Gazy

Eviter de jouer deux jours de suite .... hygiène de vie ....étirements chaque jours .... boire ..... petit régime ....ne pas jouer a jeun ....tous ce que ne font pas les 40/50 ans avec qui je jouais .

Connais tu la cause de ces déchirures ? Pour éviter de recommencer .

Bilan après 5 semaines de kiné , ( reste deux ) bé je trouve que si après une semaine les effets étaient flagrants , depuis je plafonne un peu , avec des jours ou je ne sens presque plus rien et d'autres ou ca revient , ca craint ! J'ai de la chance il fait chaud , j'aurai aimé guérir avant que la chaleur ne parte , car après .... Donc sur avis de mon kiné j'ai arrêté le vélo depuis jeudi et hier je suis allé courir un peu , 2X10minutes avec 5' de pause entre les 2 . Quasi rien senti sauf sur la fin dans le droit mais léger léger , par contre une heure ou deux après , pas terrible quand je dois me lever de ma chaise . Et ce matin c'est mieux , mais pareil qu'un lendemain de vélo , c'est pas net quoi , pas douloureux comme il y a un mois mais sensible quand même . Je pense qu'a 43 ans ca risque d'être assez long surtout que j'ai changé de semelles en même temps , il faut donc que tout se stabilise dans le bon ordre .

Tu mets : " pendant inutile " , ce ne serait pas plutot mauvais ? En plein match par exemple si tu as une petite douleur musculaire il ne vaut mieux pas étirer si j'ai bien suivis , puisque ca privera d'oxygène le muscle qui a déjà l'air d'en manquer . C'est ce que j'avais l'habitude de faire , comme beaucoup en fait .

Quand ca cicatrise mal ca veut dire que ca cicatrise bel et bien mais avec des fibres qui partent dans tout les sens et a la reprise bonjours les dégats ! ( ou pas ) C'est tout simple en fait , quant on sait .

Alors ? Perso j'ai depuis l'hiver dernier un t-shirt adidas techfit climacool . Donc respirant et qui maintient pas mal le haut du corps surtout , mais pas au niveau lombaire . Par contre c'est génial pour ne pas avoir froid , mais c'est cher . En fait c'est un sous vêtement . Je le met aussi bien pour le Vtt que le tennis ou le footing , si j'en trouve un manche longue pas trop cher je m'en reprend un , essayé c'est l'adopter .

Bon , en tous cas il ne faut pas y aller comme un bourrin pour commencer et pas a jeun non plus , ca déchire vite un muscle qui a la dalle j'en sais quelque chose . Sinon je dirais étirements 1 ou 2 heures avant le sport puis échauffement juste avant . Et après un match laissez reposer une heure ou deux puis étirements moyens et boire boire boire , de l'eau .

Vapo toi qui est kiné dit moi si me trompe mais quand on se fait une déchirure ou autre la solution pour en guérir n'est pas le repos complet durable mais plutot 8/15jours maxi puis aller voir un kiné pour faire travailler le muscle ou le tendon blessé non ? Afin que les fibres cicatrises dans le bons sens et non pas en vrac ce qui ne manquera pas dans ce cas de recraquer a nouveau a la reprise . Faut savoir aussi qu'une déchirure cicatrisée peut faire mal le reste de sa vie comme pour mon cas sans pour autant recraquer .

Pas d'étirements juste avant l'effort hein ! Ni juste après . Par contre échauffement tranquilou oui . Et étirements chaque jours c'est bien mais éloignés du sport et pas comme une brute .

1/4 d'heure sur le ventre me suffit pour avoir mal au dos , une heure sur le ventre = 3 jours pour m'en remettre .

Bon en même temps y'a plus grave dans la vie hein . Et puis un petit arrêt ca ne peut pas faire de mal de temps en temps . D'ailleurs si je reprends normalement je ferai 3/4 poses de 8/10 jours dans l'année .

Tu seras peut être obligé de passer par la case kiné . Perso ca a commencé fin avril et j'ai quand même continué jusqu'à début aout ou là j'ai été obligé d'arrêter pour de bon et voir ce qu'il y avait a faire .

Perso je ne court pas sur dur et c'est plutot le tennis qui me fait ca .

Footing ou/et vélo pour le bas et le coeur et natation pour faire travailler le haut c'est bien , et pas besoin d'en faire des heures et des heures . Pour le mal de dos un bon ostéo te guideras vers qui aller si une deux ou trois scéances ne règles pas le problème .

Ca dépend , j'ai eu 3 déchirures de suite aux adducteurs , ca fait pas très mal .

Bé disons que le seul rapport est le résultat , la guérison . C'est ce que je voulais dire . J'ai même vu deux gars qui ont eu ca et ca c'est passé tout seul et continue de jouer . Bon moi sur ce , je vais faire du vélo vu qu'il fait bien 29° là !

