plus en détail ton truc Elevate pour voir ce que cela donne.

Je trouve un peu triste aussi, mais les postes que je publie maintenant sur mon footing sont sur ma fiche à moi. Je trouve qu'il y avait (peut-être?) un intérêt général pour suivre la préparation d'un premier marathon. Maintenant, je prépare le semi de Paris (mais pas du tout aussi sérieusement que ma course de décembre dernier) et j'ai fini ma 4e semaine de suite avec >50kms dans les jambes. Je n'arrive pas à mettre autant d'intensité dans mes sorties qu'avant. Je pense qu'il y a 2-3 raisons pour cela : 1) Je n'ai pas d'objectif spécifique si ce n'est que de battre mon PB sur la distance qui ne devrait être un vrai challenge (?!) 2) Mon objectif principal reste de faire un marathon sub 3h30. N'ai pas encore choisi lequel mais j'ai fait une pré-sélection avec 4-5 possibles pendant les 4 derniers mois de l'année 3) J'ai fait l'essentiel de mes sorties en solo. C'est quand même plus fun à 3. Mes copains de Valence se sont inscrits au semi de Paris également récemment et maintenant que la saison +35 de tennis est terminée, je vais me caler pour qu'on puisse au moins faire 1-2 sorties ensemble/semaine avant le jour J. Une sorte d'indicateur perso, avec une indication de 'forme' et de fatigue. Je ne le connais pas non plus ce truc-là, pourtant je suis utilisateur de Strava depuis Octobre 2017. C'est similaire à l'indicateur "Fitness & Freshness" qu'on trouve sur son espace sur le site (cf image ci-dessous)? Je trouve parfois un peu bizarre cette indice mais il faut le voir juste comme une indication et pas tant qu'une science très exacte. Par exemple, selon Strava j'ai aujourd'hui une "forme" meilleure qu'au moment où j'ai fait les 20kms de Paris à 4'32/km. Ça serait strictement impossible pour moi aujourd'hui. J'arrive à peine à faire 3x3kms à 4'30... D'ailleurs, on voit bien que le mois de décembre a été compliqué avec les missions pro et les vacances. Par contre, ma montre est tombée en panne et j'ai fait 4-5 sorties qui n'ont pas été prise en compte. La chute de forme est ainsi encore plus drastique que le réel. Les différentes pistes de progression m'intéressent encore, comme la cadence qui ne bouge absolument pas (si on ne la bosse pas, ce qui n'est pas le cas pour moi). La respiration devrait aussi faire partie de mon programme d'entrainement (mais encore, ce n'est pas le cas). A la place, je continue comme avant en restant sans doute un peu "pénalisé" par rapport à ce que je pourrais faire, si je visais à optimiser toutes les paramètres. Il y en a forcément d'autres à travailler également... Pour info, les "traits" rouge sous le graphique représente les courses que j'ai fait (mars : un semi dans le 78, juin : 15kms à Versailles, oct : 20kms de Paris, dec : 42km Valencia)

J'ai cherché mais pas trouvé des sujets qui traite ce problème qu'on rencontre tous de temps en temps. Perso, j'ai repris le tennis (provisoirement au moins) après 4 mois d'arrêt complet pour me focaliser sur le footing. 1 heure d'entrainement le 6 janvier et 1h20 de double dimanche dernier. Les deux sans trop de soucis même si je l'ai senti un peu. Par contre, j'ai fait 2 heures de match en simple mardi et j'ai enchainé avec encore 1h et quelques en double ce qui a rendu mon mercredi très difficile et cela continue aujourd'hui. Courbatures monstres aux adducteurs et des douleurs (courbatures ou autre?) au dos. Pas pour mon cas en particulier mais de manière plus générale, vous faites quoi pour éviter que les courbatures apparaissent et puis une fois présents, pour les soulager et pour les faire disparaitre. En prévention, à par une préparation correct et ne pas se lancer dans des séances de 3 heures intenses trop vite, j’imagine que l’échauffement est essentiel, tout comme la consommation d’eau et des étirements (ce qui est en soit une séance complète). Pour les soulager, j’ai tjrs pris des paracétamol et parfois Sportenine en continuant les étirements sans forcer. En plus, j’essaie souvent de faire du sport (genre footing tranquille) pour chauffer les muscles ce qui facilite les étirements. Loin d’être certains que mes ”méthodes” sont au point, je me tourne vers vous pour savoir comment vous faites vous et ainsi éviter des problèmes dans le futur. Je sais que pour mes futures séances de tennis, il y en aura pas mal comme ceux que je viens de vivre (i.e. minimum de préparation et puis des matches simples+doubles potentiellement très longues et rudes) qui vont donner lieu à des journées subséquents assez pénibles (sauf si vous avez des remèdes miracles bien sûr). Si ce topic existe déjà quelque part, je compte sur l’admin pour mettre mon texte au bon endroit ! J

