Naka

Bonjour à tous, Je suis classé 2/6 (j'ai été 1/6 il y a 2 ans) et cette année, je veux me donner les moyens de jouer à mon meilleur niveau possible. J'ai comme objectif de monter 0. Je suis motivé pour m'entraîner dur, mais je ne veux pas faire n'importe quoi non plus ! Je recherche donc l'avis de préparateurs physiques / personnes qui sont calées sur le sujet (préparation physique pour le tennis en compétition à un bon niveau). J'ai 4 entraînements par semaine de tennis et je fais de la souplesse tous les soirs. Je pense que la souplesse est importante donc ça je garde. Un entraîneur m'a conseillé la chose suivante : - Footing tous les matins à jeun de 35 min pour travailler l'endurance musculaire (récupérer plus rapidement, pouvoir enchaîner les matchs et entraînements) - Gainage tous les jours 10-15 min (je fais 2 ou 3 séries de 45s planche/45s côté droit/45s planche/45s côté gauche/45s planche avec 1 ou 2 minutes de repos entre 2 séries) - Renforcement musculaire 1 jour sur 2 à base de squats, fentes avant et squats bulgares (à poids de corps). 2 séries de 25 pour chaque exo - 1 séance de fractionné (15/15 ou 30/30 avec marche en repos et pas course lente, pour reproduire ce qui se passe au tennis) par semaine - 1 séance de 10 sprints de 100m par semaine Cependant après 2 ou 3 semaines de footing et gainage tous les jours + renfo sur la dernière semaine, j'ai déjà ressenti des douleurs à la cheville. De plus, l'entraîneur de mon club me dit que ça sert pas à grand chose le footing tous les jours (à part pour perdre de la graisse, ce dont je me moque un peu), que le renfo que je fais ne correspond pas à l'effort du tennis et qu'il faut plutôt faire de la pliométrie. Qu'est-ce que vous en pensez ? J'ai aussi entendu parler de la corde à sauter qui serait top pour le tennis ? Je suis à la recherche de la vérité pour la meilleure préparation physique possible et adaptée au tennis bien sûr. Merci de m'avoir lu. J'attends avec impatience votre avis ou programme physique types sur 1 semaine (par exemple). Bonne fin de journée

Merci pour vos réponses. Je croyais que personne n'avait répondu vu que je n'ai pas reçu de notification. Mon style de jeu: Je tape fort, joue en rythme et contre bien. Je varie bien les attaques avec des amorties. Cependant j'ai plus de mal lorsqu'il n'y a pas de rythme. Mon point faible principal reste le service qui est trop irrégulier (peu de % de 1ère) et imprécis (j'ai du mal à trouver le revers en 2nde balle). Je prends note de vos réponses et vais me renseigner plus en détails pour me faire un programme aux petits oignons. Avez-vous lu des livres que vous recommanderiez pour la préparation physique/alimentation du sportif de bon/haut niveau ? Bonne journée et bon Roland !

Bonsoir tout le monde, ça fait longtemps que je me demande quelque chose & j'espère avoir la réponse ici. Alors voilà, je recherche des poids à mettre au(x) poignet(s) tels les serre-poignet que l'on peut voir chez Nadal par exemple. Je ne cherche pas de gros machins décathlon : c'est pour un usage tennistique. Je pense que le port de ces poids au tennis peut être un atout considérable en match sur l'endurance du geste et la répétition du même mouvement. Si vous avez des informations là-dessus, merci de m'en tenir informé ! Pour les fans de "Prince du Tennis", si mes souvenirs sont bons l'équipe de RIKKAI en portent Cordialement. P.S : Les mêmes aux chevilles aussi ? (a)

Coucou

Non non j'ai pas essayé avec ma petite soeur et je monte à 3 en Octobre.. Useless en dessous de 2nde série Je vous aime.

4 c'est fantôme. Trop de fish ici

Ca va ?

Merci de vos réponses De toutes façons c'est pas sur le long terme, ce serait seulement cette année pour monter à 3. Rakoto, aurais tu une image des poids auxquels tu fais référence s'il te plaît ? Cordialement.