Foenix

De rien 68 reps pour le 1° !! Ca commence à être bcp là Aprés au tirage au sort, y'en a un qui a gagné et qui était avant-dernier !

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C'est juste car tu t'entrainais pas bien en salle C'est tout l'intérêt de la méthode (en plus de pas avoir besoin de matos) : donner un cadre qui permet à tous de progresser, même si on y connait rien en muscu.

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Merci à toi, je vais tester ça Si tu sens trop la jambe arrière, c'est que tu fais pas bien l'exo je pense, normalement la jambe arrière ne doit servir à rien. Attention, car c'est pas forcément une vraie interview (surtout la vidéo qui est 100% publicitaire car faite par son éditeur il me semble)

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Encore désolé, mais je reçois pas les notifs Oui c'est en projet. Oui c'est la jambe avant qui bosse, pour la jambe arrière par contre, elle est étirée C'est un bon début Oui là ca commence à être mieux

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En fait il faut quand même une haltère, sinon tu peux pas. Donc c'est celui ou t'es incliné et que tu tiens une haltère avec les pieds. Aprés y'en a un autre sans matos, mais je l'ai pas encore mis. Par contre, il demande BCP de force. Le nom anglais c'est un truc comme ça : http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm L'élastique c'est une bonne idée ! Tu peux rajouter des élastiques sinon. Edit : désolé, mais je reçois jamais les notifs

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Désolé pour ma réponse tardive, j'ai un pb de notif Tu parles de quel exo ? C'est quoi ton programme ?

On se ressemble ? T'as une photo

Désolé, j'avais pas vu ce "débat" +1 avec ça pour moi. L'isométrique est bien pour augmenter ta force MAIS le pb c'est que ça l'augmente que sur l'exo que tu fais, donc ensuite, il te faut des exos exprés pour permettre un transfert de force. Pour le ralentissement ça peut être utile comme technique d'intensification, mais dans une optique pure prise de muscle, il fait mieux ne pas perdre d'energie à ralentir. Par contre, c'est trés intéressent pour renforcer les tendons

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@Miyo : Si c'est un exo de type barre au front, c'est bon. Ton programme est pas mal du tout je trouve. Pour les épaules, rajoute quand même au moins deux exos : - Elévations latérales - Elévations postérieurs => Ca aidera à stabiliser ton articulation. Pour les jambes, si t'as moyen de rajouter un peu de fentes, ça sera bien pour la puissance des jambe, car ca bosse l'ensemble de la cuisse, et bcp les fessiers, qui sont des muscles trés puissants

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Pour la plio, pas besoin de bcp d'exo et même au contraire, car ca sera trop fatiguant pour les muscles et les articulations. Pour les leg, ca dépend aussi des démultiplication des poulies. Car suivant les appareils, peut être que tes 30kg au leg curl représentent 60kg au leg ext, ca dépend du jeux des poulies notamment.

Pour améliorer tes perfs "utilisables" il faut que tu fasse des exos plus basiques et en utilisant des poids libre, car les machines c'est pas le top pour ça, c'est trop guidé et ca travaille pas de manière assez compléte. Une bonne solution est de faire de la pliométrie : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/entrainement-pliometrie/ qui permet de gagner en explosivité. Tu peux essayer de mélanger travail en force (charge lourde et peu de reps comme dit au dessus) avec un peu de plio pour la vitesse. Par contre, y'a quand même une grosse différence de force entre ton leg extension et ton leg curl à mon avis, il faudrait que tu resserre cet écart, ca sera mieux pour la santé de tes genoux.

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Ca fait encore chargé, mais c'est mieux A mon avis, met pas trop d'intensité sur ton training muscu, sinon tu pourras pas récupérer.

Oui pas facile de tout concillier. Je pense comme jon, a mon avis, tu devrais essayer de sortir une séance de cardio. Ou alors coupler tennis et cardio ensuite, mais ca risque d'être dur. Aprés en muscu tu peux faire 2 séances, mais ca suffit pas pour progresser, juste pour conserver tes acquis.

Merci A mon avis tu fais bien trop de sport, il faut que tu laisses à ton corps le temps de récupérer si tu veux pas te blesser et si tu veux progresser facilement. Essaye de garder 1-2 jr de repos complet chaque semaine.

Le rowing unilatéral se fait avec une haltère http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/rowing-haltere-unilateral.html Le mieux, c'est de travailler un peu tout. Dos, abdos et lombaires vont t'aider pour un meilleur maintient et la prévention des blessures. Mais je pense que les pecs peuvent t'aider sur la puissance des coups droits.