LeViking

Pas mal du tout comme allure ! Très rapide même ! Pourquoi 9 reps? C était prévu au départ ou vous avez ajouté (ou diminué) à la dernière minute. J'en avais fait une de trop l'autre jour car j:ai mal compris le signal de ma montre ! :-)

Suis plutôt de ton avis, mais je ne peux pas tellement me comparer à Kramer vu que je n'ai plus envie de jouer au tennis. Pour sortir quand il fait nuit, froid, voire sous la flotte, il faut quand même se motiver. Je pense que je ne vais pas avoir trop de soucis. Apparemment j'aime bien me torturer... Je l'ai déjà fait l'hiver dernier et je ne vois pas pourquoi je m'arrêterais maintenant. J'ai couru par température glaciale, sous la neige et sous la pluie. Le seul truc qui m'a gêné c'est la surface (verglas, glace et/ou neige). Ce qui va sans doute me gêner le plus maintenant c'est que je n'ai pas des trajets longs éclairés. Il faudrait donc que je tourne dans des petits coins pendant 2h / 2h30 pour les footings longs en semaine ou bien courir où il fait nuit, parfois sur des routes où les gens ne roulent pas forcément avec très grande prudence...

Oui! C'est bien ca. Me concernant je trouve donc (si je prends 70%, i.e. le pourcentage au milieu) : 70%(175-41)+41 = 134,8 Ma "fourchette" EF serait (65-75%) : 128-141 Je vise 130, assez bas donc, pour mes footings recup.

Je ne pense pas que le docteur considère que ca soit grave, mais - étrangement - ma femme (qui n'a absolument pas fait des études de médecin) semble avoir une autre vision des choses. Surtout quand je me lève à 5h30 en semaine pour faire des côtes! Comme demain matin. 8 x 2mns.

On ne peut qu'adorer l'hiver?! Photo de février dernier... Il ne faisait pas chaud!

Je me trompe peut-etre mais j'avais cru comprendre qu'il fallait calculer :%x(FCmax-FCrepos)+FCrepos? I.e. 70%(175-41)+41 = <135 Ca te/vous parle?

Tu l'as sans doute déjà évoqué mais c'était quoi ton chrono sur le marathon?

1) Si tu arrives à sortir régulièrement même sans prendre du plaisir, tu dois être sacrément discipliné! Bravo! Pour l'instant, je n'ai pas cette soucie-là. C'est le contraire. Il faut que je me force à ne pas sortir afin de permettre au corps de récupérer. 2) Pour le stats, je suis en phase avec toi. Cela m'aide également à prendre autant de plaisir. Comparer les allures et les FCs (en EF/fractionnés et encore) est extrêmes fun. Je suis sans aucun doute un mega geek à ce niveau-là, mais tant pis. Ça fait du bien pour le corps et l'esprit. Donc ça ne peut être que bien pour moi! Même la planification des différentes séances et trajets en amont des courses me fait du bien!

Chez moi, le FC repos est autour de 40-42 et max @ 175 bpm (en tout cas, c'est la FC le plus élevé que j'ai pu enregistrer ces dernières semaines depuis l'achat d'une ceinture. Je me méfie des FCs donnés par ma montre...). Mes pots avec qui je m'entraine sont bien plus haut (50-185 et 60-195 environ respectivement). En EF (70%) je dois viser 130-135, c'est bien ca? Je suis le plus vieux entre nous 3 (46 sous peu, alors que mes deux pots ont 5 et 6 ans de moins respectivement, ce qui explique en partie l'écart en FC Max si j'ai bien compris).

Heureusement notre plus grand adversaire reste nous meme car comme tu dis, les allures sont vraiment très différent en fonctions des niveaux. Je me suis connecté à un groupe pour le marathon de Valencia sur Strava ce qui permet de suivre l'évolution des athlètes qui y sont inscrits. Si on n'a pas un peu de perspectif en lisant les trucs comme "R1 Suave --> 16.2kms @ 4'28/km", on pourrait vite se décourager! Perso, je n'ai appris que recemment qu'un footing calm se fait en regardant strictement le FC, alors qu'avant je ne regardais que le chrono. Ca fait un sacré différence aussi bien dans les chronos (qui commencent souvent à 5'15-5'20/km pour finir pas loin de 6'00/km, si je respecte strictement la FC) que dans les jambes (qui sont bien fraiches après des vrai séances de recup).

Entièrement d'accord avec cela. Comme Nat, j'ai (re)commencé le footing avec des distances toutes petites et les 10K me semblait juste énorme. Maintenant, j'ai du mal à faire moins que 10 sans avoir l'impression de "ne pas avoir bossé". Ce soir, footing recup d'une heure. Première sortie avec frontale. Déprimant (l'automne / l'hiver est arrivé), mais le footing était sympa.Va falloir s'habituer à cela maintenant. On attaque bientot les 8 dernières semaines et là on aura 2-3 sorties par semaines qui vont durer 1h30-2h30. Que ca soit le matin ou le soir, il va falloir s'habituer de courir avec une frontale. En tout, on continue avec 4 sorties/semaine et j'ajouterai aussi une sortie vélo si je ne suis pas trop cramé.