Comme le dit Elytennis, les étirements s'est après l'effort (toute de suite après, 1 heure après... il y a des écoles différentes et il y a également des étirements différentes) pour éviter le plus possible que les courbatures soient trop violentes le lendemain et surlendemain. Quand ils sont déjà présents, je peux comprendre que tu te poses des questions. C'est pour cela que j'ai voulu ouvrir la discussion car je ne sais pas ce qui est le mieux. D'après ce que j'ai compris, l'aspirine fait deux choses : 1) Ca calme les douleurs et 2) ca fluidifie le sang ce qui favorise un remise en forme plus rapide des muscles (pour ce dernier point, c'est peut-être totalement faux?). En tout cas, je les prends aussi quand je "dois" refaire du sport en ayant déjà des courbatures, avec de la crème à l'appui, mais ici il n'y pas pour moi photo. Jouer au tennis ou de faire n'importe quel sport avec des douleurs, c'est très fortement déconseillé voir stupide. Personnellement, je suis TRES stupide sur ce point-là.

Je suis bien sûr totalement d'accord sur le fait que dans mon cas actuel, je suis allé trop fort trop vite ("Kamikaze" effectivement) et sur ce point il n'y a pas photo (il y a même une garantie fournie avec ce genre de choix : ca va forcément faire mal après...). J'aurais peut-être du moins parler (ou pas du tout parler) de mon cas actuel, car ma question se posait plus de manière plus générale, d'où ma remarque "... de manière plus générale, vous faites quoi pour éviter que les courbatures apparaissent et puis une fois présents, pour les soulager et pour les faire disparaitre." Jusqu'ici je vois effectivement que vous conseillez ce que je pratique déjà (aspirine, étirements...). J'espère encore que quelqu'un va sortir la remède miracle. D'ailleurs, j'utilise également des différentes crèmes chauffantes (balme de tigre et autres) qui soulagent les symptômes, mais qui ne guère pas le problème.

Vu que j'ai terminé mon marathon en footing tranquil j'étais bien plus fatigué après certains de mes séances d'entrainement. Les 3 x 25m / 4 x 20m et 4 x 25m en allure 4'15/km par exemple, où j'ai commencé par X km calmes et je termine par (par exemple) 1 heure en AS42. Je ne me souviens plus des séances et je n'ai plus le doc devant les yeux mais ces séances-là étaient brutales (30kms, voire un peu plus, sur certains). Mes sensations à moi après le marathon me laissaient croire que je sortais d'un footing long classique...

@trollix Je me pose à peu près la meme question que Nat. En amont du marathon, je mangais des kms (jusqu'à 4 fois 20kms par semaine) et souvent avec une intensité très élevé. Quand tu parles de 42 jours sur une course de 42kms, cela intègre aussi la preparation de la course (on ne peut difficilement se réposer 20 jours après chaque entrainement!). Si non, j'aime bien le concept et MERCI, car cela me rassure. J'ai pas mal bougé effectivement @Grumms et je devrais sans doute me poser moins de questions... :-)

