backcourttactic

Salut à tous, Un truc faisable tout de suite c'est virer toutes les huiles et le sucre(blanc, roux, en morceaux,...). Quand j'ai commencé juste ça, je suis descendu de 2kg dans la semaine si je me souviens bien et sans entrainement particulier! Après, le plus dur pour moi, c'est stopper les gâteaux pour enlever encore plus de sucres de mon alimentation! Alors j'ai arrêté de stopper pour plutôt remplacer par du salé car apparemment, je stocke plus quand je mange sucré que salé...

Salut à tous, J'ai vu la video et effectivement, c'est fun et original! Parfait pour une petite ballades presque sans effort pour les jambes. J'aurais bien voulu en avoir un après mon arrêt... Merci pour ton lien nat54!

Alors beaucoup de monde se trompe sur ce qu'est la sophrologie. Je suis un peu déçu, je m'attendais plus à des techniques particulières de respiration, de visualisation sur des moments précis. Comme quoi...

Sinon, passer au classement supérieur n'a rien de prétentieux mais tout d'une suite logique sportivement parlant. Si ça se passe mieux que tu ne le penses cette année, tant mieux si tu passes en seconde série, rien de plus normal.

@guillaume8, C'est sûr que tu te mets la pression. Ne serait-ce pas la crise de fin de 3ème série, un objectif non avoué "sérieux" de passer en 2nde série ou encore la peur de réussir? Je dis ça parce que tu n'es pas arrivé 15/1 par hasard et il ne faut pas tout remettre en cause, n'oublie pas d'où tu viens. T'as du bossé ton jeux pour descendre alors raisonne de la même manière pour que ça continue. La différence va être que tu vas devoir être plus stratégique, plus rigoureux sur tes points faibles, plus physique aussi. Mais si c'est juste le mental, effectivement, les techniques de respiration profonde entre les jeux, entre les points, vont t'aider également ainsi que les routines. Encore une fois, n'oublie pas que tu n'es pas arrivé 15/1 par hasard, repense à ton parcours passé, tu as développé ton jeu pour y arriver pour avoir la confiance, peut-être que tu te cassais moins la tête également.

Merci loulou. C'est le passé de la galère qui parle...

Le kétum, c'est un anti-inflammatoire, non? Fais une recherche à "anti-inflammatoires naturels", tu seras étonné de ce qui existe sans effets secondaires. Concernant ton emploi du temps, je comprends. Mets toi sur les rails déjà avec tous les infos que tu récoltes de façon à ce que ton retour soit un aller simple vers la compétition et non un aller-retour vers la même mésaventure. T'as huit jours donc profites-en bien pour ralentir ton rythme parce que je sais que tu peux chercher à compenser, ce n'est pas facile de devoir s'arrêter. Il faut que ton corps se répare et huit jours ce n'est pas cher donné pour revenir à une forme optimale. T'as encore toute une saison derrière.

Salut Rob34, Tu sens vraiment le talent. J'ai déjà joué avec un jeune joueur vraiment bon qui jouait avec puissance et toute son énergie. Et j'ai voulu m'intéresser au fait qu'il aille plus loin et lui ai posé des questions sur son encadrement(partenaire régulier, masseur, entraineur,...) parce que je suis toujours étonné de voir le nombre de talents "livré à eux-même" à des niveaux comme le tien. Malheureusement comme toi il a appris à ses dépends que son encadrement n'était pas si conséquent que ça. Ce que je veux dire, c'est qu'à ton niveau, même si tu n'est pas pro, il faut que tu t'approches sérieusement de la structures d'un pros, son organisation et pour ça, c'est une chance qu'il y aie des connaisseurs sur ce forum. Il n'y a pas que les entrainements et les matchs. À haut niveau, le kiné avec séances de massage régulières, stretchings hors entrainements et hors matchs, sont des références qui peuvent faire durer. Alors tu n'as peut-être pas le budget mais t'en rapprocher par la forme, une fréquence moins importante, un intérêt pour ton corps, ses chaînes musculaires, ton alimentation vont t'amener dans une autre dimension, c'est certain. Et comme le dit denebola "En diminuant la dose, tu pourrais avoir de la continuité dans l'entrainement et assurer la qualité." Quand tu t'étires après un match ou un entrainement intensif, c'est douche chaude et au moins 1 mn d'étirement par position.

Bon. Si tu cours déjà, c'est que t'es presque au point pour un bon retour. Concernant ton dos, c'est la même règle que pour le reste du corps, il faut revenir au renforcement périodiquement tout au long de la saison. Ensuite, il peut y avoir des arrêts pour vacances ou autres alors l'autre règle de base reprise tranquille avec renforcement, assouplissement avant de monter en puissance. Sinon, quand il est question de ceinture abdominale, c'est tout dans la même séances, abdos, lombaires, transverses, tout le tour quoi. Avec travail isométrique et dynamique, on n'en parle pas assez et pourtant, tu vois bien la différence au niveau maintien.

Salut, J'ai été adepte à une époque, j'ai encore le bouquin et toutes les infos dans la tête. À tout moment, je peux dégainer un exo mais suivre la méthode comme à l'époque, c'est vrai que t'as intérêt à avoir un objectif qui te motive vraiment sinon mentalement ce n'est pas évident. Comme je le vois, je te conseillerais d'avoir une limite dans le temps du genre 1 mois au quel tu te tiendras et qui pourrait correspondre à la veille d'un tournoi ou à la semaine avant le tournoi. Surtout sois bien patient avant de reprendre et quand tu reprends occupe-toi en priorité de ta sangle abdominale(abdos et lombaire).