Excellent! Ca fait du bien de faire des sorties comme ca sans "trop souffrir". Chapeau! Les liens que tu partages ne marchent pas. Il faut avoir un compte Polar (je pense?) pour les voir. Le site/ton compte ne propose pas un autre moyen de partagers les infos?

On dirait! ;-)

Valencia Marathon preparation, Week5/Session1 : 15 x 45'/30 Oui, je confirme! Ca pique bien! En plus, il faisait un chaleur de dingue (à l'heure actuelle il fait tjrs 28°, et j'ai couru il y a 3-4 heures...). Comme c'est souvent le cas, il y avait également de rafales de vent assez violents. Je m´étais fixé comme target 3:45/km en moyenne mais visiblement, j'aurais du viser plus haut. Vitesse moyenne en sprint : 16,61km/h (3'36/km). A part cela, je note également que j'ai réussi à faire monter mon FC au plus haut niveau depuis que je me suis acheté une ceinture (depuis le début de ma préparation marathon). 175 bpm. J'esperais monter à 165-170, mais j'étais déjà à 170 au 5e sprint et je suis progressivement monté à 175. Parlant de FC, mon médecin m'a dit que "ce n'est pas bien" d'avoir un FC de répos trop près de 40 et surtout pas au-dessous. Il m'arrive de me réveiller avec un FC juste au-dessous de 40, mais en moyenne je suis à 42. En quoi c'est mauvais d'avoir un FC basse? J'ai tjrs cru que c'était une signe qu'une personne était bien entrainé?

J'ai fait des 45/30 aujourd'hui. Mortel. Trop content avec le résultat... "CR" à venir sous peu. C'est bien le truc ou ils commence par sauter d'un bateau au milieu d'un fjord? Ca à l'air extreme de chez extreme. L'eau est glaciale déjà... Il ne te suffit pas de regarder ta montre toutes les 45-60 secondes (ou moins) pour tenir une allure plus ou moins constante?

Bravo. Ca doit faire du bien! J'espère faire autant le 23/9 quand je vais faire ma prochaine course (10km). Aussi, j'espère que tu as fais 110m de plus, si non ton PB ne sera pas reconnu ainsi par Garmin (petit détail, mais j'en ai des exemples moi meme et cela m'agace!). Puis, je ne comprends pas comment Garmin a pu te sortir des laps de 2.5km?! C'est 1km par défaut! Qu'est-ce que tu as cherché à faire? D'ailleurs, tes laps sont tellement homogènes que je ne pense pas qu'une listing par km aurait fait bcp de différence. Pour moi, RAS, j'ai fini ma semaine de prépa hier avec 1 heure de footing recup (ou "EF" si vous préférez). Demain, cela repart pour la 5e semaine avec des fractionnés. 15 x 45/30 pour commencer (demain soir) et puis 8 x 2 mns en cotes à programmer plus tard dans la semaine, après une séance de récup mardi soir.

Valencia Marathon preparation, Week4/Session3 : 5 x 4mns) Après un vrai footing recup où je n'ai regardé que mon FC (fallait rester à 130 bpm selon mon pot) je me sentais tellement frais mardi soir que j'ai fait un vélo mercredi matin avant de partir en mission pro. Ce matin je me lève à 5h30 pour enfin partir vers 6h15. Direction Hyde Park. 4km warm-up 5 x 4mn 3'54/km 3'48/km 4'01/km 3'52/km 3'57/km 4,5km jogg-down A part le 3e sprint ca se passe plutot bien. Le 3e c'est en légère montée et cela fait mal (en plus, j'ai des crampes à l'estomac...). Si non, RAS. Bonne séance, mais un FC qui descend de 167 à 161 lors du dernier sprint, qui me laisse croire que j'ai "triché" un peu... Ensuite, en retournant à l'hotel, j'ai failli me faire écraser par un 4x4 à Hyde Park Corner en rentrant car j'avais temporairement oublié que j'étais à Londres et qu'ici, les voitures roulent à gauche... Scary! :-/