au secours! Il y a des stats sur la perte de "forme" sur une periode donnée (sans, ou presque sans sport)? Je m'inquiète grave après avoir testé des fractionnées aujourd'hui pour la première fois en 6-7 semaines. Horrible. @Grumms peut voir les stats en détails sur Strava, mais ce n'est pas joli. Sur 1'/30s je perds en gros 15s par sprint et je "gagne" presque 10 pulsations en moyenne. Ce lien pourrait éventuellement marcher pour celui qui s'y intéresse. Je mettrais plus de détails sur ma fiche dans la soirée : https://www.strava.com/activities/2072430188/embed/945a6badc9d7aaaae978016c9eea8dece078ce59) Je compare un entrainement de fin sept (15 repetitions) avec celui d'aujourd'hui (7 reps. J'ai oublié le 8e! :-) ). Peut quelqu'un me rassurer que cela va revenir assez vite ou faut il encore que je me mets à faire 8 semaines de VMA? J'ai cru entendre par le passé qu'on perd 50% de sa forme en 10 jours sans sport (j'ignore si c'etait entre copain ou si cela venait d'un vrai sportif ou un vrai document scientifique). Comment d'ailleurs mesurer "la forme". En tout cas, pour moi, elle est disparu en seulement 4-5 semaines. :-(

1500kms me semble ENORME comme distance. Ma dernière paire ne m'a accompagné que pendant un peu plus de 900kms. J'exagère peut-être mais je sentais que les chaussures devenaient un peu raides et ne me donnait plus suffisamment d'amortie. Peut-être une histoire de qualité / marque? J'ai également très peur pour mes genoux et mon dos et je préfère changer (bcp?) trop top que trop tard. Comme exemple, j'avais acheté une modèle différente (Asics Kinsei) de ce que je porte habituellement (Asics GT 2000) et je n'avais fait que 5-6 bornes avant d'avoir mal au genou. Je cours, depuis Mai/Juin 2017, uniquement avec Asics GT 2000 (modèle qui a remplacé "Gel Convector 2" que je portais avant). Les GT 2000 existent encore mais j'ai déjà anticipé le coup et je me suis acheté le GT 3000 qui est sensé d'être très similaire). Comme Nat, j'ai profité des soldes/offres et j'ai désormais 2 paires neuves/quasi neuves à la maison, plus les deux avec qui j'alterne depuis 6-8 mois. Ma femme n'est pas contente (!). Ca fait bcp des paires, surtout vu que j'ai 3 paires pour le tennis aussi.

Je pointe bien un de plus pour mes chaussures de footing, par rapport à mes chaussures "classiques". Le problème vient (je crois) du fait que ces orteilles sont "plus longues" que mes gros orteils. Cela dit, si je mets plus 1 1/2 ou 2 pointures, ca passerait peut-etre plus facilement au niveau des ongles, mais pas facile de courir avec des chaussures de Donald duck(?). Pour l'histoire du dénivelé vs. plat, il y a les deux. Le rythme qui est plus facile à tenir et que je d e t e s t e les descentes. Comme @zap l'a mentionné ci-dessus, les montées sont pénibles (et je pensais au début que c'était ce que j'allais le plus détester) mais les descentes sont bien pires (@trollix parle des tendons et les genoux et je ne peux etre que d'accord, mais également extrêmement gênant quand on souffre des crampes d'estomac aussi --> je parle du vécu...).