@Nat54 Oui je le savais. D'autant plus intéressant qu'il s'agit de deux bons classements dont un, BigBoub à -30 ancien N54 et Yusuke 15/1 qui était 4/6 sur les dernières videos que j'ai vu. C'est assez rare en video pour prendre quelques notes. Merci Nat. Finalement, mon poste hs intéresse un peu...

Autant pour moi.

L'échauffement corporel: http://www.youtube.com/user/Jackbauer2Ctu 4 videos courtes, claires retraçant l'échauffement de base, faciles d'application et de mémorisation. Echauffement raquette en main. Rien qui sorte de l'ordinaire mais complet ça donne ça: Ça dure 8 mn donc en résumé: échanges sur les carrés de service, puis on s'écarte progressivement jusqu'au fond de cours, travail à la volée, les services. Un échauffement d'avant-match type quoi. C'est ici que la montée en puissance se fait avant un 1er tour de RG par exemple. L'hydratation se faisant avant, pendant et après les séances, matchs,... ! ! Et pas seulement quand on a soif. Concernant l'après match ou entrainement voici une excellente video qui redonnera une seconde jeunesse à tout ceux qui la mettront en pratique, j'en suis sûr: Je pourrais même dire que ces étirements sont incontournables, indispensables pour le joueur régulier ou non. On parle ici de récupération physique optimale, bien-être articulaire, musculaire, une autre dimension pour ceux qui vont s'y mettre. En espérant que ce soit assez complet.

Ok. Donc un petit lien je suppose. La démonstration par l'image c'est vrai que c'est mieux.

Non, par contre ton histoire me rappelle un peu la mienne. Quand j'ai repris le tennis, j'ai cru que j'allais pouvoir jouer comme au bon vieux temps, plusieurs fois par semaine . Erreur... J'avais mal partout où j'enn' avais pas besoin. Ça m'a bien pris la tête mais aussi rempli de questions du genre "je n'avais pas autant galère à l'époque". Alors je connais les explications du genre "c'est l'âge" mais avant d'en arriver là, il y a tout simplement les bases du sport plus ou moins intensif surtout à la reprise: -échauffement, -étirements qui passent par les poignets et les épaules mais en règle générale, de la tête aux pieds(10-20 secondes), -début de jeux tranquille et on monte en puissance+ hydratation, -fin de jeux= eau en bonne quantité + retour au calme actif ou non+ étirements et douche chaude éventuellement. Pour ceux qui ne veulent pas faire tous les étirements, il y a au moins les parties du corps soumis à rude épreuve comme les poignets, les épaules, les hanches, les lombaires et les chevilles minimum. C'est une petite base donc si, une fois que tu n'as plus tes douleurs, tu reviens en respectant cette petite liste ou une autre et que tu souffre toujours autant alors soit, tu te sers trop de ton poignet soit, c'est médical. En ce qui me concerne après avoir intégrer une petite base d'échauffement dans mes habitudes d'avant jeux, à part les courbatures dû au sport en lui-même, je n'ai plus eu ces douleurs récurrentes. Ensuite, il est également question de renforcement périodique pour des pratiques plus régulières. Mais il est clair que passer de 1 fois par mois à 2 fois par semaine, ce n'est pas les mêmes budgets physiques. Pour plus d'infos sportives, rapproche-toi des éducateurs sportifs. :judge:

Attention! Bientôt, c'est elle qui te recadreras si tu fais pas ce qu'il faut pour bien récupérer.

Salut, Content pour toi que tu aies encore le golf comme pratique sportive, là tu as de quoi faire! J'avais lu un sujet à l'époque sur une hypertrophie myocardique mais concernant des bodybuilders ou en tout cas des adeptes des altères lourdes. Apparemment, certains étaient arrivés à un niveau de pratique importante mais avec un très mauvais mode de respiration avec bloquage de la respiration extrême et systèmatique avec les charges lourdes. Si je me souviens bien, le résultat a été qu'ils ont eu un myocarde épais et fort mais la cavité du coeur s'est réduite, or, on en a besoin pour éjecter le sang jusqu'aux organes, oxygéner l'organisme. Tu penses être dans ce cas avec les efforts violents que l'on peut faire avec le tennis? Avec le golf t'auras peut-être l'occasion d'avoir moins de masse myocardique comme tu le pensais et une plus grande cavité, qui sait?

Salut à tous, Intéressez-vous à l'alimentation de vos articulations, ligaments et cartilages car de même que nos muscles ont besoin de protéines, chaque partie de notre corps à sa composition propre ou commune à laquelle notre organisme fournit les briques pour sa (re)construction, son maintien ou son adaptation à un stress(sport par exemple). À un certain niveau, bien s'hydrater avant, pendant, après et dans la vie de tous les jours allié à une alimentation variée régle la plupart des problèmes de récupération de notre organisme. Il s'agit même de la base. Mais d'une manière générale, notre corps se renouvelle avec ce qu'on lui donne. Intéressez-vous à la zone qui pose problème et l'alimentation qui va avec.

Salut, À ce niveau de pratique, n'hésite pas à investir sur de l'excellents matériels en matière de chaussures(amortie, maintien,...). De même en ce qui concerne les après matchs ou entrainements intensifs avec les étirements de la tête aux pieds (au moins 30 secondes). Le bien-être ressenti motive à garder les bonnes habitudes. ....et les massages effectués sur soi-même qui peuvent être courts mais bien situés, comme sur la plante des pieds, les épaules et les coudes, s'ajouteront à une bonne récupération. Sans commentaire en ce qui concerne l'hydratation, primordiale pour tous les muscles et les tendons(pas assez dit ) Bref, on en vient presque à une considération professionnelle du corps du sportif mais pour prendre du plaisir dans le sport intensif, il faut un peu plus que l'information de base et on en apprend beaucoup sur soi-même. :judge: Bonne saison sportive.