Perso quand je reprend le tennis je mets ma coudière avec insert en gel , ca amortis les chocs et j'ai moins mal , ensuite je la retire après l’échauffement et puis au bout de 4/5 matchs je n'en mets plus . Pour les espèces de sangles/strap que j'ai acheté je le ai montrées a mon kiné , pour lui le fait de comprimer le tendon juste sous la rotule revient a faire Stanish ,( ou les ondes de chocs dont tu parlais hier ) ca fait travailler le tendon pour le remettre dans le droit chemin . ( et du coup ca doit faire mal mais il faut en passer par là ) Aujourd'hui j'ai encore passer un cap dans la dureté des exercices , du coup ca chauffe mais pas autant qu'au début ca va dans le bon sens apparemment , je ne suis quand même pas aller faire du vélo aujourd'hui . J'irai demain . Sinon si j'ai bien tout compris sur ce tendon rotulien , le repos n'est pas recommandé mais il vaut mieux aller direct chez le kiné pour faire ce qu'il faut , et en même temps vérifier qu'il n'y a pas un soucis qui provoque ca autre qu'un abus de sport .

Trop dormis pas assez lu la TV trop aussi mais c'est bien pour récupérer trop souvent aux Wc , c'est les fruits ca et j'ai pas de chien je préfère largement les chats c'est plus débrouillard et malin . N’empêche qu'avec le sport que j'ai fais je devrais être au moins 15/1 . Y'a quelque chose qui cloche .

Je note sur mon calendrier a chaque fois que je rentre c'est comme ca que je sais qu'en 2001 j'ai fais 263J de sport dont 46 scéances de muscu 23 de natation 46 footing 31xVTT 26xvélo de route 86xtennis et 5xcerf volant et aussi que je fais 98 match l'année suivante et 6265kms de vélo en 97 . :lol: Le coup des étoiles ca m'arrive au moins une fois par an , j'aimerai savoir s'il faut que je fasse plusieurs poses par an , si oui combien et de combien de temps .

Ca arrive mais c'est pas parcequ'on ne te trouve rien qu'il n'y a rien . Mon beau frère n'avait rien non plus , soit disant , il en est mort . Sinon j'en reviens a la fatigue , quand mes genoux ont commencés a me faire mal j'étais pas trop mal , par contre deux semaines plus tard je voyais des petites étoiles noires , signes de fatigue non ? En tout quand ca m'arrive je préfère arrêter et souffler un peu . Quand il fait beau je ferais du sport tout les jours . Avant mon arrêt debut aout je n'avais pas fait de pause de plus de 3 jours de suite depuis le 8 janviers , c'est trop ? Détail : janvier 13jours de sports ( natation tennis vélo ) février 17j , mars 21j, avril 15j, mai 19j, juin 15j, juillet 19j, aout 4j et arrêt . Trop pour 43 ans ? Les jours de repos n'en sont pas vraiment vu que c'est des jours de migraines ou de dos coincé .

Pas fan de ce régime , je suis plutot pâte , riz et patate . Par contre je mange peu de viande et blanche à 98% . Bien beau tous ca mais faut pas être difficile et intolérant a beaucoup d'aliments . Surtout les légumes verts , perso j'ai du mal , enfin mes intestins n'en sont pas fan . ( c'est de famille ) Les fruits j'en mangerais toute la journée mais le problème est le même , tors-boyaux . Pour le lait j'ai arrête y'a 10 ans , au bout de 3 semaines et pendant 6 mois j'ai vu la différence et puis c'est revenu comme avant , pareil avec le dentifrice qui fait tomber le taux d'acidité dans la bouche et donc dans le corps , ca marche 2 mois et rebelote . Là j'essaie des gélules d'ergyphilus , c'est pas mal sans plus mais le pire c'est quand je prend tout ce qui est fortifiant ou les trucs du genre or argent cuivre etc ...ou magnésium machin truc là je passe ma vie aux toilettes . J'avais fait faire une analyse de sang très détaillée a une époque ou je mangeais mal pendant et après mon hépatite médicamenteuse , résultat surprenant ( d'autant que je faisais pas mal de sport ) , tout était normal ! Sauf un peu trop acidité . Bref , c'est pas simple .

D'après mon kiné c'est le muscle soléaire qui me fait parfois mal , faudra voir a la reprise si avec mes nouvelles semelles ca revient ou pas . Ca m'arrive aussi très souvent sans vraiment de raison d'avoir des douleurs un peu partout , ou migraines ou gastro , il fut un temps ou je cherchais a comprendre mais je n'ai jamais trouvé , les médecins non plus d'ailleurs . Donc je profite quand ca va et je me repose quand ca va pas . Je recommande un bouquin qui ne me quitte pas , c'est ma bible a moi , ( chacun son truc ) : Guide des étirements du sportif de Christophe Geoffroy , collection Sport + ; acheté dans un magasin de sport en 2003 .

J"ai l'impression que la fatigue peut déclencher ces tendinites non ? Aux talons ou genoux .

Le corps humain est complexe . Très complexe . Trop complexe . J'ai déjà eu mal aussi , ca va ca vient , peut être avec la fatigue , fatigue qui n'arrive parfois que quelques jours après le match . Tu fais un peu d'étirements ?

Non le vélo je le fais moi même . Avant les exercices il me masse les tendons plus de petits étirements léger des genoux ( pas évident a expliquer ) , puis exercices de Stanish , puis étirements léger des cuisses puis ex.... et a la fin gros étirements des ischios et mollets .