Excellente idée. A méditer effectivement. Je cherche actuellement des trucs plats pour faire mon objectif et pour ne pas me casser complètement. Une fois que j'ai réussi les 3h30, j'irais chercher d'autres challenges. Déjà je regarde des courses sympas à faire plus en mode touriste. Paris, Stockholm, Athènes, New York, Londres et bien d'autres. Je cherche également un challenge hors commun pour 2022 (l'année de mes 50ans). Genre un trail de 50kms, ou pourquoi pas "2 fois mon age", les 100kms dont parle cm27 ci-dessous/dessus. Franchement impressionnants tes courses. Je ne le ferai pas cette année mais qui sait. Je garderai cela en mémoire pour un challenge futur. Cela m'intéresse carrément. Mais comment tu le prépares?! Ce n'est pas comme un marathon. Hors, l'élite, j'imagine que la plupart des gens seront obligé de faire au moins une partie en marchant? Ca fait 10 heures si on arrive à faire 6mns/km, mais j'imagine que cela c'est déjà pour une catégorie très select avec une physique exceptionnel? J'ai été absent du forum depuis Noël à cause des vacances bien méritées. Suis rentré samedi et je suis déjà en route pour une nouvelle mission. Le post marathon a été difficile à gérer à cause des ces vacances et les déplacements à go go en Décembre. La moitié des jours en Décembre ont sautés par impossibilité des courir (Chine, Allemagne sans possibilité de sortir, puis une premiere ongle saute juste avant le retour de la Chine et m'empeche de courir pendant 4-5 jours, un 2e décide de partir - dans le douleur à Mumbai - au moment de Noel et les peu de jours où j'aurais pu courir avant de sortir dans les jungles de Rajasthan, 26-31/12, ont sautés également...). 8/12 (Marathon + 6 jours) : vélo 30kms à cause du pied/ongle inoperationnel 11/12 Footing EF 7.3kms (un des très rares jours où j'ai été chez moi depuis le 29/11 14/12 Footing EF 11kms à stockholm 15/12 Footing tempo 11kms (4'41/km en moyenne) à Stockholm 18/12 Footing tempo 10kms chez moi, la veille de départ en vacances 23/12 Footing tranquil 12kms à Mumbai 28/12 Natation tranquil 800m à Jaipur 2/1 Footing tempo 12 kms à Mumbai 4/1 Footing tranquil 8kms á Mumbai 6/1 Tennis 1 hr + footing tempo 6kms sur piste Bilan : sur les 34 jours suivant le marathon, j'ai fait moins de kms footing par rapport à ce que je faisais les dernières semaines de prépa (hors les 2 dernières "tranquilles"). J'ai bien envie d'écrir un text sur cette aventure mais je m'interroge sur la forme et qui (sauf moi) serait intéressé de le lire (et encore de le publier). Je le ferai dans ce cas là en anglais. Je vais créér une fiche perso où je mettrai les détails de mes futurs aventures! BONNE ANNÉE à vous tous, que ca soit sur les courts, les pistes, les forets, piscines ou autre... :-)

Semi de Valencia, Décembre 2019...

23,2 m Je complète avec Amsterdam qui est encore plus plat. Total path length: 42.195 km (=26.225 mi) Start/Finish altitude: 3/3 m (10/10 ft) - Altitude range: 0 m (0 ft) Minimum altitude: -3 m (-10 ft) at km 16.8 (10.4 mi) - Maximum altitude: 10 m (33 ft) at km 3.4 (2.1 mi) Maximum uphill: 3.4% at km 33.8 (21.0 mi) - Maximum slope downhill: -3.1% at km 3.6 (2.2 mi) Total climb: 116 m (380 ft) - Total descent: 116 m (380 ft)

oui d'accord. Billard sera dur à trouver, sauf si c'est sur piste, mais cela ne m'inspire pas trop de faire 105,5 tours pour avoir un truc totalement plat. Berlin est réputé - comme le dit @Grumms d'être un des plus plats. Il me semble que le record du monde actuel (chez les hommes en tout cas?) a été battu là. Valence vise rivaliser avec Berlin mais jusqu'ici ils ont eu du mal à convaincre l'élite d'y aller il y a d'autres gros marathons dans la meme periode de l'année (NY entre autre je crois), donc il va falloir bosser pour les faire opter pour Valence. Ici un p'tit texte en Français concernant Valencia : https://runninggeek.be/2015/08/12/cinq-raisons-de-courir-votre-premier-marathon-a-valence/ En tout cas, le denivélé de Valencia n'est pas méchant. 20-25m d'écart il me semble, entre le point le plus bas et le plus haut de la course. Ca va! Amsterdam reste pour moi un alternative bien sympa. Ca tombe qqs jours avant mon anniv et l'anniv de mon ainée. Fiesta à Amsterdam après encore un marathon réussi. Ca pourrait me plaire. Mais Est-ce que cela va plaire à ma famille?! :-)

Il est vraiment si plat que cela? J'avais cru comprendre qu'il y avait des morceau bien compliqué (notamment à la fin avec Bd Suchet encore d'autres). Mais Paris c'est aussi "ma" ville et fait donc partie d'une liste des marathons potentiels (Stockholm, Paris, Londres et d'autres grands marathons). Mais je ne vais pas non plus faire 15-20 marathons. Si j'en fais encore 1 ou 2 avant de perdre l'intérêt c'est déjà bien. En même temps, je dis cela maintenant alors qu'il y a un an, c'était inenvisageable que je fasse même un...