Est-ce D7 = NC (i.e. tous les chronos jusqu'au niveau indiqué pour D7 sont par défault "D7", ou faut il passer le niveau indiqué pour D7 pour être "classé" à ce niveau? I.e. 10km homme --> D7 égal touts les chronos jusqu'au 50'00, puis on passe D6, ou est-ce qu'il faut réussir entre 47'01 et 50'00 pour être D7? Ci-dessous, j'ai considéré qu'il fallait faire le chrono pour passer dans le catégorie indiqué dans les colonnes. 400/800m --> hors catégorie (1'10 pour 400m je crois et vers 2'40-2'50 pour 800m au mieux) 1km --> hors catégorie (3'43 reste mon meilleur kilometre depuis les 18 derniers mois. C'était après un tennis où je sortais un peu frustré. N'ai jamais testé de courir "que" 1000m. Descendre au-dessous de 3'25 me semble compliqué.) 1.5km --> hors catégorie (5'43. Meme moment que mon meilleur 1000m, i.e. après le tennis. D7 à 5'27 ne me sembe pas totalement impossible). 5km (D6) 20'54 (peu d'espoir de passer D5... mais qui sait!?) 10km (D5) 43'54 (vise sub-43 d'ici fin septembre, soit D4) 15km (D4) 1'05'56 20km (D5) 1'37'25 (20kms de Paris l'an passé, mais devrait passer D3 dans un mois lors de l'edition 2018) 21.1km (D4) 1'38'33 (en mois de mars. Avec l'entrainement que j'ai fait recemment, D3 me semble bien atteignable) Marathon --> A voir en décembre. Target 3h30 (soit un D3?) Globalement, pour les distances au-dessus de 10km, je pense être D3, mais visiblement bien moins fort sur les distances au-dessous de 10kms.

Top pour Stravistix. Vais tester ca. Good pour les jambes (et surtout pour le "non-match" de tennis). Pas étonnant après 3 seances intenses. Activité nr 1 (hors boulot) oui, mais depuis très peu de temps... :-)

Mince! J'ai oublié de vérifier ce truc ce weekend. Quand on l'ouvre, est-ce que l'appli importe les courses passées ou est-ce qu'on démarre à "zéro"? Excellent de faire 3 séances en 3 jours. Les jambes vont bien aujourd'hui?! Comme toi, j'ai enchainé 3 séances, mais vélo samedi, puis footing lent hier et fractionnés ce matin. Ca fait du bien! :-) Je viens d'ailleurs de voir que j'ai atteint mon objectif annuel fixé en début d'année (1300kms de footing). Avec les kms que je vais faire en prépa pour le marathon, je vais sans doute arriver à pas loin de 2000... Ce n'était absolument pas prévu comme ca!

Valencia Marathon preparation, Week4/Session1 : 15 x 30' en côte J'ai terminé la 3e semaine hier avec un footing récup d'une heure et demie à 5'30/km. Visiblement cela avait laissé qqs traces car ce matin je n'avais pas de jus dans les jambes. Peut-etre également lié a un léger sur-bouffe hier et/ou le réveille qui a sonné à 5h30 après seulement 5 heures de sommeil. Pas besoin des excuses, mais j'aurais bien voulu courir un peu plus vite. Finalement, je perds plus de 1km/h en moyenne par rapport à notre dernières séance en côte. Meme si on a ajouté 50% plus de sprints, je ne m'attendais pas à sa. Je n'arrivais pas à faire monter mon cardio. Le jambes très raids : Vitesse moyenne en sprint : 16,50km/h (3'38/km) Vitesse "ajusté" pour la pente : 20,94km/h (2'52/km) FC moyenne 134 /FC max (de la séance) 163 Pourtant il y avait tout pour faire battre des records. Les 3 pots qui se lévent et courent ensemble. J'ai qqs doutes sur certains chronos au début de la séance (entre le 2e et 5e sprint) car on était mal synchronisé et j'avais le dos contre la pente a qqs réprises quand on se lancait ce qui pénalise bien sur sur des distances/sprints aussi courts. Sur les 6 derniers je suis à 16.75km/h (3'35/km) vs. 16,35 (3'40/km) sur les 9 premiers par exemple. Peu importe, je ne me sentais pas à 100%. L'essentiel c'est de l'avoir fait je me dis. Un mauvais entrainement (?) est mieux que ne pas s'entrainer du tout...

