blessure aux chevilles

[tennis974]

voila depuis quelque moi j'enchaine blessure sur blessure ( entorse,talonnade, entore des ligégaments comme miantenant ) et a chaque fois j'ai un mois d'arret. En ayant 10 tournois dans l'année, si j'en loupe 4 ou 5 chaque année j'aurai les " boules ".Donc comment arreter ces blessures ? en allant voir un medecin du sport ou faires direct des séances de kiné ?

merci

[Renard]

Tu joues avec quoi au pieds (chaussettes+chaussures) ?

[Puche]

Tu joues avec quoi au pieds (chaussettes+chaussures) ?

+1

par ailleurs, je vois sur ton profil que tu as 13 ans. Combien mesures-tu ? As-tu beaucoup grandi ces derniers temps ?

[tennis974]

en effet je joue chaussettes plus chaussures

je mesure 1 metre 70 pour 50 kilos et c'est temps ci je n'est pas beaucoup grandi

[Renard]

en effet je joue chaussettes plus chaussures

je mesure 1 metre 70 pour 50 kilos et c'est temps ci je n'est pas beaucoup grandi

on se doute bien que tu ne joue pas pieds nus, il s'agit de nous dire quelle est la qualité/marque de tes chaussettes et chaussures

[niko73140]

J'ai eu un départ de scoliose il y a un an (tjrs pas rétablie), donc peut-être la taille qui joue tu as peut-être grandit trop vite les cartilages ou des trucs dans le genres n'ont pas supporter , car je crois qu'a 13 ans la taille moyenne est 1m65/69 après je ne sais pas moi je fait 1,76m pour 57 Kg (13 Ans) et ma scoliose a démarrer comme sa je faisait 1,69m il y a un an

[tennis974]

on se doute bien que tu ne joue pas pieds nus, il s'agit de nous dire quelle est la qualité/marque de tes chaussettes et chaussures

euh des chaussure adidas Barricade V confortable plus des chaussettes artengo fine et agréable

[Renard]

Barricade, c'est de la bonne godasse. Les chaussettes, c'est peut-être moins sûr… En tennis, elles sont plutôt rembourrées. Certains mettent même 2 paires pour pas avoir mal au doigts de pieds et pour avoir un meilleur maintien.

Le problème vient probablement d'autre chose de toute façon…

[Renard]

Barricade : solide oui, mais très lourde, non ?

Relativement oui, mais toutes proportions gardées quand-même…

[tennis974]

donc je fais quoi ??

[Renard]

donc je fais quoi ??

Je te conseil de demander l'avis d'un entraîneur pour une analyse de tes appuis, de ton jeux de jambes.

Tu lui présente bien-sûr ton problème avant…

[Jeu set & match]

Comment soigne tu tes entorses?

Si tu reprends lorsque tu n'as plus mal ce n'est pas suffisant.

Visiblement (peu importe la cause : morphotype, croissance rapide...)tu as un problème d'instabilité , il faut donc que tu fasse un travail de proprioception(t'inquiétes pas ça mord pas )Plus simplement tu dois faire des exercices pour stabiliser ta cheville , par exemple:

debout sur un pied tu restes en équilibre en bougeant les bras à gauche et à droite pendant une minute(montre en main)

debout sur un pied tu fermes les yeux et tu ne bouges plus pendant une minute.

La même chose mais debout sur un lit.

A faire tous les jours ça prend 5 minutes et au bout de 2-3 semaines tu verras la différence(foi de kiné)

Bon courage.

[Jeu set & match]

ce sont les exos donnés par mon kiné

par contre même sur ma jambe "forte", je ne tiens pas 1' yeux fermés

il a "vu" un truc compensateur à l'oeil ...

Il faut perséverer !!!

Effectivement on utilise souvent excessivement la vue d'où l'utilité de s'en passer pour développer nos autres qualités mais les habitudes sont difficiles à perdre!

[shok]

y a pas de secret : du repos pendant 3 semaines + de la course a pied pour reprendre doucement.

et ensuite exos