Ce sont bien les critères. Puis le timing. Je n'en ferai pas les prochains mois. On a déjà évoqué Amsterdam plus tôt dans ce topic. La ville est sympa mais le parcours un peu moins. Ce n'est pas dramatique si certaines parties ne sont pas ultra belles. On ne peut pas faire les 42 kms au bord du/des canal/canaux. Berlin aussi a été abordé avec tes copains (et le mien) qui ont été tirés au sort. Ca ne sera pas pour moi. En tout cas pas pour 2019. Si j'oublie "plat" dans les critères, j'aimerais aussi un jour faire le marathon de ma ville (Stockholm). Il semblerait qu'il est vraiment sympa et vu le parcours et la ville que je connais si bien (et que j'adore), je veux bien y croire. Par contre, ce n'est pas par là ou je vais faire un exploit point de vu chrono.

Au niveau ambiance c'est sans doute dans la fourchette que je cherche, mais cette course ne réponds pas aux autres critères que je cherche! Décembre est dur cette année. Aujourd'hui, je compte mon 4e jour au bureau depuis le 30/11. C'est sans doute à cause de cela que mon boite email pro explose et que je passe bcp moins de temps ici et plus de temps sur mon PC pro à la maison...

J'ai bien eu droit à ma musique. J'ai fait mon playlist qqs semaines en avance et je me suis forcé à ne pas trop l'écouter en amont. Bcp de trucs vieux qui me font plaisir et donc me permettent de penser à autre chose. En meme temps, j'ai mis le volume assez bas à fin de pouvoir profiter aussi de l'ambiance et Dieu sait qu'ïl y en avait. J'étais drôlement bien en forme dès le lendemain de la course. Pas de courbatures dramatiques mais - comme attendu - un peu de fatigue générale. Cette dernière était sans doute un peu accentué par le fait que j'avais tjrs mal à l'estomac (cela a continué 2-3 jours), qu'on prenait l'avion de retour le soir même du marathon et que je partais en Chine 48 heures après... Un petit bobo au niveaux des ongles des orteils (il me semble que j'en ai parlé ici mais j'avoue ne pas avoir scrollé pour vérifier mes anciens posts. Sorry pour des éventuelles doublons!). Revenant de la Chine 5 jours après le marathon, j'ai d'abord profité de ma famille et puis, je me suis offert un décrassage en vélo (30 et qqs bornes. Ne pouvait pas courir avec mes mini-bobos d'orteil...). Physiquement très bien en forme et j'ai enchainé mardi dernier avec un footing EF de 7 bornes (40' à 5'20/km). Nickel. J'avais envie de faire plus mais j'ai suivi vous conseils et le démarrage en douceur me semblait intelligent. Puis, encore des voyages (Francfort+Stockholm). Footing EF de 11 kms à Stockholm vendredi avec des sensations absolument parfaites. 5'15/km et le FC restant entre 130-135 malgré un parcours très vallonnée (sauf les deux derniers kms qui était assez rudes en terme de dénivelé). Le lendemain, seulement 75 minutes après avoir terminé un déj plus que correcte, je me lance sur exactement le même parcours. L'heure était (malgré le repas) venu pour tester les jambes et mon cardio. Je voulais faire 4 kms à 5'00/km, puis 4kms à 4'50 pour finir avec 3kms à 4'40 (voire mieux). Je me sentais très bien encore, et j'ai donc fait mieux que prévu : 4'41 (-13m) 5'00 (+13m) 4'51 (+5m) 4'55 (-7m) --- 4'52 (+4m) 4'45 (+9m) 4'38 (+1m) 4'33 (-12m) --- 4'27 (-12m) 4'27 (0m) 4'19 (+15m) Je ne sais pas trop ce que je vais faire ces prochains mois mais il me faut absolument un objectif (outre la semi de mon coin fin mars et le vélo Londres-Brighton). Il me faut - je crois - un 2e tentative sur le marathon car je ne pourrais pas quitter cette planète avant d'avoir réussi <3h30. Il y a ainsi forte chance que vous allez tous, y compris @nat54 qui en a parlé récemment dans un post, vont subir une nouvelle phase de préparation du Viking... Je me demande par contre si j'aurai vraiment besoin de faire un plan aussi intense (et surtout aussi long). 8-10 semaines avec 3 sorties / semaine devraient pouvoir le faire. Puis, faudrait trouver un marathon plat dans un coin sympa. Faire un marathon du "quartier" serait bien moins motivant. Un gros truc, avec bcp de coureur. Amsterdam, Rotterdam ou encore Valencia? On verra bien! Je ne ferai PAS le half Ironman où se sont inscrits mes copain de Valencia. je vais l'entendre pour toujours, mais au moins je les ai suivi pour un marathon en 2018. C'était déjà un miracle. Et le fait que j'ai envie de faire un 2e, c'était tout juste impensable jusqu'au milieu de mes préparations pour Valencia. Demain, prochain voyage (Dubai) et j'enchaine ensuite avec des vacances de Noël en Inde où je cherche désespérément un coin pour courir sans prendre le risque de me faire écraser par des voitures. Pas évident. Je l'ai fait par le passé. Un parcours de 5-6kms avec un passage dangereux. Je peux refaire le km 2, 3, 4, 5 de manière assez safe pour ajouter des kms, mais c'est bien boring je trouve de ne pas faire un vrai boucle! J'ai contacté un club de running à Mumbai pour avoir des conseils mais tjrs sans réponse. Je me demande à quel point on perd en fitness sur 2 semaines si je ne fais rien du tout? Ca ne sera pas le cas, mais je ne ferai pas non plus 30-40kms / semaine.