Ne connais pas le running index. En mission là et je n'ai que Mozilla sur mon PC pro et l'appli dont tu parles n'est dispo sur Chrome. Je vais tester en rentrant! Valencia Marathon preparation, Week3/Session3 : 6 x 3'00/1'30) Dur dur hier soir. On se rend compte très vite à quel point 3 minutes est long... Ai eu du mal à me caler sur la vitesse souhaité au départ (3'50/km) et je vois sur les graphs que j'étais à 3'20/km au tout debut de mon premier sprint. J'ai vite baissé pour essayer de trouver l'allure mais je n'ai pas réussi à rester à 3'50. Je termine avec une vitesse moyenne de 3'52 sur ce sprint. Ensuite je suis bien plus régulier mais je n'ai pas les jambes pour rester à 3'50. Je me donne 5 secondes de plus (3'55/km) ce qui n'est pas négligable mais malheureusement nécessaire. Les 3 prochains sont à 3'56 et 3'57. Pour le 4e je me trouve avec le vent en face et je pars au-dessous de 15km/h. Je me bats et j'augmente l'allure au fil des 3 minutes pour finir au dessus, mais la moyenne sera 4'00 pile. Un peu dessus de ne pas avoir pu rester au-dessous de 4'00/km je me "venge" sur le dernier et arrive à 3'54. Moyenne sur la séance sera 3'56 (15,3km/h). On voit aussi au niveau FC que je n'ai pas réussi à me mettre complètement dans le rouge tout seul. Suis resté à 5 pulsasions au dessous de mon max des dernières séances. Mon pot l'a fait ce matin et je m'attendais à ce qu'il explose mes chronos mais finalement, malgré des "conditions idéales" selon lui, sa moyenne sera juste au-dessous du mien (15,24 vs. 15,28km/h). Cela reste bien sur academique car avec les précisions des nos montres GPS, il est fort possible qu'il était plus rapide que moi, mais ca me fait du bien quand même!

Ce soir, je suis parti faire une footing recup. Je visais 135-140 de FC sans me fixer d'objectif chrono (mais je m'attendais de me trouver à 5:20-5:30/km). Pendant 3kms et quelques, je suis pile dedans quand tout d'un coup mon FC commence à grimper. Lentement mais surement. Je compense par ralentir mais le FC continue à monter. A 5:50 je dis njet! Je ne ralenti plus. Et peu après je trouve un peu l'équilibre entre vitesse et un FC qui reste stable (5:50 / km pour 150bpm). Assez bluffant comme FC pour cette allure. Pas plus tard que dimanche j'ai fait un autre footing recup pendant 1h20 à 5:20/km en moyenne et BPM à 139 en moyenne (sur un parcours avec pas mal de denivelé - aujourd'hui c'était quasiment plat.). Milieu de la semaine dernière j'ai fait 11.5kms à 5:50/km avec un FC à 130... Il y a 2 semaines, lors d'une autre recup, j'ai fait 5:23/km (sur 11.5) avec le FC à 138 en moyenne. Je ne sais pas ce qui a fait tilté mon FC aujourd'hui, mais il est vrai qu'il faisait bien chaud (32° quand je commence). Ca peut bien sur jouer. L'effort de hier? La fatigue après le boulot et le déplacement vers le sud? Well well. W3/S2 est fait. Demain, 6 x 3m/1'30... Ca va etre dur s'il fait aussi chaud qu'aujourd'hui...

Valencia Marathon preparation, Week3/Session1 : 12 x 1'30/1') Excellente séance jusqu'au 8e sprint. J'avais des douleurs au bide avant qu'on ne commence et j'avais bien peur que cela allait me déranger. Les douleurs partent complètement (et étrangement)pendant l'échauffement, mais reviennent pendant la 7e sprint et après 3/4 du 8e c'est la panique. Heureusement que les toilettes n'étaient pas loin... Ca me gave de gâcher une séance qui était jusqu'à ce moment super. Ça fait une pause involontaire de 5-6 minutes ce dont je n'avais pas besoin "physiquement" (même si la bide fait partie de la physique, les jambes étaient nickel). Après cette pause bien trop longue, je termine la séance mais l’estomac n'est tjrs pas 100% et les chronos donc logiquement pas aussi rapides que les 7 premiers. Je me dis toutefois qu'une séance un peu raté, c'est mieux que ne rien faire...Bizarrement (?), mon FC atteint son niveau le plus haut pendant les 4 derniers sprints. Les 12 sprints : 16,2 km/h (3:43/km) Les 7 premiers : 16,5 km/h (3:38/km) Les 4 derniers : 15,9 km/h (3:46/km) Vu la préparation, je ne m'attendais pas à des miracles, mais avec mon pot, on a bien envoyé malgré tout. On voit bien que les entrainements paient. Pas trop moche, mais j'aurais bien voulu savoir ce que j'aurais pu faire avec les 5 derniers sans l'incident lors du 8e (4:03 km/h sur les 90s, sachant que je commence à nettement décélérer au bout de 60s pour m’arrêter bien avant les 90s).

J'ai joué avec ceinture hier juste pour le "fun". Pour voir à quelle fréquence je montais et puis à quelle vitesse j'ai pu récuperer entre les points. Pas du tout contraignant, mais j'imagine que cela dépend de la ceinture. J'ai une ceinture garmin très comfortable. J'ai couru qqs fois par le passé avec une autre ceinture qui serrait bien trop et j'avais l'impression de ne pas pouvoir respirer correctement (assez moyen quand on est en plein effort...). Je ne vois pas d'utilité (l'échauffement tennis a commencé où il y a la ligne noire verticale. Avant, j'ai couru très lentement, fait qqs services en attendant l'arrivée de mon adversaire) :