wanou

Ah ça, la sensation illusoire d'être increvable, c'est un sentiment délicieux en course .... J'ai souvenir lors de ma dernière prépa au marathon (il y a 3 ans), d'une séance énorme : 18 km d'échauffement ... 7 km allure marathon (14 km/h) et 3 km de récup ... C'était dans la période la plus hard de la prépa, lors de cette séance, quand j'ai accéléré (ça faisait déja 1 h 30 que je courais à 12 km/h ...), je marchais sur l'eau ... ça me paraissait tellement facile ... Malheureusement je me suis un peu blessé qq jours plus tard (tendinite au genou) et je n'ai pas concrétisé mon état de forme prometteur durant le marathon

Courir avec du relief, ça permet de faire du fractionné sans se prendre la tête ... les montées constituent les périodes d'accélération et les descentes/plats les périodes de récup ... En plus ça améliore la foulée et ça te fait une séance de PPG ...

Oui, avec ça, tu vas progresser rapidement (surtout au début !) Par contre c'est vrai que c'est un vrai investissement en temps et en énergie et la difficulté est de tenir sur la durée ... C'est pour ça aussi que c'est sympa de faire des courses de temps en temps pour avoir qq objectifs et "mesurer" ses progrès. L'ambiance est en général sympa (il y a pas mal de courses autour du bois de Vincennes par exemple ...)

Ah non, je n'ai pas dit 2 sorties par semaine ... J'ai dit SI tu veux faire 2 sorties par semaine ... 3 sorties, c'est bien mieux que 2, pour progresser ... 3 sorties bien organisées, là tu ressens assez vite les progrès ...

Quelques petites précisions, si je peux me permettre : Il n'existe pas UNE allure de fractionné ... Tout dépend du type de fractionné ... L'allure Vma est à réserver à un fractionné court (il existe des tableaux d'allures qui précisent en fonction de la distance le pourcentage de Vma à tenir ... On ne court pas des séries de 200 m comme des séries de 500 m ...). Mais bon, en gros : fractionné court : allure proche Vma (que l'on peut estimer sur un 2000 m le plus vite possible ... Voire sur un 3000 m si bon niveau. On peut aussi effcetivement la déuire d'une allure de référence sur un 10 Bornes. pour plus de précision, il existe des protocoles de détermination de vma (autour d'une piste en général)) Par contre sur du fractionné long (style 4 x 1000 ou 2 x 2000 m ou 2 x 8 min ...) on est plutôt autour d'une allure appelée "seuil" ou resistance douce (en fonction de la littérature ...), cette allure correspond à l'allure max sur 15 km à peu près (Ou sur un semi pour un bon coureur) En tout état de cause, il ne faut jamais terminer une séance épuisé ... on peut taper dedans temporairement, mais jamais se ruiner à l'entrainement, ce qui génèrerait blessures et fatigue excessive ... Toujours pareil, plusieurs écoles d'entrainement et plusieurs façons d'appliquer ... certains adorent les séances très précises, chrono, cardio, piste, ça les motive ... d'autres, gardent ça en tête au feeling ... Et il n'est pas interdit de changer en fonction de sa propre évolution ... Je crois que j'étais dans la première catégorie il y a 15 ans et que je suis plutôt dans la seconde maintenant ... Pour K2000, Il faut aussi intégrer que le corps doit s'adapter PROGRESSIVEMENT à la longue distance ... Le coeur, mais aussi les muscles, les tendons ... Disons que l'idéal serait de courir une semaine tranquillou avec (si tu souhaites t'entrainer 2 fois par semaine et accentuer sur l'endurance) : un footing court avec qq accélérations, un footing long mais pas trop (et pas 2 jours à suivre, évidemment) ... Puis tu fais la même chose la semaine suivante (S2) en augmentant légèrement la séance longue ... Idem la semaine suivante (S3) en augmentant encore un peu ... Par exemple en augmentant de 10 minutes par semaine. Semaine 4 : semaine d'assimilation : tu fais 2 footings cools et tu reprends la semaine d'après en démarrant au niveau (S2) et en augmentant de 10 minutes ta séance longue chaque semaine ... Pour diminuer le risque de blessure, une alimentation adaptée la veille, une bonne hydratation, peu de fatigue et des étirements peuvent aussi aider En faisant ça tu vas améliorer ton endurance, diminuer le risque de blessure mais ta progression en vitesse de course sera lente ... Il faudrait faire un travail spé pour ça. Après, tu sembles impatiente, ce que je peux comprendre, tu peux aussi juste courir au feeling ... Et faire attention à 2/3 trucs pour ne pas te blesser ... Enjoy!

Si tu as la carte D4, pas besoin de ticket de caisse, tes achats sont enregistrés sur cette carte.

J'adore !

Il me semble que dans ma ligue (voisine ... 91); le nombre d'inscrits par club est limité ... Enfin c'est ce que m'a dit mon club quand j'ai demandé une inscription en senior et + 35 ...

Oupss, moi je le dis quasiment systématiquement (et sans esprit tordu, c'est juste sincère) ... et j'essaye de le faire ... enfin, si je sens qu'en face c'est pareil ...

Mener tout le point, balader l'adversaire, après 4/5 allers-retours droite-gauche de l'adversaire une grosse accélération quasi fatale qui le déporte complètement hors du cours, suivie à la volée; l'adversaire exténué renvoie une balle bidon dans ta raquette et s'arrête de courir, tu n'as plus qu'à poser la balle dans le terrain vide et là ... Tu la mets dans la bande du filet et retombes dans ton camp comme une bouse ... ça, ça fait plaizzzzz' !! Plus sérieux, tout ce qu tu proposes, sauf l'ace ...

Aurais-tu été aussi sévère sur son look si tu l'avais battu ? ...

Arrête, tu m'excites ...

C'est vrai que c'est bizarre ... Tu l'as mis dans le bon sens ? Sinon, qu'un collant colle, c'est plutôt normal ... C'est qu'il soit flottant qui est strange ... Sinon, oui, courir dans le froid, ça peut arracher la gorge, mais avec des températures plus froides qu'elles sont today ...

'ffectivement, même si tu arrives avec le ticket, si tu expliques que ça fait 9 mois que tu les as, je pense que le vendeur va sourire gentiement ...

Y'a de tout ! Mais globalement elles sont plutôt plus minces que la moyenne (parcequ'elles courent ... ou c'est pour ça qu'elles courent ...), Mais dans le tas, y'a des pt'its lots ...

Oui, je crois que la finale 4ème série se joue chaque année entre 2 ... 15/3 ...

Dans ma ligue, la demande doit être faite par le président de ton club après une éventuelle estimation d'un(e) BE auprès de la ligue ... Dans mon cas (sensiblement similaire au tien, si ce n'est 20 ans de pause au lieu de 3 ... ), une négligence du président m'a obligé à me classer via 2 tournois (me voilà 30/1 ...)

Si c'est ça, moi aussi, je peux mettre un lien :

Pas assez rapide, petit scarabée ...

Oh, c'est ballot, ce forfait de Raonic ...

En vous lisant, je suis en train de me trouver une excuse pour avoir eu tant de mal à finir les points hier dans mon match ... Pour défendre, ça allait, mais pour attaquer, j'avais un mal fou à mettre des coups décisisfs du fond du cours ...

'tain, c'est dommage que Mister Bricole ne soit plus trop dans l'coup, il aurait adoré ;-)

Tu courais avec quoi avant ?

Bonne Ref', K2000, tu marques un point ...

Prends en un avec petite poche à l'arrière (bas du dos), c'est assez pratique.