Ok. Bien noté pour Amsterdam. Si non, la ville m'inspire. Rotterdam et Amsterdam, comme Valencia d'ailleurs, ont l'avantage d'être assez plat. Maintenant, je ne cherche pas forcément un chrono mais si je peux combiner ville/parcours sympa avec un traçage assez plat, cela m'intéresse. J'aime bien la ville de Luxembourg. Le départ à 19h00 est intéressent aussi, mais j'imagine qu'il y a pas mal du dénivelé là-bas par contre. Mon coach a été tiré au sort également pour Berlin. Il l'a annoncé en route pour Valencia. En plus il va faire un half-iron à Deauville en Juin, et un marathon en France en mars. Ca fait bcp. Personnellement, refaire Valencia serait pas mal, mais pas sans partenaire lors de la préparation.

J'ai continué à avoir des problèmes de bide pendant 60 heures environ. Fort heureusement cela s'est calmé mardi soir car je prenais l'avion pour la Chine (j'ai d'ailleurs bénéficié d'un sur classement en business! Il y a un dieu après tout! Qu'est-ce que j'ai bien dormi). Si non, le seul bug que j'ai eu était les ongles des "2e orteils". Mes deux orteils à côté du gros orteil sont plus longs que ce dernier ce qui me pose parfois des soucis, surtout au tennis. Je ne l'ai jamais eu au footing avant, donc cela m’a surpris. Ongle complètement noir au pied gauche et pas loin de noir à droite. Mercredi soir, en arrivant à l'hôtel à Beijing j'ai déchiré l'ongle (pied gauche) qui s'était coincé dans ma chaussette (cf photo dég) ci-dessous. Douloureux… Au niveau des jambes, je n’ai absolument rien eu. Pas de crampes, pas de courbatures démesurés comme je l’attendais. Certes, quand on a tant de kms dans les jambes, dont pas mal des sorties 30+, passer à 42 n’est peut-être pas SI difficile que cela pour les jambes ? En plus, vu que j’ai dû ralentir pas mal sur les 14 derniers kms, cela a sans doute soulagé aussi ? Tjrs déçu du chrono et j’en resterai pour tjrs je crois. J’essaie de me rappeler que je visais au départ de juste finir, puis un chrono intermédiaire avant de me fixer 3h30 comme objectif. Je me répète, mais vu comment j’étais partie et comment j’ai pu passer d’environ 4’57 sur la première partie à 4’52 en gros entre 15-28km en étant tjrs super frais au 28e, je ne peux pas m’empêcher à calculer le chrono que « j’aurais pu faire ». Très facile à oublier que j’aurais pu rencontrer d’autres soucis (fatigue, crampes…) si j’aurais continué à 4’52 (voire plus vite). Un finish à 3h27-3h28 me semble aujourd’hui très loin d’inaccessible avec les sensations du 2/12. En tout cas, on parlait ci-dessus des frustrations que l'on peut, ou ne peut pas avoir, au CAP et/ou au tennis. Courir avec un frein à main était difficile mais à la fois très satisfaisant pendant que cela faisait parti de mon plan (genre les 5-10 premiers kms). Le faire à la fin, avec des fraicheurs au jambes et ne pas pouvoir l'utiliser... Frustration pire que j'ai pu avoir sur un terrain de tennis depuis bien longtemps (jamais eu?). Ne sait pas si les visages ci-dessous (dossard 4643 montrent cette frustration, la déception, la determination et/ou les douleurs que j'avais suite aux crampes de l'estomac). A vous de juger! Tout le physique (y compris digestion/alimentation) fait partie du deal, et je l’ai déjà évoqué ici, donc il faut vraiment que j’oublie le conditionnel et focalise sur les parties positifs. J’ai terminé, j’ai fait un chrono parfaitement correcte et tout cela m’a donné envie de retenter l’aventure. Qui sait. J’ai une petite voix dans ma tête qui parle d’Amsterdam 2019. Et j’ai deux autres – grosses – voix (me potes) qui me parle d’un marathon en France dès fin mars. Je trouve que c’est trop top et ce n’est pas un marathon qui m’inspire de bosser comme un malade. Si c’est un gros truc, Paris, Amsterdam, Berlin, Stockholm( !), Boston, NY ou autre, ca titille mes esprits bien plus…

Ca c'est vrai aussi. Il parle de "ultra-kiff" 11-12 fois dans son CR. Là, je me retrouve. C'étais tellement génial! Mais puis il parle aussi de la dame qu'il double à la fin. Ça aurait été moi si je n'avais pas ralenti... 100% sur. Un choix à faire. J'ai lu il y a qqs moi un story d'un autre suédois qui a fait un marathon où il s'est ch**r dessus après 18-19kms seulement. Il a continué comme si rien n'y était et il a fait son objectif. Ne me souviens plus ce que c'était mais c'était un bon coureur. 2h30-2h40 ou un truc comme ça. Je ne pourrais jamais faire cela, sauf si je courais réellement dans les rue de Bagdad.Suis trop pratique. Quid des changement des vêtements? Ou prendre la douche? L’embarras vis-à-vis des autres coureurs et les milliers de spectateurs...

Excellent. C'est plus ou moins ce que j'allais dire! :-)

Je ne m'attendais pas à être aussi bien dans ma peau aussi tard dans la course. Je pensais que ma bataille commencerait plus tôt mais la préparation était bien et au fil des kms je gagnais en confiance. C'était une sensation magnifique! Les 13-14 derniers kms étaient tellement orientés vers mon estomac que cela a complètement pris le dessus sur cette partie de la course. Je n'ai pas pu apprécier les sensations de passer le "mur" au 33-35kms et éventuellement sentir mes jambes lentement (ou brutalement) commencer à protester. J'en ai vu d'autres qui ont du arrêter en plein course alors que moi je continuais avec mes 5'20/km totalement à l'aise physiquement mais avec la panique qui montait en crescendo. Je ne le pense franchement pas, mais le fait d'avoir la tête ailleurs m'a potentiellement aidé à ne pas m'inquiéter pour la fatigue, le mur et le reste... Pour mes sorties de 30 bornes j'ai été assez ok pendant et après les séances. A part une fois je crois en voulant faire 4 x 25' à 4'25. On n’en a pas vraiment fait des SLs sans avoir eu une partie des exercices spécifiques à faire au milieu (plus dur qu'une balade stable à 12km/h par exemple). Le besoin d'énergie, je ne l'ai pas senti dans ce sens-là. Cela dit, il faudrait un superman/woman pour faire les 42kms sans prendre rien que de l'eau?