Foenix

Un dossier exprés pour vous : la musculation pour le Tennis

Pense que la nutrition est super importante pour ça aussi

Oui sur un jour différent c'est mieux pour porgresser, mais effectivement, ça demande une bonne récupération ensuite : bon repos et bonne alimentation.

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Oui tu peux prendre de la force et de l'endurance sans prendre de masse. Par contre ton programme est pas équilibré, car il manque les triceps et surtout les épaules Aprés le 10*10 c'est vraiment pas une bonne idée, faut 3-4 séries de 8-12 reps ce sera mieux

Ouep

Tu peux regarder par là, y'a un programme pour les gens qui ont peut de matos : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/ Aprés tu as la méthode Lafay : http://www.all-musculation.com/interviews/entrainement-sans-materiel-methode-lafay/ Mais pour la "vraie" force, il faut du matos

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Oui si c'est bien fait, ca bosse pas du tout les pecs, à peine l'avant des épaules et bcp les triceps. C'est clair que c'est pas l'idéal tu auras moins d'energie et moins de force. Tu vas aussi avoir des problèmes pour récupérer, ca va faire bcp de sport tout ça ! Essaye de bien te recharger en glucides et en protéines entre les deux pour faciliter la récup.

Tout à fait

+1 Les ischios servent à stabiliser et à contre balancer la force des quads. C'est pour ça qu'il faut travailler les deux de la même façon, pour éviter les déséquilibre. Encore +1 et je rajouterai aussi des élévations postérieures pour équilibrer l'épaule, car presque tout le monde à du retard sur cette partie des épaules et si on travaille pas cette partie, l'épaule glisse en avant (on est vouté) et ca entraine des blessures ensuite.

Merci, c'est sympa Sauf erreur, je pense pas qu'on puisse renforcer l'aspect torsion Tu peux que renforcer sur la flexion et l'extension. Pour ça, sans matos c'est pas évident, mais des squat à vide (ou sur une jambe si t'es fort) + des fentes avant marchées avec un grand pas ce sera un bon début.

En fait il faut que tu puisses travailler de manière équilibrée les quadriceps et les ischios. Pour les quadriceps, sans matos c'est facile, il suffit de faire des flexions. Pour les ischios sans matos c'est pas évident Pour commencer essayer de faire 2-3 séries assez longues (20 reps) 2 fois par semaine pour t'habituer petit à petit. Et évite les exercices d'isolation de type leg extension ou leg curl, c'est pas bon pour l'articulation. Tiens des exos ici : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/ischio-jambiers/ http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/quadriceps/

Désolé, j'avais zappé ta questions Tu as un peu de matos ou pas du tout ?

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