FINDOS

+1 avec ce poste tout est dit.Je rajouterais juste n plus du renforcement des ischios, tu peux rajouter également les fessiers et le bas du dos qui ne sont surtout pas à négliger.Des exercices comme le 'Superman" pour le bas du dos et les élévations de bassin pour le fessier peuvent être un bon début dans ton cas.

Voici pour toi =>http://www.casal-basketball.com/echelle-entrainement-largeur-40-cm_2795-12-120-1-p.r.htm et je confirme ceux qui a été dit dans ce sujet la corde à sauter et un excellent moyen également d'améliorer son jeu de jambe.Assure toi juste de faire plusieurs variantes comme des saut sur 1 pieds, montée de genoux, ect