benoit

* Pour travailler l'explosivité au niveau des jambes je pense qu'on peut s'inspirer des entrainements des athlètes du 110m haies (instal toi des haies ou 1 autre obstacle tous les 2m que tu puisses sauter à pied joint tu fais des petits sauts où tu décolles à peine les pieds entre chaque haies puis de nouveau un saut à pied joint au dessus de la haie etc ... ton parcours doit faire maxi 10 à 15m. * faire des accélérations sur 15 à 20m. * faire de la corde à sauter. * travail en pliométrie. Ces exercices travaillent surtout ton explosivité pour aller chercher des amorties, pour avoir des appuis solides etc..

Alors je vais faire profiter de mon expérience ayant fait beaucoup d'athlétisme dans ma jeunesse. D'abord chaque personne ne réagit pas pareil en fonction de l'effort. ton alimentation jouant un role primordial dans la récupération, éviter les graisses, les repas trop salés, bien t'hydrater aussi bien pendant que après l'effort, et faire 1 séance par semaine de stretching pour travailler la souplesse de ton corps http://www.easygym.com/intro/stretching.htm. Normalement tu devrais voir des améliorations au niveau récupération. Des étirements après chaque entrainement ou match que tu tiens 20 a 30 secondes pour accélérer la mise au repos des muscles, des massages comme tu l'as souligné avec une crème prévu pour les courbatures. Voila pas de secret c'est une hygiène de vie à tenir au quotidien si tu veux minimiser ce genre de désagrément.