développé-couché

[Shiryu]

Bon voilou, je fais des développés-couchés depuis un mois...

Une barre à 27 kg

Des séries de 15 à 20... je dois faire 10 séries dans la journée, 4 le midi et 6 le soir environ, tous les jours...

Au bout d'une série de 17 ou 20, je suis vraiment en rupture (on se moque pas, hein...)

Est ce que c'est bon pour le tennis, est-ce du travail explosif ou en résistance ???

Je me pose la question car sur mes derniers matchs amicaux, je me suis senti en manque de puissance, pour ne pas dire impuissant, est ce que c'est parce que c'est mauvais où juste que j'ai les bras un peu tuméfiés... je fais jamais de muscu, d'hab... et là maintenant dès que j'ai 5 mn, j'en fais... depuis que j'ai acheté le banc.

voilou si vous pouviez me dire...

[mathieu200401]

La musculation, c'est jamais mauvais pour le tennis, tant que tu travailles un peu le reste a coté, vivacité, fractionné ...

Faut seulement eviter de croire que la musculation est primordiale et surtout qu'il n'y a que ça de vrai ... personnellement je n'en fais pas ( je sais je suis feinant ) mais c'est pas non plus le plus important au tennis.

Continue quand meme, regulierement ... mais ce n'est en ayant des gros bras que tu enverras plus fort ... Federer a un petit bras a coté de nadal, ca ne l'empeche pas de le mettre a 5 metres

[Peterblake]

je suis fatigué rien qu'en te lisant!

[Shiryu]

C'est pas vraiment pour le tennis, en fait c'est pour faire plaisir à ma copine... une promesse.

Donc ça va pas me faire de mal, tennistiquement parlant, ni ralentir mon bras ?

[mathieu200401]

C'est pas pour le tennis, en fait c'est pour faire plaisir à ma copine...

Donc ça va pas me faire de mal ni ralentir mon bras ?

Ha si c'est pour ta copine, hesite pas ... ca musclera tes deux bras en meme temps, contrairement au tennis qui nuit a cet effet !

Si tu n'abuses pas de la musculation, genre 4 heures par jour, ca ne nuira aucunement a ton tennis !

Mais fais quand meme attention a te moderer, j'ai un ami qui jouait tres bien il y a trois ans a 15 et c'est mis a la musculation intense, ca fait trois ans qu'il est 15 et qu'il ne sent plus du tout la balle, je l'ai surnommé le Bachelor !

[shivan]

Si ça peut te ralentir bien sur, maintenant vu ton trvail, tu ne souleve pas du lourd, mais tu travail avec du "léger", tu ne vas pas avoir des "gros" bras avec ce type de travail donc de ce point de vue ce n'est pas trop gênant.

A savoir que la musculation augmente considérablement la raideur du muscle, pense à t'étirer pour garder de la souplesse et préfère un travail en dynamisme (monté rapide)

[Shiryu]

Non non j'fais pas 4h ,

10 séries réparties tout au long de la journée

ca doit faire 15 mn max, une série doit pas durer plus de 1 mn.

oké ca roule

merci mathieu

shivan, mais apparement 27 kg, c'est vraiment beaucoup pour moi

oui je vais essayer d'accélérer le mouvement

[mathieu200401]

Non non j'fais pas 4h ,

10 séries réparties tout au long de la journée

ca doit faire 15 mn max, une série doit pas durer plus de 1 mn.

oké ca roule

merci mathieu

shivan, mais apparement 27 kg, c'est vraiment beaucoup pour moi

oui je vais essayer d'accélérer le mouvement

Tu montes progressivement, mais reste au poids ou tu te sens le mieux, n'essaye pas de te surpasser, ca sert a rien du tout !

Si un jour tu sens que ca devient trop simple, alors oui tente de mettre plus !

[Collen]

A la limite enlève encore un peu de poids si t'as vraiment du mal à 27kgs. Je pense que tu progresseras plus en faisant une semaine à 20kg en pouvant faire toute tes séries qu'une semaine à 27 en ne pouvant en faire qu'un tiers. Mieux vaut commencer tranquillement et t'habituer à ce type d'effort que de forcer dès le début. Après quelques séances à 20kg, tu te sentiras à l'aise et tu pourras augmenter un peu la charge (va pas t'amuser à rajouter 10 kg)

[Shiryu]

lol

@ ton bon coeur, merci

[django]

J'ai pratiqué la muscu intensivement et tu ne risques pas pas d'avoir de gene pour le tennis car avec ton programme tu ne prendra ni force ni muscle. La muscu est un sport qui demande une méthode et de la rigueur, on ne fait pas des séries tout au long d'une journée mais une séance intensive d'une heure et après un ou deux jours de repos. Va voir des sites spécialisées (all musculation est très bien pour les débutants) tu trouvera les méthodes de bases pour progresser.

Si tu fais ca pour ta copine, tu dois vouloir prendre de la masse ( paraitre plus musclé, plus balaise quoi!) il faut que tu fasse 5 séries de 10 avec des 70/80% de ta rep max. Enfin ne fais pas que du dc , le dos est très important ainsi que les épaules la tu pourras gagné en patate sur ton service si bien sur ta technique reste propre!

En esperant t'avoir aideé!